أبرزها إنقاص الوزن.. تعرف على فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال متفرقات
تاريخ النشر: 13th, July 2023 GMT
متفرقات، أبرزها إنقاص الوزن تعرف على فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال،أبرزها إنقاص الوزن تعرف على فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال ابرزها إنقاص الوزن .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أبرزها إنقاص الوزن.. تعرف على فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
أبرزها إنقاص الوزن.. تعرف على فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال ابرزها إنقاص الوزن ..تعرف على فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال
يلجأ بعض الأشخاص إلى ممارسة الرياضة ورفع الأثقال يوميًا في صالات الجيم، بهدف الحصول على قوام ممشوق والتخلص من أي وزن زائد، فعادة ما تختلف تمارين رفع الأثقال حسب الهدف من هذا التمرين حتى وإن تم رفع الأثقال يوميًا، كما يختلف أيضًا حسب الألياف العضلية الموجودة في الجسم، حيث يوجد نوعان رئيسيان من ألياف العضلات ومن الضروري التعامل مع كل منها على حدة، للحصول على نتيجة جيدة وذلك تحت إشراف المدرب الخاص.
وعلى الرغم من أن رفع الأثقال يوميًا سيساعد في تحسين قوة الجسم، لكن من الضروري السماح للعضلات بالتعافي بشكل صحيح، لذلك فيفضل تجنب نفس التدريب يوميًا، بينما في حالة الرغبة ببناء العضلات واضحة فمن الأفضل الاسترخاء لمدة 24 ساعة على الأقل بين التدريبات.
هل رفع الأثقال يوميًا يقلل وزن الجسم؟
يمكن أن يساعد رفع الأثقال يوميًا على إنقاص الوزن، وذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية وتقليل نسب الدهون بالجسم من خلال بناء العضلات الخالية من الدهون وزيادة معدل الأيض، وكذلك كثافة العظام، كما يستمر حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين خاصًة عند الاستمرار على رفع الأثقال.
كما أوضحت النتائج، ان بعض الأبحاث أثبتت ان رفع الأثقال يوميًا يزيد من تنشيط العضلات ومن ثم تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب الحذر جيدًا من اتباع تمارين مختلفة يوميًا فمن الممكن أن تعطي نتائج عكسية.
دراسة تكشف عن فوائد رفع الأثقال لكبار السن
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساهم رفع الأثقال يوميًا بعد سن الثلاثين على منع علامات الشيخوخة والحفاظ على كتلة العضلات ومنع كسور العظام التي يمكن أن تحدث، وزيادة الحركة والنشاط بالجسم.
هل رفع الأثقال يوميًا ضار بالجسم؟
يؤكد أحد الأطباء، أن رفع الأثقال يوميًا بشكل مفرط قد يتسبب في بعض الإصابات بالعضلات والمفاصل بما في ذلك التهاب أوتار العضلات وزيادة الضغط على المفاصل مما قد يعيق الحركة لدى بعض الأشخاص، لذلك يجب أن يتم رفع الأثقال تحت إشراف الطبيب المختص.
الكلمات الدالة : ممارسة الرياضة الدهون السعرات الحرارية رفع الأثقال إنقاص الوزنالمصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس إنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
5 حالات صحية لا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معها
رغم أن ممارسة الرياضة مهمة للغاية لصحة العقل والجسم، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب عليك فيها تجنب التدريبات اليومية، فوفقًا لخبير اللياقة البدنية كابيل كانوديا، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تعاني من صداع، أو لم تنم بشكل صحيح، أو تشرب الكحول، أو تعاني من نوبة سعال وبرد شديدة.
إن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتحسين وتنظيم صحتك ورفاهتك بشكل عام، فهو لا يساعدك فقط على اكتساب المزيد من الطاقة وتعزيز فقدان الوزن، بل إنه يقلل أيضًا من خطر إصابتك بأمراض مزمنة تتراوح من أمراض القلب إلى مرض السكري.
وفقًا للخبراء، من المهم جدًا أن تفهم أهدافك - ما تريد تحقيقه - ثم تضع خطة وفقًا لذلك. ومع ذلك، قد لا تجني ثمارها إذا عرضت نفسك لخطر الإصابة أو تفاقم الحالة الصحية بسبب الإهمال.
مدرب الصحة الشاملة كابيل كانوديا، إليك خمسة حالات لا يجب عليك فيها ممارسة الرياضة…
-صداع
هناك أسباب عديدة للصداع، والسبب الأكثر شيوعًا قد يكون الجفاف أو ارتفاع ضغط الدم.
كما أن بعض أنواع الصداع تنتج عن حالات طبية خطيرة غير مشخصة مثل مشاكل الأوعية الدموية في الرأس أو العصب البصري أو أي أجهزة أخرى في الجسم والتي قد تسبب الصداع، وفي هذه الحالة، قد يكون التمرين مع الصداع خطيرًا.
يقول الخبراء إن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج بعض أنواع الصداع، وخاصة تلك الناجمة عن الإجهاد. ومع ذلك، إذا كنت متأكدًا من أن الصداع الذي تعاني منه ناجم عن الإجهاد أو عوامل أخرى متعلقة بأسلوب الحياة، فقد تجرب ممارسة تمارين رياضية خفيفة مع الصداع لمعرفة كيفية استجابة الصداع. تذكر أن الأمر قد يستغرق شهورًا قبل أن تؤثر تغييرات نمط الحياة على الصداع.
-إصابة
يقول الدكتور كانوديا: "يعتقد الكثير من الأشخاص أنه إذا أصيبوا بإصابة، وخاصة في الساق، فإنهم ما زالوا قادرين على تدريب الجزء العلوي من الجسم. في هذه الحالة، ستنقسم الطاقة التي كان جسمك يستخدمها للتعافي من الإصابة، ولهذا السبب ستلتئم الإصابة الآن في خمسة أيام بدلاً من ثلاثة أيام".
يقول الخبراء إنك بعد الإصابة تفقد قوتك وتنسيقك ومرونتك في جميع أنحاء جسمك، وهذا التراجع في اللياقة البدنية، إلى جانب تعديل حركاتك للتعويض عن المناطق الأضعف أو المؤلمة، هو السبب وراء إصابة العديد من الأشخاص.
على سبيل المثال، يضع معظم الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الركبة اليمنى المزيد من الوزن على جانبهم الأيسر، مما يعرضهم لإصابة أخرى.
-البرد والسعال
وفقا لكانوديا،لا ينصح بممارسة الرياضة مع نزلات البرد والسعال"فإن ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى تدهور حالتك الصحية بشكل أكبر.
يقول: "إن جسمك يحارب العدوى بالفعل؛ وفي حالة ممارسة الرياضة، فإن الطاقة سوف تنقسم وسوف تشفى العدوى في خمسة أيام بدلاً من ثلاثة أيام".
يُنصح بعدم ممارسة الرياضة إذا كانت العلامات والأعراض التي تعاني منها أسفل الرقبة، مثل الاحتقان أو السعال الشديد أو اضطراب المعدة، كما يجب تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بمرض كوفيد-19 أو أي أمراض معدية أخرى.
لا تتحرك كثيرًا إذا كنت تعاني من الحمى أو التعب أو آلام العضلات المنتشرة.
-نوم مضطرب
"إذا كان نومك مضطربًا، فهذا يعني أن جسمك لم يتعافى بعد؛ بل إنه متعب"، كما يقول كانوديا، يؤثر قلة النوم على قدرتك على التذكر والاستجابة، مما قد يتسبب في توقف عقلك عن القيام بالمهام الروتينية. إن مراحل النوم العميقة مسؤولة عن التعلم والذاكرة.
يجب عليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تشعر بالتعب الشديد لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة وانخفاض الأداء واختيارات سيئة للطعام، كما يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء وقت رد فعلك، مما قد يزيد من خطر الإصابة بإصابة خطيرة.
-الكحول
يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الكحوليات لأنها قد تؤثر على أدائك وتزيد من خطر الإصابة وتؤثر سلبًا على صحتك، يقول: "الكحوليات تسبب الجفاف ولا تسمح لجسمك بالتعافي، مما يؤدي إلى إرهاق عضلاتك".
الكحول مدر للبول، مما يزيد من التبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقليل أدائك في ممارسة التمارين الرياضية وإبطاء وقت رد فعلك، مما يؤثر على قدرتك على التركيز ويضعف تنسيقك.
المصدر: timesnownews.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا