أفضل طريقة تسمين الجسم فى أسبوع
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
تعانى بعض النساء والفتيات من النحافة الشديدة التى تسبب احراج لديهم، نتيجة أسباب مختلفة منها عوامل وراثية، واتباع عادات غذائية غير صحية أو عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام، وزيادة مستويات التوتر وغيرها من الأسباب المؤدية للنحافة، والتي تسبب المشاكل للمرأة منها عدم العثور على ملابس مناسبة لها، لذلك تلجأ لاتباع بعض النصائح والحلول لتسمين الجسم والحصول على قوام مناسب.
تسمين الجسم بشكل صحي يتطلب وقتًا أطول من أسبوع ويفضل الابتعاد عن طرق سريعة غير صحية،كما يجب التركيز على تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام.
تعرف على أنواع تقشير البشرة وفوائده وطريقة التقشير كيفية التخلص من الرشح والزكام خلال يومين فقط العوامل التى تساعد على نمو الشعر..أهم الأغذية التى تساعد معدل نموه بسرعة هل من الصحى تسمين الجسم فى اسبوع؟
تسمين الجسم بشكل سريع في أسبوع قد يكون غير صحي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب توازنًا جيدًا بين تناول الطعام الغذائي وممارسة الرياضة،كما يفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد خطة صحية وفعّالة لتحقيق أهداف زيادة الوزن.
إقرأ أيضا..العوامل التى تساعد على نمو الشعر..أهم الأغذية التى تساعد على معدل نموه بسرعة أفضل نظام غذائي لتسمين الجسملزيادة الوزن بشكل صحي، يمكنك اتباع هذه الإرشادات بشكل منتظم ويومى للحصول على مفعول فى فترة قصيرة وجاء النظام كالاتى:-
زيادة استهلاك السعرات الحرارية:- تناول كميات إضافية من الطعام لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.تناول وجبات متعددة:- قم بتناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.التركيز على البروتين:-تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، والمكسرات.زيادة استهلاك الدهون الصحية:-تناول الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، والأفوكادو، لزيادة السعرات الحرارية.تناول وجبات خفيفة:-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، الزبادي، أو العصائر الطبيعية.ممارسة الرياضة:- قد يساعد ممارسة التمارين البدنية في بناء العضلات وتحسين الشهية.شرب السوائل بعد الوجبات:-تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية لتفادي شبع سريع.أغذية تساعد على تسمين الجسم 8 خطوات لتسمين الجسم بسرعة
لتسمين الجسم بشكل صحي، يمكن اتباع الخطوات التالية:-
1-تحديد هدف وزني صحي:-اتبع خطة محددة للزيادة في الوزن وتحديد الهدف الذي ترغب في تحقيقه.
2- زيادة استهلاك السعرات الحرارية:- تناول كميات إضافية من الطعام لزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
3- تناول وجبات منتظمة:-قم بتناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم لتحفيز الشهية وتقليل الشعور بالامتلاء.
4- تناول وجبات غنية بالبروتين:-يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء العضلات. تناول مصادر جيدة من البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والحليب.
5- اختيار الأطعمة الصحية:- تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
6- تناول وجبات خفيفة:-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.
7- ممارسة التمارين الرياضية:- القيام بتمارين القوة والتمارين البدنية يساعد في زيادة كتلة العضلات.
8- مراقبة التطور:- تتبع وزنك والتقدم بانتظام وضبط الخطة الغذائية حسب الحاجة.
كيفية تسمين الجسم ما الوجبات الخفيفة المناسبة لزيادة الوزن؟
-عصير الفاكهة الطبيعي مع إضافة حليب لزيادة السعرات الحرارية.
-شرائح الأفوكادو على التوست
-زبادي غني بالفواكه والمكسرات
-تمر ولوز توفر مزيجًا جيدًا من السكريات والدهون.
-توت مع العسل والزبادي
-عصائر الفاكهة الطبيعية
-كوكتيل الموز والحليب
-توست بالزبدة الفول السوداني
-حبوب الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة
-التمر مع الجبنة الكريمية
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجسم زيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
أخطر من كورونا وينتشر بسرعة.. ما هودور انفلونزا المعدة «النورو فيروس»؟
تصاعدت تحذيرات خبراء الصحة بالمملكة المتحدة خلال الساعات الأخيرة من استمرار تفشي فيروس «نورو» بسبب سهولة انتقال العدوى عن طريق اللمس، لافتين إلى أن نسبة الإصابة به ارتفعت إلى 40% عن السنوات السابقة، حسبما ذكرت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
يأتي ذلك في نفس الوقت الذي تتصاعد فيه التحذيرات من الفيروس المنتشر بالصين، بالتوازي مع الأمراض التنفسية المرتبطة بفصل الشتاء.
النورو فيروسيعرف النورو فيروس بـ «إنفلونزا المعدة» أو «جرثومة المعدة».
- يسبب التهاب المعدة والأمعاء الحاد، وهو التهاب في المعدة أو الأمعاء.
- لكنه لا يرتبط بالإنفلونزا
- السبب الرئيسي للقيء والإسهال والأمراض المنقولة بالغذاء في الولايات المتحدة.
- يمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الأعمار بالعدوى.
وحذر مركز السيطرة على الأمراض cdc من تناول المحار نيئًا، بسبب أنه يتغذى بالترشيح ومن الممكن أن يحتوي على فيروسات وبكتيريا يمكن أن تسبب المرض أو الوفاة، مؤكدًا أن أي شخص يستهلك المحار النيء يكون معرضًا لخطر الإصابة بالنورو فيروس.
والنورو فيروس من الأسباب الشائعة للإصابة بعدوى الأمراض المنقولة بالأغذية، والمتمثلة في الغثيان والقيء الغزير والإسهال المائي وآلام البطن، وفقا لـ منظمة الصحة العالمية.
من الممكن أن يصاب الشخص بمرض النورو فيروس عدة مرات في حياته بسبب وجود أنواع مختلفة منه.
كما أنه ينتشر بسهولة من خلال الاتصال المباشر بشخص مصاب بالنورو فيروس، كالاعتناء به، أو مشاركة الطعام أو تناول الأدوات معه، أو تناول الطعام الذي يتعامل معه، أو تناول الطعام أو شرب السوائل الملوثة، أو لمس الأشياء أو الأسطح الملوثة ثم وضع أصابعك غير المغسولة في فمك.
وأكد عالم الأحياء الدقيقة جيسون تيترو، أن النورو فيروس يمكن انتقاله بالفعل من خلال الملابس، حال لمس ملابس عليها رذاذ أو قيء لمصاب، وذلك لطبيعتها المسامية التي تسمح لبقاء الفيروسات لفترة طويلة، مضيفا أنه من الخطر استخدام المكنسة الكهربائية في تنظيف الأماكن التي بها آثر تقيؤ شخص مصاب، لسهولة انتشار مسببات الأمراض في الجو.
أعراض النورو فيروس- الإسهال.
- القيء.
- الغثيان.
- آلام المعدة.
- الحمى والصداع.
- آلام الجسم.
- جفاف.
- انخفاض التبول.
- جفاف الفم والحلق.
- الشعور بالدوار عند الوقوف.
- النعاس.
- تنظيف وتطهير الأسطح الملوثة.
- غسل اليدين جيدا وبشكل متكرر.
- غسل الغسيل بالماء الساخن.
- طهي المحار جيدًا وغسل الفواكه والخضروات.
اقرأ أيضاًبسبب انتشار فيروس HMPV.. سكان الصين أمام تحد جديد بعد كورونا «فيديو»
ما هو فيروس HMPV الجديد؟.. تقارير غربية تكشف المستجدات الصحية في الصين
بيان هام لـ متحدث الصحة بشأن فيروس HMPV
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم