تعرف على الأكلات الصحية لمرضى السكري
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
الأكلات الصحية لمرضى السكري، يعتبر إدارة نظام غذائي صحي أمرًا حيويًا للأفراد الذين يعانون من مرض السكري، حيث يلعب الطعام دورًا هامًا في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
في هذا السياق، يمكن تحقيق توازن صحي باتباع نظام غذائي مناسب يحقق احتياجات الجسم ويحفظ استقرار مستويات الجلوكوز في الدم. إليك بعض الأكلات الصحية الموصى بها لمرضى السكري:
1.
الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس مصدرًا غنيًا بالألياف والعناصر الغذائية الضرورية. يمكن تضمينها في وجبات الطعام لتعزيز الشبع وتحسين إدارة مستويات السكر في الدم.
2.البروتينات الصحية:
ينصح بتضمين مصادر جيدة من البروتين في النظام الغذائي، مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك) والفاصوليا والمكسرات. البروتينات تساعد في الشعور بالشبع وتقليل تأثير الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم.
3.الحبوب الكاملة:
يفضل استهلاك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل. تحتوي هذه الحبوب على الألياف التي تساعد في تنظيم سكر الدم وتقليل ارتفاعه بشكل سريع.
4.الفواكه بحذر:
تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية، ولكن يمكن تضمينها بحذر في النظام الغذائي. الفواكه ذات القوام اللين والقشرة السميكة تفضل، ويمكن تجنب تناول الفواكه ذات السكريات المرتفعة بكميات كبيرة.
5. التحكم في الحجم وتوقيت الوجبات:
يُشدد على أهمية التحكم في حجم وتوقيت الوجبات. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في منع ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر.
6. شرب الماء:
ضرورة شرب كميات كافية من الماء للمساهمة في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع، مما يساهم في تجنب تناول الوجبات الزائدة.
الختام:
تحتاج إدارة مرض السكري إلى نهج شامل يشمل الأكلات الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام، ومتابعة من قبل الفريق الطبي. من خلال تبني نمط حياة صحي وتوجيه الاهتمام لتلبية احتياجات الجسم، يمكن لمرضى السكري تحقيق رفاهية صحية وتقليل مخاطر المضاعفات.
نقلت بوابة الفجر الإلكترونية من خلال الفقرات السابقة كل ما يلزم مرضى السكري معرفتة، في تناول الطعام وجاء ذلك في ظل اهتمام الفجر بنشر كافة المعلومات الطبية التي تساعد أصحاب المرض في تناولهم للطعام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأكلات الصحية لمرضى السكري مرضى السكري السكري اكلات صحية أكلات مستویات السکر لمرضى السکری فی الدم
إقرأ أيضاً:
6 نصائح سحرية تساعد على العناية بصحة الأمعاء| تعرف عليها
ادعم صحة الأمعاء باتباع نظام غذائي متنوع، والبروبيوتيك،والبريبايوتيك، والترطيب، وإدارة الإجهاد، والاستخدام الحذر للمضادات الحيوية لتعزيز الهضم، والمناعة، والصحة العامة.
هل تجد نفسك غالبًا تشتكي من الشعور بالانتفاخ أو آلام المعدة أو الشبع؟ قد يكون ذلك بسبب صراخ أمعائك طلبًا للمساعدة! في هذا العالم السريع الخطى الذي نعيش فيه، ينتهي بنا الأمر إلى تجاهل المشكلات الصحية البسيطة التي قد تتفاقم مع مرور الوقت، قد يكون الأمر مفاجئًا، لكن صحة الأمعاء تحتل مركز الصدارة في رفاهيتك، وتؤثر على كل شيء من الهضم إلى الحالة المزاجية والمناعة، كما تؤثر على صحة البشرة، وحقيقة أنها تظهر على الوجه كلما شعرت بالانزعاج في معدتك ليست مزحة.
ومع ذلك، لا تعتمد الأمعاء الصحية على نهج واحد فقط، بل تعتمد على تفاعل معقد بين عدة آلاف من البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة المختلفة في الجهاز الهضمي، والخبر السار هو أنه من خلال اتباع نظام غذائي متنوع إلى تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية ، فإن دعم هذه المساعدات الصغيرة لا يتطلب تدابير معقدة؛ فقط بعض التعديلات البسيطة المدعومة علميًا على نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
نصائح للحافظ على صحة الأمعاء
-تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا
يؤدي تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، إلى تنوع البكتيريا المعوية، وقد ارتبط تنوع البكتيريا المعوية بتحسين الهضم والصحة بشكل عام.
-تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والكفير، والملفوف المخلل، على بكتيريا حية مفيدة تحافظ على ميكروبيوم الأمعاء في حالة صحية.
-التركيز على البريبايوتكس
البريبايوتكس هي ألياف غير مهضومة تغذي البكتيريا المعوية المفيدة، ومن أفضل المصادر الثوم والبصل والموز والهليون والشوفان.
-هيدرات
يساعد الترطيب على الحفاظ على بطانة الأمعاء المخاطية ويدعم توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
-تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تعطل صحة الأمعاء من خلال التأثير على محور الأمعاء والدماغ، يمكن أن تساعد الأنشطة مثل اليقظة والتأمل واليوغا أو حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مستويات التوتر.
-تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية
رغم أن المضادات الحيوية مهمة عند الضرورة، إلا أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى تدمير البكتيريا المعوية المفيدة، لا تتناول المضادات الحيوية إلا عندما يصفها لك طبيبك.
المصدر: timesnownews.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش