بوابة الفجر:
2025-04-24@22:05:04 GMT

استيقاظ مبكرًا: نافذة ذهبية للصحة والنجاح اليومي

تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT

يُعتبر الاستيقاظ مبكرًا عادة قوية تحمل في طياتها العديد من الفوائد الصحية والنفسية التي تؤثر إيجابيًا على حياة الإنسان. فإذا كنت من عشاق الاستمتاع بلحظات الهدوء الصباحية والاستفادة من أشعة الشمس اللطيفة، فإن الاستيقاظ مبكرًا قد يكون لديك تأثيرًا عظيمًا على صحتك العامة، خاصةً صحة القلب والعقل.

الفوائد الصحية للقلب:

تحسين وظيفة القلب والدورة الدموية: يُظهر الاستيقاظ مبكرًا تأثيرًا إيجابيًا على وظيفة القلب والدورة الدموية، حيث يُشجع على تحفيز التدفق الدموي وتعزيز الأداء القلبي.

تقليل مستويات ضغط الدم: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون باكرًا قد يكون لديهم مستويات ضغط دم أقل، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعزيز صحة الأوعية الدموية: النشاط البدني الصباحي يعمل على تعزيز صحة الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من فرص تكون الجلطات الدموية.

الفوائد الصحية للعقل:

تعزيز الانتباه والتركيز: الصباح يوفر فترة هادئة ومنعشة، تُمكنك من تركيز عقلك والتخطيط ليومك بشكل أفضل، مما يعزز التركيز والإنتاجية.

تحفيز الإبداع والابتكار: يُعتبر الصباح وقتًا مثاليًا للتأمل والتفكير الإبداعي، حيث يمكن أن يكون للهدوء والسكينة تأثير إيجابي على توليد الأفكار الجديدة.

تحسين المزاج وتقليل التوتر: الاستيقاظ في وقت مبكر يسمح للجسم بإطلاق الهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من مستويات التوتر، مما يجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات.

نصائح للاستيقاظ مبكرًا:تحديد مواعيد النوم: حدد ساعات نوم منتظمة لضمان الحصول على نوم جيد وكافٍ.تخطيط لليوم السابق: قم بترتيب مهامك قبل النوم لتقليل التوتر في الصباح.الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية: قبل النوم، تجنب استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية للحفاظ على جودة النوم. خطورة نقص النوم وقلة النشاط.. إليك المخاطر والحلول أبرزها "توجيه النفس نحو الله".. تعرف علي فوائد أذكار الصباح

في النهاية، يعد الاستيقاظ مبكرًا عادة ذهبية تعزز الصحة البدنية والعقلية. باستغلال الوقت في الصباح بشكل إيجابي، يمكنك تعزيز نمط حياتك وتحقيق النجاح في مختلف جوانب حياتك

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الاستيقاظ مبكر ا الصباح الإستيقاظ مبكر ا الاستیقاظ مبکر ا

إقرأ أيضاً:

إضافة النخالة إلى غذائك اليومي.. فوائد متعددة وتحذير مهم!

توفر نخالة القمح والشوفان فوائد جمّة للصحة، إذ إنها مفيدة للجهاز الهضمي، كما أن لها تأثيرا إيجابيا على مستويات السكر والكوليسترول في الدم.

خبيرة التغذية الألمانية دانييلا كريل أوضحت أن النخالة تكون من الطبقات الخارجية للحبوب مثل القمح والشوفان، مشيرة إلى أن نخالة القمح مفيدة بشكل خاص للجهاز الهضمي، حيث تحتوي على ما تسمى الألياف غير القابلة للذوبان، التي يمكنها بالفعل تحريك الأمعاء.

لذا، يمكن تناول نخالة القمح لمواجهة الإمساك. وعلى المدى الطويل، يمكن لنخالة القمح أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل البواسير وسرطان القولون.

أما نخالة الشوفان، فتحتوي على ألياف قابلة للذوبان، تسمى "بيتا غلوكان". وتتمتع هذه الألياف بتأثير إيجابي على مستويات السكر والكوليسترول في الدم، مما يجعلها خيارا جيدا للأشخاص، الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كما تُطيل هذه الألياف الشعور بالشبع، ومن ثم تحد من نوبات الجوع الشديد، مما يساعد على إنقاص الوزن.

ولكي تنتفخ الألياف جيدا في الأمعاء، فإنها تحتاج إلى كمية كافية من الماء. ولذلك، ينبغي شرب كوب واحد من الماء لكل ملعقة كبيرة من النخالة.

في المقابل، لا ينبغي الإفراط في تناول نخالة القمح على وجه الخصوص، إذ يوصى بتناول مقدار ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين يوميا كحد أقصى.

إعلان

ويرجع ذلك إلى وجود حمض "الفيتيك" في نخالة القمح، الذي يمكنه الارتباط بالمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعلها غير متوفرة للجسم.

وبشكل عام، يمكن إضافة النخالة إلى الزبادي، كما يمكن استخدامها في إعداد المخبوزات.

مقالات مشابهة

  • إضافة النخالة إلى غذائك اليومي.. فوائد متعددة وتحذير مهم!
  • هل تنام أقل من 6 ساعات يوميًا؟.. أخصائي يحذّر: قلبك في خطر
  • وسط ترقب دولي للنتائج.. تقدّم إيجابي في المحادثات النووية الإيرانية
  • نصيحة بعدم شرب القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة
  • استيقاظ ثقب أسود في كوكبة العذراء يثير اهتمام العلماء
  • ترامب: المفاوضات التجارية مع الصين تسير بشكل إيجابي والعلاقات في تحسن
  • «الإمارات الصحية» تنظم مؤتمراً لأمراض القلب والأوعية الدموية
  • 7 علامات تحذيرية لمرض السكري تظهر عند الاستيقاظ صباحًا
  • للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.. فوائد الفاكهة
  • بينها تعزيز صحة القلب.. 6 فوائد صحية لبذور الكزبرة