طريقة عمل سلطة الزبادي .. تعالج مشاكل البشرة وتعزز المناعة
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
سلطة الزبادي من السلطات الصحية التي يمكنك تناولها في أي وقت عند الشعور بالجوع المفاجيء، كما تتميز بعدد سعراتها الحرارية المحدودة، لذا يمكن تناولها عند اتباع الدايت، وفيما يلي نقدم لك طريقة عمل سلطة الزبادي بالخيار.
المقادير
- لبن زبادي : 3 اكواب
- خيار : 2 حبة (مقطع شرائح رفيعة)
- البصل : 1 حبة (مقطع شرائح رفيعة)
- الثوم : فص (مهروس)
- الشبت : 2 ملعقة كبيرة (مفروم)
- ملح : ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
اخلطي شرائح الخيار مع البصل في طبق التقديم.
في وعاء جانبي صغير، اخلطي اللبن الزبادي مع الملح والثوم جيداً حتى تمتزج المكونات، ثم اسكبي المزيج فوق الخيار والبصل في طبق التقديم.
أضيفي الشبت المفروم وقلبي قليلاً ثم قدمي السلطة فوراً.
تعزيز صحة القلب
يمثل الزبادي أهمية كبيرة لصحة القلب، بفضل قدرته على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
بناء العضلات
بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية مساءً، يمكن تناول كوب من الزبادي قبل الخلود للنوم، لإمداد الجسم بجرعة من البروتين، الذي يساعد على بناء وتقوية العضلات.
بشرة جميلة وصحية
الزبادى له تأثير مرطب على بشرتك ويعالج البشرة الجافة بشكل طبيعى، حيث يعانى الكثير من الأشخاص من حب الشباب بسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمى، ويساعد تناول الزبادى فى تنقية القناة الهضمية، ما يؤدى إلى بشرة صحية، كما يعتبر الزبادى عنصر تجميل ممتاز لوضعه على الوجه لأنه يحتوى على حمض اللاكتيك الذي يعمل كمقشر ويزيل جميع الزيوت والخلايا الميتة.
مفيد لصحة العظام
كوب من الزبادي (250 جراما) يحتوى على نحو 275 مجم من الكالسيوم، وهذه الجرعة اليومية من الكالسيوم تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتعمل على تقويتها أيضًا.
يمنع الالتهابات المهبلية
قد يكون الزبادي مفيدًا بشكل خاص للنساء لأنه يساعد في تقليل نمو عدوى الخميرة المهبلية، حيث أنه من المعروف أن البكتيريا الموجودة في الزبادي تتحكم في العدوى في الجسم.
التخلص من اضطرابات النوم
يلعب الزبادي دورًا كبيرًا في التخلص من الأرق، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من معدن الماغنسيوم، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، ومن ثم زيادة القدرة على النوم.
ومن الأسباب التي تجعل الزبادي من الأطعمة المفيدة للتغلب على الأرق، هو احتوائه على مادة التربتوفان، وهي حمض أميني يحفز المخ على إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، اللذين يساعدان على النوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: سلطة سلطة صحية سلطة للدايت سلطة بالزبادي
إقرأ أيضاً:
سر طبق رونالدو الذي يستعد به لكأس العالم 2026
دأب الأسطورة البرتغالية كريستيانو رونالدو منذ مدة على تناول طبق غير مألوف للحفاظ على لياقته البدنية في سن الأربعين، كجزء من برنامجه الرياضي استعدادا لكأس العالم 2026.
وأتم نجم ريال مدريد ومانشستر يونايتد السابق الأربعين من عمره الشهر الماضي، ومع ذلك لا يزال يأمل في اللعب مع منتخب بلاده في كأس العالم 2026.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2الطرابسلي للجزيرة نت: هدفنا قيادة تونس إلى مونديال 2026list 2 of 2ميسي حزين ويبرر عدم مشاركته مع منتخب الأرجنتينend of listوبدأ "صاروخ ماديرا" مسيرته الكروية مع سبورتينغ لشبونة عام 2002 وهو في السابعة عشرة من عمره، أي أنه لعب كرة القدم الاحترافية لأكثر من 22 عاما.
ويُعتقد أن السر وراء المستويات الكبيرة التي يقدمها هداف النصر السعودي في هذه السن هو نظامه غذائي الغني بالبروتين والخالي من السكريات، لكن ثمة طبق على وجه الخصوص يتناوله رونالدو استمرار.
طبق غير مألوفووفقا لصحيفة "ديلي ميل" فإن "الدون" يحب تناول الباكالهاو في براس، وهو طبق برتغالي يتكون من سمك القد المملح والبصل والبطاطس والبيض.
الطبق سريع التحضير ويمكن إعداده في 15 دقيقة ويتناوله رونالدو للحفاظ على قوته في سن الأربعين من أجل المشاركة في مونديال 2026 رفقة منتخب البرتغال.
وقد تبيّن أن مطعم رونالدو في لشبونة بات يقدم الطبق للزبائن باستخدام وصفة أمه أيضا، ويقول المهاجم إنه يذكره بطفولته ويبقيه قويا.
يكمن السر وراء طول مسيرة رونالدو الكروية في نظامه الرياضي الصارم، حيث يشرح العديد من المدربين وزملائه في الفريق كيف يبذل النجم البرتغالي جهدا إضافيا للبقاء في قمة مستواه.
إعلانكما أنه يركز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة والكربوهيدرات والفواكه والخضراوات، وإذا تناول العشاء في المطاعم، فإنه عادة ما يطلب شريحة لحم مع سلطة فقط.
ولا يشرب اللاعب البالغ من العمر 40 عاما الكحول إلا في مناسبات نادرة جدا، ويلتزم عموما بشرب الماء.
ويتصدر رونالدو ترتيب هدافي الدوري السعودي للمحترفين برصيد 19 هدفا حتى الآن.