لفطار صحي.. طريقة عمل بان كيك القرع
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
بان كيك القرع من الوصفات الشهيه التي يمكنك تناولها كوجبة إفطار شهية وسريعة، فيتميز بإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وفيما يلي نقدم لك طريقة تحضيره بالخطوات.
المقادير
- حليب : كوب
- دقيق : كوب وربع
- البيض : 1 حبة
- قرع : نصف كوب (مسلوق ومهروس)
- سكر بني : 2 ملعقة كبيرة
- زبدة : 2 ملعقة كبيرة
- بيكنج بودر : 2 ملعقة كبيرة
- ملح : ربع ملعقة صغيرة
- حبهان : ملعقة صغيرة
- قرفة : ملعقة صغيرة
- جوزة الطيب : رشّة
- يانسون : ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
اخلطي المكونات كلها مع بعضها جيداً في وعاء.
في مقلاة صغيرة على نار هادئة، ضعي القليل من الخليط بشكل قرص دائري حتى تتكون فقاعات على الوجه، ثم اقلبي القرص على الوجه الآخر حتى يتحمر.
كرري العملية حتى نفاذ كمية الخليط.
قدمي البان كيك دافئاً، وزينيه بالفواكة المفضلة.
فوائد تناول القرع
يساعدك في تقوية عظامك
إن المنجنيز معدن مهم حيث يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة ، ويحافظ على بنية صحية للعظام في جميع أجزاء الجسم ، لذا عليك معرفة أن كوب واحد من القرع يحتوي على 14% من المقدار الموصى به يوميًا لك من المنجنيز .
يساعد القرع في تحسين قوة الإبصار
يحتوي القرع على العديد من المركبات منها فيتامين أ وألفا كاروتين واللوتين والوزيكسانثين، ويمكنهم جميعًا المساعدة في تحسين نظرك عن طريق التخفيف من إجهاد شبكية العين وبالتالي منع الضمور البقعي والعمى الليلي.
يساعد في التحسين من الدورة الدموية للجسم
يحدث فقر الدم عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء لا يكفي لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وأثناء نقل الأكسجين يرتبط بجزء من مادة كيماوية خاصة تسمى الهيموغلوبين، وبدون الحديد لا يمكن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، ويعد القرع مصدر رائع للحديد يمكن أن يساعدك في التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم.
يساعد القرع في التقليل من خطر العيوب الخلقية
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول حمض الفوليك للحد من خطر الإعاقة الخلقية عند الأطفال مثل مشاكل الأنبوب العصبي وداء السنسنة المشقوقة لدى حديثي الولادة ؛ لذلك فإن كوب واحد من القرع يحتوي على 10% من القيمة الموصى بها يوميًا .
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: بان كيك بان كيك صحي ملعقة صغیرة
إقرأ أيضاً:
لزيادة الطاقة وتدفئة الجسم.. طريقة عمل شوربة عدس جوز الهند بالجزر والكرفس
شوربة عدس جوز الهند بالجزر والكرفس.. مع استقبال فصل الشتاء، تأتي شوربة العدس كأحد الأطعمة الأكثر شعبية وانتشارا بين الأفراد، وذلك لقدرة العدس على تدفئة الجسم وزيادة الطاقة، إلا أن هناك عدة طرق لعمل شوربة عدس جوز الهند بالجزر والكرفس، إذ تختلف من مكان لآخر.
وتستعرض «الأسبوع»، خلال السطور التالية طريقة عمل شوربة عدس جوز الهند بالجزر والكرفس.
طريقة عمل شوربة عدس جوز الهند بالجزر والكرفسأولا: المكونات
- ½ كيلو عدس مغسول
- حبتين بصل مفرومين ناعم ومقليين بزيت الزيتون ليذبلوا.
- 3 حبات جزر مبشورين.
- حبتين كرفس مفرومين ناعم.
- ملعقة طعام ملح.
- ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- قرن فلفل حارة.
- ملعقتان زيت زيتون.
ثانيا: خطوات عمل شوربة عدس جوز الهند بالجزر والكرفس
1) نضيف العدس على البصل المقلي ونضيف 6 أكواب ماء ساخن.
2) نقلب العدس خمس دقائق، ثم نضيف الجزر المبشور والكرفس ونتركهم على نار هادئة 15 دقيقة مع التقليب كل فترة بمضرب البيض اليدوي.
3) نضيف الملح والفلفل الأسود ونتركهم حتى يغلوا خمس دقائق.
أولا: مكونات شوربة العدس
- كيلو عدس أصفر.
- ماء.
- 1 طماطم.
- 1 جزر.
- 4 فصوص ثوم.
- 3 فصوص حبهان.
- زبدة أو زيت.
- ملح وفلفل أسود وكمون وشطة «حسب الرغبة».
ثانيا: طريقة عمل شوربة العدس
وتأتي طريقة عمل العدس، كالتالي:
1- سلق العدس الأصفر بعد غسله جيدا على نار متوسطة بعد أن يغلي لمدة نصف ساعة تقريبًا.
2- يضاف للعدس الطماطم والجزر والثوم وثمرة المهروس.
3- تطفأ النار ويترك العدس ليهدأ
4- يوضع في الخلاط الكهربائي أو باستعمال للحصول على شوربة مخفوقة جيدا.
5- يسخن ويقدم مع الليمون والفلفل الحار حسب الرغبة.
طريقة عمل العدس الأصفر بالشعريةطريقة تحضير العدس بالشعرية لمن يحب إضافة الشعرية، فسنحتاج أولًا المكونات التالية:
أولا: مكونات العدس الأصفر بالشعرية
- كيلو جرام من العدس الأصفر المغسول والمصفى جيدا
- 2 الجزر المتوسط مقطع
- طماطم متوسطة مقطعة
- 1 بصلة مقطعة
- الثوم
- الكمون والفلفل الأسود والملح ورشة من السكر «حسب الرغبة».
ثانيا: طريقة عمل العدس الأصفر بالشعيرية
ونتبع الخطوات التالية لطريقة العدس بالشعرية:
1- يوضع العدس مع الطماطم والبصل والثوم والجزر في معا، ويضاف لهم مقدار من الماء، ويجب أن يغطي الماء المقادير.
2- وتترك المقادير مغطاة على النار حتى الغليان، ثم تخفض النار ويتم التقليب بين الحين والأخر حتى النضوج.
3- بعد أن تلين جميع مقادير، ترفع المكونات من على النار، وبمجرد أن تهدأ يتم خفقها في الخلاط الكهربائي.
4- في نفس الوقت يوضع في إناء اخر مقدار ملعقة من الزبد أو الزيت ويتم تقليب الشعرية بها حتى تأخذ اللون الذهبي.
5- يضاف شوربة العدس المخفوقة إلى الشعرية ويتم تتبيلها بالملح والفلفل والكمون ورشة السكر (حسب الرغبة).
6- تترك شوربة العدس على النار مدة 10 دقائق فقط حتى تنضج الشعرية بداخلها.
7- يقدم العدس ساخن مع الليمون والتوابل حسب الرغبة.
فوائد العدسوهناك فوائد كثيرة للعدس، كما ذكرت خبراء التغذية، تتمثل فيما يلي:
1) يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم: فالبقوليات والعدس ليست استثناءً، فلها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم GI.
2) مصدر للبروتينات النباتية: فالعدس مصدر غني بالبروتين مما يجعله بديلًا رائعًا للحوم أو الأسماك.
3) فوائد العدس للرجيم: لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من العناصر الغذائية الأخرى بسبب الألياف التي يحتويها وتعطي إحساس بالشبع.
4) الأمراض المزمنة: إذ تظهر الدراسات أن تناول العدس بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسمنة والسرطان وأمراض القلب.
5) مفيد للجهاز الهضمي: العدس غني بشكل خاص بالألياف البريبايوتيك التي تعزز وظيفة الجهاز الهضمي وتغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تعتبر مهمة جدًا لصحتنا.
اقرأ أيضاًأكلات الشتاء.. طريقة العمل العدس الأصفر في المنزل
طريقة تحضير شوربة العدس بخطوات سهلة
طريقة عمل كفتة العدس في البيت.. المقادير وخطوات التحضير
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين