"استراتيجيات صحية لزيادة الوزن بشكل فعّال وآمن"
تاريخ النشر: 19th, December 2023 GMT
"استراتيجيات صحية لزيادة الوزن بشكل فعّال وآمن"
زيادة الوزن.. لزيادة الوزن بشكل صحي، يمكن اتباع بعض النصائح مثل زيادة استهلاك السعرات الحرارية عبر تناول وجبات مغذية وغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية. كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية لزيادة كتلة العضلات. من المهم أيضًا تناول وجبات خفيفة بانتظام والحفاظ على نمط حياة صحي.
طرق زيادة الوزن:
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي، منها:
تناول وجبات مغذية وغنية بالسعرات الحرارية: يُفضل تناول وجبات تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، الدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن الأساسية لتعزيز الوزن.
زيادة عدد الوجبات: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم يمكن أن يسهم في زيادة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
"أساليب صحية وفعّالة لتحقيق تخفيف الوزن بشكل مستدام" "أسئلة شائعة حول صبغات الشعر: إجابات حول التحضير والتطبيق والعناية"ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أداء تمارين القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
النوم بشكل جيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يسهم في تحسين استجابة الجسم لعملية زيادة الوزن.
استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب: الحصول على توجيه من متخصص في التغذية يمكن أن يساعد في وضع خطة غذائية مناسبة وصحية لزيادة الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
تذكر أنه من الأهمية الاعتماد على زيادة الوزن بشكل صحي وتجنب اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات المعالجة.
منتجات تساعد على زيادة الوزن:"استراتيجيات صحية لزيادة الوزن بشكل فعّال وآمن"
هناك عدة منتجات يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، وهذه بعضها:
المكملات الغذائية: تتوفر مكملات غذائية مثل مساحيق البروتين ومشروبات زيادة الوزن التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية وبروتينات مفيدة لبناء العضلات.
مكملات الزيوت الصحية: زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، وغيرها من الزيوت الصحية التي يمكن إضافتها إلى الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية.
المكسرات والبذور: تحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية عالية. اللوز، الفستق، بذور الشيا والكاجو يمكن أن تكون خيارات جيدة.
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الفاصوليا، والحبوب الكاملة.
الأطعمة العالية بالكربوهيدرات الصحية: مثل الأرز البني، الخبز الكامل، البطاطس، والحبوب الكاملة.
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى: حليب اللوز أو اللبن الكامل الدسم والأجبان يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية والبروتينات.
تأكد دائمًا من استشارة اختصاصي التغذية أو الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجاتك الصحية بشكل صحيح.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: زيادة الوزن طرق زيادة الوزن الوزن تناول وجبات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن
توجد علاقة قوية بين إنقاص الوزن وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الطبيعية.
ونقلا عما جاء في موقع هيلث شوتس نكشف لكم أفضل 8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن.
التوت
التوت الملون، مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود، ليس لذيذًا فحسب، بل غنيٌّ أيضًا بالألياف. كوب واحد من التوت يوفر من 3 إلى 8 جرامات من الألياف التي تُحسّن عملية الهضم وتُبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يُساعد على إنقاص الوزن كما أن التوت منخفض السعرات الحرارية وغنيٌّ بمضادات الأكسدة، التي تُحارب الالتهابات وتُحسّن الصحة العامة.
بروكلي
يُعد هذا الخضر الأخضر، الشبيه بالزهرة، من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يحتوي على 2.6 جرام من الألياف لكل 100 جرام و55 سعرة حرارية فقط. كما أنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتاميني C وK، والبوتاسيوم، والبروتين، والحديد، وكلها عناصر تدعم هدفك في إنقاص الوزن. إذا أضفت البروكلي إلى نظامك الغذائي اليومي، فسيساعدك أيضًا على تحسين عملية الهضم، والحد من الجوع، والشعور بالشبع لفترة أطول
بذور الشيا
بذور الشيا مصدر غني بالألياف، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 34.4 جرام وتنتفخ هذه البذور الصغيرة عند نقعها في سائل، مما يُعطيها قوامًا هلاميًا يُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات والمعادن المختلفة، التي تُعزز الهضم، وتُعزز صحة القلب، وتُنظم مستوى السكر في الدم.
سبانخ
هذه الخضار الورقية الخضراء غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، وهي غذاء خارق.
كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على حوالي 4 غرامات من الألياف، وهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتاميني أ و سي ، والحديد، والكالسيوم.
تساعد أليافها على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على الشهية ويمكنكِ الاستمتاع بالسبانخ في السلطات، والعصائر، والوجبات، وأطباق أخرى متنوعة للمساعدة في إنقاص الوزن.
اللوز
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة مُرضية، بل هو أيضًا مصدر غني بالألياف، حيث يحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 13 جرامًا، وهو غني بالدهون الصحية والبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعله خيارًا مغذيًا للتحكم في الوزن.
يساعد محتوى الألياف
والبروتين في اللوز على كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام، فقد يُصعّب ذلك فقدان الوزن.
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر ممتاز آخر للألياف. تحتوي كل 100 غرام من الألياف على حوالي 26.1 غرام منها كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والليجنان، ذات الخصائص المضادة للأكسدة، مما يجعلها رائعة لتحسين صحة القلب ويُحسّن محتواها العالي من الألياف عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع و يمكن إضافتها إلى السلطات والشوربات.
الشعير
الشعير حبوب كاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان، حيث تحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 15.6 جرام و يساعد هذا النوع من الألياف على خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم سكر الدم، مما يُسهم في الحفاظ على الشهية والتحكم في الوزن بشكل أفضل كما يُوفر الشعير عناصر غذائية أساسية مثل فيتاميني ب وهـ، والحديد، والمغنيسيوم و قوامه القوي ونكهته الجوزية تجعله مكونًا رائعًا في الحساء واليخنات والسلطات، مما يجعله إضافة صحية لنظام غذائي لإنقاص الوزن.
الكينوا، وهي حبوب كاملة، غنية بالعناصر الغذائية حيث تحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 14.6 جرام من الألياف كما أنها بروتين كامل، يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، التي تدعم صحة العضلات وتشعر بالشبع.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد