أفضل طريقة تسمين الجسم فى أسبوع
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
تعانى بعض النساء والفتيات من النحافة الشديدة التى تسبب احراج لديهم، نتيجة أسباب مختلفة منها عوامل وراثية، واتباع عادات غذائية غير صحية أو عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام، وزيادة مستويات التوتر وغيرها من الأسباب المؤدية للنحافة، والتي تسبب المشاكل للمرأة منها عدم العثور على ملابس مناسبة لها، لذلك تلجأ لاتباع بعض النصائح والحلول لتسمين الجسم والحصول على قوام مناسب.
تسمين الجسم بشكل صحي يتطلب وقتًا أطول من أسبوع ويفضل الابتعاد عن طرق سريعة غير صحية،كما يجب التركيز على تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام.
تعرف على أنواع تقشير البشرة وفوائده وطريقة التقشير كيفية التخلص من الرشح والزكام خلال يومين فقط العوامل التى تساعد على نمو الشعر..أهم الأغذية التى تساعد معدل نموه بسرعة هل من الصحى تسمين الجسم فى اسبوع؟
تسمين الجسم بشكل سريع في أسبوع قد يكون غير صحي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب توازنًا جيدًا بين تناول الطعام الغذائي وممارسة الرياضة،كما يفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد خطة صحية وفعّالة لتحقيق أهداف زيادة الوزن.
إقرأ أيضا..العوامل التى تساعد على نمو الشعر..أهم الأغذية التى تساعد على معدل نموه بسرعة أفضل نظام غذائي لتسمين الجسملزيادة الوزن بشكل صحي، يمكنك اتباع هذه الإرشادات بشكل منتظم ويومى للحصول على مفعول فى فترة قصيرة وجاء النظام كالاتى:-
زيادة استهلاك السعرات الحرارية:- تناول كميات إضافية من الطعام لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.تناول وجبات متعددة:- قم بتناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.التركيز على البروتين:-تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، والمكسرات.زيادة استهلاك الدهون الصحية:-تناول الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، والأفوكادو، لزيادة السعرات الحرارية.تناول وجبات خفيفة:-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، الزبادي، أو العصائر الطبيعية.ممارسة الرياضة:- قد يساعد ممارسة التمارين البدنية في بناء العضلات وتحسين الشهية.شرب السوائل بعد الوجبات:-تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية لتفادي شبع سريع.أغذية تساعد على تسمين الجسم 8 خطوات لتسمين الجسم بسرعة
لتسمين الجسم بشكل صحي، يمكن اتباع الخطوات التالية:-
1-تحديد هدف وزني صحي:-اتبع خطة محددة للزيادة في الوزن وتحديد الهدف الذي ترغب في تحقيقه.
2- زيادة استهلاك السعرات الحرارية:- تناول كميات إضافية من الطعام لزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
3- تناول وجبات منتظمة:-قم بتناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم لتحفيز الشهية وتقليل الشعور بالامتلاء.
4- تناول وجبات غنية بالبروتين:-يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء العضلات. تناول مصادر جيدة من البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والحليب.
5- اختيار الأطعمة الصحية:- تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
6- تناول وجبات خفيفة:-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.
7- ممارسة التمارين الرياضية:- القيام بتمارين القوة والتمارين البدنية يساعد في زيادة كتلة العضلات.
8- مراقبة التطور:- تتبع وزنك والتقدم بانتظام وضبط الخطة الغذائية حسب الحاجة.
كيفية تسمين الجسم ما الوجبات الخفيفة المناسبة لزيادة الوزن؟
-عصير الفاكهة الطبيعي مع إضافة حليب لزيادة السعرات الحرارية.
-شرائح الأفوكادو على التوست
-زبادي غني بالفواكه والمكسرات
-تمر ولوز توفر مزيجًا جيدًا من السكريات والدهون.
-توت مع العسل والزبادي
-عصائر الفاكهة الطبيعية
-كوكتيل الموز والحليب
-توست بالزبدة الفول السوداني
-حبوب الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة
-التمر مع الجبنة الكريمية
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجسم زيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
خطأ للأمهات يؤثر على النمو عند إطعام الأطفال.. «خليه يجرب بنفسه»
عند فطام الطفل تبدأ الأم في إطعامه بالمواد الغذائية المناسبة لمرحلته العمرية فهو لا يستطيع تناول الكثير من الطعام نظرا لأن أسنانه ما زالت في مرحلة التكون والنمو، إلا أنه مع ذلك يستطيع إطعام نفسه على نحوٍ قد تتجاهله الكثير من الأمهات فيتسبب في حدوث بعض المشكلات لدى الصغار.
السماح للرضع بإطعام أنفسهم بأيديهم خلال مرحلة الفطام، يساعدهم على استكشاف مجموعة متنوعة من الأطعمة، على عكس النهج التقليدي القائم على فكرة إطعامهم بالملعقة، ظنا بأنهم لا يستطيعون تناول الطعام بمفردهم لضعف قدراتهم الحركية، فبحسب دراسة نشرتها مجلة «nature»، يمكن للأهل أن يساعدوا على تشجيع عادات الأكل الصحية لدى الصغار في مرحلة مبكرة من حياتهم، لما لذلك من فوائد تعود على شخصياتهم في المستقبل بخلاف الاعتماد على النفس.
بإجراء تجربة على 70 طفلا يبلغ من العمر خمسة أشهر، لاحظ باحثون من جامعة «كولورادو»، أن أولئك الذين يجربون الإمساك بالطعام بأيديهم لتناوله، حصلوا على معدلات أعلى في النمو وكثافة العظام مقارنةً بالآخرين الذين تُطعمهم أمهاتهم، مما يعني أن الفريق الأول لديه مسارات نمو أعلى وبشكل أفضل، فعندما يعتمد الطفل على نفسه بملء قبضته الصغيرة بالطعام المهروس أو قطع الفاكهة الصغيرة، يتجنب الاختناق بالطعام في الحلق والتعرض لعسر الهضم وغيرها من المشاكل التي قد يتعرض لها عند الحصول على التغذية بواسطة الملعقة التي قد تحمل كمية أكبر من الطعام الذي يفوق حاجته أو قدرته على الهضم بصورة طبيعية.
اعتماد الطفل على نفسه في تناول الطعام يساعد على تكوين شخصية مستقلة خلال مرحلة مبكرة من عمره، إضافةً إلى اكتشاف خصائص الطعام من حيث لينه أو صلابته وبرودته أو سخونته، كل ذلك باستخدام حاسة اللمس التي تعتبر من أهم الحواس التي يعتمد عليها الرضيع في استكشاف العالم الخارجي، وفقا لما ذكره الدكتور وليد جمال استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، لـ«الوطن»، إذ أوضح أنه من الأفضل منح الفرصة للطفل كي يأكل بيديه بغض النظر عن الفوضى التي عادةً ما تنتج بسبب ضعف قدرته على التحكم في أعصاب يديه بصورة جيدة في تلك المرحلة، مع ضرورة مراقبة ما يفعله كي لا يؤذي نفسه، وبهذه الطريقة يصبح أكثر قابلية لتعلم المزيد من المهارات الحياتية.
البث المباشر لمشاهدة مباراة البرتغال وفرنسا يلا شوت اليوم في ربع نهائي يورو 2024