تجنب الأنشطة المنبهة الأبرز.. نصائح للتعامل مع صعوبة النوم
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
يشعر الكثير من الأشخاص بصعوبة فى النوم، لذلك نقدم النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع صعوبة النوم وتحسين جودة نومك بحسب ما نشره موقع هيلثي :
تحديد جدول منتظم للنوم: حاول أن تخلق جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تهيئة بيئة النوم الملائمة: قم بتهيئة بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم. استخدم وسائل للتخفيف من الضوضاء والإضاءة الزائدة، مثل الستائر المظلمة والأقنعة العينية والأجهزة الصوتية المهدئة.
ممارسة التقنيات الاسترخائية: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك على تهدئة العقل والجسم والاستعداد للنوم.
تجنب المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث تحتوي على الكافيين وتزيد من اليقظة. كما يجب تجنب المشروبات الكحولية، حيث قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.
الحفاظ على نشاط بدني منتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن تحفز الجسم وتجعل من الصعب الاسترخاء.
تجنب الأنشطة المنبهة قبل النوم: قم بتجنب الأنشطة المنبهة مثل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ومشاهدة التلفزيون قبل النوم. الضوء الزرقاء الناتج عن هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.
توفير راحة نفسية: قبل النوم، حاول توفير بيئة نفسية هادئة ومريحة. قم بتقديم وقت للراحة والاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ملحوظة :تعتبر النصائح نصائح عامة وشائعة للتعامل مع صعوبة النوم. إذا استمرت مشكلة النوم لديك أو كانت شديدة، فمن المستحسن أن تستشير الطبيب لتقييم حالتك والحصول على نصائح وعلاجات مخصصة لحالتك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صعوبة النوم النوم التنفس العميق قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
برج الدلو .. حظك اليوم الأحد 16 فبراير 2025: تجنب التسرع
برج الدلو (22 يناير - 19 فبراير)، يستطيع أن يقوم بأكثر من تجربة في وقت واحد دون ملل، ولكنه متسرع عند اتخاذ القرارات المهمة وهذا يمكن أن يكون صعبًا في بعض الأحيان.
وإليك توقعات برج الدلو وحظك اليوم الأحد 16 فبراير 2025 على الصعيد المهني والصحي والعاطفي خلال السطور التالية.
برج الدلو وحظك اليوم الأحد 16 فبراير 2025اغتنم الفرص للتعبير الإبداعي والمغامرات الجديدة. قد تشعر برغبة في التحرر من الروتين، لكن من الضروري أن تظل واقعيًا وعمليًا في نهجك. إن الانفتاح على التعاون والأفكار الجديدة سيساعدك على تحقيق النجاح.
توقعات برج الدلو اليوم عاطفياإذا كنت في علاقة، فاليوم هو الوقت المناسب لاستكشاف أنشطة جديدة معًا. سيعمل التواصل المفتوح والصادق على تعميق علاقتك. إذا كنت أعزبًا، فقد تجتذب شخصًا يشاركك وجهات نظرك وشغفك غير التقليدية. خذ وقتًا للتعرف عليهم، وكن صبورًا مع تطور علاقة ذات مغزى. تجنب التسرع في أي شيء - ركز على بناء أساس عاطفي قوي يمكنه الصمود مع الوقت.
برج الدلو الوظيفي اليومسيطلب بعض العملاء خدمات خاصة بك مما يعكس أهميتك في الفريق أولئك الذين يخططون للانتقال إلى الخارج للدراسات العليا سيكون لديهم أخبار جيدة، سيرى رواد الأعمال فرصًا لزيادة التجارة والجزء الثاني من الأسبوع هو أيضًا الأفضل لإطلاق مشاريع جديدة.
توقعات برج الدلو صحيايمكن أن تساعد ممارسات التأمل أو اليقظة في تقليل التوتر وزيادة الوضوح، لا تنس الراحة، لأن الإفراط في العمل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. خذ وقتًا للعناية بنفسك ورعاية صحتك العامة
توقعات برج الدلو في الفترة المقبلةإنه وقت جيد لتقديم أفكارك إلى الزملاء أو الرؤساء. ومع ذلك، في حين أن رؤيتك ضرورية، فلا تنسَ الجوانب العملية - ابق ثابتًا في نهجك، إذا كنت تفكر في تغيير مسيرتك المهنية أو بدء مشروع جديد، فإن اليوم يوفر إمكانات كبيرة. سيؤدي التعاون والعمل الجماعي إلى نتائج ناجحة.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين