بوابة الفجر:
2025-04-24@14:41:57 GMT

لا تتناولوا الطعام بعد الساعة التاسعة

تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT

تناول الطعام ليلا قد يؤثر سلبًا على الجسم والنوم الجيد. هناك عدة أسباب تجعل تناول الطعام قبل النوم غير مستحب، حذرت دراسة أجريت في جامعة السوربون الفرنسية من خطورة تناول العشاء بعد الساعة 9 مساءً.

وأثبتت الدراسة التي أجريت على أكثر من 100 ألف شخص في فرنسا، أن من يتناولون وجبة العشاء بعد التاسعة مساءً، يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

1. ارتفاع مستوى السكر في الدم: عند تناول وجبة ثقيلة قبل النوم، يرتفع مستوى السكر في الدم. هذا يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة إنتاج الأنسولين، مما يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويصعب الاسترخاء.

2. اضطرابات الهضم: قد تسبب وجبة ثقيلة قبل النوم اضطرابات هضمية مثل الحموضة المعديّة أو الارتجاع المريئي. هذه المشاكل قد تسبب شعورًا بالانزعاج والحرقة، وتجعل الشخص يعاني من صعوبة في النوم.

3. زيادة الوزن: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يعتبر إضافة للسعرات الحرارية دون الحاجة الفعلية للطاقة. تخزن السعرات الحرارية الزائدة كدهون في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب.

4. اضطراب نمط النوم: تناول وجبة كبيرة قبل النوم قد يسبب اضطرابًا في نمط النوم الطبيعي. قد تشعر بالثقل والانزعاج أثناء النوم، وقد يكون من الصعب الاستيقاظ بشكل منتعش في الصباح.

إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم، يفضل تناولها قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. يمكن أن تكون الوجبة خفيفة ومتوازنة، مثل الفواكه أو الزبادي الخالي من الدسم، وتجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي تحتاج إلى هضم طويل.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم دون أن تؤثر سلبًا على النوم. هذه الأطعمة تكون خفيفة وسهلة الهضم. إليك بعض الأمثلة:

1. الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن مهمة لتعزيز النوم. كما أنه يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يعزز إفراز السيروتونين المهدئة.

2. الزبادي الخالي من الدسم: الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على الكالسيوم والبروتين، وهما مهمان لدعم النوم الجيد. كما يحتوي الزبادي على الحمض الأميني التربتوفان.

3. الشاي الأخضر: إذا كنت تفضل تناول مشروب ساخن قبل النوم، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.

4. اللوز والمكسرات الأخرى: اللوز والمكسرات الأخرى مصدر جيد للبروتين والألياف والمغنيسيوم. يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات قبل النوم للشعور بالشبع والراحة.

5. الفواكه المجمدة: الفواكه المجمدة مثل الفراولة والتوت تكون منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة. يمكنك تناول بعض الفواكه المجمدة كوجبة خفيفة قبل النوم.

من

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الطعام الأكل ليلا اثناء تناول الطعام تناول وجبة قبل النوم

إقرأ أيضاً:

استعدادًا للافتتاح الرسمي للمتحف المصري الكبير

في إطار التجهيزات والاستعدادات النهائية الجارية للافتتاح الرسمي للمتحف المصري الكبير المقرر يوم 3 يوليو القادم، فإنه سيتم غلق المتحف بصفة مؤقتة خلال الفترة من 15 يونيو وحتى 5 يوليو القادم حيث ستقوم وزارة السياحة والآثار خلال هذه الفترة بتنفيذ عدد من الأعمال التنظيمية واللوجيستية داخل المتحف.

وأكد الدكتور أحمد غنيم الرئيس التنفيذي لهيئة المتحف المصري الكبير، على إنه من المقرر أن يتم فتح المتحف مرة أخرى أمام الزائرين عقب الافتتاح الرسمي للمتحف خلال مواعيد العمل الرسمية له ليستمتع الزائرون بالتجربة السياحية الكاملة بالمتحف.

جدير بالذكر أن المتحف المصري الكبير يشهد منذ 16 أكتوبر الماضي تشغيلًا تجريبيًا لعدد من الأماكن به، كما بدأت هيئة المتحف بداية من شهر فبراير الماضي، في تطبيق مواعيد الفتح الرسمية الجديدة لهذه الأماكن، حيث يستقبل المتحف زائريه صيفًا وشتاءً طوال أيام الأسبوع من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة السادسة مساءً، كما يشهد المتحف فتحًا مسائيًا يومي السبت والأربعاء من كل أسبوع من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة التاسعة مساءً.
 

مقالات مشابهة

  • إغلاق المتحف المصري الكبير استعدادًا للافتتاح الرسمي
  • استعداداً للافتتاح.. ⁠إغلاق المتحف المصرى الكبير من 15 يونيو وحتى 5 يوليو
  • استعدادًا للافتتاح الرسمي للمتحف المصري الكبير
  • استشاري مناعة تكشف لـ «الأسبوع» مخاطر تناول الشعرية سريعة التحضير
  • هل طعامك يخدّرك؟: اكتشف السر العلمي وراء شعورك بالنعاس بعد الأكل مباشرة
  • متى يجب أن تتناول العشاء؟.. الوقت المثالي لعشاء صحي ونوم هادئ
  • احذر.. هذه الأسباب تجعلك تشعر بالنوم بعد الأكل
  • “الأرصاد” ينبّه من أمطار خفيفة على المهد ووادي الفرع
  • الأماكن والمواعيد.. أمطار خفيفة على أجزاء من المنطقة الشرقية
  • بخطوات سهلة.. تخلص من التوتر والقلق واحصل على نوم هادئ وعميق