تخلص من الألم .. تمارين بسيطة لعلاج تصلب الرقبة
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
يعد تصلب الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة بشكل كبير بين مختلف الاعمار وتسبب الام قوية تعوق الإنسان عن ممارسة أنشطة حياته بشكل طبيعي في بعض الاحيان.
ويحدث تصلب الرقبة لأسباب مختلفة أشهرها وضعية الجلوس على المكتب الخاطئة والإمساك بالموبايل وقت طويل ووضعية النوم الخاطئة .
ووفقا لما جاء في موقع كلافيند كلينك يمكن علاج تصلب الرقبة من خلال تمارين التمدد المناسبة
يمكن أن يساعد القيام بتمارين نطاق الحركة البطيئة، لأعلى ولأسفل، ومن جانب إلى آخر، ومن الأذن إلى الأذن، على تمديد عضلات الرقبة بلطف ويمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا أيضًا في تخفيف التيبس.
فيما يلي بعض تمارين التمدد المحددة الأخرى التي يمكنك تجربتها في مكتبك أو في السيارة والتي قد تساعدك على تجنب تصلب الرقبة:
قم بتحريك كتفيك للخلف وللأسفل 10 مرات.
اضغط على لوحي كتفك معًا 10 مرات.
ادفع رأسك للخلف داخل مسند رأس السيارة أو يديك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية.
ضع أذنك على كتفك 10 مرات على كل جانب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرقبة عضلات الرقبة
إقرأ أيضاً:
لو بتعاني من قرحة الفم المؤلمة.. إليك 7 وصفات طبيعية
قد تكون قرحة الفم مزعجة ومؤلمة، ولكن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تسريع الشفاء وتخفيف الألم.
وصفات طبيعية لعلاج قرحة الفمولكن إذا استمرت القرحة لفترة طويلة أو تفاقم الألم، يفضل استشارة الطبيب، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك بعض الوصفات الطبيعية الفعّالة للتخلص منها :
ـ الغرغرة بالماء والملح
يساعد الملح في تعقيم الفم وتهدئة الالتهاب، مما يساهم في تسريع شفاء القرح.
المكونات:
1 ملعقة صغيرة ملح
كوب ماء دافئ
طريقة الاستخدام:
ـ امزجي الملح مع الماء الدافئ، ثم استخدميه للغرغرة عدة مرات يوميًا.
ـ العسل
العسل يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ويساهم في تسريع الشفاء
المكونات:
عسل طبيعي
طريقة الاستخدام:
ضعي قليلًا من العسل على القرحة مباشرة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
ـ جل الصبار (الألوفيرا)
الألوفيرا يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساهم في التئام الجروح.
المكونات:
جل الألوفيرا
طريقة الاستخدام:
ـ قومي بتطبيق جل الصبار على القرح عدة مرات في اليوم.
ـ زيت جوز الهند
زيت جوز الهند يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ويخفف الألم والالتهاب.
المكونات:
زيت جوز الهند
طريقة الاستخدام:
ـ ضعي زيت جوز الهند مباشرة على القرحة واتركيه لبضع دقائق.
ـ مغلي الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة ويساعد في تخفيف الألم.
المكونات:
كيس شاي أخضر
كوب ماء ساخن
طريقة الاستخدام:
انقعي كيس الشاي في الماء الساخن واتركيه ليبرد قليلًا.
استخدمي الشاي البارد للغرغرة عدة مرات يوميًا.
ـ بيكربونات الصوديوم
وقد تساعد بيكربونات الصوديوم على تخفيف الألم والتهيج.
المكونات:
1 ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم
½ كوب ماء
طريقة الاستخدام:
امزجي البيكربونات مع الماء لتكوين مزيج خفيف، واستخدميه للغرغرة.
ـ زيت شجرة الشاي
زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات.
المكونات:
زيت شجرة الشاي
1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند أو زيت اللوز
طريقة الاستخدام:
امزجي قطرة من زيت شجرة الشاي مع زيت جوز الهند أو زيت اللوز.
ضعيه مباشرة على القرحة باستخدام قطعة قطن مرتين يوميًا.
نصائح إضافية:
ـ تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية التي قد تزيد من تهيج القرحة.
ـ احرصي على شرب الماء بكثرة لترطيب الفم.
رئيس الدولة يلتقي وزير الدفاع الإيطالي ويقوم بجولة في معرض “آيدكس 2025”