العديد من العوامل تؤثر على طول الإنسان، لكن الجينات تعد العامل الرئيسي بنسبة تصل إلى 80%، خلال فترة النمو، يكتسب الإنسان نحو 5.08 سنتمتر سنويًا، وبعد البلوغ يرتفع هذا المعدل إلى 10.16 سنتمتر في السنة.
كيفية الحصول على فيتامين ج.. وما أضراره فوائد فيتامين C وأين يوجد؟ فيتامين هـ: الحارس الفعّال لصحة الجسم
هناك بعض النصائح لزيادة الطول خلال المراهقة، مثل تناول فيتامينات معينة.
الفيتامينات تلعب دورًا في زيادة الطول، حيث أظهرت دراسات أن تناول مكملات فيتامين أ بجرعة معينة يمكن أن يعزز نمو الأطفال. يفيد تناول الحديد مع فيتامين أ في تسريع زيادة الطول.
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين أ: زيت كبد الحوت، ولحم الكبد، ومنتجات الألبان، والجزر، والمشمش المجفف، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
أما فيتامين D، فنقصه قد يؤدي إلى تقزم الإناث المراهقات. يُشير إلى أهمية الحصول على كميات كافية منه من مصادر غذائية مثل الحليب، ولحم الكبد، وأسماك مثل الماكريل والسلمون.
خلال فترة النمو، يحتاج الأطفال إلى العناصر الغذائية الصحية. تلك التي تُساعد في النمو تشمل مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن العثور عليها في الحليب، ولحم الكبد، والأسماك.
فيتامينات لزيادة الطولالكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تعزيز قوة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل الحليب والتين المجفف ولبن الزبادي. الكروميوم، عنصر ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم وتطوير الأنسجة، يأتي من الدجاج والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.النحاس يلعب دورًا في تكوين القلب والجهاز العصبي والعظام، ويمكن الحصول عليه من العدس والمانجا والكاجو. حمض الفوليك أمر أساسي للحوامل لإغلاق الأنبوب العصبي والمحافظة على صحة الدماغ، ويتواجد في البروكلي والبرتقال.اليود أمر أساسي لتنظيم عمليات الأيض وتطوير الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من الملح المدعم باليود ومنتجات الألبان والسمك. الحديد، الذي يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم وبناء العظام والأسنان، يمكن الحصول عليه من اللحوم والحمص والفاصولياء.المغنيسيوم يساعد على بناء عظام وأسنان قوية، وينظم مستويات الإنسولين والسكر في الدم، ويمكن الحصول عليه من السبانخ والأرز البني. المنغنيز، الذي يساعد على تطوير البنكرياس والعظام، يمكن الحصول عليه من الجوز والفاصولياء السوداء.فيتامين ب5 يلعب دورًا في تنظيم هرمونات التوتر والنمو، ويمكن الحصول عليه من البيض والحليب والأفوكادو. الفسفور يساهم في بناء العظام والأسنان وتطوير عمليات تخثر الدم، ويمكن الحصول عليه من الحمص والسلمون.البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا في نشاط العضلات ووظائف الأعصاب، يمكن الحصول عليه من الجريب فروت والموز. فيتامين ب2 وفيتامين ب1 وفيتامين ب6 يلعبون أدوارًا هامة في تعزيز النمو وصحة البشر والدماغ والجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل جبن الشيدر والفطر والموز والدجاج.فيتامين C مهم لإصلاح الأنسجة وإنتاج الكولاجين، ويمكن الحصول عليه من الطماطم وعصير البرتقال والبروكلي. الزنك يلعب دورًا في تكوين الأعضاء والأعصاب والهيكل العظمي، ويمكن الحصول عليه من السردين واللحوم وبذور دوار الشمس.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامينات فيتامين د فيتامين D یلعب دور ا فی
إقرأ أيضاً:
ميرز يضمن دعم حزب الخضر لزيادة الإنفاق الدفاعي في ألمانيا
مارس 14, 2025آخر تحديث: مارس 14, 2025
المستقلة/- أعلن فريدريش ميرز، المستشار الألماني المُنتظر، أنه حصل على دعم حزب الخضر لخطته الجذرية لزيادة الإنفاق على الدفاع والبنية التحتية بعد محادثات مطولة استمرت طوال الليل، ممهدًا الطريق لإقرارها في البرلمان.
وقال ميرز في برلين يوم الجمعة: “لقد عادت ألمانيا. تُقدم ألمانيا مساهمتها الكبيرة في الدفاع عن الحرية والسلام في أوروبا”.
وقدّم تكتل الاتحاد الديمقراطي المسيحي/الاتحاد الاجتماعي المسيحي المحافظ، الذي فاز في انتخابات الشهر الماضي، والحزب الاشتراكي الديمقراطي، الذي يُجري محادثات لتشكيل حكومة جديدة، صفقةً تُخفف قيود الديون الصارمة في ألمانيا، مما يسمح بزيادة الإنفاق الدفاعي وإنشاء “صندوق خاص” بقيمة 500 مليار يورو مُخصص لإصلاحات البنية التحتية.
ويُريد ميرز، الذي يُوشك على تولي منصب زعيم ألمانيا الجديد، إبرام صفقة التمويل قبل انعقاد البرلمان في أقل من أسبوعين. إن دعم حزب الخضر، الذي من شأنه أن يعطي ميرز الأغلبية اللازمة المتمثلة في الثلثين لتغيير الدستور، يعادل حصوله على الاتفاق.
قد تعارض مجموعة موسعة من نواب أقصى اليمين واليسار في البوندستاغ الجديد خطة الإنفاق باعتبارها “أقلية معرقلة”، وهو أمر يحرص ميرز على تجنبه.
كان حزب الخضر قد انتقد سابقًا مقترحات ميرز التمويلية لكونها غامضة للغاية، فضلًا عن افتقارها إلى التزامات بحماية المناخ.
وقال ميرز أن الخطط المثيرة للجدل، وإن كانت طموحة، والمُقترحة مع شركاء ميرز المحتملين في الائتلاف، الحزب الاشتراكي الديمقراطي، ضرورية لاستقلال ألمانيا عن واشنطن من حيث أمنها وأمن أوروبا. وتنص المقترحات على إعفاء الإنفاق الدفاعي من نظام كبح الديون المحمي دستوريًا عندما يتجاوز 1% من الناتج المحلي الإجمالي.
وُضع نظام كبح الديون في عام 2009 بعد الأزمة المالية العالمية، بهدف الحد من قدرة ألمانيا على الاقتراض لحماية الأجيال القادمة من عبء الديون المفرطة. ولكن في السنوات الأخيرة، وخاصة بعد أزمات مثل الجائحة والحرب في أوكرانيا، أصبح يُنظر إلى هذا النظام بشكل متزايد على أنه عائق وعائق أمام النمو الاقتصادي.
في نقاشٍ خلال القراءة الأولى للتشريع في البرلمان يوم الخميس، شدّد ميرز على ضرورة الاستثمار في الأمن. وقال إنّ على ألمانيا “أن تفعل شيئًا الآن… أيّ شيءٍ آخر سيكون غير مسؤول”.
وبدا أنّه يُقدّم تنازلاتٍ لحزب الخُضر، مُعلنًا أنّه سيُخصّص “ما يصل إلى 50 مليار يورو” من الصندوق الخاصّ لحماية المناخ، بالإضافة إلى عرضه توسيع نطاق الإنفاق الدفاعي ليشمل الدفاع المدني والاستخبارات، متسائلًا: “ماذا تريدون منّا أكثر من ذلك؟”
أبدى حزب الخضر، المشارك في الحكومة الحالية والذي من المقرر أن ينتقل إلى المعارضة، غضبه الشديد من حجم انتقادات الكتلة المحافظة للحزب، مُحمّلين سياساته المناخية مسؤولية المشاكل الاقتصادية التي تعاني منها ألمانيا، ومُسخرين منه مرارًا وتكرارًا في العلن.
استجابت الأسواق للأخبار بشكل إيجابي يوم الجمعة، حيث ارتفع اليورو وعوائد السندات الحكومية الألمانية والأسهم على خلفية تقارير تفيد بالتوصل إلى الاتفاق الذي طال انتظاره.
وقال محللون إن هذا يُشير إلى قدرة ألمانيا على اتخاذ موقف حاسم وتعزيز التزامها بالدفاع في ظل حالة عدم اليقين العالمية.
برعاية منصور بن زايد.. ختام ناجح للبطولة الرمضانية لجمال الخيل العربية