يعاني ما يعادل 20 بالمائة في ألمانيا من مشاكل في النوم. لا يمكن إيجاد شخص يستطيع النوم بسهولة كل ليلة، والبقاء نائماً، وبدء يومه بنشاط في الصباح.

وهناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤثر على النوم، مثل التعرض إلى شاشة التلفاز أو الهاتف قبل النوم والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء. لكن يمكن أن يكون النظام الغذائي في المساء أيضاً سبباً لاضطرابات النوم.



مجلة "فوكوس" الألمانية تكشف عن أطعمة تبدو بريئة، صحية وخفيفة ولكنها قد تنغص عليك نومك.

سلطة طازجة على العشاء؟

من المؤكد أنك لا تضر جسمك ولا تعطل نومك من خلال تناول سلطة طازجة على العشاء؟ الطماطم والجزر والخيار وغيرها من أنواع الخضروات الأخرى صحية، ولكنها أيضاً أطعمة صعبة الهضم. ويؤدي المحتوى العالي من الألياف إلى تكون الغازات في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن والتشنجات ومن ثم قد يتسبب ذلك في حرمان المرء من النوم المريح.

البعض لايمكنهم الاستغناء عن الطعام الحار على مائدتهم، غير أن النوم المريح يتطلب تجنب البهارات قبل الذهاب إلى السرير.

ووجد باحثون من أستراليا أن الطعام الحار واضطرابات النوم مرتبطان مع بعضهما، كما توصلوا إلى نتيجة مفادها أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا "تاباسكو" الإسم الذي يطلق على صلصة الفلفل الأحمر الحار أو الخردل قبل الذهاب إلى السرير لم يتمكنوا من النوم أو كانوا ينامون بشكل سيء للغاية بسبب الكوابيس مقارنة بالمشاركين في مجموعة الاختبار الأخرى.

وتفسير ذلك يعود إلى مادة "الكابسيسين" الموجودة في الفلفل الحار مثلا. وهذا يمكن أن يغير درجة حرارة الجسم، مما يؤثر بدوره على جودة النوم. لذا، إذا كنت من محبي الأطباق الحارة، عليك تناولها في وقت الغداء وتجنبها في العشاء.

الشكولاتة تجعل النوم أسوأ!

الزنجبيل صحي ويولى أهمية خاصة في المطبخ الآسيوي. كما أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يفضلون استخدام درنة الزنجبيل لأن المواد النفاذة الموجودة فيه تحفز عملية التمثيل الغذائي. ولكن هذا بالضبط ما يمنعك من النوم في المساء.

الثوم يجعلك تنام بشكل أسوأ، لأن هذا النوع من النبات يتسبب في الانتفاخ قليلاً. ولهذا ليس من السهل للغاية النوم بمعدة منتفخة. كما تسبب الثوم العطش الشديد. وإذا كنت تضطر إلى شرب كوب من الماء باستمرار، فيمكن توقع ليلة أقل راحة.

تعتبر الشوكولاتة وجبة خفيفة تشعرك بالسعادة، ولكنها ليست مثالية إذا كنت تريد ليلة مريحة بعد ذلك. وذلك لأن حبة الكاكاو تحتوي على مادة "الثيوبرومين" ذات التركيبة المشابهة للكافيين ولها تأثير محفز. فيما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أعلى من "الثيوبرومين"، ولهذا يعد هذا النوع من الشكولاته أقل ملاءمة لإدراجه ضمن الوجبات الخفيفة في المساء.

تجنب تناول عرق السوس في المساء أيضاً. يمكن للجذور الحلوة أن تزيد من ضغط الدم، ما يؤثر سلباً على جودة النوم. إذ يحتوي عرق السوس على مادة "الجليسيرهيزين"، وهو مُحلى طبيعي يؤثر على توازن الماء المالح في الجسم وبالتالي يزيد من ضغط الدم. إستهلاك الكثير من عرق السوس في وقت واحد، يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب نتيجة لارتفاع ضغط الدم.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: فی المساء

إقرأ أيضاً:

طقس المساء.. أمطار خفيفة إلى متوسطة على أجزاء من الشرقية

نبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من أمطار خفيفة إلى متوسطة على أجزاء من المنطقة الشرقية ليلة الأحد/الاثنين، تستمر حتى ساعات الصباح الأولى.
وتستمر الأمطار الخفيفة حتى الساعة 1 صباحًا على الخفجي والنعيرية وقرية العليا.
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية، وصواعق رعدية.

أمطار متوسطة

كما نبه المركز من أمطار متوسطة على حفر الباطن، تستمر حتى الساعة 1 صباحًا.
ويصاحب الأمطار المتوسطة رياح شديدة السرعة، وشبه انعدام في مدى الرؤية، وتساقط البرد، وجريان السيول، وصواعق رعدية.

أخبار متعلقة القبض على شخص لترويجه مادة الحشيش المخدر في الشرقيةمستشفى الولادة والأطفال بالدمام  يعايد منسوبيه ويشكر المكلفين خلال العيد

الإنذار البرتقالي - #المنطقة_الشرقية - #حفر_الباطن
للتفاصيل https://t.co/p1VmWMtGsY #الإنذار_المبكر #طقس_السعودية#المركز_الوطني_للأرصاد pic.twitter.com/4OioBqReX7— المركز الوطني للأرصاد (NCM) (@NCMKSA) April 6, 2025ارتفاع الحرارة على الشرقية

تشهد معظم محافظات المنطقة الشرقية ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، حيث تصل إلى 40 درجة مئوية، بالتزامن مع ازدياد في نسبة الرطوبة، في ظل أجواء موسمية متقلبة تُميز بدايات فصل الربيع في المملكة.

وأوضح محلل الطقس في المركز الوطني للأرصاد، عقيل العقيل لـ "اليوم"، أن المملكة دخلت في شهر الربيع، وتحديدًا في شهر إبريل، الذي تبدأ فيه درجات الحرارة بالارتفاع التدريجي على معظم مناطق المملكة، خاصة المناطق الشمالية والشرقية والوسطى.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "الأرصاد" ينبه من أمطار خفيفة إلى متوسطة على أجزاء من الشرقية - واس

رياح جنوبية نشطةوبيّن العقيل أن حالة جوية تسيطر حاليًا على أجواء المملكة، تتسم بسيادة الرياح الجنوبية النشطة، وهي الرياح المسيطرة خلال هذه الفترة، ما يؤدي إلى ارتفاع في درجات الحرارة، نظرًا لما تحمله من كميات من بخار الماء.
وأضاف أن هذه الرياح تُعد من العوامل المؤثرة في نشوء حالة من عدم الاستقرار الجوي، متوقعًا أن تؤثر – بمشيئة الله – على عدد من المناطق، تشمل المدينة المنورة، والقصيم، وحائل، وأجزاء من المنطقة الشمالية الشرقية.
وأشار إلى أن درجات الحرارة خلال هذه الأيام تُسجّل قراءات مرتفعة تصل إلى نحو 40 درجة مئوية كعظمى، فيما يُتوقع أن يتراوح المعدل العام خلال شهر إبريل ما بين 38 إلى 40 درجة مئوية، مؤكدًا أن هذا الارتفاع التدريجي في درجات الحرارة يتماشى مع طبيعة الأجواء خلال هذه المرحلة الانتقالية من السنة

مقالات مشابهة

  • حظك اليوم الثلاثاء 8 نيسان/أبريل 2025
  • أطعمة يمكن أن تهيج بطانة المعدة
  • طقس المساء.. أمطار خفيفة إلى متوسطة على أجزاء من الشرقية
  • مانشستر يونايتد يتعادل سلباً مع مانشستر سيتي في قمة الدوري الإنكليزي
  • صحار وبهلا يتعادلان سلبا في دوري عمانتل
  • لن تصدق: 3 أطعمة ستجعلك تنام سريعا وتستيقظ منتعشا
  • 10 أطعمة.. جرّبها لتنعم بنوم هادئ
  • لن تصدق .. 3 أطعمة تساعدك على نوم هادئ
  • نشرة المرأة والمنوعات| النوم في الضوء الساطع ليلا يؤثر على صحتك .. نوع شهير من الجبن يسبب أمراضا قاتلة
  • استشاري صحة نفسية: اضطرابات الساعة البيولوجية تؤثر على المناعة والصحة العقلية