طرق علاج الاكتئاب الشتوي..كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء؟
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
طرق علاج الاكتئاب الشتوي..كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء؟..يُعد اكتئاب الشتاء (Seasonal Affective Disorder) أو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي أحد أنواع الاكتئاب التي تصيب بعض الأشخاص في فصل الشتاء، حيث يشعر المصابون به بأعراض الاكتئاب التقليدية، مثل:
هبوط مفاجئ في المزاج
تعب مستمر
نقص في الطاقة
الحاجة إلى النوم المفرط
الشهية المفرطة
انخفاض في الأداء العام والاجتماعي
وعادةً ما تستمر أعراض اكتئاب الشتاء لمدة أربعة أشهر على الأقل، وتنتهي مع بداية فصل الربيع.
وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج اكتئاب الشتاء، منها:
1. ممارسة التمارين الرياضية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها علاج اكتئاب الشتاء، حيث تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، وهو هرمون يُعد مسؤولًا عن الشعور بالسعادة والراحة.
ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
2. التعرض للضوء
تُساعد أشعة الشمس على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، كما أنها تساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
وإذا لم يكن من الممكن التعرض لأشعة الشمس، فيُمكن استخدام إضاءة اصطناعية تُسمى "العلاج بالضوء" (Light Therapy).
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
يُساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة.
4. الخروج مع الأصدقاء
يُساعد الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يساعد على كسر الروتين اليومي الذي قد يكون عاملًا مُساهمًا في الإصابة بالاكتئاب.
5. الخضوع للعلاج السلوكي
يُساعد العلاج السلوكي على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تُسهم في الإصابة بالاكتئاب.
ويُمكن أن يشمل العلاج السلوكي:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT): وهو نوع من العلاج الذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT): وهو نوع من العلاج الذي يركز على تعلم مهارات التأقلم مع المشاعر الصعبة.
6. تناول الأدوية
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب الأدوية لعلاج اكتئاب الشتاء، مثل:
مضادات الاكتئاب
المهدئات
وعادةً ما يتم استخدام الأدوية في الحالات الشديدة من اكتئاب الشتاء، أو إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
يمكن اتباع بعض النصائح للوقاية من اكتئاب الشتاء، ومنها:
التعرض لأشعة الشمس بقدر الإمكان
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة
الحصول على قسط كافٍ من النوم
وإذا شعرت بأعراض اكتئاب الشتاء، فيُرجى استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الاكتئاب الاكتئاب الموسمي الشتاء
إقرأ أيضاً:
إيمان شافعي إبنة الوادي الجديد تشارك بالأولمبياد الشتوي لذوي الهمم بإيطاليا
تستعد إيمان محمد شافعي، ابنة محافظة الوادي الجديد ولاعبة نادي الهنداو، لتمثيل مصر في بطولة الألعاب الأولمبية الشتوية لذوي الاحتياجات الخاصة "الجري على الثلج" بمدينة تورينو الإيطالية خلال الفترة من 7 لـ 16 مارس الجاري.
وتعد مشاركة إيمان في هذا المحفل الرياضي العالمي إنجازًا تاريخيًا يُضاف إلى سجل مصر الرياضي، فقد جاءت هذه اللحظة تتويجًا لمسيرتها الحافلة بالإصرار، فقد تمكنت إيمان من تحقيق نجاحات بارزة في بطولات عدة، أحرزت ميداليات في اختراق الضاحية، مما يعكس قدراتها المتميزة وإرادتها الصلبة.
دعم رسمي من المحافظة
وأعرب اللواء دكتور محمد سالمان الزملوط، محافظ الوادي الجديد، عن فخره واعتزازه بهذا الإنجاز، مؤكدًا أن المحافظة تدعم اللاعبة بكافة السبل لضمان تمثيل مشرف لمصر في هذا المحفل العالمي. وأشار إلى أن إيمان تعد نموذجًا يُحتذى به في قهر المستحيل، داعيًا الأجيال القادمة إلى الاقتداء بمثل هذه الشخصيات الملهمة.
من جانبها، أكدت الدكتورة حنان مجدي، نائب المحافظ، أنه سيتم تكريم اللاعبة فور عودتها من إيطاليا تقديرًا لمجهودها وإنجازها الكبير، مع تقديم كافة سبل الدعم لضمان استمرار تفوقها.
البعثة المصرية في الأولمبياد الشتوي
تضم البعثة المصرية المشاركة في دورة الألعاب الشتوية العالمية للأولمبياد الخاص 21 فردًا، من بينهم 6 لاعبين، إلى جانب الطاقم الإداري والطبي والمدربين. ويرأس البعثة الأستاذ الدكتور باسم محمد تهامي، فيما يتولى السيد عمرو محي الدين منصب نائب رئيس البعثة، بينما يشرف على الفريق طبيًا الدكتور محمد حسب إبراهيم.
اللاعبون المصريون المشاركون في البطولة
اختراق الضاحية: محمد أيمن محمد عبد العظيم، رضوة محمد سعيد محمد.
الجري على الثلج: أحمد محمد محمود البهواشي، إيمان محمد شافعي.
التزلج على الثلج: أنطوان ماجد سمير، نورهان عثمان محمد عبد المنعم.