أسباب وعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
تجربة الشد العضلي في الساق أثناء النوم قد تكون تجربة غير مريحة وقد تثير الاستفسار حول أسباب هذه الظاهرة، ويعتبر الشد العضلي في الساق ليلًا ظاهرة شائعة وقد يكون لها عدة أسباب تتراوح بين الأسباب البسيطة والمؤقتة إلى الأسباب الأكثر تعقيدًا.
وفي هذا السياق، تقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أسباب حدوث الشد العضلي في الساق أثناء ساعات النوم.
يعود شد العضلات في الساق أثناء النوم إلى عدة أسباب وعوامل خطر، من بينها:
1. نقص المعادن: نقص بعض المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم يمكن أن يسهم في حدوث شد العضلات.
2. الإرهاق العضلي: الأنشطة البدنية الشاقة أو الإرهاق العضلي يمكن أن يكون لها تأثير على استرخاء العضلات أثناء النوم.
3. قلة التمدد والاستطالة: قلة ممارسة تمارين الاستطالة قد تزيد من احتمالية حدوث شد العضلات.
4. ارتفاع درجة الحرارة المحيطة: البيئة الحارة قد تزيد من تقلص العضلات وزيادة فرص حدوث شد عضلي.
5. اضطرابات النوم: قلة جودة النوم واضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة فرص الشد العضلي.
6. الحمل الزائد على العضلات: حمل الأوزان الزائدة أو وضع الضغط على الساقين لفترات طويلة.
7. أمراض الجهاز العصبي: بعض الحالات مثل متلازمة الساق الليلية قد تكون وراء ظهور الشد العضلي.
8. تأثير الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب آلام الساق أو شد العضلات كآثار جانبية.
فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد في اتخاذ خطوات وتعديلات للوقاية من حدوث شد العضلات أثناء النوم.
أسباب ألم الكتف الأيمن.. معلومات طبية أسباب وعلاج ألم البطن عند الأطفال الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوملتقليل احتمالية حدوث شد العضلات في الساق أثناء النوم، يمكن اتباع بعض الإجراءات الوقائية:
1. تناول الغذاء الصحي: ضمن نظامك الغذائي، تأكد من الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث يلعبان دورًا هامًا في صحة العضلات.
2. ممارسة التمارين الاستطالة: قبل النوم، قم بتمارين استطالة للساقين لتعزيز مرونة العضلات.
3. توفير بيئة مناسبة للنوم: حافظ على بيئة نوم هادئة وباردة، حيث يمكن للحرارة الزائدة أن تسبب تشنجات عضلية.
4. تجنب التحركات القاسية: قبل النوم، تجنب ممارسة أنشطة بدنية قوية قد تؤدي إلى تعب العضلات.
5. التدليك: قد يكون التدليك اللطيف للساقين قبل النوم مفيدًا لتخفيف التوتر العضلي.
6. شرب الماء بشكل كافي: ضمان ترطيب جيد للجسم يعزز صحة العضلات ويقلل من فرص الشد.
7. استشارة الطبيب: في حال استمرار مشكلة شد العضلات، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أسباب أخرى محتملة.
توفير العناية والاهتمام لصحة الساقين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على منع حدوث شد العضلات أثناء النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشد العضلي یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اقتراح بتعديل قصص الأطفال الشهيرة لتعليم فوائد ومشاكل النوم
اقترح باحثون أن بعض القصص الخيالية التقليدية وقصص الأطفال الكلاسيكية التي ساعدت العديد من الأطفال على النوم قد توفر أيضاً طرقاً سهلة وجذابة لمناقشة النوم الصحي مع الأطفال.
وحلّلت ميغان توماس وزملاؤها 4 قصص خيالية شهيرة تتضمن معلومات حول فوائد النوم، وخصائص اضطراب النوم.
سنو وايتمثلاً، تضمن اقتراح الورقة البحثية أن توضح "سنو وايت" بعض العواقب النهارية لقلة النوم بسبب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهو أمر شائع في بعض الحالات المرتبطة بقصر القامة.
وتشمل هذه العواقب الانفعال (الغاضب)، والتعب (النعاس)، وضعف المهارات الاجتماعية (الخجول)، كما قال الباحثون.
وتعتبر مشاكل الانتباه وطلاقة الكلمات أيضاً عواقب معروفة لحرمان الطفل من النوم.
القصة الثانيةوبحسب "مديكال إكسبريس"، نشرت الورقة البحثية في دورية بريتش مديكال جورنال، وتضمنت اقتراحاً ثانياً يتعلق بخضية "سنيزي" الذي يعطس كثيراً، فبينما قد يكون "سنيزي" مصاباً بالحساسية التي تساهم في انسداد الجهاز التنفسي، يقترح الباحثون أن قلة النوم ربما تكون قد خفضت مناعته، ما يجعله أكثر عرضة لاضطرابات الجهاز التنفسي.
الأميرة والبازلاءوفي قصة الأميرة والبازلاء، يمكن أن تشير ليلة الأرق التي مرت بها الأميرة إلى اضطراب طيف التوحد، كما أشارت ورقة البحث.
وبينما تعد الحساسية الحسية شائعة، وكذلك صعوبات النوم، حيث يعتبر الأرق (أو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً) المشكلة الأكثر شيوعاً.
وفي الوقت نفسه، تظهر قصة "غولدي لوكس والدببة الثلاثة" أن جزءاً رئيسياً من تحقيق نوم صحي هو تحسين الظروف البيئية؛ فالسرير المريح، والغرفة التي ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ولكن "مناسبة تماماً" ومظلمة وهادئة، هي المثالية.
وأضاف الاقتراح أن تذكر هذه الحكاية الخيالية قد يدفع أيضاً إلى استخدام أداة فحص الدببة لمشاكل نوم الأطفال، مثل: قضايا وقت النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار، والاستيقاظ ليلاً، وانتظام النوم ومدته، والشخير.
وأخيراً، يتعرف القارئ طوال قصة "بيتر بان" على أعراض اضطرابات النوم (السلوكيات غير العادية وغير المرغوب فيها أثناء النوم) الشائعة في مرحلة الطفولة والتي تشمل المشي أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، والاستيقاظ المربك خلال الليل، والكوابيس الليلية.
وتؤكد قصة "بيتر بان" أيضاً على أهمية النوم الصحي لتعزيز الذاكرة والمزاج الأمثل.
تحذير أصفر لـ13 مدينة وبرتقالي لـ4 مدن من سقوط أمطار وعواصف رعدية