التغلب على الاكتئاب: استراتيجيات لتحسين الصحة النفسية
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
الاكتئاب يعد أحد التحديات الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية والعمل والعلاقات. إليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة التي يمكن اتباعها للتغلب على الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية:
1. البحث عن الدعم الاجتماعي:التواصل مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تخفيف الشعور بالعزلة. قد يكون الحديث مع شخص موثوق به أو الانضمام إلى مجموعة دعم فعّالًا.2. ممارسة النشاط البدني:الرياضة تساهم في إفراز المواد الكيميائية الدماغية التي تحسن المزاج وتقلل من التوتر. حتى المشي اليومي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.3. التغذية السليمة:يلعب التغذية دورًا هامًا في الصحة النفسية. تناول الطعام الصحي والمتوازن يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وزيادة الطاقة. 4. تعلم تقنيات التحكم في الضغط:تقنيات التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين الاسترخاء العام.5. تحديد الأهداف الصغيرة:تحديد أهداف يومية صغيرة وتحقيقها يمكن أن يكون مشجعًا ويعزز الشعور بالتحكم والإنجاز.6. الاهتمام بالنوم:تحسين نوعية النوم يلعب دورًا كبيرًا في الصحة النفسية. محاولة تحديد جدول نوم منتظم وخلق بيئة هادئة في غرفة النوم.7. تحديد الأولويات:التركيز على المهام الضرورية وتحديد الأولويات يساعد في تقليل الشعور بالضغط والإرهاق.8. البحث عن المتعة:القيام بالأنشطة التي تمنحك المتعة والسعادة، سواء كانت هوايات أو الاستماع للموسيقى أو القراءة، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على المزاج.9. الاستفادة من المساعدة الاحترافية:البحث عن مساعدة من محترفين في الصحة النفسية، مثل الأطباء أو المستشارين النفسيين، يمكن أن يكون خطوة حاسمة نحو التحسين.10. التفاؤل والتفكير الإيجابي:محاولة تحويل التفكير السلبي إلى إيجابي والتركيز على الأمور المشرقة في الحياة يمكن أن يعزز الصحة النفسية. أهمية السلامة النفسية: ركيزة أساسية للحياة الصحية والمتوازنة المرونة والصلابة النفسية: ركيزتان لتحقيق التوازن الحياتي
الاكتئاب قابل للتحسين من خلال اتباع خطوات إيجابية والتعامل معه بفعالية. في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب البحث عن المساعدة الطبية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصحة النفسية الاكتئاب الصحة النفسية التحديات الصحية الحياة اليومية الصحة النفسیة یمکن أن یکون البحث عن
إقرأ أيضاً:
هيئة الدواء تعلن زيادة عدد منافذ صرف الجواهر المخدرة والأدوية النفسية
قامت هيئة الدواء المصرية، في خطوة رائدة تهدف إلى تلبية احتياجات المرضى من الأدوية الاستراتيجية والجواهر المخدرة والأدوية المؤثرة على الحالة النفسية ودعم القطاع الصحي في جميع أنحاء الجمهورية، وانطلاقا من توجيهات القيادة السياسية بدعم وتطوير الخدمات الصحية في مختلف أنحاء الجمهورية؛ وفقا لاختصاصاتها التي نظمها القانون، بالتنسيق مع الشركة المصرية لتجارة الأدوية من أجل متابعة صرف وتداول الجواهر المخدرة والأدوية المؤثرة على الحالة النفسية بسوق الدواء، وتأمين الإمدادات لها والتأكد من الخدمات الدوائية المقدمة للمواطنين، وذلك تسهيلا على المواطن المصري وتيسير حصوله على تلك الخدمات.
وأكدت هيئة الدواء المصرية أن خطة التطوير بدأت في أكتوبر ٢٠٢٤ مقسمة على ٣ مراحل، حيث بدأت المرحلة الأولى بالانتهاء من تطوير وإضافة صيدلية إسعاف الأميرية بالقاهرة، وصيدلية إسعاف الجيزة،
وجاء الانتهاء من المرحلة الثانية في فبراير ٢٠٢٥ بزيادة عدد ٩ صيدليات إضافية، وهي صيدلية إسعاف المنصورة بالدقهلية، صيدلية اسعاف أسيوط، صيدلية اسعاف طنطا بالغربية، صيدلية اسعاف سوهاج، صيدلية اسعاف أسوان، صيدلية إسعاف الميري بالإسكندرية، صيدلية إسعاف بورسعيد، صيدلية اسعاف كفر الشيخ، صيدلية إسعاف المنوفية.
تنفيذ المرحلة الثالثة بإضافة عدد ١٤ صيدلية أخرىوأوضحت هيئة الدواء المصرية أنه جاري حاليا العمل على تنفيذ المرحلة الثالثة بإضافة عدد ١٤ صيدلية أخرى بمختلف المحافظات، والتي سوف تنتهي خلال شهر من انتهاء المرحلة الثانية؛ ليصبح بعدها العدد الإجمالي بعد الانتهاء من جميع مراحل التطوير نحو ٢٧ صيدلية بمختلف المحافظات.
وأضافت الهيئة أن خطة التطوير اشتملت على إعداد الربط الإلكتروني بين الصيدليات لمنع تكرار صرف الجواهر المخدرة، وتوفير أماكن مجهزة بتلك الصيدليات لحفظ الجواهر المخدرة والأدوية النفسية،
وإعداد أنظمة الدورات المستندية لتسجيل تلك الأدوية طبقا للقوانين والقرارات المنظمة.
وأوضحت هيئة الدواء المصرية أن صرف أدوية الجواهر المخدرة والأدوية المؤثرة على الحالة النفسية كان يتم في السابق من خلال صيدليتين فقط للإسعاف، هما صيدلية إسعاف وسط البلد بالقاهرة، وصيدلية إسعاف إسكندرية.
يذكر أن هيئة الدواء المصرية سبق أن أعلنت عن انطلاق مشروع دوانا الخاص بتتبع الأدوية المخدرة والمؤثرة على الحالة النفسية في ديسمبر الماضي، وذلك ضمن جهود هيئة الدواء المصرية لتعزيز بنيتها التحتية الرقمية، وتطبيق أحدث الحلول التكنولوجية انطلاقا من الرؤية الوطنية للهيئة للمساهمة في تحقيق التكامل بين مختلف القطاعات والمؤسسات بالدولة المصرية؛ ما يعود بالنفع على صحة المواطن المصرى.
جاء ذلك في إطار حرص هيئة الدواء المصرية على تنظيم تداول وتوافر الأدوية المهمة، وخاصة أدوية الجواهر المخدرة وأدوية المؤثرات العصبية والنفسية، وفي إطار حرصها على عدالة التوزيع على مستوى الجمهورية، والتيسير على السادة المواطنين.
موعد طرح تذاكر مباراة العراق والكويت بالبصرة