التعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة والخطيرة التي تتطلب اهتمامًا فوريًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من المضاعفات الصحية الخطيرة. إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب:
1. تناول نظام غذائي صحي:اختر وجبات منخفضة الصوديوم وغنية بالفواكه والخضروات.
قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.تناول كميات مناسبة من الألياف الغذائية لتعزيز صحة القلب. 2. ممارسة الرياضة بانتظام:قم بأنشطة رياضية خفيفة إلى معتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.استهدف 150 دقيقة من النشاط البدني الخفيف في الأسبوع.3. إدارة الوزن:حافظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن الزائد.فقدان حتى 5-10% من الوزن يمكن أن يحسن السيطرة على ضغط الدم. 4. تقليل الكافيين والكحول:قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة، فقد يؤثر على ضغط الدم.5. التحكم في مستويات الإجهاد:تعلم تقنيات التنفس العميق وممارسة اليوغا للتحكم في مستويات الإجهاد.حدد أوقاتًا في يومك للراحة والاسترخاء.6. الامتناع عن التدخين:يسبب التدخين تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.الإقلاع عن التدخين يحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية.7. مراقبة ضغط الدم بانتظام:قم بقياس ضغط الدم بانتظام وتسجيل القراءات.اتبع تعليمات الطبيب بشأن أهداف ضغط الدم المستهدفة.8. تناول الأدوية بانتظام:إذا كانت الأدوية موصوفة، فتناولها بانتظام وتابع مواعيد الزيارات الطبية لضبط الجرعات.9. تقليل تناول الملح:قلل من استهلاك الملح، واختر أطعمة قليلة الصوديوم.تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي.10. الحصول على قسط كافٍ من النوم:حافظ على جدول نوم منتظم وكافٍ لتعزيز صحة القلب. التصدي لمرض السكري: إرشادات للحياة الصحية والتحكم في السكر ( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
تذكير بأنه من المهم استشارة الطبيب لتحديد الأسلوب الأمثل للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم بناءً على الحالة الصحية الفردية. تنفيذ هذه النصائح يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم في المستويات المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب زيادة الوزن الكافيين القلب الضغط نصائح نصائح لمرضى القلب ارتفاع ضغط الدم صحة القلب
إقرأ أيضاً:
تقلبات ضغط الدم لدى كبار السن تشير إلى الإصابة بالخرف
خلص باحثون من جامعة جنوب أستراليا إلى أن التقلبات في ضغط الدم لدى كبار السن تشير إلى قابلية الإصابة بالخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وراقب العلماء مجموعة من كبار السن عشرات الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 80 عامًا، والذين لم يكن لديهم ضعف إدراكي مرضي في بداية الاختباراتن وقام المتخصصون بتسجيل جميع التغيرات في ضغط الدم لديهم مع مرور الوقت، كما قاموا برصد مؤشرات تصلب شرايين الدماغ وكان الأطباء مهتمين بكيفية ارتباط الوظائف المعرفية لدى الأشخاص بهذه التغييرات.
وفقا للباحثين، فإن شرايين جسم الإنسان مع التقدم في السن تتعرض للتصلب وهي عملية تدهور جدار الشرايين، وتصبح الشرايين أكثر صلابة، وتفقد قدرتها على التمدد بسبب مرونتها وهذا بدوره يعيق نقل الدم من خلالها إلى أعضاء مهمة مثل القلب والدماغ.
وقد أظهر عمل العلماء أن تصلب الشرايين يمكن أن يكون شديدا بشكل خاص في بعض الحالات، ومن علامات ذلك تقلبات الضغط التي تحدث خلال فترة قصيرة من الزمن وعلى وجه الخصوص، قد يرتفع الضغط الانقباضي (العلوي) بشكل حاد، ووجد الخبراء أن مثل هذه التقلبات في ضغط الدم لدى كبار السن ترتبط بتدهور قدراتهم المعرفية وقد تشير إلى قابليتهم للإصابة بالخرف.
وأفاد الخبراء أن الأشخاص الذين عانوا من تغيرات قصيرة المدى في ضغط الدم (BP) على مدى ساعات أو أيام كان أداؤهم أسوأ في اختبارات القدرة الإدراكية.
على وجه التحديد، أظهر كبار السن الذين يعانون من تقلبات الضغط تدهورًا في الصفات الفكرية مثل الذاكرة والتفكير المنطقي وإتقان المهارات والتوجه المكاني وكل هذا يميز الخرف بدقة.
ويعتقد مؤلفو المشروع أن المراقبة الدقيقة لضغط الدم يمكن أن تصبح أداة لتشخيص الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة مبكرة.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها