أهم 6 أسباب تجعلك جائعاً دائماً
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
من الطبيعي أن يشعر المرء بالجوع أحياناً بين الوجبات، لكن هؤلاء الذين يشعرون بالجوع باستمرار بين الوجبات الثلاث الرئيسية، يتساءلون عن السبب.
لخص خبير التغذية روب هوبسون، أهم 6 أسباب تجعل المرء يشعر بالجوع دائماً، وهي عدم الحصول على قسط كاف من النوم، والتوتر، والإجهاد المزمن، وتناول الوجبات الخفيفة بحجة الملل، والأدوية المضادة للاكتئاب، والاعتماد على نظام غذائي غير صحي.
وأشار هوبسون إلى أن الأشخاص الذين قرروا التحول إلى نظام غذائي نباتي، أساسه الخضار والحبوب والمكسرات والفواكه، فإن هذا النظام يقتطع جزءاً كبيراً من العناصر الغذائية والبروتينات الحيوانية التي تستغرق وقتاً أطول في الهضم وتقمع الشهية لفترة طويلة.
النوموأوضح أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى تحفيز الشهية، فالنوم أثناء الليل أمر حيوي ويعزز التوازن الصحي بين الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
التوتر والاجهاد المزمنكذلك الإجهاد المزمن يجعل الشخص في حالة جوع، فعند الشعور بالتوتر، يفرز الجسم هرمون الأدرينالين في البداية، ويشعر الشخص بعدم الرغبة في الطعام أو نسيان الأمر كلياً، ولكن مع التوتر المتكرر يصبح الجسم في حالة قتال أو هروب ويُطلق الكورتيزول "هرمون التوتر"، فيزيد هرمون الجوع "الغريلين"، ويقل هرمون الشبع "اللبتين"، ويحدث خلل في أنسولين الدم.
مضادات الاكتئابوفيما يتعلق بأدوية مضادات الاكتئاب، فقد تكون مسؤولة أيضاً عن هذا الشعور، ولكن ليس بشكل مباشر، بل مجتمعة بعوامل أخرى مثل نمط الحياة أو العادات، وأحد التفسيرات المحتملة هو أن مضادات الاكتئاب تتداخل مع الناقل العصبي السيروتونين، الذي يشارك أيضاً في التحكم في الجوع وتنظيمه.
ومع الاستعمال المطول لمضادات الاكتئاب، تزيد هذه الأدوية مستويات السيروتونين في الدماغ، فتقلل من عدد مستقبلاته، التي تسمى 5HT2C، وحجبه هذه المستقبلات، تزيد الرغبة لدى الشخص في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والمعجنات، ما يؤدي لزيادة الوزن.
وأوضح هوبسون أن تناول الوجبات الخفيفة بسبب الملل يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل متكرر، ويدخل في "حلقة مفرغة من الأكل".
وختاماً، ينصح بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً، والاعتماد على منتجات الألبات قليلة الدهون والسكريات، واختيار الزيوت والدهون غير المشبعة، وشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً، وينبغي على البالغين تناول أقل من 6 غرامات من الملح يومياً.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي أحداث السودان سلطان النيادي غزة وإسرائيل مونديال الأندية الحرب الأوكرانية عام الاستدامة التغذية صحة الصحة العامة
إقرأ أيضاً:
«آسف مكنتش قد الاكتئاب».. رسالة مؤثرة من ممرض أنهى حياته بنيل سوهاج
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
«آسف مكنتش قد الإكتئاب».. هذه الكلمات هي أخر ما دونها ممرض “أخصائي تمريض” من أبناء محافظة سوهاج، قبل ساعات قليلة من قراره بإنهاء حياته بالقفز في مياه نهر النيل من أعلى كوبري أخميم بمحافظة سوهاج، ولا تزال فرق الإنقاذ النهري تبذل جهود مضنية للعثور على جثمانه حتى هذه اللحظة.
رسالة مؤثرةوكتب الممرض شهاب، قبل ساعتين من وفاته، كلمات تعبر بأن حياته قد شارفت على الإنتهاء، وأنه وصل إلى نهاية الرحلة، وأن ذكرياته لاتنسى، وأختتم قائلًا: “ لنـا في الخـتام لقـاء” قبل أن يقدم اعتزارًا عن عدم مقاومته للإكتئاب الذي أصابه
أخر ما كتبه الممرض المتوفي جهود مكثفة لاستخراج الجثمانوعلى ضفاف نهر النيل بمحافظة سوهاج، تجمعت أسرة الممرض «شهاب محمد أحمد» قادمون من مركز طما أقصى شمال المحافظة، حيث مسقط رأس المتوفي، منتظرين العثور على جثمان نجلهم، بينما قوات الإنقاذ النهري لا تزال تجوب المياه أملاً في العثور على الجثمان.
صلى الصبحومن أعلى كوبري أخميم حيث ينتظر «خال المتوفي» خروج جثمان نجل شقيقته، حيث كانت الدموع تملئ عينيه، ونفى تمامًا الأخبار المتداولة بأن “ شهاب” لديه خلافات أسرية، وقال: « شهاب لم يكن عنده أي مشاكل أسرية .. وكان والده يستعد لتزويجه.. وفي يوم الواقعة استيقظ مبكرًا كالعادة وصلى الصبح.. وذهب وأحضر الفطار لأسرته.. كما اصطحب أطفال شقيقته للحضانة.. وكعادته قبل يد والده ووالدته.. وكان سيذهب إلى المحافظة لتجديد بعض أوراق مزاولة المهنة الخاصة به».
ندعوا الله أن يخرجه من ظلمات البحروذكر خال الضحية.. أن شعوره بالإكتئاب ربما جاء في فترة لحظية قصيرة.. أو لشعوره بموقف ما في لحظات.. مشيرًا إلى أن الجميع كان يحبه .. ووالده كان مدير مدرسة بالمعاش وحالتهم ميسورة.. وموضوع الخلافات الأسرية أبعد ما يكون.. وندعوا الله أن يخرجه من ظلمات البحر.. ووالدته في حالة انهيار عصبي.. موضحًا بأن شهاب كان يعمل بمستشفى طيبة بالأقصر، وعمل فترة بأحد مستشفيات شرم الشيخ وهو خريج كلية التمريض جامعة سوهاج»
سرادق عزاءبينما تحولت منصات السوشيال ميديا لسرادق عزاء، حزنًا على وفاة الممرض ونعاه أهله وزملائه.. ونشر أحد أصدقائه قائلًا “ مش مصدق ولا مستوعب كل اللي اتقال ده ”
وقال آخر: “ ليه كده بس يا صاحبي .. مشوفناش منك غير كل خير”
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة