أفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطن
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
تعاني الكثير من النساء الحوامل من صعوبة النوم وعدم الراحة أثناء فترة الحمل، قد يكون ذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية والوزن الزائد والتوتر النفسي، وفيما يلي تنشر بوابة الفجر الإلكترونية أفضل الوضعيات لنوم للحامل ونقدم بعض النصائح الهامة لتحقيق نوم مريح وسليم قبل النوم.
أفضل الوضعيات لنوم الحاملأفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطنعندما يكون البطن متكبِّرًا والراحة تتراجع، يُمكن تجربة الوضعيات التالية لتحسين النوم والراحة:
1.
2. الوضع على الجانب الأيمن: إذا كان الوضع على الجانب الأيسر غير مريح، يُمكن تجربة النوم على الجانب الأيمن. هذا الوضع يساعد على تخفيف الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية والكبد والكلى. يُفضل أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت البطن ووسادة أخرى بين الركبتين.
3. تجنب النوم على الظهر: يُنصح بتجنب النوم على الظهر بعد الشهر الرابع من الحمل. فالنوم على الظهر يمكن أن يزيد من ضغط الرحم على الأوعية الدموية الرئيسية والعمود الفقري والأمعاء.
نصائح قبل النوم للحاملبجانب الوضعيات المناسبة للنوم، هناك بعض النصائح التي يُمكن اتباعها قبل النوم لتحقيق نوم سليم ومريح:
1. الاسترخاء والهدوء: قبل النوم، جهِّز جوًا هادئًا ومريحًا في غرفة النوم. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة العقل والجسم.
2. تجنب السوائل الكبيرة قبل النوم: قد تزيدد الحامل بالذهاب للحمام في وقت متأخر من الليل. تجنب شرب السوائل الكبيرة قبل النوم لتقليل احتمالية الاستيقاظ للتبول خلال الليل.
3. تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم: يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللوز والحليب قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في منع الشعور بالجوع الشديد أثناء الليل وتحسين جودة النوم.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قبل النوم، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس قبل وقت النوم المباشر. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي في تحسين الدورة الدموية والتخلص من التوتر، مما يسهم في تحقيق نوم أفضل.
5. استخدام وسائد مريحة: قم باستخدام وسائد مريحة ومناسبة للحامل. يُفضل استخدام وسادة حمل مصممة خصيصًا لدعم البطن والظهر. يمكن أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت البطن وبين الركبتين لتوفير الدعم الإضافي وتقليل الضغط على المفاصل.
6. تجنب المنبهات القوية قبل النوم: قبل النوم، تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين. كما يُنصح بتجنب الأنشطة المحفزة والإشعاعات الضوئية الساطعة من الهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم.
حرقة المعدة عند الحامل: أسبابها وعلاجها ونصائح التعامل معها الوحم: تحديات الصباح الباكر وكيفية التغلب عليها النوم للحامل أفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطنإن تحقيق نوم مريح وسليم للحامل يعتبر أمرًا هامًا لصحتها وراحتها العامة، باختيار الوضعيات الملائمة للنوم واتباع النصائح السابقة، يمكن للحامل تحسين جودة نومها والحصول على راحة أفضل.
لا تنسى أن تستشير الطبيب المختص إذا كنت تعاني من مشاكل نوم خطيرة أو مستمرة للحصول على المشورة الطبية المناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لنوم صعوبة النوم أثناء فترة الحمل على الجانب النوم على قبل النوم
إقرأ أيضاً:
مشروب سحري لشد البطن خلال أسبوع.. تعرف عليه
غالبا ما يتطلب تقليل دهون البطن والحصول على خصر نحيف مزيجًا من العادات الصحية وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.
تناول المشروب الصباحي المناسب يُعزز عملية الأيض ويساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.
تشتهر هذه المشروبات الصباحية بقدرتها على حرق الدهون.
مشروبات لحرق الدهونماء الليمون:
ماء الليمون مشروبٌ بسيطٌ وفعّالٌ في آنٍ واحد، يُساعد على إنقاص الوزن، مضادات الأكسدة وفيتامين ج، الغنيّان به، يُعزّزان صحة البشرة ويُقوّيان جهاز المناعة، تُسهّل حموضة الليمون عملية الهضم وتنقية الكبد من السموم، مما يُحسّن قدرة الجسم على استقلاب الدهون.
طريقة التحضير: املأ كوبًا بالماء الدافئ، ثم أضف عصير نصف ليمونة، تناوله على معدة فارغة لتنحيف الخصر.
الشاي الأخضر:
يُعرف الشاي الأخضر بقدرته على تعزيز عملية الأيض، فهو يحتوي على الكاتيكينات، وخاصةً إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG)، التي تُسرّع حرق السعرات الحرارية وتُحسّن حرق الدهون، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على جرعة خفيفة من الكافيين تُساعد على زيادة الطاقة والتركيز دون الشعور بالتوتر الذي يُصاحب القهوة.
طريقة التحضير: انقع كيس شاي أخضر في ماء ساخن لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
يمكنك إضافة ملعقة من العسل أو شريحة ليمون لمزيد من الفوائد.
شرب خل التفاح:
خل التفاح مشروب فعال لإنقاص الوزن، فهو يساعد على خفض نسبة السكر في الدم، وكبح الشهية، وتحسين عملية الأيض، وقد ثبت أن حمض الأسيتيك الموجود فيه يزيد من حرق الدهون ويقلل من تراكم دهون البطن.
طريقة التحضير: املأ كوبًا بالماء الدافئ، وأضف إليه ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، يمكن إضافة ملعقة من العسل لتحسين النكهة، اشرب هذا الخليط على معدة فارغة.
المصدر msn
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة