تخلص من الألم .. تمارين بسيطة لعلاج تصلب الرقبة
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
يعد تصلب الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة بشكل كبير بين مختلف الاعمار وتسبب الام قوية تعوق الإنسان عن ممارسة أنشطة حياته بشكل طبيعي في بعض الاحيان.
ويحدث تصلب الرقبة لأسباب مختلفة أشهرها وضعية الجلوس على المكتب الخاطئة والإمساك بالموبايل وقت طويل ووضعية النوم الخاطئة .
ووفقا لما جاء في موقع كلافيند كلينك يمكن علاج تصلب الرقبة من خلال تمارين التمدد المناسبة
يمكن أن يساعد القيام بتمارين نطاق الحركة البطيئة، لأعلى ولأسفل، ومن جانب إلى آخر، ومن الأذن إلى الأذن، على تمديد عضلات الرقبة بلطف ويمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا أيضًا في تخفيف التيبس.
فيما يلي بعض تمارين التمدد المحددة الأخرى التي يمكنك تجربتها في مكتبك أو في السيارة والتي قد تساعدك على تجنب تصلب الرقبة:
قم بتحريك كتفيك للخلف وللأسفل 10 مرات.
اضغط على لوحي كتفك معًا 10 مرات.
ادفع رأسك للخلف داخل مسند رأس السيارة أو يديك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية.
ضع أذنك على كتفك 10 مرات على كل جانب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرقبة عضلات الرقبة
إقرأ أيضاً:
أنشيلوتي يحسم مصيره مع ريال مدريد
حسم الإيطالي كارلو أنشيلوتي المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي ريال مدريد الإسباني، مصيره مع الفريق الملكي في ظل التقارير التي تشير إلى اقتراب رحيله عن سانتياجو برنابيو.
أنشيلوتي يحسم مصيره مع ريال مدريد
وسئل أنشيلوتي عدة مرات، عما إذا كان سيرحل عن ريال مدريد هذا الصيف، وفي كل مرة كان يجيب بأنه لا يريد التحدث عن ذلك.
ورد المدرب المخضرم في أكثر من مناسبة: "سوف نناقش هذا الأمر مع مسؤولي النادي في نهاية الموسم الحالي".
ويرتبط أنشيلوتي 65 عامًا بعقد مع الملكي حتى يونيو (حزيران) 2026.
وتزايدت التكهنات حول خططه المستقبلية عقب خروج ريال مدريد من دوري أبطال أوروبا الأسبوع الماضي، فيما ذكرت محطة سكاي سبورتس البريطانية أنه سيستقيل عقب نهائي كأس ملك إسبانيا ضد الغريم التقليدي برشلونة.
وإلى جانب كأس ملك إسبانيا، لا يزال ريال مدريد ينافس على لقب الدوري الإسباني هذا الموسم، علمًا بأنه سيشارك أيضًا ببطولة كأس العالم للأندية هذا الصيف بالولايات المتحدة.
ويتمتع أنشيلوتي بسجل تدريبي حافل، فهو المدرب الوحيد الذي فاز بدوري أبطال أوروبا خمس مرات، بواقع ثلاث مرات مع ريال مدريد (2014، 2022، 2024) ومرتين مع ميلان الإيطالي (2003، 2007،. وهو أيضًا المدرب الوحيد الذي قاد فرقًا للفوز بلقب الدوري المحلي في كل من إسبانيا، إنجلترا، إيطاليا، ألمانيا، وفرنسا.
الشروط الإضافية وراء الأزمة الكبرى بين الزمالك وزيزو