مسارات الصحة.. خطوات فعّالة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
في زمن تسارع الحياة وتزايد الضغوط، يصبح الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم أمرًا ذا أهمية خاصة، ويعد ارتفاع ضغط الدم ظاهرة شائعة، ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتخفيضها بطرق طبيعية.
وستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في هذا الموضوع استراتيجيات فعّالة لتنزيل الضغط المرتفع، من التغييرات في نمط الحياة إلى تقنيات الاسترخاء، بهدف توفير معلومات قيمة للمساهمة في الحفاظ على صحة القلب والحياة الصحية.
ضغط الدم المرتفع يُعتبر حالة شائعة قد تكون خطيرة إذا لم يُدار بشكل صحيح، ويتم قياس ضغط الدم بوحدتين: الضغط الانقباضي (الرقم العلوي) والضغط الانبساطي (الرقم السفلي). ويُعتبر ضغط الدم المرتفع عندما تتجاوز قراءاته 130/80 ملم زئبق.
أسباب ضغط الدم المرتفعقد تشمل أسباب ضغط الدم المرتفع العوامل الوراثية، وزيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، واستهلاك الأطعمة الغنية بالملح، كما أنه يمكن أن يكون للتدخين وتناول الكحول أيضًا تأثير سلبي.
طرق خفض ضغط الدم المرتفعهناك عدة طرق يمكن اتخاذها لخفض ضغط الدم المرتفع، وتشمل:
1. تغييرات في نمط الحياة:
- التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ومنخفض في الدهون المشبعة والصوديوم.
- التحكم في الوزن: فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يسهم في تحسين اللياقة البدنية وتقليل ضغط الدم.
2. التقليل من الكافيين والكحول: تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يمكن أن يؤثر إيجابيًا على ضغط الدم.
انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل علاماته وطرق التنظيم فهم التحكم في مستويات ضغط الدم لتعزيز الصحة العامة3. التقليل من استهلاك الملح: تقليل كمية الملح في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم.
4. إدارة التوتر: تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وبالتالي تخفيض ضغط الدم.
5. الالتزام بالأدوية: إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية، قد يقترح الطبيب استخدام الأدوية الموصوفة للسيطرة على ضغط الدم.
معظم هذه الإجراءات تتطلب التنسيق مع الفريق الطبي لضمان أنها آمنة وفعّالة لحالة الفرد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ضغط الدم ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم المرتفع ضغط الدم المرتفع یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بعد الادعاءات الإسرائيلية.. وزير لبناني: مطار بيروت الدولي يعمل بشكل طبيعي
أكد وزير الأشغال اللبناني علي حمية، عبر صفحته الرسمية على منصة “إكس”، أن مطار بيروت الدولي يعمل بشكل طبيعي.
وكان جيش الاحتلال شنّ هجمات جوية مكثفة استهدفت مواقع يُعتقد أنها تابعة لحزب الله بالقرب من مطار بيروت الدولي، حيث أكدت إذاعة الجيش الإسرائيلي اليوم، الخميس، أن الهجمات التي وقعت في الساعات الليلية، تسببت في إلحاق أضرار بالبنية التحتية للمطار، ما أثار القلق بشأن سلامة حركة الملاحة الجوية في المنطقة.
كما أدّت الغارات الإسرائيلية، التي استهدفت منطقة الأوزاعي المحاذية لمطار بيروت، إلى تدمير منشآت وموارد يعتقد الجيش الإسرائيلي أنها تستخدم من قبل حزب الله.
وأسفرت هذه الهجمات عن اندلاع حرائق ضخمة في المنطقة، ما أدى إلى أضرار مادية جسيمة.
ويُشار إلى أن المتحدث باسم الجيش الإسرائيلي، أفيخاي أدرعي، أصدر تحذيرًا لسكان المناطق القريبة من الأهداف العسكرية في بيروت، مثل الأوزاعي، حارة حريك، تحويطة الغدير، وحدث بيروت.
وقد دعت هذه التحذيرات المدنيين إلى إخلاء المباني القريبة من منشآت حزب الله والابتعاد عنها لمسافة لا تقل عن 500 متر، وهو ما يعكس التصعيد الكبير في الأوضاع الأمنية.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار