الرياضة والقلب: كيف يمكن للنشاط البدني أن يعزز صحة قلبك
تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT
يعتبر القلب محرك حياة الجسم، وللحفاظ على هذا المحرك في أفضل حالة، يأتي النشاط البدني كمفتاح أساسي. تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لتقوية القلب وتعزيز صحته بشكل عام. في هذا السياق، سنستكشف كيف يسهم النشاط البدني في تحسين وظائف القلب وكيف يمكن أن يكون الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي.
تحسين وظائف القلب:1.زيادة قوة القلب:
عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزيد حجم القلب وقوته. يعمل القلب الأقوى على ضخ الدم بكفاءة أكبر إلى جميع أنحاء الجسم، مما يحسن التدفق الدموي ويقلل من الضغط على الأوعية الدموية.
2. تحسين القدرة الاستجابية:يعمل النشاط البدني على تحسين قدرة القلب على التعامل مع التحديات البدنية. يتحسن النظام القلبي والوعائي، مما يعني أن القلب يستطيع ضخ كميات أكبر من الدم عند الحاجة، مثل خلال فترات النشاط البدني المكثف.
3. تقليل مخاطر الأمراض القلبية:الرياضة تلعب دورًا حيويًا في تقليل مخاطر الأمراض القلبية. يمكن أن يساعد التمرين الرياضي في تنظيم مستويات الكوليسترول، وتقليل مستويات الضغط الشرياني، وتحسين وظائف الشرايين، كل ذلك يساهم في الوقاية من الأمراض القلبية.
تحسين اللياقة البدنية:1. تعزيز القدرة البدنية:من خلال تكرار التمارين الرياضية، يحدث تحسين تدريجي في اللياقة البدنية. يزيد القلب من قدرته على تحمل الأنشطة البدنية، مما يعني أنك ستشعر بالقوة والحيوية في حياتك اليومية.
2. زيادة معدل الأيض:تلعب الرياضة دورًا في زيادة معدل الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا لا يساعد فقط في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، ولكنه أيضًا يحسن التوازن الهرموني ويقلل من مخاطر السمنة وأمراض السكري.
3. تعزيز الرفاه النفسي:التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية. يساهم التحرك الدوري في إفراز المواد الكيميائية السعيدة مثل الإندورفين، مما يعزز المزاج ويقلل من التوتر والقلق.
نصائح لبدء نمط حياة رياضي:1. ابدأ ببساطة:لا تكن مستعجلًا. يمكنك بدء بتمارين خفيفة وتدريجيًا زيادة شدة التمارين تباعًا.
2. اختر نشاطًا يناسبك:اختر نشاطًا يجعلك متحمسًا للمضي قدمًا، سواء كان ذلك المشي، الجري، السباحة أو أي نشاط آخر.
3. ضع أهدافًا واقعية:حدد أهدافًا يمكن تحقيقها وضعها تدريجيًا. قد تكون زيادة مدة التمرين أو التحسين في اللياقة العامة أمثلة على ذلك.
4. استمتع بالتحدي:ابحث عن تحديات جديدة وممتعة لتجنب الملل. يمكنك مشاركة الأصدقاء أو الانضمام إلى فصل رياضي لتحفيز نفسك.
تحقيق التوازن: فن الاعتناء بصحة القلب والعقل في حياة مزدحمة الرياضة السليمة.. كيف تتجنب الإصابة الرياضية ؟ببساطة، يعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة القلب. بالاستمرار في ممارسة الرياضة وجعلها جزءًا من نمط حياتك، ستحقق فوائد طويلة الأمد لصحة قلبك وعقلك. تذكر دائمًا أن تبدأ ببساطة وتتمتع برحلتك نحو حياة أكثر نشاطًا وصحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ممارسة التمارين الرياضية مشاركة الأصدقاء النشاط البدني صحة القلب القلب التمارین الریاضیة النشاط البدنی نشاط ا
إقرأ أيضاً:
هل يمكن أن تستمر الحياة بعد الموت؟ علماء يكتشفون حالة "لا حياة ولا موت"
لطالما كان التفكير في طبيعة الموت، اللغز الأصعب لعقل الإنسان، وفي هذا الفلك دارت تساؤلات عديدة عما إذا كان الموت النهاية المطلقة لنا، أو أن هناك عالمًا آخر نستكمل فيه ما لم تمكّننا الحياة من قطفه. غير أن بحثًا حديثًا لمجموعة من العلماء كشف عن وجود "وضع ثالث" وسط بين الحياة والموت.. فما القصة؟
أظهر بحث جديد لمجموعة من علماء أحياء الخلايا أن الإنسان يمكن أن يدخل في حالة وسطية بعد مماته، تنتهك التعريفات التقليدية للحياة والموت، فهي خليط بين الموت من جهة والحياة من جهة أخرى، وهي حالة يمكن القول عنها بأنها "لا حياة ولا موت" أو ما سموه "الوضع الثالث".
بشكل عام، يقول العلماء في تعريف الموت إنه "توقف لا رجعة فيه للأداء العام للكائن الحي"، غير أن عمليات التبرع بالأعضاء تثبت أن الأنسجة يمكن أن تستمر في العيش لبعض الوقت بعد الموت. وقد لفتت هذه المعلومة انتباه اثنين من علماء الأحياء، وهما بيتر نوبل، الأستاذ المساعد في علم الأحياء الدقيقة بجامعة ألاباما في برمنغهام، وأليكس بوزيتكوف، مدير المعلوماتية الحيوية في كلية إيرل ومانيلا للعلوم البيولوجية في هوب سيتي.
وفي ورقة بحثية نُشرت في مجلة "ذا كونفيرسيشن"، أظهر العالمان أن خلايا الكائنات الحية تستطيع أن تتجاوز الموت.. حتى بعد الموت، وذلك بعد ملاحظة وجود عمليات معقدة داخل الخلايا الحية تنبئ بقدرتها على تجاوز النهاية نحو حياة جديدة.
Relatedالوحدة كعدو خفي: دراسة تكشف ارتباطها بارتفاع مخاطر الخرفدراسة: مرضى الخرف الجدد أقل عرضة للوفاة بنسبة 29% إذا حافظوا على روتين التمارين الرياضيةدراسة علمية: نصف وفيات السرطان و40% من الإصابات قابلة للوقايةكيف تم الاكتشاف؟قام الباحثان بعزل خلايا من أجنة ضفادع ميتة، ووجدوا أن الخلايا الميتة تستطيع أن تتكيف تلقائيًا مع ظروف المختبر، وتشكل هياكل جديدة متعددة الخلايا تسمى "xenobots". واللافت أن هذه الهياكل الجديدة تتسم بسلوكيات تتجاوز وظائفها البيولوجية الأصلية؛ ففي الحياة الطبيعية تستخدم الضفادع الخلايا الجديدة في الأهداب لتحريك المخاط، لكنها في حالة الباحثين استعملت أهدابها للتنقل في بيئتها.
علاوة على ذلك، تمتلك هذه الهياكل الجديدة أو "Xenobot" أيضًا قدرة غير عادية على إجراء النسخ الذاتي الحركي؛ مما يعني أنها يمكن أن تكرر شكلها المادي وكذلك وظيفتها دون النظر إلى مسار النمو التقليدي.
وفي سياق متصل، أظهرت الدراسات أن خلايا الرئة البشرية يمكن أيضًا أن تتجمع تلقائيًا في كائنات صغيرة متعددة الخلايا مع القدرة على الحركة، وأظهرت أيضًا أنها يمكن أن تقوم بسلوكيات مغايرة لحالتها الحية، بالإضافة إلى قدرتها على ترميم نفسها وإصلاح الخلايا العصبية التالفة القريبة منها.
كما كشفت نتائج الاختبارات أن الكائنات الحية يمكن أن تتكيف مع محيطها وتتطور بطرق غير محددة مسبقًا.
هل يمكن الحفاظ على الحياة بعد الموت؟تتأثر قدرة الخلايا والأنسجة على البقاء والعمل بعد وفاة الكائن الحي بعدة عوامل، بما في ذلك الظروف البيئية والنشاط الأيضي وطرق الصيانة. كما أن بعض الخلايا تموت بشكل أسرع من غيرها، حيث يتم تدمير خلايا الدم البيضاء عادة في غضون 60 إلى 86 ساعة بعد الموت. غير أن النشاط الأيضي للخلايا هو الذي يحدد مدى قدرتها على الاستمرار، وبالتالي فإن الحفاظ عليها حية يتطلب إمدادات طاقة ثابتة وكبيرة. كما يمكن لتقنيات مثل التجميد أن تساعد عينات معينة من الأنسجة، مثل نخاع العظام، على الاستمرار في الحفاظ على نفس الوظيفة.. فهل يكون هذا البحث بوابة لكسر المزيد من الأفكار التقليدية عن الموت؟
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية روسيا وكوريا الشمالية تبرمان اتفاقية استراتيجية لدعم بعضهما في حال تعرض أي منهما لهجوم "الاختفاء الغامض لأصابع البسكويت".. ماذا حصل للشوكولاتة البريطانية الشهيرة في الأسواق الفرنسية؟ صربيا: الآلاف يتظاهرون في بلغراد مطالبين باستقالة رئيس الوزراء بعد كارثة محطة القطار بحث علمي وفاة البحوث الولايات المتحدة الأمريكية علم الأحياء /بيولوجيا
الدولار ينخفض من أعلى مستوى سجله خلال الفترة الماضية.. لهذا السبب