تخلص من الألم .. تمارين بسيطة لعلاج تصلب الرقبة
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
يعد تصلب الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة بشكل كبير بين مختلف الاعمار وتسبب الام قوية تعوق الإنسان عن ممارسة أنشطة حياته بشكل طبيعي في بعض الاحيان.
ويحدث تصلب الرقبة لأسباب مختلفة أشهرها وضعية الجلوس على المكتب الخاطئة والإمساك بالموبايل وقت طويل ووضعية النوم الخاطئة .
ووفقا لما جاء في موقع كلافيند كلينك يمكن علاج تصلب الرقبة من خلال تمارين التمدد المناسبة
يمكن أن يساعد القيام بتمارين نطاق الحركة البطيئة، لأعلى ولأسفل، ومن جانب إلى آخر، ومن الأذن إلى الأذن، على تمديد عضلات الرقبة بلطف ويمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا أيضًا في تخفيف التيبس.
فيما يلي بعض تمارين التمدد المحددة الأخرى التي يمكنك تجربتها في مكتبك أو في السيارة والتي قد تساعدك على تجنب تصلب الرقبة:
قم بتحريك كتفيك للخلف وللأسفل 10 مرات.
اضغط على لوحي كتفك معًا 10 مرات.
ادفع رأسك للخلف داخل مسند رأس السيارة أو يديك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية.
ضع أذنك على كتفك 10 مرات على كل جانب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرقبة عضلات الرقبة
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل الفشار بالكراميل .. وصفات بسيطة
يعد الفشار بالكراميل من التسالي المميزة التي يفضلها العديد من الأشخاص، ويعتقد البعض أن تحضير الفشار بالكراميل من الأشياء الصعبة، ولكن نقدم لكم طرق بسيطة لعمل الفشار بالكراميل في السطور التالية.
1/2 كوب من حبات الذرة (لعمل الفشار)
1 كوب من السكر البني
1/4 كوب من الزبدة
1/4 كوب من الكريمة السائلة
1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا
1/2 ملعقة صغيرة من البيكنج صودا (اختياري لتحسين القوام)
طريقة تحضير الفشار بالكراميل1. تحضير الفشار:
في قدر على النار، ضع حبات الذرة مع غطاء محكم.
قم بتسخين القدر على نار متوسطة حتى تبدأ الحبات في الفرقعة.
بمجرد أن يتوقف الفشار عن الفرقعة، أطفئ النار واتركه جانبًا.
2. تحضير الكراميل:
في قدر على نار متوسطة، ضع السكر البني والزبدة.
قلب الخليط حتى يذوب السكر وتذوب الزبدة.
ضيفي الكريمة السائلة إلى الخليط وامزج جيدًا.
استمر في الطهي مع التحريك حتى يغلي المزيج ويبدأ في التكاثف (حوالي 5-7 دقائق).
ضعي الفانيليا والبيكنج صودا، واستمر في التحريك حتى يصبح الكراميل ناعمًا ومتماسكًا.
3. خلط الفشار بالكراميل:
ضع الفشار المحضر في وعاء كبير.
اسكب الكراميل الساخن فوق الفشار واخلط برفق حتى يغطي الفشار بالكامل.
4. التبريد والتقديم:
افرد الفشار المغطى بالكراميل على ورقة خبز (لمنع الالتصاق) واتركه ليبرد لمدة 30 دقيقة.
بعد أن يبرد تمامًا، يمكنك تقديمه
ـ نصف كوب من ذرة الفشار
ـ 1 ملعقة من الزيت
لصوص الكراميل:
- ملعقة زبدة
- 3 ملاعق كبيرة من السكر
- رشه بيكنج بودر
طريقة تحضير الفشار بالكراميل.احضري وعاء بغطاء محكم على النار وضعي الزيت، ثم اتركيه حتي يسخن، ثم ضيفي الذرة وهدئ النار إلى متوسطة، حركي الوعاء حتي تتأكدي أن حبوب الذرة فرقعت بأكملها.
ضعي الفشار جانبا حتى يهدأ، ثم حضري صوص الكراميل، في طاسة على النار ضيفي الزبدة، وضعي السكر، واستمري في التحريك حتي تتكرمل حبيبات السكر وتتحول إلى سائل بني ثم ضيفي البيكنج بودر، وارفعيها من على النار.
ضيفي الفشار إلى الكراميل وقلبيه بملعقة، واتركيه حتي يجف، ثم كسري حبيبات الفشار وقدميها مقرمشة ولذيذة.
برلماني: مش معقول كل ما الحكومة تتنزنق تلجأ للاقتراض