العلاج الطبيعي لكبار السن: مفهوم، فوائد، وتقنيات بسيطة
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
يعتبر العلاج الطبيعي لكبار السن أساسيًا لتعزيز الصحة والرفاهية في هذه المرحلة الحياتية. يسهم النشاط البدني المنتظم والتمارين الطبيعية في تعزيز مرونة الجسم، وتقوية العضلات، وتحسين الحركة. في هذا المقال، سنلقي نظرة على مفهوم العلاج الطبيعي لكبار السن وفوائده، بالإضافة إلى تقنيات بسيطة يمكن تنفيذها في الحياة اليومية.
العلاج الطبيعي يستهدف تحسين الحركة والقوة الجسدية لدى كبار السن. يتضمن ذلك استخدام تقنيات التمرين والتدريب لتعزيز اللياقة والقدرة على الأداء اليومي.
فوائد العلاج الطبيعي لكبار السن:تحسين المرونة: يعمل العلاج الطبيعي على تعزيز المرونة وتحسين نطاق الحركة، مما يساعد في تقليل الشد العضلي وزيادة الراحة في الحركة.
تقوية العضلات: يشمل البرنامج التدريبي للعلاج الطبيعي تمارين قوية لتقوية العضلات، مما يحسن القدرة على تحمل الأنشطة اليومية.
تحسين التوازن: يتضمن العلاج الطبيعي تمارين تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.
تقليل الألم: يستخدم العلاج الطبيعي تقنيات التدليك والتدفئة لتخفيف الألم الناجم عن مشاكل مثل التهاب المفاصل أو العضلات.
تحسين الرفاهية العامة: يساهم العلاج الطبيعي في تحسين الرفاهية العامة وجودة الحياة، حيث يعزز النشاط البدني الإيجابي والاستقلالية.
تقنيات العلاج الطبيعي لكبار السن:تمارين الاستطالة: تشمل تمارين الاستطالة تحسين مرونة العضلات والمفاصل، وتنفيذها بانتظام يقوي الجسم.
تمارين تقوية العضلات: يتضمن البرنامج تمارين مثل رفع الأثقال الخفيفة لتعزيز القوة العضلية.
تقنيات التوازن والتنسيق: تشمل تمارين التوازن الوقوف على ساق واحدة أو استخدام الكرة لتحسين التنسيق.
التمارين الهوائية اللطيفة: تشمل المشي وركوب الدراجة التمارين الهوائية اللطيفة التي تعزز اللياقة البدنية دون إجهاد كبير.
العلاج بالماء: يستخدم العلاج بالماء في حمامات السباحة لتخفيف الوزن عن العضلات والمفاصل، مما يقلل من الضغط.
الأرق: فهم الأعراض وطرق العلاج بطريقة بسيطة تعرف على آلام العظام الروماتيزم وطرق علاجهايظهر العلاج الطبيعي لكبار السن أنه ليس مجرد وسيلة للتخفيف من الألم، ولكنه أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز النشاط والراحة. من خلال تضمين هذه التقنيات في الروتين اليومي، يمكن لكبار السن الاستفادة من الفوائد الصحية الشاملة والاستمتاع بحياة نشطة وصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العلاج الطبيعي ركوب الدراجة العلاج الطبيعي تحسين الحركة
إقرأ أيضاً:
كيف تخفف آلام الرياضة؟
عادة ما يعاني الأشخاص، الذين يمارسون الرياضة بانتظام، من بعض الآلام مثل الوخز الجانبي والتشنجات وآلام العضلات.
الوخز الجانبيوقال مارسيل رويتر، المحاضر في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية، إن أسباب الوخز الجانبي أثناء ممارسة الرياضة لا تزال غير واضحة، موضحا: “تشير الدراسات الحديثة إلى تأثير الغشاء البريتوني، وهو عبارة عن غشاء جلدي يبطن تجويف البطن، ويتكون عادة من عدة طبقات، وتشتمل إحدى هذه الطبقات على عدد كبير من مستقبلات الآلام، وقد تتأثر هذه المستقبلات بالحركات أثناء ممارسة التمارين الرياضية”.
وأضاف رويتر قائلا: “عند تناول الكثير من الطعام قبل التمارين الرياضية فإن الضغط يزداد على الغشاء البريتوني، ولذلك من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل التمارين بساعتين أو ثلاث ساعات”.
وأردف الخبير الألماني قائلا: “هناك مؤشرات على أن المشروبات المتساوية التوتر (الايزوتونية) والمحلاة تتسبب أيضا في ظهور الوخز الجانبي”.
علاوة على أن وضعية الجسم يمكن أن تساهم في ظهور الوخز الجانبي؛ حيث إنها تظهر في بعض الرياضات بوتيرة أكبر مقارنة بغيرها. وأوضح رويتر ذلك بقوله: “عند الركض يكون الغشاء البريتوني تحت ضغط أكبر بسبب وضعية الجسم
الأكثر استقامة مقارنة بركوب الدراجات الهوائية، وهو ما يزيد من احتمالية التعرض للوخز الجانبي”.
وليس هناك دراسات توصي بأفضل طريقة لعلاج حالات الوخز الجانبي الحادة، ولذلك نصح الخبير الألماني رويتر بتجريب طرق مختلفة؛ حيث يمكن هنا اللجوء إلى التحكم في التنفس وتباطؤ السرعة أثناء المشي أو التدليك أو الضغط الخفيف على المنطقة المؤلمة.
وقد يستمر بعض الأشخاص في المشي ويختفي الألم تماما. وللوقاية من الوخز الجانبي نصح الخبير الألماني بإجراء بعض التمارين الخفيفة، مثل شد البطن، إلا أنه لا أحد بمنأى عن التعرض لحالات الوخز الجانبي.
ألم العضلات
وأشار الخبير الألماني رويتر إلى أنه ليس هناك ألم عضلات واحد، بل أكد على أنه “هناك أنوع مختلفة من آلام العضلات وأسباب مختلفة أيضا”. وعادة ما تظهر آلام العضلات بسبب التمارين الرياضية غير المعتادة أو التمارين الشديدة؛ نظرا لأن هذه التمارين تؤدي إلى تلف النسيج الضام أو الألياف العضلية، ولذلك يتمكن الجسم من الشفاء بشكل ذاتي.
إعلانوأضاف رويتر قائلا: “تظهر آلام العضلات بعد12 أو 24 ساعة من التمارين الرياضية الشديدة، ويبلغ الألم ذروته بعد 24 إلى 72 ساعة”. ولذلك يلاحظ الرياضيون تراجعا في أدائهم، وأضاف الخبير الألماني قائلا: “لم يثبت عمليا ما إذا كان ذلك يزيد من خطر الإصابة”.
ويمكن للرياضيين تجنب آلام العضلات من خلال اتباع استراتيجية بسيطة: ”البدء بأحمال خفيفة، ثم زيادة شدة التمارين تدريجيا”. وإذا كان المرء يعاني من آلام العضلات بالفعل فمن المهم أيضا تحسين الدورة الدموية، وهنا نصح رويتر بالحفاظ على النشاط البدني من خلال ركوب الدراجات مثلا، ومع ذلك يجب تجنب الإجهاد المفرط، بالإضافة إلى أن الحمامات الدافئة والكمادات الساخنة تعمل على تحفيز الدورة الدموية.
التشنجات
وقال أكسل كلاين، أخصائي الطب الرياضي بمدينة دريسدن الألمانية، إن التشنجات تظهر بسبب إجهاد العضلات، موضحا: “لا توجد دراسات توضح أسباب تشنجات أربطة هذه العضلات تحديدا”.
وقد يحدث إجهاد العضلات نتيجة لتغييرات في الإلكتروليتات، وهي عبارة عن معادن مهمة مثل المغنيسيوم. وأوضح كلاين قائلا: “عندما أمارس الرياضة أفرز بعض الإلكتروليتات، التي يحتاجها الجسم، وهو ما يؤدي إلى اختلال التوازن”.
وغالبا ما تحدث التشنجات لدى الرياضيين، الذين يركضون كثيرا، مثل لاعبي كرة القدم أو العدائين. وأوضح كلاين قائلا: “إن الاهتزاز أو الضغط على العضلات له تأثير في حدوث التشنجات، علاوة على أن تآكل الأقراص الفقرية الناتج عن فقدان الماء له دور في ظهور التشنجات، وخاصة لدى كبار السن: ”وفي هذه الحالة يصبح التخميد في أسفل العمود الفقري أقل فعالية، وهو ما يزيد بدوره من احتمالية حدوث التشنجات”.
ويمكن للعدائين والرياضيين تجنب التعرض للتشنجات من خلال ارتداء جوارب ضاغطة، والأهم من ذلك إعادة ترطيب الجسم بمشروبات غنية بالإلكتروليتات.
ومع ذلك فإن خطر حدوث التشنجات يتعلق بمستوى اللياقة البدنية أو حالة التدريب. وأضاف الخبير الألماني رويتر قائلا: “إذا اعتادت العضلة على الرياضة من خلال زيادة شدة التدريب تدريجيا، فسوف تقل التشنجات، ولذلك من الأفضل أن يتضمن التمرين فترة إحماء بدلا من البدء بالتدريب مباشرة دون تهيئة”.
وفي حالة ظهور التشنجات فإنه يجب أخذ قسط من الراحة أو التوقف عن النشاط البدني، ويمكن للتدفئة أن تجدي نفعا هنا أيضا، بالإضافة إلى أن التدليك الخفيف يحسن من الدورة الدموية.
الصداع
إذا شعر المرء بصداع أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فيجب أخذه على محمل الجد، واستشارة الطبيب المختص، خاصة إذا كانت هذه الحالة متكررة. وأشار أخصائي الطب الرياضي كلاين إلى أنه من المحتمل أن يكون سبب ذلك ارتفاع ضغط الدم أثناء بذل الجهد، وأضاف قائلا: “عادة ما يظهر الصداع في مقدمة الجبهة”. وفي مثل هذه الحالات يمكن إجراء تخطيط كهربية القلب أثناء الإجهاد للتعرف على الأسباب.
وعند الشعور بالصداع في مؤخرة الرأس فقد يكون ناتجا عن توتر في عضلات الكتف والرقبة. وأضاف كلاين قائلا: “يميل الكثير من الأشخاص، الذين يمارسون رياضة الجري كتعويض عن العمل المكتبي، إلى رفع أكتافهم بشكل ملحوظ”. ولذلك يتعين على هؤلاء الأشخاص محاولة الاسترخاء أثناء التدريب.
إعلانوفي حالة الشعور بصداع فمن الأفضل التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور، ولا ينصح بتناول مسكن آلام ومواصلة التمرين. وحذر الطبيب الألماني كلاين من أن الإيبوبروفين يسبب ضغطا إضافيا على المعدة، علاوة على أن تناول الأدوية أثناء ممارسة التمارين الرياضية يقلل من تدفق الدم إلى المعدة أكثر مما هو عليه بالفعل، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في المعدة.
تحرير 5 آلاف قضية سرقة تيار كهربائي خلال الـ24 ساعة الماضية