أسباب تجعلك تشعر بالجوع باستمرار بين الوجبات الثلاث الرئيسية
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
من الطبيعي أن يشعر المرء بالجوع أحياناً بين الوجبات، لكن هؤلاء الذين يشعرون بالجوع باستمرار بين الوجبات الثلاث الرئيسية، يتساءلون عن السبب.
لخص خبير التغذية روب هوبسون، أهم 6 أسباب تجعل المرء يشعر بالجوع دائماً، وهي عدم الحصول على قسط كاف من النوم، والتوتر، والإجهاد المزمن، وتناول الوجبات الخفيفة بحجة الملل، والأدوية المضادة للاكتئاب، والاعتماد على نظام غذائي غير صحي.
النباتيون
وأشار هوبسون إلى أن الأشخاص الذين قرروا التحول إلى نظام غذائي نباتي، أساسه الخضار والحبوب والمكسرات والفواكه، فإن هذا النظام يقتطع جزءاً كبيراً من العناصر الغذائية والبروتينات الحيوانية التي تستغرق وقتاً أطول في الهضم وتقمع الشهية لفترة طويلة.
النوم
وأوضح أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى تحفيز الشهية، فالنوم أثناء الليل أمر حيوي ويعزز التوازن الصحي بين الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
التوتر والاجهاد المزمن
كذلك الإجهاد المزمن يجعل الشخص في حالة جوع، فعند الشعور بالتوتر، يفرز الجسم هرمون الأدرينالين في البداية، ويشعر الشخص بعدم الرغبة في الطعام أو نسيان الأمر كلياً، ولكن مع التوتر المتكرر يصبح الجسم في حالة قتال أو هروب ويُطلق الكورتيزول "هرمون التوتر"، فيزيد هرمون الجوع "الغريلين"، ويقل هرمون الشبع "اللبتين"، ويحدث خلل في أنسولين الدم.
مضادات الاكتئاب
وفيما يتعلق بأدوية مضادات الاكتئاب، فقد تكون مسؤولة أيضاً عن هذا الشعور، ولكن ليس بشكل مباشر، بل مجتمعة بعوامل أخرى مثل نمط الحياة أو العادات، وأحد التفسيرات المحتملة هو أن مضادات الاكتئاب تتداخل مع الناقل العصبي السيروتونين، الذي يشارك أيضاً في التحكم في الجوع وتنظيمه.
ومع الاستعمال المطول لمضادات الاكتئاب، تزيد هذه الأدوية مستويات السيروتونين في الدماغ، فتقلل من عدد مستقبلاته، التي تسمى 5HT2C، وحجبه هذه المستقبلات، تزيد الرغبة لدى الشخص في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والمعجنات، ما يؤدي لزيادة الوزن.
الوجبات الخفيفة
وأوضح هوبسون أن تناول الوجبات الخفيفة بسبب الملل يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل متكرر، ويدخل في "حلقة مفرغة من الأكل".
وختاماً، ينصح بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً، والاعتماد على منتجات الألبات قليلة الدهون والسكريات، واختيار الزيوت والدهون غير المشبعة، وشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً، وينبغي على البالغين تناول أقل من 6 غرامات من الملح يومياً.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
تناولها مسلسل الأميرة ظل حيطة.. علامات تدل أن خطيبك ليس الزوج المناسب
تشارك الفنانة ياسمين صبري في السباق الرمضاني 2025 بمسلسل الأميرة ظل حيطة، وتدور أحداثه في إطار درامي اجتماعي حول قضايا المرأة في المجتمع المصري؛ أبرزها التسرع في خطوة الزواج وما يترتب على ذلك من مشكلات، والتحديات التي تواجه المرأة في العمل.
وتدور أحداث مسلسل الأميرة ظل حيطة حول زينب الأمير، وهي فتاة طموحة في العشرينات من عمرها من طبقة متوسطة تحقق نجاحات كبيرة في عملها حتى تنقلب حياتها رأسًا على عقب بعد زواجها من أسامة الذي سلب حياتها وشخصيتها وأجبرها على الجلوس بالمنزل حتى أدركت مع تطور الأحداث أنها وقعت ضحية زوج يتسم بالنرجسية وحب السيطرة، وفي ضوء هذا نوضح علامات تظهر في فترة الخطوبة والتعارف توضح أن الشريك غير مناسب لاستكمال خطوة الزواج معه.
علامات تدل أن الشريك غير مناسبمجموعة من العلامات والصفات قد تظهر على الشخص المتقدم لخطبة الفتاة خلال فترة التعارف ينبغي الانتباه إليها وعدم تجاهلها لأنها تعطي إنذارا بأن تلك الزيجة ستكون غير سوية وغير موفقة، وفق ما أوضحت الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية والإرشاد الأسري؛ منها عدم القبول والشعور بالأمان، فإذا لم تشعر الفتاة بالقبول والرحة والأمان تجاه الشخص المتقدم عليها أن تعلم أنه ليس الشخص المناسب.
وأضافت أخصائية الصحة النفسية، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن التسلط وحب السيطرة من الصفات التي ينبغي عدم تجاهلها إذ وجدت في الشخص المتقدم لأن هناك بعض الرجال يفرضون وجهة نظرهم بغض النظر عن مدى اقتناع المرأة وقبولها، ما يجعل الحياة معهم صعبة في المستقبل، وإذا ظهر على الرجل أي مؤشرات للبخل فعلى الفتاة الانسحاب من العلاقة وعدم استكمال الزواج لأن الشخص البخيل يكون شحيحًا في المال والعاطفة ما يجعل الحياة معه تُشبه الجحيم.
ومن العلامات الأخرى التي تدل على أن الرجل غير مناسب للزواج؛ ظهور صفة الأنانية به، فإذا كان يفضل نفسه ولا يريد أن يقدم أي تنازلات فعلى الفتاة أن تنسحب من العلاقة، كما ينبغي الانتباه جيدًا إلى صفات الخطيب الأخلاقية، فإذا كان يستخدم الشتائم والألفاظ النابية في تعاملاته مع الناس فذلك يدل أنه شخص غير مناسب، كما يُعتبر الكذب وعدم وجود تفاهم مع الشريك علامات قوية على أن الشخص غير مناسب للزواج.
فريق عمل مسلسل الأميرة ظل حيطةويشارك في بطولة مسلسل الأميرة، عدد كبير من الفنانين؛ من بينهم ياسمين صبري ونيقولا معوض ووفاء عامر وعابد عناني وهالة فاخر، وعدد آخر من الفنانين، وهو من تأليف محمد سيد بشير، وإخراج شيرين عادل.
مناقشة تدشين مبادرة لتأهيل المواقع التراثية في شمال الشرقية