تجنب الأنشطة المنبهة الأبرز.. نصائح للتعامل مع صعوبة النوم
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
يشعر الكثير من الأشخاص بصعوبة فى النوم، لذلك نقدم النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع صعوبة النوم وتحسين جودة نومك بحسب ما نشره موقع هيلثي :
تحديد جدول منتظم للنوم: حاول أن تخلق جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تهيئة بيئة النوم الملائمة: قم بتهيئة بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم. استخدم وسائل للتخفيف من الضوضاء والإضاءة الزائدة، مثل الستائر المظلمة والأقنعة العينية والأجهزة الصوتية المهدئة.
ممارسة التقنيات الاسترخائية: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك على تهدئة العقل والجسم والاستعداد للنوم.
تجنب المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث تحتوي على الكافيين وتزيد من اليقظة. كما يجب تجنب المشروبات الكحولية، حيث قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.
الحفاظ على نشاط بدني منتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن تحفز الجسم وتجعل من الصعب الاسترخاء.
تجنب الأنشطة المنبهة قبل النوم: قم بتجنب الأنشطة المنبهة مثل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ومشاهدة التلفزيون قبل النوم. الضوء الزرقاء الناتج عن هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.
توفير راحة نفسية: قبل النوم، حاول توفير بيئة نفسية هادئة ومريحة. قم بتقديم وقت للراحة والاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ملحوظة :تعتبر النصائح نصائح عامة وشائعة للتعامل مع صعوبة النوم. إذا استمرت مشكلة النوم لديك أو كانت شديدة، فمن المستحسن أن تستشير الطبيب لتقييم حالتك والحصول على نصائح وعلاجات مخصصة لحالتك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صعوبة النوم النوم التنفس العميق قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أحمد بلال لـ حسام حسن: هذه نصيحتي للتعامل مع مصطفى محمد في المنتخب
أكد أحمد بلال، نجم النادي الأهلي السابق، أنه يجب على حسام حسن، المدير الفني لمنتخب مصر، احتواء مصطفى محمد، وعدم استبعاده من المنتخب.
وقال بلال، في تصريحات عبر برنامج “بوكس تو بوكس” الذي يذاع على قناة "etc":" مصطفى محمد لم يشارك في مباراة أثيوبيا، وفي لقاء سيراليون خرج في الدقيقة 57، وهذا رسالة للاعب من حسام حسن أنه غير مقتنع به بشكل كبير".
وتابع:" مصطفى محمد، غضب بسبب مشاركة لاعب من الدوري المصري عليه، ولو كان يلعب مرموش رأس حربة لكان سيتقبل القرار".
وأضاف: "مصطفى محمد خرج غاضبا، وأرفض اتخاذ قرار انفعالي أو شخصي من حسام حسن، ضده، وهذه الأمور تحل في الغرف المغلقة".
وأكمل:" منتخب مصر لا يضم بدائل أو العديد من المحترفين لتعويض مصطفى محمد، والأمر يحتاج تركيزا من الجهاز الفني وأن يحتوي اللاعبين، ولو تم استبعاد كل لاعب غضب أو حدث منه أمر في المنتخب لن يتواجد لاعبون في المنتخب".
وشدد:" محمد صلاح، سبق وأن اعترض على تغييره ورفض مصافحة كلوب، ومدرب ليفربول السابق خرج في المؤتمر ودافع عنه، وهذا لا يقلل من المدرب، ولكن في مصر نأخذ الأمور بشكل مختلف".
وأتم:" طريقة لعب منتخب مصر، تفقد تريزيجيه خطورته".
أسعار تذاكر المتحف المصري تصل لـ 550 جنيهًا في العيد.. مواعيد الزيارة