نصائح لطلاب الثانوية وأولياء الأمور لعام دراسي دون توتر وضغط نفسي
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
قدم جمال فرويز أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة عدة نصائح لطلاب الثانوية العامة ولأولياء الأمور بعد مرور عدة أشهر على انطلاق الدراسة والتفكير في الضغط على الطلاب لمذاكرة دروسهم.
نصائح لطلاب الثانوية العامةوكشف جمال فرويز عن عدد من النصائح والإرشادات لطلاب الثانوية العامة في تصريحات لـ «الوطن» لاستمرار المرحلة التعليمية دون توتر وضغط نفسي.
- البعد عن كل ما يسبب توتر وضغط نفسي والمذاكرة في أماكن خضراء وفي الهواء الطلق.
- قضاء وقت مع العائلة والأصحاب بعيدا عن جو المذاكرة والامتحانات والاستمتاع بهذه الأجواء.
- عدم التركيز في النتيجة والتركيز في الحياة ما بعد الثانوية العامة (الحياة الجامعية).
- تناول الخضروات والفواكه التي تساعد علي التركيز مثل البرتقال والتفاح والعنب والرمان.
- أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر بعيدا عن جو الامتحانات وضغط المذاكرة.
- عدم المقارنة بينهم وبين أي شخص آخر حتي لا يشعرون بعدم الثقة.
- عدم الإصرار عليهم في المذاكرة، وإشعارهم دائما بالمسؤولية وأنهم يتحملون مسئولية مستقبلهم.
- تشجيعهم دائما حتي في أبسط الأهداف، ومكافأتهم أيضا.
وأكد جمال فرويز إذا زاد التوتر عند الطلاب وظهر أعراض جسمانية ونفسية استمرت إلى عدة أيام يجب مراجعة طبيب نفسي متخصص قبل تدهور الحالة أكثر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الثانوية العامة طلاب الثانوية العامة نصائح لطلاب الثانوية العامة الثانویة العامة لطلاب الثانویة
إقرأ أيضاً:
العلاقة بين ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وأثرهما على صحة القلب
يُعدّ ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم من الحالات الخطيرة التي، إذا تم تجاهلها، قد تُمهّد الطريق لأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية المهددة للحياة.
إن فهم كيفية تأثير هذه العوامل سلبًا على صحتنا هو الخطوة الأولى نحو الوقاية والسيطرة.
ونستعرض كيف يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار إلى زيادة ضغط الدم، مما ينتج عنه أمراض قلبية خطيرة.
القاتلان الصامتان
يُعرف كلٌّ من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول بالقاتل الصامت، حيث يُلحقان الضرر بصحة القلب بشكل تدريجي:
ارتفاع ضغط الدم: يجهد القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر تلف القلب.
ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL): يؤدي إلى تراكم اللويحات الدهنية داخل الشرايين، مما يسبب تضييقها ورفع ضغط الدم.
يؤدي هذان العاملان معاً إلى حلقة مفرغة، تزيد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فإن العلاقة بين ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم علاقة وطيدة ومعقدة.
كيف يؤثر ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم على القلب؟
رغم اختلاف ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول من حيث طبيعة كل منهما، إلا أنهما غالبًا ما يتعايشان ويساهمان معاً في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك عبر:
انقباض الشرايين نتيجة تراكم الكوليسترول، مما يجبر القلب على الضخ بقوة أكبر.
تلف جدران الشرايين الناتج عن ارتفاع ضغط الدم، مما يُسهّل ترسيب الكوليسترول داخلها.
هذه الحلقة المفرغة تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيفية خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي وحماية القلب؟
لخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم بطريقة طبيعية، ينصح بالآتي:
1. اتباع نظام غذائي صحي
الإكثار من تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
إضافة الدهون الصحية للقلب مثل الموجودة في المكسرات والبذور.
تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والشعير والبقوليات التي تساهم في خفض الكوليسترول.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة أنشطة مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة، تحسن صحة القلب وتخفض مستويات الكوليسترول.
3. تعديلات نمط الحياة
التقليل من تناول الملح.
الحفاظ على وزن صحي.
الحد من تناول الكحول.
إدارة التوتر عبر ممارسة اليوجا أو التأمل.
المصدر the health site
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”