أخطاء شائعة في التغذية وخطوات لتجنبها وتحسين صحتك
تاريخ النشر: 19th, December 2023 GMT
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة والعافية، ولكن قد يقع الكثيرون في بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر على جودة حياتهم وصحتهم بشكل عام. في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض الأخطاء الشائعة في التغذية وكيف يمكن تجنبها لتعزيز العافية.
يتناول هذا الموضوع الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس في نمط حياتهم الغذائي، مع توفير نصائح حول كيفية اتخاذ خيارات صحية وتحسين العادات الغذائية.
1. إهمال تنويع النظام الغذائي:
أحد الأخطاء الشائعة هو التمسك بـ نمط غذائي محدد دون تنويع. يجب على الأفراد تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب في نظامهم الغذائي. التنوع يضمن توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
2. إهمال تناول الإفطار:
تجاهل وجبة الإفطار يعد خطأً شائعًا. يعتبر الإفطار وقودًا هامًا للجسم والعقل، ويسهم في تعزيز الطاقة والتركيز خلال اليوم. يُفضل تضمين مصادر متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات الصحية في وجبة الإفطار.
3. استهلاك السكريات والدهون المشبعة بشكل مفرط:
زيادة استهلاك السكريات والدهون المشبعة يمثل تحديًا للصحة. يفضل الابتعاد عن المأكولات الغنية بالسكر والزيوت المشبعة، والتركيز على الزيوت الصحية والدهون الجيدة كالأفوكادو والزيتون.
4. تجنب الشرب الكافي من الماء:
الإهمال في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. يجب على الأفراد الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا للمساهمة في الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم.
5. تناول الوجبات الجاهزة بشكل مفرط:
تعتبر الوجبات الجاهزة مصدرًا مغريًا للكثيرين، ولكن غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الملح والدهون الضارة. يجب تقليل استهلاك الوجبات الجاهزة والتركيز على تحضير وجبات صحية في المنزل.
تحولات في عالم التغذية.. ما هو الهرم الغذائي الجديد ؟ 3 تمارين مع أفضل وقت لممارسة الرياضة تساعدك على حرق الدهونتجنب هذه الأخطاء الشائعة في التغذية يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة والعافية. يُشجع الأفراد على اتباع نهج تغذية متوازن وصحي، بالإضافة إلى اللجوء إلى الاستشارة الطبية للحصول على إرشادات فردية تتناسب مع احتياجاتهم الصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نمط غذائي التغذية التغذية الأخطاء الشائعة
إقرأ أيضاً:
6 عادات شائعة يحذر أطباء الطوارئ من ممارستها
قد تبدو بعض الأنشطة اليومية أو العادات الروتينية غير مؤذية، لكنها في الحقيقة قد تنطوي على مشكلات صحية قد تؤدي إلى الوفاة.
جمعت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية تحذيرات مجموعة من أطباء الطوارئ حول أنشطة يومية شائعة، قد تضع مرتكبيها في مواجهة خطر صحي حقيقي، وهي التالية:
1. تجنب أحذية "كروكس" في الشتاء
حذر طبيب الطوارئ في جامعة شيكاغو، الدكتور عبد الله برات، من خطورة ارتداء أحذية "كروكس" في الطقس البارد، أو في الظروف التي تكون فيها الأرض زلقة بسبب الثلج أو الجليد، مفسراً أنها قد تزيد من خطر السقوط والإصابات
وقال إنه رغم تمتعها بشعبية كبيرة بسبب راحة انتعالها، لكنها تفتقر إلى بعض الخصائص الأساسية، مثل التماسك الجيد مع الأرض، ودعم الكاحل في الظروف الشتوية القاسية.
وكانت وكالة للتأمين ضد الحوادث في نيوزيلندا قد كشفت في تقرير لها عن تسجيل 140 مطالبة جديدة لإصابات ناتجة عن أحذية "كروكس" بين عامي 2018 و2022، حيث بلغت تكلفة المطالبات نحو 180 ألف دولار، خلال خمس سنوات.
نظراً لشعبية الأفوكادو واستخدامها المتكرر في المطبخ، تزايدت حالات الإصابات الناجمة عن السكاكين عند محاولة تقطيعها، مما يجعلها واحدة من أكثر الإصابات التي التعامل معها أطباء الطوارئ.
وكشفت طبيبة الطوارئ في مستشفى بريغهام الدكتورة أديرا لاندري عن توجه نحو 350 ألف شخص في مختلف أنحاء الولايات المتحدة إلى غرفة الطوارئ كل عام بسبب إصابات مرتبطة بالسكاكين فقط.
بينما يعتبر الكثيرون أن الترامبولين وسيلة للترفيه وحرق السعرات، يرى أطباء الطوارئ أنها تعرّض للإصابة بالرأس وكسور وإصابات العمود الفقري بشكل مستمر، خاصة بين الأطفال والمراهقين.
كما يوصي الأطباء بالقفز بشكل فردي، لأن أغلب الإصابات غالباً ما تحدث عندما يقفز عدة أشخاص في نفس الوقت، خاصة في حفلات الأطفال أو أماكن اللعب.
كما ينصحون بالتأكد من وجود وسائد واقية لتجنب الحركات البهلوانية الخطيرة، التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات دائمة في العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي.
وفي دراسة أمريكية نشرت عام 2022، تم الإبلاغ عن نحو 800 ألف إصابة مرتبطة بالترامبولين بين عامي 2009 و2018، وحدثت نصف الإصابات أثناء القفز على الترامبولين في المنازل، بينما وقعت النسبة المتبقية في الأماكن الرياضية.
يعتبر بعض الأشخاص أن مداعبة رؤوس الكلاب في الحي من أبرز لحظات يومهم، لكن هذا التصرف الذي يبدو طبيعياً قد يحمل في طياته مخاطر كبيرة. ففي بعض الأحيان، قد تُظهر الكلاب ردود فعل عدوانية أو غير متوقعة، إذا شعرت بالتهديد أو الخوف من الغرباء، بحسب أطباء الطوارئ.
وبحسب الصحيفة، تشكل عضّات الكلاب 85% من الإصابات الناتجة عن الحيوانات التي تتطلب علاجاً طبياً، ويُقدّر حدوث 4.7 مليون عضّة سنوياً في الولايات المتحدة، معظمها من الكلاب المنزلية. ويحتاج أكثر من 333 ألف منهم إلى العلاج في المستشفيات.
دعا أطباء الطوارئ إلى سرعة التوجه إلى غرفة الطوارئ في حال ظهور أعراض صحية شديدة ومفاجئة، مثل تلك المرتبطة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. وأكدوا أن تأخير العلاج قد يؤدي إلى الموت.
ونبّهوا من قيادة المريض لسيارته بنفسه إلى المستشفى أثناء الأزمة، لأنها تزيد من خطر الحوادث والإصابات، ودعوه إلى طلب المساعدة أو استخدام وسائل النقل الآمنة.
وفقاً للمعهد الوطني للصحة الأمريكي، يتم علاج حوالي 80 ألف إصابة في الرأس، بسبب ركوب الدراجات في غرف الطوارئ سنوياً في الولايات المتحدة. ويحدث جزء كبير من هذه الإصابات، عندما يفشل المرضى في ارتداء الخوذة.
ويؤكد أطباء الطوارئ أن التخلي عن ارتداء الخوذة أثناء قيادة الدراجات الهوائية أو النارية يعد مخاطرة كبيرة قد تؤدي إلى عواقب مدمرة. ودعوا إلى أهمية استخدام معدات الحماية، مثل الخوذة وحافظات الركبتين والمعصمين يعرض الشخص للإصابات الخطيرة.
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية