بوابة الوفد:
2025-03-29@08:23:56 GMT

طرق بسيطة لإنقاص الوزن في الشتاء

تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT

أكدت دراسة أننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية في الطقس البارد، وهذا هو السبب في أن اللياقة البدنية في الهواء الطلق في فصل الشتاء أكثر فائدة من حيث مكافحة الوزن الزائد من العرق الصيفي.

عادات غذائية خاطئة تسبب تساقط الشعر طرق انقاص الوزن

أثبت باحثون من المملكة المتحدة مرة أخرى أن الشخص يحرق سعرات حرارية في الشتاء أكثر من الصيف عندما يتعلق الأمر بالأنشطة في الهواء الطلق.

والمهمة الرئيسية لجسمنا في الطقس البارد هي الحفاظ على درجة حرارة ثابتة، وفي البرد يضطر الجسم إلى حرق كمية إضافية من الدهون لإنتاج الطاقة التي نسخن بها أنفسنا، ومع ذلك، هناك بعض الميزات التي يدركها المدربون الشخصيون ذوو الخبرة، ومع مراعاة هذه الميزات يسمح لك بتحسين التدريب الشتوي.

من أجل الحفاظ على درجة حرارة مهمة للأعضاء الداخلية في البرد، يقلل الجسم من مستوى تدفق الدم، مما يحافظ على تركيز الدم أقرب إلى القلب والأعضاء الداخلية ولهذا السبب، تتباطأ نبضات القلب والتمثيل الغذائي، حيث يحاول الجسم توفير الطاقة والاحتفاظ بالحرارة. في هذه المرحلة نبدأ قشعريرة، لأننا نرتجف من البرد بسبب تقلص العضلات، الذي ينتج به الجسم كمية إضافية من الحرارة عن طريق حرق الطاقة المخزنة في الدهون.

وبمجرد أن نبدأ تدريبا شتويا مستقرا نسبيا، يحاول الجسم الإحماء عن طريق زيادة حرق الدهون مع تسارع نبضات القلب، تعود الدورة الدموية والحرارة إلى الذراعين والساقين ومناطق أخرى من الجسم، وهذا هو السبب في أن قشعريرة لم تعد مطلوبة، وبعد الوصول إلى هذه العلامة، نبدأ في حرق السعرات الحرارية كما نفعل في أي درجة حرارة، في الشتاء والصيف.

ولكن إذا احتجنا إلى حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، يكفي أن نمشي في الشارع، والمشي بوتيرة معتدلة وفي ملابس غير دافئة جدا يمنع القلب من طرقه بشدة لإنقاذنا من قشعريرة في الوقت نفسه، نلتزم بالنشاط الكافي لمواصلة حرق الدهون، ويعد المشي القصير والطويل في فصل الشتاء مثاليا لحرق طاقة إضافية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الشتاء دراسة طرق انقاص الوزن نصائح غذائية

إقرأ أيضاً:

بخطوات بسيطة.. طريقة عمل «اللازانيا» في المنزل

تعتبر اللازانيا من الوجبات الشهية التي يفضلها الكثير من الكبار والصغار، لمذاقها الشهي والرائع التي تلقى رواجًا في الموائد العربية، خاصة خلال شهر رمضان المبارك، فهي وجبة متكاملة تجمع بين النكهات الغنية والمكونات اللذيذة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للإفطار.

وفي هذا الصدد، تستعرض «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص طريقة عمل اللازانيا، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:

مكونات اللازانيا باللحم المفروم

شرائح اللازانيا

750 جرام من اللحم المفروم

2 بصلة كبيرة مفرومة ناعم

2 فص ثوم مفروم ناعم

3 ملاعق كبيرة من الزبدة

ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم

ملعقة كبيرة من الزعتر المجفف

ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

نصف كيلو من الطماطم المقشرة والمفرومة

ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم

طريقة عمل اللازانيا باللحمة المفرومة مكونات صوص البشاميل

ملعقتان كبيرتان من الزبدة

4 ملاعق كبيرة من الدقيق

2 كوب من الحليب

نصف كوب من جبنة الموتزاريلا

ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

رشة من جوزة الطيب

طريقة تحضير اللازانيا باللحم المفروم والبشاميل طريقة عمل اللازانيا باللحمة المفرومة تحضير اللحم المفروم

1. في وعاء على النار، أضيفي الزبدة واتركيها حتى تذوب، ثم أضيفي البصل المفروم وقلبيه جيدًا حتى يذبل.

2. ضيفي اللحم المفروم والثوم إلى البصل، مع التقليب المستمر حتى ينضج اللحم تمامًا.

3. ضيفي البقدونس والزعتر المجفف، ثم الطماطم المفرومة، وقلّبي جيدًا حتى تتجانس المكونات.

4. تبّلي الخليط بالملح والفلفل الأسود، ثم غطّي الوعاء واتركيه على نار متوسطة حتى ينضج تمامًا.

طريقة عمل اللازانيا باللحمة المفرومة تحضير صوص البشاميل

1. في وعاء آخر، ذوّبي الزبدة ثم أضيفي الدقيق، وقلّبي لمدة دقيقتين حتى يصبح لون الدقيق ذهبيًا.

2. ضيفي الحليب تدريجيًا مع التقليب المستمر حتى تحصلي على قوام متماسك.

3. ضيفي الملح والفلفل الأسود ورشة من جوزة الطيب، ثم أضيفي جبنة الموتزاريلا وقلّبي جيدًا حتى تذوب تمامًا.

4. ارفعي الخليط عن النار واتركيه جانبًا ليبرد قليلًا.

اللازانيا تحضير اللازانيا

1. اسلقي شرائح اللازانيا نصف استواء في ماء مغلي مع قليل من الملح وملعقتين من الزيت، ثم ضعيها في ماء بارد يحتوي على مكعبات الثلج للحفاظ على قوامها.

2. هناك بعض أنواع اللازانيا التي يمكن استخدامها مباشرة دون سلق، حسب نوع المنتج المستخدم.

اللازانيا طريقة تجميع اللازانيا

1. في صينية، ضعي طبقة رقيقة من صوص البشاميل.

2. أضيفي طبقة من شرائح اللازانيا، ثم طبقة من اللحم المفروم، وكرري العملية حتى تنتهي المكونات.

3. في النهاية، أضيفي طبقة أخيرة من صوص البشاميل، ثم وزّعي جبنة الموتزاريلا على السطح.

4. أدخلي الصينية إلى فرن مُسخّن مسبقًا على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة حتى تأخذ لونًا ذهبيًا شهيًا.

اقرأ أيضاًحلويات العيد 2025.. طريقة عمل السابليه بخطوات سهلة

طريقة عمل جمبري بانيه

طريقة عمل السابليه الفرنسي زي المحلات بمكونات في متناول الإيد

مقالات مشابهة

  • تحت قبة السماء.. زخات المطر تروي حكايات نهاية الشتاء في العراق
  • جمال شعبان: مساعدة الفقراء تزيد هرمونات السعادة وتقوي القلب
  • تحت قبة السماء.. زخات المطر تروي حكايات نهاية الشتاء في العراق - عاجل
  • النمر: التدخين يؤدي إلى ترسب الدهون على الشرايين
  • تخلص من الوزن الزائد في رمضان بهذه العشبة المذهلة
  • المسند: قد نتفاجأ بموجة برد عابرة
  • صحة الكبد والصوم
  • 5 عصائر من الخضراوات تساعد على إنقاص الوزن
  • بخطوات بسيطة.. طريقة عمل «اللازانيا» في المنزل
  • تنظيم احتفالية لتوزيع 500 كرتونة مواد غذائية بقرى ميت غمر في الدقهلية