مع الاستعداد لتسجيل استمارة الثانوية العامة.. نصائح للطلاب أثناء المذاكرة وكيفية تخفيف التوتر
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
مع استعداد وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، فتح باب التسجيل الإلكتروني لاستمارة التقدم لامتحانات الثانوية العامة للعام الدراسي للعام الدراسى الحالي 2023/2024، يشعر طلاب الثانوية العامة بالتوتر والقلق بعض الشيء، مما ينعكس بشكل سلبي على تحصيله الدراسي.
وتقدم بوابة «الأسبوع»، بعض النصائح لطلاب الثانوية العامة التي يُمكنها أن تُسهل تحصيل المعلومات والمذاكرة، والشعور بالهدوء اثناء مراجعة الدروس، وتزيل التوتر والقلق،
نصائح لطالب الثانوية العامة أثناء المذاكرةالتنفس أثناء المذاكرةينصح بممارسة تقنيات التنفس والتي تساعد على تخفيف الشعور بالتوتر وتهدئة العقل، وذلك من خلال أخذ نفس عميق وبطيء، مما يجعل الجسم يسترخي ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتسترخي العضلات وينخفض ضغط الدم.
ينصح بتصميم جدول زمني لمراجعة الدروس خلال الفترة المتبقية قبل الامتحانات، كما يفضل أن يتضمن أوقات استرخاء حتى يستعيد الطالب نشاطه من جديد.
الثانوية العامةالتخلص من المشتتاتيفضل التخلص من جميع عوامل تشتيت الانتباه، مثل مواقع التواصل الاجتماعي والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتوتر.
ممارسة تمارين رياضيةتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تخفيف الشعور بالتوتر و تحسين التركيز والوعي، لذلك ينصح بممارسة الرياضة مثل المشى، كما يمكن ممارسة رياضة اليوجا التي تحسن الحالة المزاجية.
التعبير عن القلق والتوترعند الشعور بالقلق والتوتر يجب على الطالب أن يعبر عما يشعر به لأفراد عائلته، أو أقرب أصدقائه، مما يساعده بالتعبير عن مخاوفه والتخلص منها.
الحصول على قسط كافي من النوميجب الحصول على قسط كاف من النوم، أو قيلولة سريعة مدتها 20 دقيقة، حتى يستعيد الشخص نشاطه من جديد ويستطيع التركيز أثناء المذاكرة.
تناول وجبات خفيفةأثبتت الدراسات أن تناول بعض الأطعمة يساعد في تخفيف التوتر والقلق، لذلك يفضل تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر لأنها تزيد الشعور بالتوتر وكذلك الكافيين، واستبدالهم بوجبات خفيفة تساعد على تحسين الحالة المزاجية مثل التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والفستق، والشاي الأسود والأخضر ينتجون مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول، وتناول الخضروات والفواكه التي تساعد علي التركيز مثل البرتقال والتفاح والعنب والرمان.
مكان المذاكرةيُفضل أن تختار مكان محدد للمذاكرة، بعيدا عن سرير النوم بالتأكيد، وأن يكون مرتب ونظيف، ويضم كل ما تحتاجه، وبه كرسي مريح وإضاءة كافية ولا يسبب لك الازعاج والتشتت.
الامتحانات السابقةيقدم كثير من المعلمين والطلاب السابقين نصائح لطلاب الثانوية العامة لينتبهوا إلى الامتحانات السابقة لكل المواد، ويقوموا بحلها ومراجعتها، فعلى الرغم من مرور الثانوية العامة بتغييرات كبيرة في السنوات السابقة، تظل الامتحانات هي المؤشر الذي يمكنك فهم المنظومة من خلاله، وطريقة طرح الأسئلة، وأغلب الأسئلة المتكررة.
كن متوازنحقق التوازن في طريقة مذاكرتك واحرص على نيل فترات راحة، فلا تضغط على نفسك بالطريقة التي تؤذيك نفسيا وبدنيا، وتؤدي لشعورك بالإنهاك ونفاد الطاقة قبل بدء الامتحانات، ولا تخذل نفسك وتهمل أن تقوم بواجبك.
أسباب التوتركيفية تعامل أولياء الأمور مع أبنائهم في فترة الثانوية العامة- عدم المقارنة بينهم وبين أي شخص آخر حتي لا يشعرون بعدم الثقة.
- عدم الإصرار عليهم في المذاكرة، وإشعارهم دائما بالمسؤولية وأنهم يتحملون مسئولية مستقبلهم.
- تشجيعهم دائما حتى في أبسط الأهداف، ومكافأتهم أيضا.
اقرأ أيضاًبعد تسريب الجدول.. التعليم تكشف حقيقة تغيير مواصفات امتحانات الثانوية العامة 2024
رسوم استمارة الثانوية العامة 2024 وموعد عقد الامتحانات
للراسبين.. تعرف على رسوم امتحانات الثانوية العامة 2024
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الثانوية العامة امتحانات الثانوية العامة طلاب الثانوية العامة الثانويه العامه ثانوية عامة بوابة الثانوية العامة التوتر المذاكرة توتر الثانوية العامة قلق الثانوية العامة الثانویة العامة
إقرأ أيضاً:
مدة الامتحان ساعة .. تنبيهات مشددة من إعلام الأزهر للطلاب قبل الميدتيرم
نشرت الصفحة الرسمية لكلية الإعلام بنين بجامعة الأزهر، مجموعة من التنبيهات المهمة للطلاب قبل امتحانات "الميدتيرم" المخصصة للفصل الدراسي الثاني، منها تنبيهات إدارية وأخرى تنظيمية.
وأوضحت كلية الإعلام، أن التنبيهات الإدارية، تشتمل على ما يلي:
- لن يسمح للطالب دخول لجنة الامتحان إلا بإحضار البطاقة الشخصية، وفي حال عدم توافرها يجب إحضار ما يناظرها من بطاقات إثبات الشخصية الجامعية حديثة 2025م، وجواز السفر للطلاب الوافدين.
- يمنع اصطحاب الهاتف المحمول والساعات الذكية وغيرها من الأجهزة المرتبطة بالهاتف، إضافة إلى أي متعلقات متعلقة بالمادة.
- لن يسمح بدخول الطالب اللجان نهائيًا بعد بداية الامتحان تحت أي عذر.
- لن يسمح بخروج الطالب من لجنة الامتحان، إلا بعد مرور نصف الوقت المحدد لأداء الامتحان.
- لا إعادة للامتحان حالة تخلف الطالب عن الحضور، إلا للأعذار القهرية، وتُسلم لإدارة الكلية قبل الامتحان.
- على الطالب إحضار أدواته المكتبية الشخصية، ويمنع تبادلها أثناء الامتحان.
- لا يسمح بالأحاديث الجانبية في حال وجود استفسارات تتعلق بالأسئلة، وتوجيهها مباشرة إلى أساتذة المواد أثناء مرورهم على اللجان.
أما التنبيهات التنظيمية فهي كالآتي:
- التبكير في الخروج من المنزل قبل موعد الامتحان بوقت كافٍ، للتمكن من الحضور قبل بدء اللجان بنصف ساعة على الأقل، تحسبًا من ازدحام الطرق وتفادي أي عوائق تمنع من الحضور.
- التأكد من أسماء المواد المُمتحَنة وفقًا للجداول المعلنة لكل فرقة، وموعدها في الفترتين (صباحًا- مساء)
- مراعاة أن مدة الامتحان ساعة واحدة فقط، حتى يتمكن الطالب من توزيع الوقت على إجابات جميع الأسئلة.
- يحظر تواجد طلاب الفترة المسائية داخل الكلية أثناء امتحان الفترة الصباحية، كما يمنع التواجد في الفاصل بين اللجنتين.
- يحظر التزاحم أثناء الدخول، والانصراف من اللجان مباشرة عقب انتهائك من الامتحان دون تجمعات على السلالم أو في الطرقات، لمنع التشويش على زملائك داخل اللجان.
- كتابة البيانات صحيحة وواضحة، والتأكد من رقم الجلوس وكتابة رقم النموذج في حال وجود أكثر من نموذج للامتحان.
- أخيرًا لا تنسَ متعلقاتك الشخصية والمكتبية، واترك مقعدك نظيفًا كما تحب أن تراه.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة