نصائح للتخلص من متلازمة الأكل الليلي
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
متلازمة الأكل الليلي هي حالة تتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام في الليل دون الشعور بالجوع الحقيقي، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التخلص من متلازمة الأكل الليلي وفقا لما نشره موقع هيلثي :
. سعر فستان بوسي شلبي يثير الجدل
تحديد سبب الأكل الليلي: قد يكون هناك عوامل نفسية أو عادات غذائية غير صحية تسبب متلازمة الأكل الليلي. حاول تحديد الأسباب الدافعة لهذا النمط من الأكل والتعامل معها.
تنظيم النظام الغذائي: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية طوال النهار. قد تحتاج إلى تناول وجبات أكثر صغرًا وعديدة على مدار اليوم للحفاظ على شعورك بالشبع وتجنب الشعور بالجوع الشديد في الليل.
تجنب الجوع الشديد: حاول عدم الوصول إلى حالة جوع شديدة قبل النوم. يمكنك تناول وجبة خفيفة ومغذية قبل النوم للمساعدة في تجنب الجوع الليلي.
التعامل مع العوامل النفسية: قد يكون التوتر أو القلق أو الملل عوامل تؤدي إلى متلازمة الأكل الليلي. تجنب الأنشطة التي تزيد من التوتر وحاول الاسترخاء وممارسة تقنيات التأمل أو اليوغا.
توفير بدائل صحية: عندما تشعر برغبة في تناول الوجبات الخفيفة في الليل، حاول توفير بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو الخضروات القليلة الدسم أو الأطعمة الغنية بالألياف.
تخزين الأطعمة بعيدًا: قم بتخزين الأطعمة الغير صحية والمغريّة بعيدًا عن متناول يدك، واحتفظ بالمأكولات الصحية في متناول اليد، لتقليل الرغبة في تناول الوجبات الثقيلة في الليل.
طلب الدعم: إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في متلازمة الأكل الليلي، فقد تحتاج إلى طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو الاستعانة بمساعدة محترفة مثل أخصائي تغذية أو مستشار نفسي.
مهما كانت الخطوات التي تتخذها للتغلب على متلازمة الأكل الليلي، يجب أن تكون مستمرًا وصبورًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير العادات الغذائية والسلوكية. كن ملتزمًا واستمر في المحاولة، وتذكر أن التغيير يحتاج إلى وقت وجهد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشعور بالجوع الجوع الشديد متلازمة الأكل الليلي متلازمة الأكل ة الأكل الليلي متلازمة فی اللیل
إقرأ أيضاً:
وزنك في رمضان تحت السيطرة.. أكلات خفيفة وصحية تحافظ على رشاقتك
الحفاظ على الوزن في رمضان يمكن أن يكون تحديا كبيرا، خاصة مع زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فبالرغم الصيام عن الطعام والشراب فقد تلاحظ زيادة غير متوقعة في وزنك، ولكي تحافظ على وزنك من تلك الزيادة ولتجعل صومك فرصة لتصبح أكثر رشاقة، يجب التركيز على نوعية طعامك وكميته ووقته، والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، واستبدالها بأكلات أخرى خفيفة وصحية تحافظ على رشاقتك.
أكلات خفيفة للحفاظ على رشاقتك في رمضانأثناء شهر رمضان المبارك يحدث زيادة في الوزن بسبب زيادة تناول الطعام والحلويات الرمضانية وقلة الحركة والنشاط بعد الإفطار، بالإضافة إلى التركيز على وجبة السحور والنوم بعدها، لذلك من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على رشاقة جسمك خلال شهر رمضان، ذلك بحسب الدكتور أحمد المصري، عضو الجمعية الأوروبية والمصرية لجراحة السمنة.
ممارسة الرياضةلا بد من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل وجبة الإفطار، مثل المشي، ركوب الدراجة، وغيرها، ومن الأفضل أن تتم ممارسة الرياضة مباشرة قبل وجبة الإفطار، وذلك لتعويض الجسم عمّا يفقده من عناصر غذائية خلال الصوم، وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري ممارسة النشاط البدني بعد وجبة الإفطار بحوالي 3 ساعات، لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
التخفيف من تناول القهوة والشاي الأسود بكميات كبيرة، خاصة وأنّهما يتسببان في فقدان المزيد من السوائل.
توازن الوجباتيجب تقسيّم وجباتك بشكل متوازن بين السحور والإفطار، كما يفضل تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية في كل وجبة، تجنب السكريات والدهون الزائدة، تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر، الأطعمة المقلية والدهون الزائدة.
التحكم في حجم الوجباتحاول تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال فترة السحور والإفطار بدلاً من وجبات كبيرة.
تناول الأليافلابد أن تحتوي وجبات السحور والإفطارعلى مصادر جيدة للألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لتعزيز الشبع.
شرب الماءتجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل وأثناء السحور والإفطار.
عند الإفطار حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة ودهنية، واختر الأطعمة الصحية والخفيفة مثل السلطات والشوربة والبروتينات الخفيفة.
تجنب تناول التمر والحلويات السكريةالتمر والحلويات السكرية تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا من الأفضل تجنب تناولها بكميات كبيرة، يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة كبديل صحي.
الاعتدال في تناول الطعامحاول أن تكون معتدلًا عند تناول الطعام، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بكميات كبيرة.
الإكثار من تناول المشروبات الطبيعيةالمشروبات التي تساعد على حرق الدهون مهمة جدًا في رمضان في فترة الإفطار وأهمها:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.
- القهوة: تزيد من معدل الأيض وتساعد في حرق السعرات الحرارية.
- الحليب الخالي من الدسم: يساعد على الشعور بالامتلاء ويمكن إضافة العسل أو الفواكه الطازجة لتحسين الطعم.
- العصائر الطازجة: تمنحك الفيتامينات والألياف وتشعرك بالامتلاء.
- ماء جوز الهند: يعوض السوائل المفقودة ويحتوي على البوتاسيوم.
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان