تجنب الأنشطة المنبهة الأبرز.. نصائح للتعامل مع صعوبة النوم
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
يشعر الكثير من الأشخاص بصعوبة فى النوم، لذلك نقدم النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع صعوبة النوم وتحسين جودة نومك بحسب ما نشره موقع هيلثي :
تحديد جدول منتظم للنوم: حاول أن تخلق جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تهيئة بيئة النوم الملائمة: قم بتهيئة بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم. استخدم وسائل للتخفيف من الضوضاء والإضاءة الزائدة، مثل الستائر المظلمة والأقنعة العينية والأجهزة الصوتية المهدئة.
ممارسة التقنيات الاسترخائية: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك على تهدئة العقل والجسم والاستعداد للنوم.
تجنب المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث تحتوي على الكافيين وتزيد من اليقظة. كما يجب تجنب المشروبات الكحولية، حيث قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.
الحفاظ على نشاط بدني منتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن تحفز الجسم وتجعل من الصعب الاسترخاء.
تجنب الأنشطة المنبهة قبل النوم: قم بتجنب الأنشطة المنبهة مثل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ومشاهدة التلفزيون قبل النوم. الضوء الزرقاء الناتج عن هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.
توفير راحة نفسية: قبل النوم، حاول توفير بيئة نفسية هادئة ومريحة. قم بتقديم وقت للراحة والاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ملحوظة :تعتبر النصائح نصائح عامة وشائعة للتعامل مع صعوبة النوم. إذا استمرت مشكلة النوم لديك أو كانت شديدة، فمن المستحسن أن تستشير الطبيب لتقييم حالتك والحصول على نصائح وعلاجات مخصصة لحالتك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صعوبة النوم النوم التنفس العميق قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تجنب عادات الصباح الخاطئة لضمان نشاط يومي
تسببت عادات صباحية خاطئة لدى الكثيرين في مشاكل صحية ونفسية تؤثر على حياتهم اليومية، حيث يعانون من الكسل والخمول طوال النهار، بالإضافة إلى الصداع والتوتر.
إليكم العادات التي يجب تجنبها عند الاستيقاظ:
1. القفز من السرير دون تأمل
القفز فورًا من السرير يمكن أن يؤدي إلى شعور بالدوار وانخفاض ضغط الدم.
من الأفضل الجلوس على حافة السرير لبضع ثواني قبل النهوض لتفادي هذه الآثار السلبية.
2. تناول القهوة على الريق
تناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يسبب الغثيان والصداع على مدار اليوم.
من الأفضل تأجيل شرب القهوة إلى بعد تناول الإفطار لتفادي هذه المشاكل.
3. عدم تنظيف الأسنان
عدم غسل الأسنان عند الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى التهاب اللثة ونزيف الأسنان.
من الأفضل الحرص على تنظيف الأسنان بشكل جيد للحفاظ على صحة الفم.
4. الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي
فور الاستيقاظ، يلجأ البعض إلى التصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي مما يزيد من التوتر والقلق.
من الأفضل تخصيص وقت للانتقال ببطء إلى اليقظة الكاملة دون التفرغ لوسائل التواصل الاجتماعي.
5. الاستحمام بالماء الساخن
الاستحمام بالماء الساخن في الصباح يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول والرغبة في النوم مرة أخرى. من الأفضل استخدام الماء البارد في الصباح لتحفيز نشاط الدماغ والاستعداد للنهار.
6. تناول الحلويات كوجبة إفطار
تناول الحلويات بمجرد الاستيقاظ يمكن أن يزيد من التقلبات المزاجية ويؤدي إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم.
من الأفضل اختيار وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف للحفاظ على طاقتكم طوال النهار.
من خلال تجنب هذه العادات السيئة عند الاستيقاظ، يمكنكم تعزيز نشاطكم اليومي والتمتع بصحة أفضل على المدى الطويل.
سيسهم الاهتمام بروتينات صحية وممارسة عادات صحية في الصباح في تحسين مزاجكم وأدائكم اليومي.
«المنافذ الحدودية» تشرف على تطوير منفذ خطم ملاحة