بوابة الفجر:
2025-03-16@21:03:51 GMT

نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب

تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT

نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب..القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم، فهو المسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وبالتالي فهو ضروري للحياة. ونظرًا لأن القلب عضو حساس، فإن اتباع نظام غذائي صحي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحته ومنع الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما من عوامل الخطر لأمراض القلب أيضًا.

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أمر أساسي للحفاظ على صحة القلب.

نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب  نصائح لنظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب

 

الحفاظ على وزن صحي
إن الحفاظ على وزن صحي هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك. فالوزن الزائد أو السمنة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

تحديد استهلاك الكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة


يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

خفقان القلب..أعراض تتطلب مراجعة الطوارئ فورًا اختبارات الفيزيولوجية الكهربائية للقلب.. فحص دقيق لتشخيص اضطرابات ضربات القلب عملية إنعاش القلب..خطوات بسيطة قد تنقذ حياة من تحبون فحص هولتر.. فحص بسيط يكشف عن مشكلات خطيرة في القلب تفضيل الدهون الأحادية غير المشبعة


تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على رفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وتتواجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأطعمة مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.

 

زيادة استهلاك أوميجا 3


تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وخفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم إلى القلب. وتتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وبذور الكتان، وزيت الكتان.

الإكثار من تناول الفاكهة والخضار


الفاكهة والخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما أن الألياف الموجودة في الفاكهة والخضار يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والبقول
الحبوب الكاملة والبقول غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما أنها تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة من الحبوب المكررة.

تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالأملاح


يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من المهم تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالأملاح.

تقليل استهلاك السكر والحلويات


يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر والحلويات إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من المهم تقليل استهلاك السكر والحلويات.

الإكثار من شرب الماء


شرب الكثير من الماء مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة القلب. فالماء يساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع الإمساك، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.

التقليل من شرب المشروبات المحلاة


المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من المهم تقليل شرب المشروبات المحلاة.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم


ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مهمة للحفاظ على صحة القلب بشكل عام. فالتمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

باتباع هذه النصائح، يمكنك إنشاء نظام غذائي صحي يساعدك على الحفاظ على صحة قلبك ومنع الإصابة بأمراض القلب.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: نظام نظام غذائي نظام غذائي صحي القلب صحة القلب الحفاظ على صحة القلب من خطر الإصابة بأمراض القلب مستویات الکولیسترول تقلیل استهلاک یمکن أن یؤدی إلى ارتفاع الحفاظ على الکثیر من ضغط الدم

إقرأ أيضاً:

دراسة: تقليل الملح في الطعام يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار

رغم التحذيرات المستمرة من مخاطر الإفراط في تناول الملح، إلا أن الخبراء يحذرون أيضًا من أن التقليل المفرط منه قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة، لا تقل خطورة عن استهلاكه بكميات كبيرة.

تحذيرات من مخاطر تقليل الملح المفرط على الصحة

ويعتبر الصوديوم عنصر أساسي في الجسم، حيث يساعد في تنظيم توازن السوائل، ونقل الإشارات العصبية بين الخلايا، كما يساهم في الحفاظ على ضغط الدم.

من 6 أشهر لسنة.. طرق لحفظ البصل لفترات طويلةعلامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم

 وأوضح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، أن نقص الصوديوم قد يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، وهبوط ضغط الدم، والجفاف الشديد، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والإغماء.

وفي مقطع فيديو نشره عبر منصة "تيك توك"، أشار الدكتور سيثي، إلى أن عدم الحصول على كمية كافية من الملح قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة، وضعف العضلات، واضطرابات في الجهاز الهضمي.

كما أكد الدكتور سيثي، أنه قد يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية المهمة، مما قد يضر بصحة الكبد، وفقًا لما نشره موقع "The Sun".

تحذيرات من مخاطر تقليل الملح المفرط على الصحةدراسات علمية تحذر من مخاطر تقليل الملح

وتدعم الأبحاث هذه التحذيرات، حيث أظهرت دراسة أجريت على 152 شخصًا أن تقليل الصوديوم لمدة سبعة أيام فقط قد أدى إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما قد يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما كشفت مراجعة علمية نُشرت عام 2003 أن اتباع نظام غذائي منخفض الملح قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 4.6%، مما يزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

تحذيرات من مخاطر تقليل الملح المفرط على الصحةالكمية المثالية لاستهلاك الملح يوميًا

وفقًا للتوصيات الصحية العالمية، يُنصح بألا يتجاوز استهلاك الملح اليومي للبالغين 6 جرامات فقط (ما يعادل ملعقة صغيرة مستوية)، وهو ما يشمل الملح المستخدم في الطهي بالإضافة إلى الموجود في الأطعمة الجاهزة والمعلبة.

وقد يكون الاعتدال في تناول الملح هو الحل الأمثل للحفاظ على صحة الجسم، وتجنب المشاكل الناتجة عن الإفراط أو النقصان في استهلاكه.

مقالات مشابهة

  • هدايا الله السبع في رمضان| فوائد الصيام الصحية والنفسية.. أطباء يوضحون: تطهير الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر بالجسم وخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
  • 60 لـ90 صدمة في الدقيقة.. حسام موافي يوضح سبب خلل ضربات القلب
  • تغيرات بسيطة في قدميك قد تعكس إصابتك بأمراض القلب
  • هتريح المعدة وتحسن الهضم والعضم .. اكتشف العشبة غير المتوقعة
  • البروفيسور مجدي يعقوب: أعامل كل مريض كأنه ابني.. والعمليات المعقدة تسبب توترًا
  • 5 مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا
  • النمر: لا دليل علمياً على فعالية مُكمل غذائي يزعم إذابة الجلطات وخفض الضغط
  • دراسة : الزواج يضاعف خطر الإصابة بالسمنة لدى الرجال
  • الأطراف السفلى مرآة لصحة القلب
  • دراسة: تقليل الملح في الطعام يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار