اكتئاب التعليم.. خطوات بسيطة لتحسين حالتك المزاجية أثناء الامتحانات
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
يمكن أن يكون الانتقال إلى مرحلة التعليم الجامعي أو الكلية تجربة صعبة بالنسبة لبعض الطلاب، حيث يواجهون العديد من التغييرات الجديدة في حياتهم، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة، والعيش بعيدًا عن المنزل، والدراسة في بيئة جديدة، ومواجهة متطلبات تعليمية أكثر صعوبة.
ونتيجة لهذه التغييرات، قد يصاب بعض الطلاب بالاكتئاب، والذي يعرف بأنه حالة نفسية تتميز بانخفاض الحالة المزاجية، وفقدان الاهتمام بالنشاطات التي كانت تستمتع بها سابقًا، وصعوبة التركيز، والشعور بالتعب والإرهاق، ومشاكل في النوم، وفقدان الشهية، وأفكار سلبية حول الذات والمستقبل.
تشمل أعراض اكتئاب التعليم ما يلي:
انخفاض الحالة المزاجية، وشعور عام بالحزن والاكتئاب.
فقدان الاهتمام بالنشاطات التي كانت تستمتع بها سابقًا.
صعوبة التركيز والتذكر.
الشعور بالتعب والإرهاق.
مشاكل في النوم، مثل الأرق أو الإفراط في النوم.
فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
أفكار سلبية حول الذات والمستقبل، مثل الشعور بعدم القيمة أو عدم الجدارة بالنجاح.
الشعور بالوحدة والعزلة.
أفكار انتحارية.
أسباب اكتئاب التعليم
تتعدد أسباب اكتئاب التعليم، ومن أهمها:
التغييرات الجديدة في الحياة، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة، والعيش بعيدًا عن المنزل، والدراسة في بيئة جديدة، ومواجهة متطلبات تعليمية أكثر صعوبة.
الضغوط الدراسية، مثل ضغط الامتحانات، وصعوبة المواد الدراسية، وكثرة المهام المطلوبة.
المشاكل الشخصية، مثل المشاكل العائلية أو العاطفية.
المشاكل الصحية، مثل الأمراض المزمنة أو الاضطرابات النفسية الأخرى.
كيفية التغلب على اكتئاب التعليم
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التغلب على اكتئاب التعليم، ومن أهمها:
الحصول على الدعم الاجتماعي: من المهم التحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة، أو استشارة معالج نفسي.
تنظيم وقتك بشكل جيد: من المهم تحديد أولوياتك وتنظيم وقتك بشكل جيد، حتى تتمكن من إدارة ضغوط الدراسة بشكل فعال.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لصحتك العقلية والجسدية، لذا تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر.
تجنب العادات السيئة: تجنب العادات السيئة، مثل التدخين والكحول، لأنها يمكن أن تجعل أعراض الاكتئاب أسوأ.
نصائح إضافية
إليك بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على التغلب على اكتئاب التعليم:
ابحث عن أنشطة تمارسها خارج نطاق الدراسة: تساعدك هذه الأنشطة على الاسترخاء وتفريغ الطاقة وتكوين صداقات جديدة.
خصص وقتًا لنفسك كل يوم: خصص فترة زمنية معينة بشكل يومي حتى لو كانت لا تتعدى 15 دقيقة، ركز خلال هذه الفترة على الذات، من الممكن أن يعطيك هذا الأمر الطاقة والشعور بالسيطرة على حياتك.
إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب التعليم، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من الطبيب أو المختص النفسي، حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب والبدء في التحسن.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
آليات جديدة لترخيص مؤسسات التعليم العالي في الإمارات.. تعرف إليها
اعتمدت وزارة التعليم العالي والبحث العلمي، قراراً جديداً حول آليات ترخيص مؤسسات التعليم العالي في الدولة واعتماد برامجها الأكاديمية، وإطار التقييم القائم على المخرجات.
ويتضمن القرار الجديد تقليل عدد المستندات المطلوبة من 28 مستنداً إلى 5 مستندات لحصول مؤسسة تعليم عالي جديدة على الترخيص وبدء عملها، ومن 13 إلى مستند واحد لحصول مؤسسة تعليم عالي جديدة على الاعتماد للبرامج الأكاديمية لأول مرة، ومن أكثر من 11 مستنداً إلى مستند واحد لتجديد الترخيص المؤسسي لمؤسسات التعليم العالي القائمة، ومن 13 مستنداً إلى مستند واحد، لحصول مؤسسات التعليم العالي القائمة على اعتماد أكاديمي لبرنامج جديد.
المساراتوحدد القرار المسارات التي يتعين على مؤسسات التعليم العالي الجديدة اتباعها للحصول على الترخيص المؤسسي وبدء عملها، وآليات حصول هذه المؤسسات على الاعتماد للبرامج الأكاديمية لأول مرة، كما أوضح آلية تجديد الترخيص المؤسسي أو الاعتماد البرامجي لمؤسسات التعليم العالي والبرامج القائمة والمسار، الذي يتعين على هذه المؤسسات اتباعه للحصول على اعتماد أكاديمي لبرامج جديدة.
ويُحدد قرار الترخيص، الصادر لمؤسسات التعليم العالي، الوحدات الأكاديمية التي تشملها المؤسسة، ويلزم الحصول على الموافقة المسبقة من وزارة التعليم العالي والبحث العلمي عند إضافة أي وحدة أكاديمية جديدة أو إغلاق أي وحدة أكاديمية قائمة.
إجراءات الترخيصوبموجب القرار، ستُوحد إجراءات الترخيص بين وزارة التعليم العالي والبحث العلمي والجهات التعليمية المحلية ذات العلاقة، بحيث ترُخص المؤسسة التعليمية من قبل الوزارة حال حصولها على الترخيص من قبل الجهة التعليمية المحلية، كما سُتعتمد البرامج الأكاديمية الحاصلة على الاعتماد العالمي من قبل جهات الاعتماد الموثوقة والمعترف بها دون الحاجة إلى إجراءات إضافية، وهو الأمر الذي سيساهم في اختصار الوقت والجهد وتقليل المستندات والإجراءات اللازمة.
كما حدد قرار الوزارة، 6 ركائز أساسية لإطار التقييم القائم على المخرجات والوزن النسبي لكل ركيزة، كما يلي:
مخرجات التوظيف (25%)
مخرجات التعلم (25%)
التعاون مع الشركاء (20%)
مخرجات البحث العلمي (15%)
السمعة والحضور العالمي (10%)
المشاركة المجتمعية (5%)
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي