التمارين الرياضية وسيلة سهلة ورخيصة لمواجهة الاكتئاب الحياة
تاريخ النشر: 13th, July 2023 GMT
الحياة، التمارين الرياضية وسيلة سهلة ورخيصة لمواجهة الاكتئاب،يعاني معظمنا من الاكتئاب .،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر التمارين الرياضية وسيلة سهلة ورخيصة لمواجهة الاكتئاب، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يعاني معظمنا من الاكتئاب نتيجة الضغوط التي تواجهنا في حياتنا اليومية، لكن الحل سهل وبسيط ويبعد عن تفكير البعض، إذ تتحسن أغلب حالات الاكتئاب بممارسة الرياضة بشكل منتظم إذ تعمل على منع عدد من المشكلات الصحية وتحسين الحالة النفسية للفرد.
هناك دراسة جديدة أثبتت أن ممارسة النشاط الرياضي يساهم في خفض نسب الإصابة بأعراض الاكتئاب لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، وخاصة الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب.
وقدم فريق أطباء "مايو كلينك" عدد من النصائح العملية لتشجيع الأشخاص على مزاولة الرياضة وحمايتهم من بعض المخاطر الصحية.
الأبحاث التي أجريت على الاكتئاب والتوتر وعلاقتهما بممارسة الرياضة أن الفوائد النفسية والبدنية للرياضة يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقلل الشعور بالقلق.
فوائد ممارسة التمارين الرياضيةتُساعد ممارسة التمارين وغيرها من أشكال النشاط البدني في تخفيف أعراض الاكتئاب أو القلق من خلال الآتي:
إفراز الإندورفينات قد تمنحك مشاعر طيبة، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ التي يمكن أن تعزز إحساسك بالعافية. تمنح ممارسة التمارين الثقتك في النفس، ومن خلالها يمكن أن تستعيد لياقتك البدنية فتشعر شعورًا أفضل إزاء مظهرك. النشاط البدني فرصة التقاء بالآخرين أو الاختلاط بهم وتعزيز التواصل الاجتماعي، ويساعد التواصل مع الآخرين أو التنزه أو تبادل الابتسام في تحسين المزاج. تساعد ممارسة التمارين الرياضية في منع عدد من المشكلات الصحية وتحسينها، بما في ذلك ضغط الدم المرتفع والسكر والتهاب المفاصل.تحسين الحالة المزاجية
أكدت الأبحاث العلمية أن النشاط البدني كالمشي اليومي التقليدي قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية، وقال أطباء مايو كلينك: "لا يمكن اعتبار النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية شيئًا واحدًا، ولكن كليهما مفيد للصحة".
فالنشاط البدني هو أي نشاط يشغل عضلاتك ويحتاج إلى طاقة، وقد يتضمن العمل أو الأنشطة المنزلية أو أنشطة وقت الفراغ.
أما ممارسة التمارين الرياضية فهي حركات مدروسة منظمة ومتكررة للجسد تؤدى إلى تحسين اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها.
ممارسة التمارين الرياضية
ونصح الأطباء بالتفكير في ممارسة التمارين من منظور أوسع، واكتشاف طرقًا جديدة لإضافة كميات قليلة من النشاط البدني خلال يومك مثل:
استخدم السلالم بدلاً من المصعد. أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن مكان العمل لتجد وقتًا لتمشية قصيرة. أو إذا كنت تسكن بالقرب من مقر عملك، فكر في ركوب الدراجة إليه.قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا لثلاثة أو خمسة أيام في الأسبوع إلى تخفيف أعراض الاكتئاب أو القلق تخفيفًا ملحوظًا. ومع ذلك، فإن ممارسة نشاط بدني لفترات أقصر - من 10 دقاءق إلى 15 دقيقة كل مرة - قد تصنع فارقًا ملموسًا كذلك.
ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني عمومًا مثل أعمال رعاية الحديقة أو غسل سيارتك أو التمشية في الحي أو الشروع في نشاطات أخرى أقل إجهادًا مفيد كذلك، فأي نشاط بدني يدفعك من فوق الأريكة ويحملك على التحرك يستطيع أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
ولا شك أن الجري ورفع الأثقال ولعب كرة السلة وغيرها من نشاطات اللياقة البدنية التي تزيد معدل ضربات قلبك من شأنها أن تفيد، ولكن يفضل الأقل مجهودًا.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس فی تحسین
إقرأ أيضاً:
موسيالا يغيب 5 أشهر!
ميونيخ (د ب أ)
تعهد ماكس إيبرل، المدير الرياضي لنادي بايرن ميونيخ حامل لقب الدوري الألماني، بتقديم الدعم الكامل لنجم المنتخب الألماني جمال موسيالا، بعد إصابته بكسر في عظمة الشظية، خلال مواجهة باريس سان جيرمان الفرنسي في دور الثمانية لكأس العالم للأندية.
وقال إيبرل: «سنكون بجانبه كعائلة، لندعمه ونرشده في رحلته التي لن تكون سهلة بالتأكيد».
ومن المتوقع أن يغيب موسيالا عن الملاعب لمدة تصل إلى خمسة أشهر، رغم أن التوقعات قبل العملية الجراحية تبدو متضاربة، كما أن أربطة كاحله تأثرت أيضاً.
وعاد النادي البافاري إلى معسكره الرئيسي في أورلاندو، بعد خروجه من المونديال، وسيستقل طائرة تعيده إلى ألمانيا، ومن المتوقع أن يسافر موسيالا مع بعثة الفريق، لكن لم يصدر أي تأكيد رسمي من جانب بايرن ميونيخ بشأن ذلك.
وأشار إيبرل في أتلانتا إلى خضوع موسيالا لعملية جراحية، موضحاً: «عملية جراحية هنا، عملية جراحية في الديار»، مضيفاً: «جمال حزين للغاية، ومحطم».
كما أبدت إدارة نادي بوروسيا دورتموند الألماني تعاطفها مع موسيالا، وقال سيباستيان كيل، المدير الرياضي للفريق، بعد الخسارة أمام ريال مدريد الإسباني في دور الثمانية للمونديال: «إنه أمر مروع».
وأضاف كيل: «أتمنى له كل التوفيق، لن تكون هذه فترة سهلة عليه. لكنه يتمتع بقوة كافية للتعافي من هذه المحنة».
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي