أسباب تؤدي لزيادة الوزن أثناء الرجيم
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
قد يعاني بعض الناس من مشكلة في زيادة الوزن أثناء اتباع الرجيم او صعوبة كبيرة في فقدان الوزن أثناء الرجيم، وهناك عدة أسباب تؤدي الى زيادة الوزن وعدم تحقيق النتائج المرجوة، فقد تكون زيادة الوزن وهمية، أيضًا باسم زيادة الوزن المؤقتة، وهي زيادة في الوزن يمكن أن تحدث على الميزان لكنها ليست زيادة في كتلة الدهون الحقيقية، يحدث ذلك عادة خلال فترات معينة من الرجيم أو التغييرات الهرمونية أو الاضطرابات الجسمانية المؤقتة.
وعلى الرغم من أن زيادة الوزن الوهمية ليست زيادة دائمة في الدهون، إلا أنها تسبب بعض الإحباط وعدم الارتياح للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن، ومن ضمن أسباب زيادة الوزن الوهمية:
احتباس الماء:
قد يحتفظ الجسم بالماء أثناء فترات الرجيم، نتيجة للتغيرات في توازن الماء والأملاح بالجسم، ويمكن أن يكون ذلك بسبب استهلاك الأطعمة المالحة أو تغييرات في مستويات الهرمونات.
تراكم الغازات والمواد الهضمية:
قد يحدث تجمع لـ الغازات في الجهاز الهضمي خلال فترات الرجيم، مما يسبب انتفاخًا زيادة في الوزن المؤقت.
تراكم الفضلات الغذائية:
قد يتراكم بعض الفضلات الغذائية في الأمعاء أثناء فترات الرجيم، مما يزيد من وزن الأمعاء.
تغيرات في مستويات الجلوكوز والجلايكوجين:
خلال فترات الرجيم، يمكن أن تتغير مستويات الجلوكوز والجلايكوجين في الجسم، مما يؤدي إلى تغيرات في تخزين الماء والكربوهيدرات في العضلات والكبد.
تظهر زيادة الوزن في فترات مختلفة وتعتمد على عدة عوامل، مثلا بعد تناول وجبة طعام ثقيلة أو مليئة بالسعرات الحرارية، يمكن أن يرتفع وزن الجسم بسبب تخزين الماء والطعام المهضوم في الجهاز الهضمي، قد تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن خلال فترة الحيض، وتحدث هذه الزيادة بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم واحتباس الماء، خلال فترة الحمل، يتواجد زيادة في الوزن بشكل طبيعي نتيجة لنمو الجنين وزيادة حجم الثدي وتخزين الدهون الإضافية لدعم الحمل.
وقد يلاحظ ايضا زيادة في الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يحدث تمدد في العضلات تدفق الدم إليها، مما يمكن أن يسبب زيادة مؤقتة في وزن الجسم نتيجة لتراكم الماء.
-أسباب زيادة الوزن الغير مبررة:
زيادة الوزن الغير مبررة تشير إلى زيادة في الوزن دون وجود أسباب ظاهرية واضحة مثل زيادة تناول الطعام أو نقص النشاط البدني، وقد تكون هناك عدة أسباب محتملة لزيادة الوزن الغير مبررة، ومنها اضطرابات الغدة الدرقية، اضطرابات الهرمونات الأخرى، الأدوية، العوامل الوراثية، واضطرابات الأكل.
-أسباب زيادة الوزن على الميزان:
تناول السعرات الزائدة:
إذا كنت تستهلك كمية أكبر من السعرات الحرارية مما يحتاجها جسمك يوميًا، فسوف يحدث زيادة في تخزين الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، تناول الطعام العالي في الدهون والسكريات والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية.
نمط الحياة السلبي:
الحصول على نشاط بدني غير كاف والجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات (مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية) يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، وقلة النشاط البدني يقلل من حرق السعرات الحرارية ويؤثر على عملية الأيض.
تغييرات هرمونية:
بعض الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
العوامل النفسية:
الإجهاد والقلق والاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وبعض الأشخاص يلجأون إلى الأكل الزائد كوسيلة للتخفيف من التوتر أو لتلبية احتياجاتهم العاطفية.
الأدوية:
بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاجات الهرمونية يمكن أن تؤثر على الوزن وتسبب زيادة في الشهية أو احتباس الماء.
-احتباس الماء بالجسم بالماء في بعض الأحيان.
-زيادة في كتلة العضلات.
-التأخر في الهضم بشكل فعال.
-العوامل الهرمونية.
-العوامل النفسية والتوتر والضغوط النفسية.
-متى يثبت الوزن اثناء الرجيم:
عندما يكون توازن السعرات الحرارية المتناولة متساويًا مع السعرات الحرارية المحرقة، وفي هذه الحالة، فإن وزنك يكون ثابتًا بدون زيادة أو نقصان، ويمكن أن يستغرق بضعة أسابيع قبل أن تلاحظ تغيرًا في الوزن أثناء الرجيم.
يمكن حدوث زيادة في الوزن في فترة قصيرة مثل يومين، ومع ذلك، يجب أن تكون هذه الزيادة غالبًا ناجمة عن عوامل مؤقتة مثل تناول الطعام الثقيل الغني بالكربوهيدرات والدهون في يومين متتاليين، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن نتيجة لـ تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
يجب أن يلاحظ أن هذه الزيادة في الوزن في الأيام القليلة قد تكون مؤقتة وترتبط بعوامل مؤقتة في الجسم، وإذا كنت تلاحظ زيادة مستمرة في الوزن على المدى الطويل، فقد يكون من الأفضل استشارة طبيبك لتقييم الحالة وتحديد الأسباب المحتملة ووضع خطة مناسبة.
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن مع الرجيم، ومنها تناول المشروبات الغازية أو العصائر السكرية أو تناول وجبات خفيفة غير صحية، وهذه السعرات الحرارية المخفية يمكن أن تحول دون نزول الوزن.
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية ويجعل من الصعب فقدان الوزن.
عدم التوازن الغذائي مع عدم الانتباه إلى التوازن الغذائي والنسب المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
بعض الاضطرابات الهرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإجهاد يمكن أن تؤثر على عملية الأيض وتعوق فقدان الوزن.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أسباب زيادة الوزن السعرات الحراریة زیادة فی الوزن الوزن أثناء زیادة الوزن إلى زیادة فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها المرأة الحامل؟
يضع الحمل الكثير من الضغط الإضافي على الجسم، ما يتطلب تناول طعام أكثر من المعتاد على مدار تسعة أشهر لدعم الحمل ونمو الجنين.
ووفقا للدراسات، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها نمو الطفل تتراوح على نطاق واسع، من حوالي 50 ألفا إلى ما يقارب 85 ألف سعرة حرارية إضافية على مدار فترة الحمل بأكملها.
إقرأ المزيد
وهذه سعرات حرارية إضافية بالإضافة إلى ما تحتاجه جسم المرأة من دون حمل.
وقال هيرمان بونتزر، أستاذ الأنثروبولوجيا التطورية والصحة العالمية في جامعة ديوك: "أود أن أقول إنه بالنسبة لمعظم النساء، فإن 50 ألف سعرة حرارية ستكون أقل من الواقع بشكل كبير. أعتقد أنه بالنسبة للأغلبية، سيكون العدد نحو 70 ألفا، أو حتى أكثر".
وقد توصل العلماء إلى هذه الأرقام باستخدام طرق مختلفة. على سبيل المثال، ابتكرت دراسة أجريت عام 2024 صيغة لحساب التكلفة الحرارية للحمل للعديد من الأنواع في جميع أنحاء المملكة الحيوانية.
وقد توصل الباحثون من جامعة موناش إلى تكلفة التكاثر لـ81 نوعا، بدءا من الحيوانات المجهرية والمائية وحتى الثدييات الكبيرة، بما في ذلك البشر.
قال صامويل جينثر، الذي ترأس الدراسة: "لقد حسبنا أن المرأة الحامل ستحتاج إلى 50 ألف سعرة حرارية إضافية خلال فترة 9 أشهر مقارنة بأنثى غير حامل مماثلة خلال نفس الفترة الزمنية".
ومن بين 50 ألف سعرة حرارية إضافية مطلوبة أثناء الحمل، قدر الفريق أن 4% فقط تذهب مباشرة إلى نمو خلايا الجنين.
وأشار بونتزر إلى أن الأغلبية تستخدم بدلا من ذلك لدعم جسم المرأة الحامل أثناء تغيره طوال فترة الحمل.
وتتغير متطلبات الطاقة أثناء الحمل على مدار الأشهر التسعة. وتستهلك الأشهر الثلاثة الأولى أقل قدر من الطاقة المضافة، وفقا لمقالة نشرت عام 2005. وخلال هذا الوقت، يبلغ متوسط زيادة الوزن بالنسبة للمرأة الحامل التي تتمتع بصحة جيدة نحو 18 غراما يوميا.
إقرأ المزيدويرتفع هذا إلى 60 غراما يوميا خلال الأشهر الثلاثة الثانية ثم ينخفض قليلا إلى 54 غراما يوميا في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
وقال بونتزر إن السعرات الحرارية اللازمة لدعم هذا النسيج الإضافي ونمو طفل بالكامل من المرجح أن تكون أعلى مما تشير إليه دراسة جينثر وزملاؤه.
وتوصلت نانسي بوت، أستاذة طب الأطفال والتغذية في كلية بايلور للطب، وزملاؤها، بعد مراجعة للعديد من الدراسات التي حسبت إجمالي تكلفة الطاقة أثناء الحمل، إلى تقديرات تبلغ 77675 سعرة حرارية، بحيث تكون هناك 90 سعرة حرارية إضافية يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، و287 سعرة حرارية يوميا في الثلث الثاني من الحمل، و466 سعرة حرارية يوميا في الثلث الثالث.
وخلصت مراجعة أجرتها مجموعة مختلفة من الباحثين، نُشرت عام 2019 في مجلة Nutrients، نظرت في دراسة بوت وآخرين، إلى أن احتياجات الحمل تراوحت بين 50 إلى 150 سعرة حرارية إضافية يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى، و340 سعرة حرارية يومية في الثلث الثاني، و452 سعرة حرارية يوميا في الثلث الثالث والأخير من الحمل. ويصل ذلك إلى نحو 78400 إلى 84700 سعرة حرارية إضافية خلال الأشهر التسعة.
وكشف بونتزر أن الاختلافات في عدد السعرات الحرارية المحسوبة في الدارسات يعد أمرا صعبا بالنظر إلى عدة عوامل، بما في ذلك السن وحجم كل امرأة بالإضافة إلى مدى النشاط البدني للحامل والصفات الفسيولوجية الأخرى، مثل عملية التمثيل الغذائي.
ولكن، على الأقل بناء على الأبحاث السابقة، قال بونتزر، إن معظم حالات الحمل ربما تتطلب أكثر من 70 ألف سعرة حرارية إضافية.
المصدر: لايف ساينس
أول ظهور لنجوى كرم مع زوجها (فيديو)