"دليلك الشامل لفهم الرجيم والأنظمة الغذائية الصحية"
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
"دليلك الشامل لفهم الرجيم والأنظمة الغذائية الصحية"
الرجيم والأنظمة الغذائية.. الرجيم والأنظمة الغذائية يشيران إلى الطريقة التي يتبعها الشخص في تناول الطعام بهدف فقدان الوزن أو تحسين الصحة. تختلف الأنظمة الغذائية بناءً على أنواع الطعام المسموح بها والممنوعة والتركيز على الكميات والتوقيتات. يُفضل استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي نظام غذائي لضمان ملاءمته لاحتياجاتك الخاصة وسلامتك الصحية.
أفضل طرق الرجيم والأنظمة الغذائية:
هناك العديد من الطرق للرجيم والأنظمة الغذائية، وتختلف فعالية كل منها باختلاف الأشخاص. بعض الطرق الشائعة تشمل:
النظام الغذائي المتوازن: يركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بمقادير معتدلة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
"أسئلة شائعة حول صبغات الشعر: إجابات حول التحضير والتطبيق والعناية" "سر الجمال: دليل شامل للعناية بصحة الشعر وتحقيق الإشراقة والقوة"النظام الغذائي النباتي أو النباتي الصارم: يعتمد على الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب ويستبعد اللحوم والمنتجات الحيوانية.
النظام الغذائي القليل من الكربوهيدرات (Low-carb): يقلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة، مثل نظام الكيتو وأنظمة الطعام ذات الجيل القليل من الكربوهيدرات.
الصيام المتقطع: يتضمن فترات من الصيام التي يتبعها فترات من الأكل الطبيعي.
تأكد من اختيار نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتك الصحية والشخصية، وضعه بالتعاون مع خبير تغذية لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية والحفاظ على صحتك.
إرشادات لاتباع طرق رجيم صحيحة:"دليلك الشامل لفهم الرجيم والأنظمة الغذائية الصحية"
بالطبع، إليك بعض الإرشادات الهامة لاتباع طرق رجيم صحية:
توازن الطعام: اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الكاملة والدهون الصحية. هذا يساعد على ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية.
المقاييس والكميات: اتبع مقاييس مناسبة لحجم الوجبات والتحكم في الكميات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الماء والسوائل: تأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الجيد.
تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة: حاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
الحركة البدنية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة العامة.
التخطيط والثبات: قم بوضع خطة غذائية قابلة للتنفيذ وتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
استشارة أخصائي تغذية: دائمًا جيد استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة تناسب حالتك الصحية وأهدافك.
تذكر أنَّ الهدف الأساسي من الرجيم هو الحفاظ على صحتك، لذا يجب أن تكون الطريقة التي تختارها مستدامة ومتوازنة وصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرجيم الأطعمة الغذائية
إقرأ أيضاً:
«الرعاية الصحية»: زيادة بنسبة 47% في عدد الأسرة بمستشفيات التأمين الشامل
أعلن الدكتور أحمد السبكي رئيس الهيئة العامة للرعاية الصحية والمشرف العام على مشروع التأمين الصحي الشامل، تحقيق إنجازات كبيرة في تطوير خدمات الرعاية المركزة بمستشفيات الهيئة خلال عام 2024، في إطار استراتيجية الهيئة لتقديم خدمات صحية متكاملة وشاملة على أعلى مستوى من الجودة.
إضافة 278 سريرًا جديدًا للرعاية المركزةوصرح الدكتور السبكي، بأنّه جرى إضافة 278 سريرًا جديدًا للرعاية المركزة بمستشفيات الهيئة في محافظات منظومة التأمين الصحي الشامل، باستثمارات ضخمة بلغت 7 مليارات جنيه، مشيرًا إلى أنّ هذا الإجراء يمثل زيادة بنسبة 47% في عدد الأسرة المتوفرة حاليًا، ويحقق نموًا بنسبة 88% مقارنة بالأعوام الأربعة السابقة.
مستشفيات الهيئة سجلت نسبة تحسن وشفاء 82%وأوضح الدكتور السبكي، أنّ مستشفيات الهيئة سجلت نسبة تحسن وشفاء في وحدات الرعاية المركزة بلغت 82.8% خلال عام 2024، ما يعكس التزام الهيئة بتطبيق أعلى معايير الجودة في تقديم الرعاية الصحية. كما نجحت الهيئة في تقليل معدلات الوفيات في وحدات الرعاية المركزة بنسبة 34%، لتصبح أقل من المعدل العالمي بنسبة 13%.
وأشار إلى أنّ الهيئة تمكنت من تقليص متوسط مدة الإقامة في وحدات الرعاية المركزة بأقسام الطوارئ بنسبة 25%، ما يسهم في تحسين كفاءة تشغيل الوحدات وزيادة القدرة الاستيعابية. إضافة إلى ذلك، انخفض متوسط الانتظار الشهري للمرضى الذين يحتاجون إلى دخول الرعاية المركزة لأكثر من 24 ساعة بنسبة 66%، ما يعكس التحسن الكبير في كفاءة إدارة الحالات الحرجة.
إطلاق وحدات متخصصة لرعاية الحالات المتقدمةوأضاف الدكتور السبكي، أنّ الهيئة تستهدف إطلاق وحدات متخصصة لرعاية الحالات المتقدمة في وحدات الرعاية المركزة، مشددًا على التزام الهيئة بتطبيق بروتوكولات إكلينيكية موحدة لضمان تقديم أفضل مستويات الرعاية الصحية للمرضى.
وأكد رئيس الهيئة، أنّ الخطوات تأتي ضمن استراتيجية شاملة لتطوير خدمات الهيئة الصحية، بما يدعم رؤية مصر 2030 لتحقيق التغطية الصحية الشاملة، وتعزيز جودة وكفاءة الخدمات الصحية المقدمة للمواطنين في جميع المحافظات التابعة لمنظومة التأمين الصحي الشامل.
واختتم الدكتور السبكي تصريحاته قائلا إنّ الهيئة العامة للرعاية الصحية ماضية بخطى ثابتة نحو تحقيق تحول نوعي في الخدمات الصحية المقدمة بمصر، بما يسهم في تحسين صحة المواطنين تحت مظلة منظومة التأمين الصحي الشامل، لتصبح نموذجًا يحتذى به إقليميًا ودوليًا.
كولر يستبعد كهربا من قائمة الأهلي أمام المصري