القلق هو حالة نفسية شائعة، يمكن أن تؤثر على الجميع، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة الاجتماعية. يمكن أن يكون القلق خفيفًا أو شديدًا، ويمكن أن يتراوح من مجرد شعور بالتوتر إلى الخوف الشديد أو الهلع.

هناك العديد من الأسباب المحتملة للقلق، بما في ذلك الضغوط اليومية، والأحداث الصادمة، والمشاكل الصحية، والاضطرابات النفسية.

في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي وأسلوب الحياة يمكن أن يلعبان أيضًا دورًا في القلق.

القلق.. كيف يمكننا إدارة أعراضه من خلال الطعام وأسلوب حياتنا؟علاقة القلق بالطعام

 

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الطعام على القلق. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين أو الدهون إلى تفاقم أعراض القلق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، إلى نقص العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم الصحة العقلية.

أطعمة يمكن أن تزيد من القلق

 

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من القلق ما يلي:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلويات والمشروبات الغازية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

القلق والخوف..مشاعر متشابهة في بعض الأحيان، ومتباينة في أحيان أخرى(كيف تفرق بينهما؟) الصدمة.. حالة طبية مهددة للحياة ( تفاصيل ) نوبة الذعر.. ما هي ؟و كيف تفرق بينها وبين النوبة القلبية؟ الرهاب.. خوف غير عقلاني قد يعيق حياتك
أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل القلق

 

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق ما يلي:

الفواكه والخضروات، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في دعم الصحة العقلية
الحبوب الكاملة، والتي توفر الطاقة المستمرة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن والفول
المكسرات والبذور، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتهدئة الأعصاب

القلق.. كيف يمكننا إدارة أعراضه من خلال الطعام وأسلوب حياتنا؟
أسلوب الحياة وعلاقته بالقلق

 

بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن أن يلعب أسلوب الحياة أيضًا دورًا في القلق. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قلة النوم أو الإجهاد أو تعاطي الكحول والمخدرات إلى تفاقم أعراض القلق.

 

نصائح للمساعدة في تقليل القلق

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
خذ قسطًا كافيًا من النوم، نحو 7-8 ساعات كل ليلة.
مارس الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
تجنب تناول الكحول والمخدرات.
إذا كنت تعاني من القلق، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد سبب قلقك وتطوير خطة علاج فعالة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: القلق اعراض القلق علاج القلق

إقرأ أيضاً:

السيسي يتابع جهود تقليل زمن الإفراج الجمركي وسداد الرسوم

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تابع الرئيس عبد الفتاح السيسي جهود تقليل زمن الإفراج الجمركي بحيث يكون المستهدف هو تخفيض عدد الأيام اللازمة للإفراج الجمركي من ثمانية إلى ستة أيام، مع استمرار عمل الخدمات الجمركية بالعطلات الرسمية وأيام الجمعة، وإتاحة إمكانية سداد الرسوم بعد انتهاء ساعات العمل بالبنوك.  

إجتمع الرئيس عبد الفتاح السيسي، اليوم، مع كل من الدكتور مصطفى مدبولي رئيس مجلس الوزراء،  والفريق مهندس كامل الوزير نائب رئيس الوزراء للتنمية الصناعية ووزير النقل والصناعة، وأحمد كجوك وزير المالية، والمهندس حسن الخطيب وزير الاستثمار والتجارة الخارجية.

وصرح المُتحدث الرسمي باسم رئاسة الجمهورية بأن الاجتماع استعرض جهود الحكومة لتهيئة مناخ الأعمال وجذب المزيد من الاستثمارات المحلية والأجنبية، حيث تم في هذا الإطار عرض موقف الأعباء الإجرائية التي يتحملها المستثمرون، والخطة المقترحة لتخفيف هذه الأعباء مثل توحيد جهة التحصيل وتدشين منصة الكيانات الاقتصادية.
 

مقالات مشابهة

  • تحذير هام من تخزين بقايا الطعام باستخدام ورق الألمنيوم
  • تحذير من تخزين الطعام بورق الألمنيوم
  • المفوضية الأوروبية: علاقاتنا مع الصين تقوم على تقليل المخاطر وعدم فك الارتباط
  • دراسة واعدة: خفض ضغط الدم يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالخرف
  • نحن والصمت
  • هل يمكن معرفة جنس الجنين من التغيرات الجسدية أثناء الحمل؟ استشاري يُجيب
  • العفو الدولية: لا يمكن الوثوق بإسرائيل للتحقيق في جرائم جيشها 
  • الفضيل يناقش المشاكل والصعوبات الكبيرة التي يواجهه مشروع النهر الصناعي
  • مجلس النواب يبحث الصعوبات التي تواجه إدارة مشروع «النهر الصناعي»
  • السيسي يتابع جهود تقليل زمن الإفراج الجمركي وسداد الرسوم