القلق.. كيف يمكننا إدارة أعراضه من خلال الطعام وأسلوب حياتنا؟
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
القلق هو حالة نفسية شائعة، يمكن أن تؤثر على الجميع، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة الاجتماعية. يمكن أن يكون القلق خفيفًا أو شديدًا، ويمكن أن يتراوح من مجرد شعور بالتوتر إلى الخوف الشديد أو الهلع.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للقلق، بما في ذلك الضغوط اليومية، والأحداث الصادمة، والمشاكل الصحية، والاضطرابات النفسية.
في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي وأسلوب الحياة يمكن أن يلعبان أيضًا دورًا في القلق.
القلق.. كيف يمكننا إدارة أعراضه من خلال الطعام وأسلوب حياتنا؟علاقة القلق بالطعام
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الطعام على القلق. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين أو الدهون إلى تفاقم أعراض القلق.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، إلى نقص العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم الصحة العقلية.
أطعمة يمكن أن تزيد من القلق
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من القلق ما يلي:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلويات والمشروبات الغازية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل القلق
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق ما يلي:
الفواكه والخضروات، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في دعم الصحة العقلية
الحبوب الكاملة، والتي توفر الطاقة المستمرة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن والفول
المكسرات والبذور، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتهدئة الأعصاب
أسلوب الحياة وعلاقته بالقلق
بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن أن يلعب أسلوب الحياة أيضًا دورًا في القلق. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قلة النوم أو الإجهاد أو تعاطي الكحول والمخدرات إلى تفاقم أعراض القلق.
نصائح للمساعدة في تقليل القلق
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
خذ قسطًا كافيًا من النوم، نحو 7-8 ساعات كل ليلة.
مارس الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
تجنب تناول الكحول والمخدرات.
إذا كنت تعاني من القلق، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد سبب قلقك وتطوير خطة علاج فعالة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القلق اعراض القلق علاج القلق
إقرأ أيضاً:
خطر في رمضان.. احذري إعادة تسخين هذه الأطعمة
يتبقى العديد من الأطعمة خلال شهر رمضان المبارك بعد الإفطار، ويقوم العديد من الأشخاص بتجميع الطعام وتسخينه لتناوله في وقت أخر.
لكن القيام بذلك قد يعرضك لخطر الإصابة بعدة أمراض خطيرة، والتي في حالات نادرة يمكن أن تكون مميتة، كما حذر أحد المتخصصين في سلامة الأغذية .
كما اتضح أن بعض الوجبات لا ينبغي إعادة تسخينها أبدًا، مهما كان القيام بذلك مريحًا، في حين تتطلب وجبات أخرى اهتمامًا خاصًا.
"ولكن يجب توخي الحذر عند تحضيره وإعادة تسخينه لتجنب التسمم الغذائي والحفاظ على خصائصه الغذائية."
أكلات احذري إعادة تسخينها1. الأرز.. يحتوي على باكتيريا، وهذا النوع من البكتيريا قادر على إنتاج سموم يمكن أن تؤدي إلى التسمم الغذائي.
2. البيض.. لا ينبغي إعادة تسخين البيض بشكل كامل، المنتج الغني بالبروتين يجب أن يؤكل بارداً فقط، خلال 24 ساعة من الطهي.
3. الفطر.. على غرار البيض، عندما تتأكسد البروتينات، فإنها يمكن أن تصبح مسببة للسرطان لها القدرة على التسبب في السرطان.
4. السبانخ.. الخضراوات الغنية بالنترات يجب أن تشكل جزءاً من نظام غذائي صحي، ولكن يجب تجنب تسخينها في اليوم التالي.
بنزيمة يكشف عن «وعد» لجماهير الاتحاد