نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب..القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم، فهو المسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وبالتالي فهو ضروري للحياة. ونظرًا لأن القلب عضو حساس، فإن اتباع نظام غذائي صحي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحته ومنع الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أمر أساسي للحفاظ على صحة القلب.
نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب نصائح لنظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب
الحفاظ على وزن صحي
إن الحفاظ على وزن صحي هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك. فالوزن الزائد أو السمنة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على رفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وتتواجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأطعمة مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
زيادة استهلاك أوميجا 3
تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وخفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم إلى القلب. وتتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وبذور الكتان، وزيت الكتان.
الفاكهة والخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما أن الألياف الموجودة في الفاكهة والخضار يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والبقول
الحبوب الكاملة والبقول غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما أنها تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة من الحبوب المكررة.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من المهم تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالأملاح.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر والحلويات إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من المهم تقليل استهلاك السكر والحلويات.
شرب الكثير من الماء مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة القلب. فالماء يساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع الإمساك، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.
المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من المهم تقليل شرب المشروبات المحلاة.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مهمة للحفاظ على صحة القلب بشكل عام. فالتمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
باتباع هذه النصائح، يمكنك إنشاء نظام غذائي صحي يساعدك على الحفاظ على صحة قلبك ومنع الإصابة بأمراض القلب.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نظام نظام غذائي نظام غذائي صحي القلب صحة القلب الحفاظ على صحة القلب من خطر الإصابة بأمراض القلب مستویات الکولیسترول تقلیل استهلاک یمکن أن یؤدی إلى ارتفاع الحفاظ على الکثیر من ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
دراسة: تقليل الملح في الطعام يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار
رغم التحذيرات المستمرة من مخاطر الإفراط في تناول الملح، إلا أن الخبراء يحذرون أيضًا من أن التقليل المفرط منه قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة، لا تقل خطورة عن استهلاكه بكميات كبيرة.
تحذيرات من مخاطر تقليل الملح المفرط على الصحةويعتبر الصوديوم عنصر أساسي في الجسم، حيث يساعد في تنظيم توازن السوائل، ونقل الإشارات العصبية بين الخلايا، كما يساهم في الحفاظ على ضغط الدم.
وأوضح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، أن نقص الصوديوم قد يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، وهبوط ضغط الدم، والجفاف الشديد، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والإغماء.
وفي مقطع فيديو نشره عبر منصة "تيك توك"، أشار الدكتور سيثي، إلى أن عدم الحصول على كمية كافية من الملح قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة، وضعف العضلات، واضطرابات في الجهاز الهضمي.
كما أكد الدكتور سيثي، أنه قد يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية المهمة، مما قد يضر بصحة الكبد، وفقًا لما نشره موقع "The Sun".
وتدعم الأبحاث هذه التحذيرات، حيث أظهرت دراسة أجريت على 152 شخصًا أن تقليل الصوديوم لمدة سبعة أيام فقط قد أدى إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما قد يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما كشفت مراجعة علمية نُشرت عام 2003 أن اتباع نظام غذائي منخفض الملح قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 4.6%، مما يزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا للتوصيات الصحية العالمية، يُنصح بألا يتجاوز استهلاك الملح اليومي للبالغين 6 جرامات فقط (ما يعادل ملعقة صغيرة مستوية)، وهو ما يشمل الملح المستخدم في الطهي بالإضافة إلى الموجود في الأطعمة الجاهزة والمعلبة.
وقد يكون الاعتدال في تناول الملح هو الحل الأمثل للحفاظ على صحة الجسم، وتجنب المشاكل الناتجة عن الإفراط أو النقصان في استهلاكه.
البريد الأردني يعلن عن توزيع ١٢٠جائزة نقدية بمناسبة شهر رمضان المبارك على منتفعي المعونة الوطنية / أسماء