أسرار القلب السليم: كيفية العناية بصحة قلبك بشكل فعّال
تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT
يعتبر القلب محرك حياة الإنسان، فهو العضو الحيوي الذي يقوم بضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وبالتالي، يجب علينا الاهتمام بصحته بشكل فعّال للحفاظ على جودة حياتنا. إليكم مقالًا يستعرض أسرار القلب السليم وكيفية العناية به بشكل شامل.
1. التغذية الصحية:التغذية الصحية تلعب دورًا حاسمًا في صحة القلب. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات، ومنخفضًا في الدهون المشبعة والكوليسترول.
النشاط البدني الدوري يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب. تمارين القلب مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات تساهم في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. يُفضل ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
3. التحكم في ضغط الدم:ضغط الدم العالي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب. من المهم قياس ضغط الدم بانتظام واتخاذ التدابير اللازمة للتحكم فيه، سواء عن طريق التغييرات في نمط الحياة أو الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
4. الامتناع عن التدخين:إذا كنت من مدمني التدخين، فإن الإقلاع عن هذه العادة الضارة يعد خطوة هامة نحو العناية بصحة قلبك. يحتوي الدخان على مواد كيميائية تضر بالأوعية الدموية وتزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
5. الحفاظ على وزن صحي:الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب. من خلال الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن والنشاط البدني، يمكنك الحد من مخاطر الأمراض القلبية.
6. إدارة التوتر بشكل فعّال:التوتر الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر التي تؤثر على صحة القلب. تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء وضبط أسلوب حياتك لتقليل مستويات التوتر.
"التوازن الصحي والشفاء: رحلة استكشاف الطب البديل" أعراض ومضاعفات تضخم عضلة القلب وكيفية علاجهاالعناية بصحة القلب تتطلب جهدًا شاملًا وتغييرات في نمط الحياة. باتباع النصائح المذكورة أعلاه بانتظام، يمكن أن تحقق نتائج إيجابية وتساهم في الحفاظ على صحة قلبك وضمان حياة طويلة ونشيطة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب النشاط البدني القلب صحة القلب الدم صحة القلب ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خبير تغذية: ترك الخضراوات المقطعة قبل طهيها يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف البروفيسور تيم سبيكتور خبير التغذية والمشارك في تأسيس تطبيق الحمية الشهير ZOE للناس عن أهم النصائح الغذائية البسيطة للوقاية من أمراض القلب وفقا لما نشرته مجلة ديلي ميل.
وقال سبيكتور إن ترك الخضروات المقطعة جانبا لمدة 10 دقائق قبل طهيها يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة فهذه المدة الزمنية القصيرة كفيلة بتحفيز مادة كيميائية مهمة تعرف بـ السلفورافان والتي تتوفر بكثرة في الخضروات مثل البصل والثوم والبروكلي والكرنب.
كما ثبت علميا أن السلفورافان تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين استقرار نسبة السكر في الدم وهما عاملان رئيسيان في الوقاية من أمراض القلب وتحسين التحكم في الغلوكوز ما يساعد على منع التقلبات الكبيرة في مستويات السكر في الدم وهي عوامل تساهم في حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأوضح سبيكتور عند ترك الخضروات المقطعة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل طهيها يتم تنشيط السلفورافان ويحافظ على فوائدها الصحية وهو أمر قد لا يحدث أثناء الطهي .
وأضاف أن الطهي يدمر إنزيما يسمى ميوروسيناز في الخضروات وهو المسؤول عن تحويل المركبات الموجودة في البصل والثوم والبروكلي إلى السلفورافان ومع ذلك يمكن تفادي هذه المشكلة ببساطة من خلال ترك الخضروات المقطعة جانبا لبضع دقائق قبل الطهي.
ونصح بإضافة الأطعمة المخمرة إلى النظام الغذائي مثل الكيمتشي وهو طبق كوري من الملفوف المخمر لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والميكروبات المعوية بالاضافة الى طهي الطماطم بزيت الزيتون البكر الممتاز لاستخراج المزيد من العناصر الغذائية من الطماطم مثل الليكوبين الذي يساهم في تحسين صحة القلب.
كما أكد على أهمية استخدام الخل في تتبيلات السلطة حيث أن حموضة الخل تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ بين الوجبات.
وأخيرا نصح بتناول السلطة قبل الوجبات خاصة أن الأبحاث تشير إلى أن تناول السلطة أو خضروات قبل وجبة غنية بالكربوهيدرات قد يساعد في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم ويحسن الشعور بالشبع.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء