ما مقدار البروتين عالي الجودة الذي يحتاجه جسمك؟ صحة وطب
تاريخ النشر: 13th, July 2023 GMT
صحة وطب، ما مقدار البروتين عالي الجودة الذي يحتاجه جسمك؟،يوفر البروتين في نظامك الغذائي الطاقة ويدعم مزاجك ووظائفك الإدراكية. إنه عنصر غذائي .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر ما مقدار البروتين عالي الجودة الذي يحتاجه جسمك؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يوفر البروتين في نظامك الغذائي الطاقة ويدعم مزاجك ووظائفك الإدراكية. إنه عنصر غذائي حيوي مطلوب لبناء الأنسجة والخلايا والأعضاء في جميع أنحاء الجسم والحفاظ عليها وإصلاحها وفقا لما نشره موقع healthifyme.
يجب أن يأكل البالغون 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام (2.2 رطل) من وزن الجسم يوميًا. وهذا يعني أن الرجل الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً يجب أن يأكل 65 جرامًا على الأقل من البروتين عالي الجودة يوميًا. و يساعد تناول كميات أكبر في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وهشاشة العظام ومرض السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية.
تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة في اليوم أكثر مما كانت عليه قبل الحمل لدعم إنتاج الحليب.
يجب أن يستهدف كبار السن من 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن (فكر في 0.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم إذا كان ذلك أسهل).
حاول أن تقسم كمية البروتين التي تتناولها بالتساوي بين الوجبات.
مصادر جيدة للبروتين عالي الجودة سمكة. معظم المأكولات البحرية غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة. الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين والأنشوجة وسمك السمور (القد الأسود) والرنجة غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية. يوصي الخبراء بتناول المأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع.
دواجن. إزالة الجلد من الدجاج والديك الرومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من الدهون المشبعة.
منتجات الألبان. تقدم منتجات مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن والزبادي الكثير من البروتين الصحي. احذر من السكر المضاف في الزبادي قليل الدسم والحليب المنكه ، وتجنب الجبن المعالج الذي يحتوي غالبًا على مكونات غير الألبان.
فول. الفاصوليا والبازلاء مليئة بالبروتين والألياف. أضفها إلى السلطات والشوربات واليخنات لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.
المكسرات والبذور. بالإضافة إلى كونها مصادر غنية بالبروتين ، فإن المكسرات والبذور غنية أيضًا بالألياف والدهون "الجيدة". أضفه إلى السلطات أو احتفظ به في متناول يدك لتناول الوجبات الخفيفة.
منتجات التوفو والصويا. يعتبر التوفو وفول الصويا غير المعدلين وراثيًا بدائل ممتازة للحوم الحمراء ، ونسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون. جرب "يوم الاثنين الخالي من اللحوم" ، غالبًا ما تكون مصادر البروتين النباتي أقل تكلفة من اللحوم.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
انفجار كبير بميناء بندر عباس الإيراني يخلف 47 مصابًا على الأقل ويعلق العمل به مؤقتًا
كشف مدير عام إدارة الأزمات في محافظة هرمزغان عن وقوع انفجار كبير بميناء الشهيد رجائي في مدينة بندر عباس جنوبي إيران اليوم السبت، أوقع عشرات المصابين في حصيلة مبدئية، وعلق العمل بالميناء مؤقتًا.
وأوضح أن الانفجار وقع في خزان وقود، وأدى إلى إصابة 47 شخصًا، وإيقاف جميع الأنشطة في الميناء حاليًا حتى تتمكن قوات الأمن والإغاثة من السيطرة على الوضع. مؤكدًا أن سبب وقوع الانفجار ما زال مجهولاً حتى اللحظة.
وأضاف بأن الانفجار كان قويًا لدرجة أنه هز الأرض وسمع صوته في المدن القريبة، كما أدى إلى تحطم زجاج مبان بعيدة عن الميناء بعدة كيلومترات، وفقًا لـ”سكاي نيوز عربية”.
يذكر أن يعد ميناء الشهيد رجائي من الموانئ الحيوية في إيران، ويتعامل بشكل رئيسي مع حركة الحاويات، ويضم خزانات نفطية ومنشآت بتروكيماوية.