تعد القهوة والمشروبات الكافيينية جزءًا لا يتجزأ من حياة العديد من الأشخاص، حيث يعتبرونها مصدرًا للطاقة والاستمتاع. ومع ذلك، يجب أن يتم استهلاك الكافيين بحذر، حيث قد تكون هناك خطورة على الصحة عند الإكثار من تناوله. في هذا المقال، سنتناول خطورة الإكثار من شرب الكافيين وتأثيراتها الصحية السلبية.

كيف يعمل الكافيين:

الكافيين هو محفز عصبي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، حيث يقوم بتحفيز الدماغ ويقلل من التعب والنعاس.

يوجد الكافيين في العديد من المصادر مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة.

الآثار الإيجابية للكافيين:1. تحسين اليقظة:

يعتبر الكافيين محفزًا للدماغ، مما يساعد في زيادة اليقظة وتحسين التركيز.

2. تحسين الأداء البدني:

يمكن أن يزيد الكافيين من إطلاق الأحماض الدهنية من الدهون المخزنة، مما يزيد من تحسين أداء الأنشطة البدنية.

3. تقليل مخاطر بعض الأمراض:

هناك بعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.

الخطورة عند الإفراط:1. القلق والتوتر:

الإكثار من الكافيين قد يزيد من مستويات التوتر والقلق، وقد يؤدي إلى صعوبة النوم.

2. تأثيرات على النوم:

الكافيين يمكن أن يعيق النوم إذا تم تناوله في الفترة الزمنية القريبة من وقت النوم.

3. ارتفاع ضغط الدم:

قد يسبب تناول الكافيين بكميات كبيرة ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم.

4. تعب الكلى:

الكافيين يمكن أن يزيد من إنتاج البول، وبالتالي قد يؤدي إلى تعب الكلى.

5. الإدمان:

الاعتماد المفرط على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، مما يجعل الجسم يعتمد على الكافيين للحفاظ على اليقظة.

كيفية تقليل المخاطر:1. تحديد الحدود:

يجب تحديد الكمية اليومية المناسبة من الكافيين والتقيد بها.

2. تناول المياه:

تناول كميات كافية من المياه يساعد في تعويض تأثيرات جفاف الجسم الناجمة عن الكافيين.

3. تجنب الكافيين قبل النوم:

تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في الساعات القليلة قبل النوم.

4. الاعتماد على مصادر الطاقة البديلة:

تحديد مصادر طاقة بديلة مثل التمارين الرياضية والتغذية الصحية.

دراسة تحذر لاعبي كرة القدم من تناول الكافيين لهذا السبب تعرف على القهوة السوداء.. فوائدها وأضرارها

على الرغم من فوائد الكافيين، يجب أن يكون تناوله متوازنًا ومعتدلًا. الإكثار من شرب الكافيين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الصحة، ولذلك يفضل أن يكون الاستهلاك وفقًا لتوجيهات الخبراء الصحيين.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الكافيين المياه الكافيين الإکثار من

إقرأ أيضاً:

منال عز الدين تقدم نصائح غذائية هامة لوجبة سحور صحية خلال رمضان «فيديو»

أكدت الدكتورة منال عز الدين، أخصائية في معهد بحوث تكنولوجيا علوم التغذية، على أهمية اختيار الأطعمة الصحية والخفيفة في وجبة السحور، محذرة من العادات الغذائية الخاطئة التي قد تؤثر سلبًا على الجسم أثناء ساعات الصيام.

وأوضحت خلال مداخلة لها مع الإعلامية مروة شتلة في برنامج «البيت» على قناة الناس، اليوم الأربعاء، أن بعض الموائد تحتوي على وجبات دسمه مشابهة لوجبة الإفطار، مثل اللحوم بكميات كبيرة والمقليات، مما يؤدي إلى الشعور بالكسل والتخمة بعد النوم مباشرة بعد السحور.

وأشارت إلى أن هضم اللحوم يحتاج من ست إلى ثماني ساعات، مما قد يجعل الصائم يشعر بالإرهاق في صباح اليوم التالي.

كما نصحت بالابتعاد عن الأطعمة المقلية مثل البطاطس والبانيه والأسماك المقلية، بسبب تأثيرها في زيادة الشعور بالعطش، وأوضحت أن الطعمية تسبب العطش الشديد مما يؤدي إلى الإرهاق في فترة النهار.

وفي السياق نفسه، أكدت على أهمية تناول الزبادي واللبن الرايب في السحور لاحتوائهما على البكتيريا النافعة والكالسيوم، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي والمناعة ويساهم في ترطيب الجسم.

كما شددت على ضرورة تناول منتجات الألبان كاملة الدسم بدلاً من الأنواع «اللايت»، مؤكدة أن الدهون الطبيعية الموجودة في الحليب تساعد في امتصاص فيتامين «د»، مما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام.

اقرأ أيضاًإمساكية رمضان 2025.. مواعيد الإمساك والإفطار والسحور

الجود الخيرية وإندرايف توزعان 7000 وجبة سحور على السائقين في رمضان

في مصر والمحافظات.. موعد السحور والإفطار غدًا 12 رمضان 1446 هـ

مقالات مشابهة

  • تحذيرات من كوارث صحية وبيئية لقطع إسرائيل الكهرباء
  • منال عز الدين تقدم نصائح غذائية هامة لوجبة سحور صحية خلال رمضان «فيديو»
  • مع اختلافات حالة الطقس.. إزاى تقلل فرص التهاب الحلق ونزلة البرد فى رمضان
  • كيف تنقص الوزن في رمضان بطريقة صحية؟
  • دراسة: غذاء الحامل غير الصحي يزيد خطر إصابة المولود بالتوحد
  • خطورة كسر الصيام على فنجان القهوة.. تعرف على الأسباب
  • فوائد تناول حفنة من الزبيب قبل النوم في رمضان
  • كيف يتجنب الصائم زيادة الوزن؟
  • احذر تناول الزبادي في رمضان قبل النوم
  • لصيام صحي.. تجنب تنام الشوكولاته والقهوة