ما هي الفيتامينات الذائبة في الدهون؟
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
هناك عدد من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي ربما لا يعلم عنها الكثير، ونستعرض ابرزها من خلال السطور التالية.
"فوائد فيتامين ج ومصادره الغذائية: دعم صحة الجسم والمناعة" كيفية الحصول على فيتامين ج.. وما أضرارهفيتامين أ
هو عنصر ضروري لصحة العينين، حيث يحمي الخلايا الحساسة للضوء في العين ويقوي جهاز المناعة، كما يلعب دورًا هامًا في نمو وتطوير الخلايا.
يوصى بتناول 900 ميكروغرام للرجال البالغين و700 ميكروغرام للنساء البالغات و300 ميكروغرام للأطفال.
قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى الإصابة بالعمى الليلي وجفاف العينين، وفي الحالات الشديدة، العمى الكلي.
ومن الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين أ: التعب، الصداع، آلام المعدة والمفاصل، فقدان الشهية، القيء، عدم وضوح الرؤية، والتهاب الفم والجلد.
فيتامين Dيلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام، حيث يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ويعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D لدى الأطفال إلى حالة تسمى الكساح، ولدى البالغين قد يتسبب في هشاشة العظام. يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة مرة إلى مرتين في الأسبوع.
يوصى بتناول 15 ميكروغرامًا للنساء والرجال البالغين، و20 ميكروغرامًا لكبار السن، و15 ميكروغرامًا للنساء الحوامل أو المرضعات.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى التعب، الاكتئاب، آلام حادة في العظام والظهر، ألم في العضلات، وتساقط الشعر، على المدى البعيد، قد يزيد نقصه من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وهشاشة العظام والزهايمر وسرطان الثدي والبروستات والقولون.
من مصادر فيتامين D الغذائية: زيت كبد سمك القد، والأسماك الدهنية مثل الرنجة والسردين والسلمون، والحليب المدعم دون دسم، والفطر، والبيض، والدجاج.
يمكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة من فيتامين D إلى تكلس العظام وتصلب الأوعية الدموية والكلىنعم، فيتامينات أ وD مفيدة لصحة العينين.
ومع ذلك، يجب أن يتم تناولها بجرعات مناسبة وفقًا للتوصيات الغذائية، إذا كان لديك قلق بشأن صحة عينيك، فمن الأفضل استشارة طبيب العيون الخاص بك لتقييم الوضع وتقديم النصائح المناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الفيتامينات الدهون فیتامین أ فیتامین D
إقرأ أيضاً:
???? تحيرني جدا في عاداتنا وتقاليدنا مقولة بقولوها للنساء (اصبري، اصبري،اصبري)..!
قريت ان ٨٠٪ من المصابين بامراض المناعه هم من النساء، ونسبه عاليه منهم بكون السبب الضغوط النفسية… ومن عندي بضيف بتوقع الضغوط النفسيه الناتجة عن ضغوط اجتماعيه تحت مفهوم منظرنا شنو قدام الناستحيرني جدا في عاداتنا وتقاليدنا مقولة بقولوها للنساء (اصبري، اصبري،اصبري)، وهي جوه قلبها بتكون سامعاها ( اتقهري، اتقهري، اتقهري) لحدي ما تموت قهرا وفي الاخر يتلمو ياكلو غداها ويقول يا حليلها صبرت. يا ايتها المرأة قومي اقري حقك وحقوقك ومستحقاتك في الاسلام، واطلعي من قوقعة الضحية الصابرة دي، لانو خووووووفي ربنا يسالك عن نفسك لي سكتي على قهرها ولنفسك عليك حق…. اتكلمي وعبري واجتهدي تصلحي حياتك ووضعك هو اصلا انت حتعيشي كم مره عشان تعديه كبت وزعل وحرمان وترضية للناس، كلمممممتك بتموتي قهر وهم حياكلو غداك وكمان حيقولو زيدو لينا ملاح القرع ده، اهم الاسباب النفسيه البتسبب امراض المناعه١. لمن تختي مشاعر الناس فوق مشاعرك٢. لمن تكبتي غضبك وما تعبري عنه بصوره صحية٣. لمن تشيلي مسؤليات اكبر من مقدراتك وتنسي روحك٤. لمن تفتكري ان تعديل مشاعر الاخرين مسؤوليتك( والطبيعي والمنطقي ان ال٤ نقاط الفوق دي تتخلصي منها سريييييع عشان صحتك حبيبتي) لازم توازني المعادله، وصح كتير يجب تنازل الفرد لمصلحة المجموعة، لكن الاكتر بكون ضياع المجموعه بسبب ضياع الفرد. واكيد ما حننسى مسؤلياتنا اذا تحتنا ناس بنرعاهم، بر الوالدين وجبر الخواطر، يعني كمان ما حنعيش ضرب من طرف في الارض صعبتها عارفه.إيثار صلاح التاياختصاصي صحة نفسية إنضم لقناة النيلين على واتساب
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات