التعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة والخطيرة التي تتطلب اهتمامًا فوريًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من المضاعفات الصحية الخطيرة. إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب:
1. تناول نظام غذائي صحي:اختر وجبات منخفضة الصوديوم وغنية بالفواكه والخضروات.
قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.تناول كميات مناسبة من الألياف الغذائية لتعزيز صحة القلب. 2. ممارسة الرياضة بانتظام:قم بأنشطة رياضية خفيفة إلى معتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.استهدف 150 دقيقة من النشاط البدني الخفيف في الأسبوع.3. إدارة الوزن:حافظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن الزائد.فقدان حتى 5-10% من الوزن يمكن أن يحسن السيطرة على ضغط الدم. 4. تقليل الكافيين والكحول:قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة، فقد يؤثر على ضغط الدم.5. التحكم في مستويات الإجهاد:تعلم تقنيات التنفس العميق وممارسة اليوغا للتحكم في مستويات الإجهاد.حدد أوقاتًا في يومك للراحة والاسترخاء.6. الامتناع عن التدخين:يسبب التدخين تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.الإقلاع عن التدخين يحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية.7. مراقبة ضغط الدم بانتظام:قم بقياس ضغط الدم بانتظام وتسجيل القراءات.اتبع تعليمات الطبيب بشأن أهداف ضغط الدم المستهدفة.8. تناول الأدوية بانتظام:إذا كانت الأدوية موصوفة، فتناولها بانتظام وتابع مواعيد الزيارات الطبية لضبط الجرعات.9. تقليل تناول الملح:قلل من استهلاك الملح، واختر أطعمة قليلة الصوديوم.تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي.10. الحصول على قسط كافٍ من النوم:حافظ على جدول نوم منتظم وكافٍ لتعزيز صحة القلب. التصدي لمرض السكري: إرشادات للحياة الصحية والتحكم في السكر ( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
تذكير بأنه من المهم استشارة الطبيب لتحديد الأسلوب الأمثل للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم بناءً على الحالة الصحية الفردية. تنفيذ هذه النصائح يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم في المستويات المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب زيادة الوزن الكافيين القلب الضغط نصائح نصائح لمرضى القلب ارتفاع ضغط الدم صحة القلب
إقرأ أيضاً:
ثلاثة إرشادات تحمي من تقدم قصور القلب
يسهم تبني نمط حياة صحي في إبطاء تطور قصور القلب، مما يعزز جودة حياة المرضى بشكل ملحوظ.
يُعرف قصور القلب بأنه حالة يكون فيها القلب غير قادر على ضخ كمية كافية من الدم والأكسجين لتلبية احتياجات الجسم. وتتجلى أعراضه في ضعف القدرة على بذل الجهد، الشعور السريع بالتعب والإرهاق، انخفاض ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، خاصة أثناء النوم.
وأوضحت مؤسسة القلب الألمانية أن الحفاظ على صحة القلب يعتمد على ثلاثة أسس رئيسية: اتباع نظام غذائي صحي، المواظبة على ممارسة الرياضة والنشاط البدني، وتجنب التوتر النفسي.
وينبغي للمصابين بقصور القلب الالتزام بنظام غذائي متوازن يساعد في السيطرة على البدانة، ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري. ويتضمن ذلك تناول كميات وفيرة من الخضراوات، الفواكه الطازجة، منتجات الحبوب الكاملة، المكسرات، زيت الزيتون، والبروتينات. مراعاة تفضيل الأسماك على اللحوم الحمراء.
ومن الضروري الإقلال من الملح، إذ ينبغي ألا تزيد الكمية اليومية على خمسة غرامات، وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية، وبالمثل ينبغي أيضاً الإقلال من السكر.
وإلى جانب التغذية الصحية، يجب المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية، ولهذا الغرض، ينبغي الجمع بين تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل مثل المشي باستخدام العصا والسباحة وركوب الدرّاجات الهوائية والتجديف.
ويُراعى ممارسة الرياضة باعتدال، كيلا يتعرض القلب للإجهاد بشكل إضافي.
وينصح بالحصول على الضوء الأخضر من الطبيب المعالج قبل الشروع في ممارسة الرياضة واستشارته بشأن نوع الرياضة المناسب، وكذلك معدل الممارسة المناسب.
ولأن قصور القلب غالباً ما يكون مصحوباً بمشاعر الخوف والقلق والاكتئاب، فإنه ينبغي مواجهة التوتر النفسي والضغط العصبي، من خلال المواظبة على ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والاسترخاء العضلي التقدمي والتأمل وتمارين التنفس، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
يُشار إلى أن أسباب الإصابة بقصور القلب ترجع إلى تكلس الشرايين التاجية (مرض القلب التاجي)، وأمراض صمامات القلب الخِلقية أو المكتسبة (مثل تضيق الأبهر أو قصور الصمام التاجي)، واضطرابات نظم القلب (مثل الرجفان الأذيني)، وأمراض الأنسجة وارتفاع ضغط الدم الشرياني، والتهابات عضلة القلب نفسها (مثل اعتلال عضلة القلب أو التهاب عضلة القلب).
صحيفة الإمارات اليوم
إنضم لقناة النيلين على واتساب
انقلاب سيارة نقل محملة بمواد غذائية بالطريق الإقليمي في الشرقية