طرق علاج الاكتئاب الشتوي..كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء؟
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
طرق علاج الاكتئاب الشتوي..كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء؟..يُعد اكتئاب الشتاء (Seasonal Affective Disorder) أو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي أحد أنواع الاكتئاب التي تصيب بعض الأشخاص في فصل الشتاء، حيث يشعر المصابون به بأعراض الاكتئاب التقليدية، مثل:
هبوط مفاجئ في المزاج
تعب مستمر
نقص في الطاقة
الحاجة إلى النوم المفرط
الشهية المفرطة
انخفاض في الأداء العام والاجتماعي
وعادةً ما تستمر أعراض اكتئاب الشتاء لمدة أربعة أشهر على الأقل، وتنتهي مع بداية فصل الربيع.
وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج اكتئاب الشتاء، منها:
1. ممارسة التمارين الرياضية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها علاج اكتئاب الشتاء، حيث تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، وهو هرمون يُعد مسؤولًا عن الشعور بالسعادة والراحة.
ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
2. التعرض للضوء
تُساعد أشعة الشمس على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، كما أنها تساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
وإذا لم يكن من الممكن التعرض لأشعة الشمس، فيُمكن استخدام إضاءة اصطناعية تُسمى "العلاج بالضوء" (Light Therapy).
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
يُساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة.
4. الخروج مع الأصدقاء
يُساعد الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يساعد على كسر الروتين اليومي الذي قد يكون عاملًا مُساهمًا في الإصابة بالاكتئاب.
5. الخضوع للعلاج السلوكي
يُساعد العلاج السلوكي على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تُسهم في الإصابة بالاكتئاب.
ويُمكن أن يشمل العلاج السلوكي:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT): وهو نوع من العلاج الذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT): وهو نوع من العلاج الذي يركز على تعلم مهارات التأقلم مع المشاعر الصعبة.
6. تناول الأدوية
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب الأدوية لعلاج اكتئاب الشتاء، مثل:
مضادات الاكتئاب
المهدئات
وعادةً ما يتم استخدام الأدوية في الحالات الشديدة من اكتئاب الشتاء، أو إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
يمكن اتباع بعض النصائح للوقاية من اكتئاب الشتاء، ومنها:
التعرض لأشعة الشمس بقدر الإمكان
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة
الحصول على قسط كافٍ من النوم
وإذا شعرت بأعراض اكتئاب الشتاء، فيُرجى استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الاكتئاب الاكتئاب الموسمي الشتاء
إقرأ أيضاً:
الثوم في باطن القدم.. علاج قديم بدون آثار جانبية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الثوم من المواد الطبيعية التي لها فوائد عظيمة وتستخدم في الكثير من الأشياء بجانب الطهي، فالثوم مادة مطهرة قوية وأيضا يعمل مضادا حيويا، يستخدم في علاج كثير من الأمراض ومنتشر في الكثير من الثقافات حول العالم لعلاج امراض مختلفة وأثبت فاعليته فيها وتبرز "البوابة نيوز" استخدامات الثوم في علاج بعض الأمراض التي تصيب القدم وطريقة الاستخدام.
-علاج مسمار القدم بالثوم:
مسمار القدم عبارة عن طبقات من الجلد الميت الصلبة التي غالبًا ما تظهر في القدم نتيجة الاحتكاك المباشر مع الحذاء والأرض، ويعد الثوم أحد العلاجات البديلة التي يمكن استخدامها لعلاج مسمار القدم وذلك لكونه غني بمضادات الأكسدة، إذ أنه يمكن علاج مسمار اللحم بالثوم من خلال استخدامه بشكل موضعي مكان الإصابة.
طريقة علاج مسمار القدم بالثوم:
يستخدم فص ثوم ولاصق جروح.
تقسيم فص الثوم إلى قسمين وفرك نصف فص الثوم بمسمار القدم.
إلصاق النصف الآخر من الثوم باستخدام لاصق الجروح لليلة كاملة.
غسل القدم صباحًا مع تكرار الخطوات السابقة عدة أيام.
-علاج امراض متنوعة بالثوم منها:
الصدفية، والثعلبة.
الطريقة:
فصوص من الثوم وتقسم بالنصف ويتم فرك الثوم في المكان المصاب.
او هرس الثوم جيدا وفرك الثوم المهروس في المكان المصاب يوميا ولمدة فترة حتى تستجيب الاصابة
-علاج فطريات القدم بالثوم:
الفطريات عبارة عن كائنات حية ومجهرية، تتوالد و تتكاثر بطريقتين، إما من خلال التكاثر الجنسي أو من خلال التكاثر غير الجنسي، والذي يكون إما بالتبرعم أو التفتت، وتتميز بعدم احتوائها على مادة الكلوروفيل للتتمكن من التغذية، لذلك فهي تلجأ إلى التطفل على الكائنات الحية بشكل عام كالنباتات والحيوانات والإنسان، الأمر الذي يؤدي إلى إصابتها بالأمراض الفطرية المتعددة،
والفطريات هي كائنات طفيلية، فهي عندما تصيب قدم الإنسان تتغذى على المواد العضوية التي يفرزها، الأمر الذي يترتب عليه ظهور بعض الأعراض المزعجة، منها "شدة جفاف القدم وتحديداً في منطقة الأصابع، وزيادة سمك جلد القدم، يتطور الجفاف ليصبح عبارة عن تشققات تسبب الآلم وقد تنزف أحياناً، ظهور طفح جلدي، يكون أحياناً يتطور ليتحول إلى تقرحات في منطقة الأصابع وتصاحبها حكة شديدة، انتشار البثور على كامل منطقة القدم، واحمرار الجلد وظهور القشور عليه".
طريقة استخدامه لعلاج الفطريات:
في الصين ودول شرق اسيا تستخدم هذه الطريقة بكثرة حيث تغسل القدم جيدا ويتم تنشيفها جيدا ويوضع الثوم المهروس حول واسفل القدم بكثرة ثم يرتدي الشخص كيس او شراب معين وينام ليلة بالكامل في هذه الوضع تكون رجلة بين الثوم المهروس، ليتخلص تماما من فطريات القدمين بدون آثار جانبية.
تفاصيل دور محمد ممدوح في فيلم روكي الغلابة