الانتقال المتعثر الانقلاب الفاشل والإطاري المتعثر (أبريل 2019- أبريل 2023)

التوقيت الصيفي .. 3 طرق للتأقلم مع تغيير الوقت

قد يُشكّل الانتقال بين التوقيت القياسي والتوقيت الصيفي تحدياتٍ كبيرةً لنومك، فقلة النوم الناتجة عن تغيير التوقيت قد تؤثر على التفكير واتخاذ القرارات والإنتاجية.

لأن الانتقال إلى التوقيت الصيفي يحدث في وقت محدد كل عام، لديك فرصة للتحضير مسبقًا، عدة خطوات عملية يمكن أن تُحسّن نومك في عطلة نهاية الأسبوع التي يتغير فيها التوقيت، وتُحسّن عادات نومك على المدى الطويل

- قم بتعديل جدولك الزمني تدريجيًا

يمكنك الاستعداد للربيع في مارس بتغيير جدولك تدريجيًا في الأسبوع الذي يسبق تغيير التوقيت، تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بمحاولة تعديل جدولك تدريجيًا،
عن طريق الذهاب إلى السرير مبكرًا بحوالي 15 إلى 20 دقيقة كل يوم

- النوم جيدا مسبقا

من الخطوات المهمة في الاستعداد للتوقيت الصيفي الحصول على نوم جيد مسبقًا، إذا كنت تعاني من قلة النوم عند تغيير الساعة، فقد يتفاقم تأثير ذلك.

- الحصول على قسط إضافي من النوم مُسبقًا

يُمكن أن يُساعدك على تكوين "مخزون نوم" يُساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع الانتقال إلى التوقيت الصيفي، وقد وجدت الدراسات أن تخزين النوم قبل فترات قصيرة من قلة النوم يُمكن أن يُساعد في تخفيف تأثير الحرمان من النوم على التفكير.
والمهارات الحركية.

فكر في تقنيات الاسترخاء
في أي وقت من السنة، يمكن لطرق الاسترخاء ، بدءًا من التنفس العميق الأساسي وحتى التأمل الذهني، أن تجلب الهدوء إلى عقلك وجسدك وتسهل الانتقال بسلاسة إلى النوم.

في الأسبوع الذي يسبق بدء العمل بالتوقيت الصيفي، يمكنك تطبيق هذه التقنيات لضبط موعد نومك مبكرًا، قد تكون أساليب الاسترخاء مفيدة أيضًا إذا استيقظت في منتصف الليل بسبب اضطراب في مواعيد نومك

المصدر sleep foundation

مقالات مشابهة

صدى البلدقبل ۱۷ دقیقة

التوقيت الصيفي .. 3 طرق للتأقلم مع تغيير الوقت

قد يُشكّل الانتقال بين التوقيت القياسي والتوقيت الصيفي تحدياتٍ كبيرةً لنومك، فقلة النوم الناتجة عن تغيير التوقيت قد تؤثر على التفكير واتخاذ القرارات والإنتاجية.ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الشوفانطريقة عمل مكرونة بالخضار المشوي| بمذاق لا يقاومالاستعداد لبدء التوقيت الصيفيلأن الانتقال إلى التوقيت الصيفي يحدث في وقت محدد كل عام، لديك فرصة للتحضير مسبقًا، عدة خطوات عملية يمكن أن تُحسّن نومك في عطلة نهاية الأسبوع التي يتغير فيها التوقيت، وتُحسّن عادات نومك على المدى الطويل- قم بتعديل جدولك الزمني تدريجيًايمكنك الاستعداد للربيع في مارس بتغيير جدولك تدريجيًا في الأسبوع...

موقع النیلینقبل ۱۲ ساعة

باكستان والهند.. تصعيد خطير ينذر بمواجهة تتجاوز ما حدث في 2019

دخلت العلاقات بين الهند وباكستان مرحلة توتر جديدة، بعد أن طلبت نيودلهي من كل الباكستانيين المقيمين على أراضيها المغادرة بحلول 29 أبريل الجاري، على ما أعلنت وزارة الخارجية الهندية، عقب الهجوم الذي أسفر عن مقتل 26 مدنيا في الجزء الخاضع لسيطرة الهند من كشمير، والذي حملت نيودلهي مسؤوليته إلى إسلام آباد.وجاء في بيان الخارجية الهندية، “بعد هجوم فاهالغام الإرهابي قررت الحكومة الهندية تعليق إصدار تأشيرات الدخول الممنوحة للمواطنين الباكستانيين مع مفعول فوري”، مضيفة “ينبغي على كل المواطنين الباكستانيين الموجودين راهناً في الهند مغادرة البلاد قبل تاريخ انتهاء صلاحية التأشيرات” المحدد...

عربی۲۱قبل ۱۸ ساعة

لاعب مغربي يتسبب في أزمة داخل الزمالك المصري

أعلن نادي الزمالك المصري، تلقيه إشعارا رسميا من الاتحاد الدولي لكرة القدم “فيفا”، يفيد بفرض عقوبة إيقاف القيد على الفريق، بسبب مستحقات لاعبه السابق، الدولي المغربي خالد بوطيب. وأوضح عمرو أدهم، عضو مجلس إدارة الزمالك، في تصريحات للمركز الإعلامي للنادي، أن اللاعب لا يزال يطالب بمبلغ يصل إلى 983 ألف يورو من إجمالي مستحقاته، رغم أن النادي سدد جزءا كبيرًا من المبلغ الذي كان يبلغ حوالي 2.4 مليون يورو. وأضاف أدهم: “تأخر النادي في سداد الدفعات المتبقية خلال الأشهر الماضية، ما أدى إلى إصدار قرار جديد من فيفا...

شبکة الأمة برسقبل ۱۹ ساعة

البرلمان اللبناني يقر تعديلات تحدّ من السرية المصرفية يطلبها صندوق النقد

بيروت - أقرّ مجلس النواب اللبناني الخميس 24ابريل2025، تعديلات تحدّ من السرية المصرفية وتعتبر مطلبا رئيسيا لصندوق النقد الدولي، فيما يجري وفد رسمي لقاءات في واشنطن مع مؤسسات مالية سعيا للحصول على دعم تحتاج إليه البلاد بشدة عقب أزمة اقتصادية خانقة. وعدّل المجلس مادة في قانون السرية المصرفية وأخرى في قانون النقد والتسليف، ضمن سلسلة من الخطوات يعتزم لبنان القيام بها لاحتواء تداعيات الأزمة التي بدأت عام 2019، وفي ظل رهن المجتمع الدولي توفير الدعم بإجراء الحكومة إصلاحات جذرية. وأورد بيان صادر عن مكتب رئيس البرلمان أن مجلس...

صحیفة البلادقبل ۲۱ ساعة

إيدرسون لا يمانع في الانتقال إلى الاتحاد

البلاد- جدة كشفت تقارير إعلامية عن عودة البرازيلي إيدرسون موريش حارس مرمى مانشستر سيتي الإنجليزي لدائرة اهتمام إدارة نادي الاتحاد، للتعاقد معه خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة. وأكد سانتا أونا عبر حسابه على موقع إكس، أن الاتحاد بدأ التواصل مع الحارس البرازيلي إيدرسون، وذلك لبحث إمكانية ضمه لصفوف الفريق خلال الميركاتو المقبل بصورة رسمية. وأوضح أن إيدرسون يرحب بالانتقال إلى الاتحاد، حيث كان قريباً من الانتقال إلى صفوف الفريق في الميركاتو الصيفي الماضي، ولكن مانشستر سيتي رفض رحيله. ويتصدر فريق الاتحاد جدول ترتيب دوري روشن برصيد 68 نقطة، بعد...

صحیفة صدىقبل ۲ یوم

إيدرسون يفضل الانتقال إلى دوري روشن

ماجد محمد كشفت تقارير صحفية أن حارس مانشستر سيتي، البرازيلي إيدرسون مورايس، قد يكون أحد أبرز المغادرين للفريق خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة، في ظل اهتمام متزايد من أندية دوري روشن للمحترفين. وقال الصحفي فلوريان بلاتنبيرغ، عبر تغريدة علي حسابه بمنصة إكس، أن الوجهة المفضلة للحارس البرازيلي هو الدوري السعودي، مشيرا ألي أن ويعمل إيدرسون، على دراسة العروض المتاحة في السوق بالتعاون مع وكيله الجديد، جوليو سيزار. ويمتد عقد اللاعب البالغ من العمر 30 عامًا، مع مانشستر سيتي حتى عام 2026، لكنه لا يمانع خوض تجربة جديدة خارج أوروبا، بعد...

سودانایلقبل ۲ یوم

رحلة في ذاكرة المسرح السوداني* 1909 ــ 2019

رحلة في ذاكرة المسرح السوداني* 1909 ــ 2019 عبد الرحمن نجدي** المسرح موطن لأيامي الجميلة تقديم وعرض حامد فضل الله /برلين صدر في عام 2025 كتاب لعبد الرحمن نجدي بالعنوان أعلاه. قام بتصميم الغلاف الفنان التشكيلي حسن موسى (فرنسا). تبدأ الصفحة الأولى بعنوان: تجديد الذاكرة، دعوني ابدأ باعتراف شخصي، لقد أخذتني السينما معظم سنوات حياتي رغم إنني درست علوم وفنون المسرح أولا قبل أن اتجه للسينما. لكنني ظللت وفيا للمسرح وأهله، وهذه شهادة مني بذلك. على مدي ثلاثة عقود عجاف من عمر حكومة الاِنقاذ لم تنج خشبة...

عربی۲۱قبل ۲ یوم

ما أسباب وتداعيات محاولات الانقلاب المتكررة في بوركينافاسو؟

جاءت محاولة الانقلاب الجديدة في بوركينافاسو، لتثير التساؤلات من جديد حول أسباب تعدد هذه المحاولات في فترة وجيزة والتداعيات المتوقعة في البلاد، بعدما وصف المجلس العسكري الحاكم المحاولة الانقلابية بأنها مؤامرة كبرى قيد الإعداد وتهدف إلى نشر فوضى شاملة. وقال وزير الأمن في الحكومة الانتقالية محمدو سانا في بيان عبر التلفزيون الرسمي: العمل الدقيق الذي قامت به أجهزة الاستخبارات، كشف عن مؤامرة كبرى يجري الإعداد لها ضد البلاد والهدف منها هو زرع الفوضى الشاملة. وأشار إلى أن العقول المدبرة للمحاولة الانقلابية توجد خارج البلاد، خصوصا في ساحل العاج...

صحیفة صدىقبل ۳ یوم

لاكازيت يوافق على الانتقال إلى دوري روشن

نواف السالم حسم المهاجم الفرنسي ألكسندر لاكازيت، لاعب نادي ليون الفرنسي، موقفه من الانتقال إلى دوري روشن للمحترفين خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة. ووفقًا لصحيفة “ليكيب” الفرنسية، فإن لاكازيت رفض تجديد عقده مع الفريق ويُبدي استعدادًا للانتقال إلى أحد أندية دوري روشن في الميركاتو الصيفي. كما أشارت الصحيفة إلى أن المهاجم صاحب الـ 33 عامًا لا يمانع الانضمام لأندية دوري روشن، على الرغم من تلقيه عروضًا سابقة، حيث كانت الفرصة غير مناسبة في وقتها، مضيفة أن الصفقة قد تصبح أكثر احتمالًا في ظل وضعه كصفقة انتقال حر. والجدير بالذكر أن...

بوابة الفجرقبل ۳ یوم

روميرو يفتح الباب أمام الانتقال إلى أتلتيكو مدريد

فتح كريستيان روميرو لاعب توتنهام الإنجليزي الباب مفتوحا بشأن انتقال مستقبلي للدوري الإسباني، كاشفًا عن رغبته بالفوز بالدوري الأوروبي مع الفريق اللندني.وارتبط اسم اللاعب الفائز بكأس العالم، بالانتقال للعب في إسبانيا مع فريق أتلتيكو مدريد.وفي مقابلة مع الصحفيين الأرجنتينيين إستيبان وجاستون إيدول، تحدث روميرو (26 عامًا) بشان مستقبله رغم أن عقده يمتد مع توتنهام حتى صيف 2027، إذ قال: أحب اللعب في الدوري الإسباني. حقا. ريوس يعود لدورتموند في دور جديد المستقبل لا يثير قلق أنشيلوتي وأضاف: سنرى بعد انتهاء البطولة. الحقيقة هي، لم أتحدث مع وكيلي بعد، ولكني منفتح...

الانتقال المتعثر الانقلاب الفاشل والإطاري المتعثر (أبريل 2019- أبريل 2023)

التوقيت الصيفي .. 3 طرق للتأقلم مع تغيير الوقت

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار