في زمن تسارع الحياة وتزايد الضغوط، يصبح الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم أمرًا ذا أهمية خاصة، ويعد ارتفاع ضغط الدم ظاهرة شائعة، ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتخفيضها بطرق طبيعية. 

وستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في هذا الموضوع استراتيجيات فعّالة لتنزيل الضغط المرتفع، من التغييرات في نمط الحياة إلى تقنيات الاسترخاء، بهدف توفير معلومات قيمة للمساهمة في الحفاظ على صحة القلب والحياة الصحية.

مسارات الصحة.. خطوات فعّالة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفع يُعتبر حالة شائعة قد تكون خطيرة إذا لم يُدار بشكل صحيح، ويتم قياس ضغط الدم بوحدتين: الضغط الانقباضي (الرقم العلوي) والضغط الانبساطي (الرقم السفلي). ويُعتبر ضغط الدم المرتفع عندما تتجاوز قراءاته 130/80 ملم زئبق.

أسباب ضغط الدم المرتفع 

قد تشمل أسباب ضغط الدم المرتفع العوامل الوراثية، وزيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، واستهلاك الأطعمة الغنية بالملح، كما أنه يمكن أن يكون للتدخين وتناول الكحول أيضًا تأثير سلبي.

طرق خفض ضغط الدم المرتفع

هناك عدة طرق يمكن اتخاذها لخفض ضغط الدم المرتفع، وتشمل:

1. تغييرات في نمط الحياة:
  - التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ومنخفض في الدهون المشبعة والصوديوم.
  - التحكم في الوزن: فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم.
  - ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يسهم في تحسين اللياقة البدنية وتقليل ضغط الدم.

2. التقليل من الكافيين والكحول: تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يمكن أن يؤثر إيجابيًا على ضغط الدم.

انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل علاماته وطرق التنظيم فهم التحكم في مستويات ضغط الدم لتعزيز الصحة العامة

3. التقليل من استهلاك الملح: تقليل كمية الملح في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم.

4. إدارة التوتر: تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وبالتالي تخفيض ضغط الدم.

5. الالتزام بالأدوية: إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية، قد يقترح الطبيب استخدام الأدوية الموصوفة للسيطرة على ضغط الدم.

معظم هذه الإجراءات تتطلب التنسيق مع الفريق الطبي لضمان أنها آمنة وفعّالة لحالة الفرد.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: ضغط الدم ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم المرتفع ضغط الدم المرتفع یمکن أن

إقرأ أيضاً:

مرتفع يخيم على العراق يحبس عنه الأمطار وموجة برد قاسية في شباط

بغداد اليوم- بغداد

أكد الراصد الجوي علي الجابر الزيادي، اليوم الخميس (30 كانون الثاني 2025)، انفراج ضعف المرتفع الجوي عن الأقسام الشمالية فيما يستمر الجفاف في باقي المناطق.

وقال الزيادي، لـ"بغداد اليوم"، إن: "هناك تحسنا بشأن عودة الأمطار منتصف الأسبوع المقبل، ويضعف قليلاً يوم الخامس من شهر شباط المقبل، ليسمح بدخول منخفض ممطر تحديداً في المناطق الشمالية في إقليم كردستان وبعض مدن صلاح الدين وغرب الأنبار".

وأضاف أن "انفراجة ابتعاد المرتفع الجوي لا تبشر لباقي المناطق بفرصة أمل قريبة، بل يستمر جاثم المرتفع فوق المدن الوسطى والجنوبية حتى العاشر من شباط المقبل مما يجعل الأمطار شحيحة".

وختم الراصد الجوي قوله إن "درجات الحرارة ستستمر في الأيام القادمة مقاربة، فيما تلوح في الأفق موجة برد قوية بدايتها يوم 8 شباط، لتشعرنا بأجواء باردة جداً".

وفي وقت سابق من اليوم توقعت هيئة الأنواء الجوية والرصد الزلزالي، موجات قطبية شديدة البرودة قادمة من سيبيريا سيبدأ تأثيرها في العراق قبل منتصف شهر شباط المقبل.

وذكر تقرير جوي للهيئة تلقته "بغداد اليوم"، "نتابع تطورات تأثير منخفضات جوية متوقعة قبل نهاية الاسبوع المقبل التي سيكون تأثيرها الأعلى على مدن شمال البلاد حسب آخر التحديثات، قابلة للتغيير في الوقت الذي ماتزال فيه كميات الامطار في مدن وسط وجنوب البلاد وغربها دون المعدلات العامة".

وأضاف "كما تشير التوقعات الى موجات قطبية شديدة البرودة، سيبدأ تأثيرها قبل منتصف شهر شباط المقبل، ناتجه عن تعمق المرتفع السطحي السيبيري الجاف الذي يصل لقيم ضغط تصل الى 1032 مليبار".

مقالات مشابهة

  • اسمرار البشرة وزيادة الوزن.. اكتشف أعراض مقاومة الأنسولين
  • اختلاف مسارات البنوك المركزية: الولايات المتحدة ثابتة وأوروبا تخفض
  • مرتفع يخيم على العراق يحبس عنه الأمطار وموجة برد قاسية في شباط
  • ارتفاع أسعار القهوة 94% يضرب آخر مناطق الاستهلاك المرتفع بالعالم
  • 4 تصنيفات لجهات الفحص الفني الدوري للمركبات.. وهذا شرط الترخيص
  • أطعمة تساعد في تقليل فرط الحركة لدى الأطفال
  • محمد بن راشد: الإمارات ملتزمة ببناء نموذج رائد للرعاية الصحية المتقدمة لضمان أفضل نوعيات الحياة لمجتمعها
  • ياسع: الجزائر عازمة على تقليل إعتمادها على الطاقات الأحفورية
  • الصحة تؤكد استعدادها للتوسع في فحوصات ما قبل الزواج وحديثي الولادة
  • «الصحة» توجه رسالة للمُواطنين بشأن قياس ضغط الدم.. علامات إذا ظهرت عليك اذهب للطبيب