فوائد شرب الماء لخسارة الوزن..تعرف على أبرزها
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
فوائد شرب الماء لخسارة الوزن..إن شرب الماء هو من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في خسارة الوزن. فشرب الماء يساعد على منع تراكم الفضلات في الجسم، وتنظيم حرارة الجسم، وتعويض السوائل المفقودة، وتقليل الشعور بالجوع.
تتمثل فوائد شرب الماء لخسارة الوزن في ما يأتي:
منع تراكم الفضلات في الجسم: يساعد شرب الماء على منع الإصابة بالإمساك، وذلك من خلال قيام الألياف غير القابلة للهضم بامتصاص السوائل إلى جوف الأمعاء، وبتالي تخليص المعدة من البراز بأسرع وقت ممكن.
تنظيم حرارة الجسم: يساهم شرب السوائل في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، ويعد ذلك مفيدًا للجسم عمومًا وخاصةً أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من حرارة الجسم.
تعويض السوائل المفقودة من الجسم: عادةً خسارة الوزن تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية الصعبة، وهذا يعني فقد كميات كبيرة من السوائل أثناء ممارستها، وهنا تأتي أحد فوائد شرب الماء لخسارة الوزن وهي تعويض ما تم خسارته من السوائل.
تقليل الشعور بالجوع: يساعد الماء على امتلاء المعدة مما يؤدي إلى كبح الشهية لفترة أطول، وبتالي عدم تناول الأطعمة بشكلٍ كبير مما يُقلل السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
سرطان الدم عند الأطفال..الأسباب والأعراض والوقاية سرطان العظام.. تعرف على انواع سرطان العظام وأسبابه وعلاجه إرشادات لتحقيق فوائد شرب الماء لخسارة الوزن
لتحقيق فوائد شرب الماء لخسارة الوزن يجب اتباع الإرشادات الآتية:
شرب الماء قبل كل وجبة:
ينبغي شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بعشر دقائق، حيث تصل هذه السوائل فورًا إلى المعدة، وفي أثناء ملامستها لجدار المعدة، تحفز آليات معينة ترسل إشارات الشعور بالشبع إلى الدماغ.
شرب كمية محددة من الماء يوميًا: وفقا للتوصيات العالمية يجب شرب ما بين 10 - 12 كوبًا من الماء يوميًا، وذلك للحفاظ على صحة الجسم عمومًا.
شرب الماء بانتظام: يجب الحرص على عادات شرب السوائل طوال اليوم بانتظام، وهذا يعني عدم تركيز شرب الماء في الصباح مثلًا، بل يجب أن تتوزع كمية الماء التي ستُشرب إلى فترات منتظمة خلال النهار.
إن شرب الماء هو من الأمور البسيطة التي يمكن القيام بها لتحقيق فوائد عديدة للصحة، بما في ذلك خسارة الوزن. فعند اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه، يمكن شرب الماء بفعالية وتحقيق النتائج المرجوة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الماء شرب الماء فوائد شرب الماء خسارة الوزن الوزن
إقرأ أيضاً:
كيف يستجيب الجسم لفترات الصيام الطويلة؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة حديثة أجرها فريق من الباحثين بمعهد أبحاث الرعاية الصحية الدقيقة بجامعة كوين ماري في لندن، أن الصيام لفترات طويلة يؤدي إلى تغيرات جزيئية كبيرة ومنظمة في أعضاء متعددة بالجسم ما يسلط الضوء على فوائد صحية تتجاوز مجرد فقدان الوزن، وفقا لما نشرته مجلة scitechdaily.
وأظهرت الدراسة أن خلال فترة الصيام يغير الجسم مصدر الطاقة الذي يعتمد عليه، حيث يتحول من استخدام السعرات الحرارية المستهلكة إلى استخدام الدهون المخزنة في الجسم، ومع ذلك لا يعرف سوى القليل عن كيفية استجابة الجسم لفترات الصيام الطويلة وتأثيراتها الصحية سواء كانت إيجابية أو سلبية، وقد وفرت التقنيات الحديثة التي تسمح للباحثين بقياس آلاف البروتينات في الدم فرصة لدراسة التكيفات الجزيئية للصيام بتفصيل دقيق.
وتابع الباحثون 12 متطوعا أصحاء شاركوا في صيام لمدة سبعة أيام يعتمد على الماء فقط، وتم مراقبة المتطوعين يوميا لتسجيل التغيرات في مستويات نحو 3000 بروتين في دمائهم قبل الصيام وأثنائه وبعده ومن خلال تحديد البروتينات المشاركة في استجابة الجسم، تمكن الباحثون من التنبؤ بالنتائج الصحية المحتملة للصيام الطويل باستخدام المعلومات الجينية من دراسات واسعة النطاق.
وكما هو متوقع لاحظ الباحثون تحول الجسم من استخدام الجلوكوز إلى استخدام الدهون المخزنة خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى من الصيام، وفقد المتطوعون في المتوسط 5.7 كغ من كتلة الدهون والعضلات، وبعد ثلاثة أيام من تناول الطعام بعد الصيام استعاد المتطوعون كتلة العضلات المفقودة تقريبا بالكامل، بينما استمر فقدان الدهون.
لاحظ الباحثون حدوث تغيرات مميزة في مستويات البروتينات بعد نحو ثلاثة أيام من الصيام، ما يشير إلى استجابة كاملة للجسم للحرمان من السعرات الحرارية بشكل عام تغير ثلث البروتينات التي تم قياسها بشكل كبير خلال الصيام في جميع الأعضاء الرئيسية، وكانت هذه التغيرات متسقة بين المتطوعين ولكنها أظهرت علامات مميزة للصيام تتجاوز فقدان الوزن مثل التغيرات في البروتينات التي تشكل الهيكل الداعم للخلايا العصبية في الدماغ.
وقالت الدكتورة كلوديا لانغنبرغ مديرة معهد أبحاث الرعاية الصحية الدقيقة بجامعة كوين ماري: لأول مرة نستطيع أن نرى ما يحدث على المستوى الجزيئي في جميع أنحاء الجسم أثناء الصيام، والصيام عند ممارسته بأمان هو تدخل فعال لفقدان الوزن وتدعي الحميات الشائعة التي تتضمن الصيام مثل الصيام المتقطع أن لها فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن وتقدم نتائجنا دليلا على هذه الفوائد، ولكنها كانت مرئية فقط بعد ثلاثة أيام من الحرمان الكامل من السعرات الحرارية أي في وقت لاحق مما كنا نعتقد سابقا.
وأضاف الدكتور مايك بيتزنر رئيس قسم البيانات الصحية في معهد برلين للصحة: توفر نتائجنا أساسا لفهم سبب استخدام الصيام لعلاج بعض الحالات بينما قد يكون الصيام مفيدا لعلاج بعض الأمراض فإنه غالبا ما لا يكون خيارا متاحا للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية ونأمل أن تساعد هذه النتائج في تطويرعلاجات بديلة يمكن للمرضى اتباعها.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا