مسارات الصحة.. خطوات فعّالة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
في زمن تسارع الحياة وتزايد الضغوط، يصبح الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم أمرًا ذا أهمية خاصة، ويعد ارتفاع ضغط الدم ظاهرة شائعة، ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتخفيضها بطرق طبيعية.
وستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في هذا الموضوع استراتيجيات فعّالة لتنزيل الضغط المرتفع، من التغييرات في نمط الحياة إلى تقنيات الاسترخاء، بهدف توفير معلومات قيمة للمساهمة في الحفاظ على صحة القلب والحياة الصحية.
ضغط الدم المرتفع يُعتبر حالة شائعة قد تكون خطيرة إذا لم يُدار بشكل صحيح، ويتم قياس ضغط الدم بوحدتين: الضغط الانقباضي (الرقم العلوي) والضغط الانبساطي (الرقم السفلي). ويُعتبر ضغط الدم المرتفع عندما تتجاوز قراءاته 130/80 ملم زئبق.
أسباب ضغط الدم المرتفعقد تشمل أسباب ضغط الدم المرتفع العوامل الوراثية، وزيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، واستهلاك الأطعمة الغنية بالملح، كما أنه يمكن أن يكون للتدخين وتناول الكحول أيضًا تأثير سلبي.
طرق خفض ضغط الدم المرتفعهناك عدة طرق يمكن اتخاذها لخفض ضغط الدم المرتفع، وتشمل:
1. تغييرات في نمط الحياة:
- التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ومنخفض في الدهون المشبعة والصوديوم.
- التحكم في الوزن: فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يسهم في تحسين اللياقة البدنية وتقليل ضغط الدم.
2. التقليل من الكافيين والكحول: تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يمكن أن يؤثر إيجابيًا على ضغط الدم.
انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل علاماته وطرق التنظيم فهم التحكم في مستويات ضغط الدم لتعزيز الصحة العامة3. التقليل من استهلاك الملح: تقليل كمية الملح في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم.
4. إدارة التوتر: تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وبالتالي تخفيض ضغط الدم.
5. الالتزام بالأدوية: إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية، قد يقترح الطبيب استخدام الأدوية الموصوفة للسيطرة على ضغط الدم.
معظم هذه الإجراءات تتطلب التنسيق مع الفريق الطبي لضمان أنها آمنة وفعّالة لحالة الفرد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ضغط الدم ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم المرتفع ضغط الدم المرتفع یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تفاصيل موافقة مجلس النواب على اتفاقية انبعاثات غاز الميثان
وافق مجلس النواب، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، خلال الجلسات العامة الأسبوع الماضي، على قرار رئيس جمهورية مصر العربية رقم 31 لسنة 2025، والخاص باتفاقية إعداد خارطة طريق نحو تخفيض انبعاثات غاز الميثان في مصر بين الهيئة المصرية العامة للبترول ووكالة التجارة والتنمية الأمريكية.
وأشار التقرير البرلماني للجنة المشتركة من لجنة الطاقة والبيئة، ومكتبي لجنتي الشؤون الاقتصادية والعلاقات الخارجية، إلى أن الاتفاق يهدف إلى تحديد الكميات الحالية من انبعاثات غاز الميثان في قطاع البترول، ووضع أهداف محددة لنسب الخفض لتلك الانبعاثات وجدول زمني لتحقيقها مع تحديد مشروعين لخفض انبعاثات الميثان ليتم تنفيذهما كأولوية، بالإضافة إلى إعداد مقترحات لتشريعات أو سياسات داخلية لخفض انبعاثات الميثان في قطاع البترول.
ولفت تقرير اللجنة إلى أن الاتفاقية تأتي في إطار خطوات تنفيذية لخفض انبعاثات غاز الميثان في قطاع البترول، والذي يأتي في إطار إعلان الرئيس عبد الفتاح السيسي، عن انضمام مصر للتعهد العالمي للميثان المعني بالبترول والغاز.
وقال النائب طلعت السويدي، رئيس لجنة الطاقة والبيئة بمجلس النواب، إن المنحة ستسهم في تنفيذ استراتيجيات لتحسين كفاءة استخدام البترول وتقليل انبعاثات غاز الميثان، كما إنها خطوة إيجابية نحو التعاون الدولي في البيئة والطاقة النظيفة.
وأشار إلى أن الاتفاقية تحقق العديد من المزايا، من بينها، توفير منحة مالية تخصص بالكامل لأعمال الدعم الفني في مجال خفض الانبعاثات دون تحميل الدولة أعباء مالية مباشرة، وهو ما يُمثل فرصة للاستفادة من الخبرات الدولية في هذا المجال، وتساهم في إتاحة فرصة إعداد قاعدة معلومات دقيقة وحديثة للجانب المصري حول مصادر انبعاثات الميثان وتحديد أولويات التدخل، وهي خطوة أساسية لأي إصلاح بيئي أو تقني مستقبلي في هذا القطاع، ومنح السيطرة الكاملة للجانب المصري لتنفيذ الدراسة واختيار الشركة المنفذة، وهو ما يضمن المرونة في اتخاذ القرار.
العراق يوجه دعوة رسمية لأحمد الشرع للمشاركة في القمة العربية