التعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة والخطيرة التي تتطلب اهتمامًا فوريًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من المضاعفات الصحية الخطيرة. إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب:
1. تناول نظام غذائي صحي:اختر وجبات منخفضة الصوديوم وغنية بالفواكه والخضروات.
قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.تناول كميات مناسبة من الألياف الغذائية لتعزيز صحة القلب. 2. ممارسة الرياضة بانتظام:قم بأنشطة رياضية خفيفة إلى معتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.استهدف 150 دقيقة من النشاط البدني الخفيف في الأسبوع.3. إدارة الوزن:حافظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن الزائد.فقدان حتى 5-10% من الوزن يمكن أن يحسن السيطرة على ضغط الدم. 4. تقليل الكافيين والكحول:قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة، فقد يؤثر على ضغط الدم.5. التحكم في مستويات الإجهاد:تعلم تقنيات التنفس العميق وممارسة اليوغا للتحكم في مستويات الإجهاد.حدد أوقاتًا في يومك للراحة والاسترخاء.6. الامتناع عن التدخين:يسبب التدخين تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.الإقلاع عن التدخين يحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية.7. مراقبة ضغط الدم بانتظام:قم بقياس ضغط الدم بانتظام وتسجيل القراءات.اتبع تعليمات الطبيب بشأن أهداف ضغط الدم المستهدفة.8. تناول الأدوية بانتظام:إذا كانت الأدوية موصوفة، فتناولها بانتظام وتابع مواعيد الزيارات الطبية لضبط الجرعات.9. تقليل تناول الملح:قلل من استهلاك الملح، واختر أطعمة قليلة الصوديوم.تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي.10. الحصول على قسط كافٍ من النوم:حافظ على جدول نوم منتظم وكافٍ لتعزيز صحة القلب. التصدي لمرض السكري: إرشادات للحياة الصحية والتحكم في السكر ( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
تذكير بأنه من المهم استشارة الطبيب لتحديد الأسلوب الأمثل للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم بناءً على الحالة الصحية الفردية. تنفيذ هذه النصائح يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم في المستويات المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب زيادة الوزن الكافيين القلب الضغط نصائح نصائح لمرضى القلب ارتفاع ضغط الدم صحة القلب
إقرأ أيضاً:
6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
يُعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، ولكن ليست كل خيارات الإفطار صحية للقلب، فبينما قد يبدو بعضها خيارات سهلة ومغذية، إلا أن العديد من أصناف الإفطار الشائعة قد تساهم، سرًا، في ارتفاع مستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
والحقيقة هي أن ما يبدو فطورًا سريعًا وسهلًا قد يُشكل خطرًا على صحة القلب على المدى الطويل.
إليك 6 أطعمة يومية على الإفطار قد ترفع مستويات الكوليسترول إلى مستويات أعلى من المتوقع.
-الحبوب السكرية
تُعدّ حبوب الإفطار الغنية بالسكر خيارًا شائعًا، خاصةً للأطفال والبالغين المشغولين. ومع ذلك، فإن العديد من هذه الحبوب مليئة بالسكريات المكررة والإضافات الصناعية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد HDL. كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة السكرية قد يُعزز الالتهاب، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب.
-منتجات المخابز (المعجنات، الكعك)
قد تبدو المخبوزات، مثل المافن والكرواسون والدونات، خيارات إفطار فاخرة وبريئة، لكنها غالبًا ما تكون مليئة بالدهون المتحولة غير الصحية والدقيق المكرر، هذه المكونات قد ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتعزز الإصابة بأمراض القلب.
-الأطعمة المقلية
تشمل وجبة الإفطار الدسمة أطعمة مقلية ، ولكنها غنية بالدهون المشبعة والصوديوم، ورغم أن هذه الأطعمة قد توفر البروتين، إلا أنها تساهم أيضًا في ارتفاع مستويات الكوليسترول عن طريق رفع مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
-منتجات الألبان كاملة الدسم
يستمتع العديد من مُحبي الإفطار بفنجان من الحليب كامل الدسم، أو شريحة من الجبن، أو قليل من الكريمة كاملة الدسم في قهوتهم الصباحية، قد تبدو هذه الخيارات لذيذة، إلا أنها غنية بالدهون المشبعة، المعروفة برفعها لمستويات الكوليسترول.
-الخبز الأبيض
يُعدّ الخبز الأبيض من أساسيات الإفطار للكثيرين، ولكنهما غالبًا ما يُصنعان من دقيق أبيض مُكرر، مما قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وارتفاعًا في الكوليسترول، هذه الكربوهيدرات المُكررة قليلة القيمة الغذائية، وتُوفر في الغالب سعرات حرارية فارغة.
-بارات الإفطار المعبأة مسبقًا
رغم تسويقها كخيار صحي وعملي لمن يكثرون من الحركة، إلا أن ألواح الإفطار الجاهزة غالبًا ما تحتوي على سكريات مخفية ودهون غير صحية ومكونات صناعية، قد تساهم هذه المكونات في زيادة الوزن ورفع مستويات الكوليسترول، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب.
المصدر: timesofindia
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة