بوابة الفجر:
2024-07-07@02:19:36 GMT

جدول سحري لإنقاص الوزن 4 كيلو خلال 10 أيام

تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT

إن فقدان 4 كيلوغرامات خلال فترة قصيرة مثل 10 أيام يعتبر هدفًا طموحًا ويمكن أن يكون غير صحي إذا لم يتم بطريقة صحيحة. النقص السريع في الوزن قد يكون ناتجًا عن فقدان الماء والعضلات بدلًا من فقدان الدهون، ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في خسارة وزن صحية خلال هذه الفترة:

نظام غذائي صحي:اعتمد على وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الغير صحية.تناول الأطعمة الطازجة والخضراوات والبروتينات الصحية.ممارسة الرياضة:قم بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.قم بتمارين القوة لتعزيز العضلات وتسريع عملية حرق الدهون.شرب الماء:اشرب كميات كافية من الماء للمساعدة في تحفيز عمليات الأيض.تجنب الأطعمة المصنعة:تجنب الطعام الجاهز والمعالج الذي يحتوي على سعرات حرارية فارغة.النوم الكافي:حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يلعب النوم دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن.

مع ذلك، يجب أن تكون الأهداف الواقعية ومرنة. إذا كنت تحتاج إلى فقدان الوزن، فمن الأفضل الركز على استمرارية النظام الغذائي والتمارين بدلًا من السعي وراء فقدان وزن سريع في فترة زمنية قصيرة. يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل بدء أي برنامج لإنقاص الوزن.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: كيفية إنقاص الوزن خسارة الوزن ريجيم

إقرأ أيضاً:

البرازيل: ممثلو دول مجموعة العشرين اتفقوا على تجنب المسائل الجيوسياسية

ريو دي جانيرو-رويترز

قال ممثل البرازيل في مجموعة العشرين أمس الجمعة إن دبلوماسيي المجموعة اتفقوا على تجنب القضايا الجيوسياسية الشائكة خلال قمة أكبر الاقتصادات في العالم التي تستضيفها بلاده في نوفمبر.

ولم يفلح وزراء المالية بمجموعة العشرين في فبراير في الاتفاق على بيان مشترك خلال اجتماعهم في البرازيل وسط انقسامات بشأن الحربين في كل من غزة وأوكرانيا.

وقال الدبلوماسي ماوريسيو ليريو ممثل البرازيل بمجموعة العشرين للصحفيين إنه تم التوصل إلى اتفاق مع نظرائه في المجموعة بعد "محادثات صعبة حقا" خلال اجتماع تحضيري في ريو دي جانيرو الأسبوع الماضي.

وأضاف "ما توصلنا إليه في هذا الاجتماع هو اتفاق على كيفية المضي قدما من الآن فصاعدا حتى يتمكن الوزراء من التركيز على موضوعات محددة لديهم... اسعوا إلى التوافقات في مناطقكم. لستم بحاجة للتعامل مع الأمور الجيوسياسية بعد الآن".

وفي وقت لاحق من الشهر الجاري، سيجتمع وزراء المالية ورؤساء البنوك المركزية من المجموعة في ريو دي جانيرو حيث تعقد القمة السنوية لزعماء المجموعة في 18 و19 نوفمبر.

وفي العام الماضي، انتهت قمة مجموعة العشرين في نيودلهي ببيان ختامي للزعماء تجنب التنديد بحرب روسيا في أوكرانيا، على الرغم من أنه سلط الضوء على المعاناة الإنسانية التي سببها الصراع ودعا جميع الدول إلى عدم استخدام القوة للاستيلاء على الأراضي.

مقالات مشابهة

  • الیوم ۲۴قبل ۷ ساعة
  • فقدان لاعبين في اتحاد طنجة خلال رحلة استجمام شاطئية
  • يعيش اتحاد طنجة لكرة القدم، عشية اليوم السبت، على وقع خوف شديد من عدم الوصول إلى اثنين من لاعبيه كانا رفقة زملاء لهما، في رحلة استجمام في عرض شاطئ مارينا بعمالة المضيق الفنيدق. وأفاد مصدر مطلع لموقع « اليوم24″، أن القارب كان يحمل خمسة لاعبين في صفوف اتحاد طنجة، إذ تمكن ثلاثة منهم من الخروج، فيما اثنين لا يزال البحث عنهما جاريا من طرف فرق الإنقاذ التي هرعت لعين المكان. وأبرز المصدر أن اللاعبين كانوا يقومون بالقفز من القارب في ظل أجواء تعرف هبوط رياح قوية، مما جعلهم يبتعدون عنه، وهو...
  • الجزیرةقبل ۷ ساعة
  • أسباب صعوبة التخلص من الوزن الزائد بعد عمر الثلاثين
  • الخاسر الأكبر (The Biggest Loser) هو برنامج تلفزيوني واقعي يتنافس فيه عدد من الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة على فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن من خلال برنامج مكثف يتضمن تغييرات غذائية وممارسة التمارين الرياضية. وأظهرت دراسة أنه بعد فقدان كثير من الوزن، انخفض معدل الأيض لدى المشاركين في البرنامج. وبعد 6 سنوات من المنافسة التي استمرت نحو 30 أسبوعا، وجد الباحثون أن المتسابقين استعادوا متوسط 90 رطلا من أوزانهم المفقودة، وأن التباطؤ الكبير في معدل الأيض استمر. يشير ذلك إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة...
  • CNN Arabicقبل ۱۳ ساعة
  • هل تزيد أدوية فقدان الوزن والسكري الشائعة من خطر الإصابة بالعمى؟
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- هل صحيح أنّ من يتناولون أدوية إنقاص الوزن الجديدة مثل أوزمبيك ( Ozempic)، أو ويغوفي (Wegovy) أكثر عرضة ربما للإصابة بنوع نادر من العمى بحسب ما توصلت إليه دراسة جديدة؟غير أنّ الأطباء يرون أنه لا ينبغي منع المرضى من استخدام أدوية علاج مرض السكري أو السمنة المفرطة.في الصيف الماضي، لاحظ أطباء في المستشفى الجامعي Mass Eye and Ear عددًا كبيرًا وغير مألوف من المرضى الذين يعانون من الاعتلال العصبي البصري الإقفاري الأمامي غير الشرياني (NAION)، وهو نوع من سكتات العين التي تسبّب فقدان الرؤية...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۱۶ ساعة
  • كمية الماء اليومية الضرورية لتحفيز فقدان الوزن
  • الولايات المتحدة – كشفت أخصائية التغذية، سوشما جايسوال، عن كمية الماء التي ينبغي شربها يوميا للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد. أوضحت جايسوال أن التوصية العامة تتضمن شرب نحو 4 إلى 8 أكواب من الماء يوميا، مع مراعاة عوامل، مثل العمر والجنس والوزن. ولكن، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يمكن أن تختلف كمية الماء الموصى بها. تقول جايسوال إن الدراسات أظهرت أنه ينبغي على الرجال شرب 10 إلى 13 كوبا من الماء لتحقيق فقدان الوزن، بينما يمكن للنساء شرب 8 إلى 9 أكواب للمساعدة في إنقاص الوزن. وأضافت: “الآن، إذا شربت كوبا أو كوبين من الماء...
  • جریدة الرؤیة العمانیةقبل ۲۰ ساعة
  • البرازيل: ممثلو دول مجموعة العشرين اتفقوا على تجنب المسائل الجيوسياسية
  • ريو دي جانيرو-رويترز قال ممثل البرازيل في مجموعة العشرين أمس الجمعة إن دبلوماسيي المجموعة اتفقوا على تجنب القضايا الجيوسياسية الشائكة خلال قمة أكبر الاقتصادات في العالم التي تستضيفها بلاده في نوفمبر. ولم يفلح وزراء المالية بمجموعة العشرين في فبراير في الاتفاق على بيان مشترك خلال اجتماعهم في البرازيل وسط انقسامات بشأن الحربين في كل من غزة وأوكرانيا. وقال الدبلوماسي ماوريسيو ليريو ممثل البرازيل بمجموعة العشرين للصحفيين إنه تم التوصل إلى اتفاق مع نظرائه في المجموعة بعد محادثات صعبة حقا خلال اجتماع تحضيري في ريو دي جانيرو الأسبوع الماضي. وأضاف ما...
  • صحیفة الخلیجقبل ۲ یوم
  • 6 شروط للتسجيل في «المسعف الإماراتي»
  • أبوظبي: شيخة النقبي حددت هيئة أبوظبي للدفاع المدني، ودائرة التمكين الحكومي، 6 شروط لتسجيل و3 امتيازات ببرنامج «المسعف الإماراتي»، الذي يهدف لتمكين المواطنين من بناء مسارهم المهني وتوفير المهارات والمعرفة الأساسية في مجال الإسعاف، ما يعزز خدمات السلامة العامة والصحة بالإمارة. وأوضحت أن شروط التسجيل في البرنامج هي: أن يكون من مواطني دولة الإمارات، وألا يتجاوز العمر 27 عاماً، والا يقل الطول عن 165 سنتيمتراً ولا يقل الوزن عن 60 كيلوجراماً للذكور، وللإناث ألا يقل الطول عن 155 سنتيمتراً ولا يقل الوزن عن 50 كيلوجراماً، وأن يكون حاصلاً على شهادة...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • طريقة إدارة توازن السعرات الحرارية لفقدان الوزن
  • قال خبيرا التغذية البريطانيان سارة بوكسهارت وريانون لامبرت في مقابلة مع صحيفة ذا صن، إن فكرة فقدان الوزن كشيء يتطلب التجويع والحد من نفسك في كل شيء هي فكرة خاطئة، وأكد الخبراء أن فقدان الدهون في الجسم لا يؤدي إلا إلى نقص السعرات الحرارية بمعنى آخر، تفقد الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. منها الفلفل الرومي والبطاطس.. أطعمة يمكنها إبطاء الشيخوخة نصائح لفقدان الوزنويقول الخبراء أنه من خلال تعلم كيفية إدارة توازن السعرات الحرارية، يمكنك الحصول على وزن صحي والبقاء نحيفًا دون تجويع نفسك.وأوضح خبراء التغذية أنه...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • التورم المستمر بسبب شرب الماء علامة مرضية
  • لفتت الدكتورة زاليتوفا الانتباه إلى حقيقة أن العديد من الأشخاص، الذين يلاحظون التورم في أنفسهم، يبدأون في تقليل استهلاكهم للمياه - ولكن هل هذا صحيح؟، قائلة إن نظام الإخراج لدى الفرد عادة ما يتكيف مع تناول كمية معينة من السوائل وإذا بدأ فجأة في شرب المزيد بسبب الحرارة، فإن الجسم سوف يستجيب لذلك بزيادة التبول أو التورم، وهو ما لن يكون إلا ظاهرة مؤقتة في الشخص السليم. الحاجة إلى الماء  وأكدت الطبيبة أن الجسم البالغ يحتاج إلى كمية معينة من الماء يومياً، وفي الطقس الحار تزداد الحاجة إليه فعلياً، وحذرت زاليتوفا: إذا...
  • أخبارناقبل ۲ یوم
  • هذه أطعمة عصرية قد تصيبك بمرض خطير..احذرها
  • أصبحت الأطعمة المخمرة، مثل الكيمتشي (طعام كوري تقليدي أشبه ما يكون بالمخلل عند العرب وأساسه مادة الملفوف) والجبن ولبن الكفير، شائعة بشكل كبير بسبب فوائدها المزعومة لصحة الأمعاء، والتي تشمل تحسين إدارة الوزن وصحة القلب. إلا أن هذه الأطعمة الغنية بالبكتيريا المفيدة قد لا تكون مناسبة للجميع. وبهذا الصدد، كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية أوهايو، أن بعض الأطعمة المخمرة تحتوي على بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية، والتي يمكن أن تؤدي إلى التقيؤ أو الإسهال أو حتى الإنتان. وتبين أن أحد هذه الأطعمة يحتوي على سلالة من Weissella، المرتبطة بالتهابات بطانة...
  • سوالیفقبل ۳ یوم
  • احذر.. أطعمة “عصرية” قد تصيبك بمرض خطير
  • #سواليف أصدر فريق من الخبراء تحذيرا جديدا بشأن #أطعمة “عصرية” شهدت ارتفاعا كبيرا في المبيعات بسبب فوائدها الصحية المزعومة. أصبحت #الأطعمة_المخمرة، مثل #الكيمتشي (طعام كوري تقليدي أشبه ما يكون بالمخلل عند العرب وأساسه مادة الملفوف) والجبن ولبن الكفير، شائعة بشكل كبير بسبب فوائدها المزعومة لصحة الأمعاء، والتي تشمل تحسين إدارة الوزن وصحة القلب. إلا أن هذه الأطعمة الغنية بالبكتيريا المفيدة قد لا تكون مناسبة للجميع. مقالات ذات صلة الأطعمة الأكثر ضررا للكلى 2024/07/03 وبهذا الصدد، كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية أوهايو، أن بعض الأطعمة المخمرة تحتوي على...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار