أفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطن
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
تعاني الكثير من النساء الحوامل من صعوبة النوم وعدم الراحة أثناء فترة الحمل، قد يكون ذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية والوزن الزائد والتوتر النفسي، وفيما يلي تنشر بوابة الفجر الإلكترونية أفضل الوضعيات لنوم للحامل ونقدم بعض النصائح الهامة لتحقيق نوم مريح وسليم قبل النوم.
أفضل الوضعيات لنوم الحاملأفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطنعندما يكون البطن متكبِّرًا والراحة تتراجع، يُمكن تجربة الوضعيات التالية لتحسين النوم والراحة:
1.
2. الوضع على الجانب الأيمن: إذا كان الوضع على الجانب الأيسر غير مريح، يُمكن تجربة النوم على الجانب الأيمن. هذا الوضع يساعد على تخفيف الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية والكبد والكلى. يُفضل أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت البطن ووسادة أخرى بين الركبتين.
3. تجنب النوم على الظهر: يُنصح بتجنب النوم على الظهر بعد الشهر الرابع من الحمل. فالنوم على الظهر يمكن أن يزيد من ضغط الرحم على الأوعية الدموية الرئيسية والعمود الفقري والأمعاء.
نصائح قبل النوم للحاملبجانب الوضعيات المناسبة للنوم، هناك بعض النصائح التي يُمكن اتباعها قبل النوم لتحقيق نوم سليم ومريح:
1. الاسترخاء والهدوء: قبل النوم، جهِّز جوًا هادئًا ومريحًا في غرفة النوم. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة العقل والجسم.
2. تجنب السوائل الكبيرة قبل النوم: قد تزيدد الحامل بالذهاب للحمام في وقت متأخر من الليل. تجنب شرب السوائل الكبيرة قبل النوم لتقليل احتمالية الاستيقاظ للتبول خلال الليل.
3. تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم: يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللوز والحليب قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في منع الشعور بالجوع الشديد أثناء الليل وتحسين جودة النوم.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قبل النوم، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس قبل وقت النوم المباشر. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي في تحسين الدورة الدموية والتخلص من التوتر، مما يسهم في تحقيق نوم أفضل.
5. استخدام وسائد مريحة: قم باستخدام وسائد مريحة ومناسبة للحامل. يُفضل استخدام وسادة حمل مصممة خصيصًا لدعم البطن والظهر. يمكن أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت البطن وبين الركبتين لتوفير الدعم الإضافي وتقليل الضغط على المفاصل.
6. تجنب المنبهات القوية قبل النوم: قبل النوم، تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين. كما يُنصح بتجنب الأنشطة المحفزة والإشعاعات الضوئية الساطعة من الهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم.
حرقة المعدة عند الحامل: أسبابها وعلاجها ونصائح التعامل معها الوحم: تحديات الصباح الباكر وكيفية التغلب عليها النوم للحامل أفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطنإن تحقيق نوم مريح وسليم للحامل يعتبر أمرًا هامًا لصحتها وراحتها العامة، باختيار الوضعيات الملائمة للنوم واتباع النصائح السابقة، يمكن للحامل تحسين جودة نومها والحصول على راحة أفضل.
لا تنسى أن تستشير الطبيب المختص إذا كنت تعاني من مشاكل نوم خطيرة أو مستمرة للحصول على المشورة الطبية المناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لنوم صعوبة النوم أثناء فترة الحمل على الجانب النوم على قبل النوم
إقرأ أيضاً:
ما حكم صيام الحامل والمرضع؟.. عضو الأزهر الفتوى تجيب (فيديو)
أكدت الدكتورة هبة إبراهيم، عضو مركز الأزهر العالمي للفتوى، أن الشريعة الإسلامية قائمة على التيسير ورفع الحرج عن المسلمين، مشيرةً إلى أن هناك العديد من السيدات يتساءلن خلال شهر رمضان عن حكم الصيام في حالات الحمل أو الرضاعة أو عند وجود مشقة صحية.
وأوضحت عضو مركز الأزهر العالمي للفتوى، خلال حلقة برنامج «فتاوى نسائية»، المذاع على قناة الناس، اليوم الإثنين، أن الأصل في الصيام للمرأة الحامل أو المرضع هو الاستمرار فيه، ما لم يكن هناك ضرر عليها أو على جنينها أو رضيعها، وذلك وفقًا لما يقرره أهل الاختصاص من الأطباء. فإذا أكد الأطباء أن الصيام لن يسبب ضررًا، فعليها الصيام، أما إذا كان هناك خطر على صحتها أو صحة الطفل، فإن الإسلام يمنحها رخصة الإفطار، وذلك استنادًا إلى القاعدة الفقهية: «المشقة تجلب التيسير».
وأضافت أنه في حال إفطار المرأة، فإنها تقضي الأيام التي أفطرتها متى استطاعت ذلك، أما إذا كان هناك مرض يمنعها من القضاء نهائيًا، فعليها إخراج فدية، وهي إطعام مسكين عن كل يوم أفطرته، بما يعادل وجبتين مشبعتين من أوسط ما يأكل أهلها.
ودعت الدكتورة هبة إبراهيم، أن يبارك الله في شهر رمضان، ويتقبل من الجميع صالح الأعمال، مؤكدة أن الإسلام دين يسر ورحمة، وأن التكاليف الشرعية دائمًا تراعي أحوال المكلفين وظروفهم.
اقرأ أيضاًللعام الرابع.. وكيل الأزهر يشارك الطلاب الوافدين إفطارهم بالجامع الأزهر
هل هي مؤذية؟.. أستاذ بالأزهر تحسم الجدل حول استخدام الطلاسم السحرية في الأعمال الدرامية
شيخ الأزهر يستقبل المستشار محمد عبد السَّلام
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا