أسباب تجعلك تشعر بالجوع باستمرار بين الوجبات الثلاث الرئيسية
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
من الطبيعي أن يشعر المرء بالجوع أحياناً بين الوجبات، لكن هؤلاء الذين يشعرون بالجوع باستمرار بين الوجبات الثلاث الرئيسية، يتساءلون عن السبب.
لخص خبير التغذية روب هوبسون، أهم 6 أسباب تجعل المرء يشعر بالجوع دائماً، وهي عدم الحصول على قسط كاف من النوم، والتوتر، والإجهاد المزمن، وتناول الوجبات الخفيفة بحجة الملل، والأدوية المضادة للاكتئاب، والاعتماد على نظام غذائي غير صحي.
النباتيون
وأشار هوبسون إلى أن الأشخاص الذين قرروا التحول إلى نظام غذائي نباتي، أساسه الخضار والحبوب والمكسرات والفواكه، فإن هذا النظام يقتطع جزءاً كبيراً من العناصر الغذائية والبروتينات الحيوانية التي تستغرق وقتاً أطول في الهضم وتقمع الشهية لفترة طويلة.
النوم
وأوضح أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى تحفيز الشهية، فالنوم أثناء الليل أمر حيوي ويعزز التوازن الصحي بين الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
التوتر والاجهاد المزمن
كذلك الإجهاد المزمن يجعل الشخص في حالة جوع، فعند الشعور بالتوتر، يفرز الجسم هرمون الأدرينالين في البداية، ويشعر الشخص بعدم الرغبة في الطعام أو نسيان الأمر كلياً، ولكن مع التوتر المتكرر يصبح الجسم في حالة قتال أو هروب ويُطلق الكورتيزول "هرمون التوتر"، فيزيد هرمون الجوع "الغريلين"، ويقل هرمون الشبع "اللبتين"، ويحدث خلل في أنسولين الدم.
مضادات الاكتئاب
وفيما يتعلق بأدوية مضادات الاكتئاب، فقد تكون مسؤولة أيضاً عن هذا الشعور، ولكن ليس بشكل مباشر، بل مجتمعة بعوامل أخرى مثل نمط الحياة أو العادات، وأحد التفسيرات المحتملة هو أن مضادات الاكتئاب تتداخل مع الناقل العصبي السيروتونين، الذي يشارك أيضاً في التحكم في الجوع وتنظيمه.
ومع الاستعمال المطول لمضادات الاكتئاب، تزيد هذه الأدوية مستويات السيروتونين في الدماغ، فتقلل من عدد مستقبلاته، التي تسمى 5HT2C، وحجبه هذه المستقبلات، تزيد الرغبة لدى الشخص في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والمعجنات، ما يؤدي لزيادة الوزن.
الوجبات الخفيفة
وأوضح هوبسون أن تناول الوجبات الخفيفة بسبب الملل يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل متكرر، ويدخل في "حلقة مفرغة من الأكل".
وختاماً، ينصح بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً، والاعتماد على منتجات الألبات قليلة الدهون والسكريات، واختيار الزيوت والدهون غير المشبعة، وشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً، وينبغي على البالغين تناول أقل من 6 غرامات من الملح يومياً.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
فرق مكافحة العدوى بصحة القليوبية يناقش آلية مقاومة مضادات الميكروبات
عقد فرق مكافحة العدوي بمستشفيات محافظة القليوبية، الاجتماع الشهري بقاعة التدريب بمستشفى حميات بنها، تنفيذاً لتوجيهات الدكتور أسامة الشلقاني وكيل وزارة الصحة بالقليوبية، لمتابعة أداء فرق مكافحة العدوي بالمنشآت الصحية بالقليوبية.
جاء ذلك بحضور الدكتور مروة مصطفي علي مدير إدارة مكافحة العدوي بالمديرية وفريقها المعاون، ورؤساء فرق مكافحة العدوي ومسئولي ترصد العدوي المكتسبة بفرق مكافحة العدوي بالمستشفيات.
وتناولت أجندة الإجتماع مناقشة عدة بنود جاء في مقدمتها مناقشة أهم ما تم عرضه خلال المؤتمر الوطني الثاني لمكافحة العدوي ومقاومة مضادات الميكروبات مارس 2025، مع التوصية بضرورة العمل علي رفع معدلات الألتزام بتقييد وصف المضادات الحيوية من فئة التقييد طبقا لقواعد وشروط الصرف المحددة، ورفع نسب استهلاك المضادات الحيوية من فئة الاتاحة بجميع المستشفيات بما يتماشي مع توصيات منظمة الصحة العالمية.
كما تم مناقشة أهم الملاحظات الواردة في تقارير مرور فريق إدارة مكافحة العدوي بالمديرية علي مستشفيات محافظة القليوبية، مع طرح الحلول المناسبة لتلافيها.
كما تم عرض كافة مؤشرات أداء أعمال مكافحة العدوي خلال شهر فبراير الماضي، مع التوصية بضرورة العمل علي رفع معدلات الألتزام بنظافة وتطهير الآيدي طبقا لنموذج تقييم الخمس لحظات لغسل الآيدي، ورفع معدلات الألتزام بتطبيق احتياطات عزل التلامس للمرضي المصابين بالميكروبات المقاومة لمضادات الميكروبات.
وانتهي الإجتماع بالمشاركة الفعالة من قبل الدكتور محمد رجب رئيس فريق مكافحة العدوي بمستشفى حميات بنها بعرض تقرير تقصي وبائي مع شرح خطوات التقصي الوبائي.
كما قامت الدكتور سارة مصطفي رئيس فريق مكافحة العدوي بمستشفى شبين القناطر بعرض حالة عدوي مواضع جراحية مع شرح لكيفية عمل اجراءات التقصي لحالات عدوي المواضع الجراحية.