أسباب الشعور المستمر بالإجهاد بالرغم من النوم بكثرة
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
إذا كنت تعاني من النوم الزائد والشعور المستمر بالإجهاد، فقد يكون هناك عدة عوامل تسبب ذلك. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة وفقا لما نشره موقع هيلثي:
النظام الغذائي الصحي: تأكد من تناول وجبات متوازنة ومغذية.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين النوم ومستويات الطاقة. قد تفضل ممارسة التمارين في الصباح أو الظهيرة بدلاً من المساء، حيث يمكن أن تؤثر التمارين الشاقة في وقت متأخر من اليوم على نومك.
إدارة الضغوط والتوتر: حاول تحديد مصادر التوتر والضغوط في حياتك وتطبيق تقنيات إدارة الضغط مثل التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي والتأمل. تخفيف التوتر والضغط قد يساعد في تحسين نوعية نومك وتقليل الإجهاد المستمر.
تحديد ساعات النوم الثابتة: حاول أن تحدد ساعات نوم ثابتة وتلتزم بها يوميًا. جسمك يحتاج إلى نمط منتظم للنوم للحفاظ على توازنه البيولوجي. قم بتحديد وقت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب المنبهات قبل النوم: قبل النوم، حاول تجنب المنبهات المحتملة مثل تناول المنبهات (القهوة، الشاي) ومشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الهاتف المحمول والكمبيوتر اللوحي. قد تؤثر هذه المنبهات على قدرتك على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
الاسترخاء قبل النوم: قبل النوم، قم بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. حاول إنشاء بيئة مريئة ومهيأة للنوم، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة وإخماد الأضواء وإنشاء هدوء وهدوء في المكان.
استشر طبيبك: إذا استمرت مشكلة النوم الزائد والإجهاد المستمر، فقد يكون من الجيد استشارة طبيبك أو أخصائي النوم. قد يكون هناك أسباب طبية مرتبطة بهذه المشكلة تحتاج إلى تقييم وعلاج.
يجب أن تعتبر هذه النصائح كإرشادات عامة، قد تحتاج إلى تحديد العوامل الدقيقة التي تؤثر على نومك وإجهادك وتطبيق الحلول المناسبة بناءً على ظروفك الشخصية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ممارسة التمارين الرياضية الطعام قبل النوم
إقرأ أيضاً:
أفضل نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان | تفاصيل
تزامنا مع اليوم العالمي للسمنة وشهر رمضان المبارك، قدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان والتي تتمثل في التالي :-
تناول الأطعمة البطيئة الهضم وخاصة عند السحورتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.اشرب الكثير من الماء.تجنب الكافيين.لا تكثر من السكريات والأطعمة المحلاة.تجنب الأملاح.علاج النعاس في رمضان وأسبابه.. طرق للتغلب عليه
وهناك العديد من الأسباب وطرق للتغلب علي النعاس في نهار رمضان، ومن أبرزها ما يلي:
ـ قلة النوم واضطراب مواعيده:
السهر لوقت متأخر والاستيقاظ للسحور يؤديان إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يسبب الإرهاق والنعاس.
ـ انخفاض مستوى السكر في الدم :
خلال الصيام، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل.
ـ نقص السوائل والجفاف :
عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل بعد الإفطار يؤدي إلى الجفاف، الذي يسبب التعب والنعاس خلال النهار.
ـ تناول وجبات ثقيلة على السحور:
تناول الأطعمة الدسمة والمقلية في السحور يرهق الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول.
ـ نقص الكافيين لمن اعتاد عليه:
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي يوميًا، فقد تعاني من الصداع والنعاس بسبب التوقف المفاجئ عن الكافيين.
ـ قلة الحركة والخمول :
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة أي نشاط بدني يؤدي إلى الشعور بالكسل والرغبة في النوم.
ـ انخفاض ضغط الدم :
بعض الأشخاص يعانون من انخفاض ضغط الدم خلال الصيام، مما يؤدي إلى الدوخة والنعاس.
علاج الشعور بالنوم بعد الأكلويمكن الشعور بالنعاس بعد تناول الأكل خلال شهر رمضان، ويحدث هذا بسبب تغيرات في مستويات السكر في الدم أو بسبب تناول وجبات ثقيلة، إليك بعض الحلول الفعالة:
ـ اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة :
تقليل الكربوهيدرات البسيطة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والخبز الأبيض، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ثم انخفاضًا مفاجئًا يؤدي للنعاس. لذا يجب استبدلها بـ الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
ـ زيادة البروتين والدهون الصحية:
تناول البيض، المكسرات، السمك، والزبادي، لأنها تمنح طاقة طويلة الأمد دون الشعور بالخمول.
ـ تجنب الوجبات الدسمة والثقيلة :
ويمكن لتناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل: المقليات والأطعمة السريعة تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يجعل الجسم يستهلك طاقة أكبر للهضم، فيسبب النعاس. لذا تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبة كبيرة دفعة واحدة.
ـ شرب كمية كافية من الماء :
والجفاف يسبب الشعور بالإرهاق، لذا احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والمليئة بالسكر، لأنها قد تزيد الشعور بالخمول.
ـ الحركة والنشاط بعد الأكل :
لا تستلقِ مباشرة بعد الأكل، بل قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الهضم. قم بممارسة تمارين خفيفة مثل التمدد أو المشي بعد الإفطار لتقليل النعاس.
الاحتلال يقتحم بلدة بيت كاحل شمال غرب الخليل