آثار تغير المناخ قد تسرق النوم من عينيك!
تاريخ النشر: 15th, December 2023 GMT
ليلة مليئة بالكوابيس والتقلبات والقليل من الراحة والنوم. جميعنا قد سبق وأن مرت عليه ليلة مثل هذه الليالي. لكن ذلك قد يتطور إلى اضطراب على المدى الطويل وقد يجد المرء نفسه في وضع خطير، لأن النوم عامل مهم جداً للصحة الجسدية والنفسية.
يتفق معظم الخبراء حول العالم على أن مشاكل النوم في ازدياد ملحوظ خلال السنوات الأخيرة.
وفق إينغو فيتسه، الذي يرأس مركز طب النوم متعدد التخصصات في برلين شاريتيه:" فإن تغير المناخ وما يرافقه من آثار سلبية منها التلوث الضوئي، الضوضاء والرطوبة، جميعها عوامل تؤثر أيضا على نوعية النوم. ويشتكي الخبراء من أن المجتمع لا يزال يولي القليل من الاهتمام لآثار تغير المناخ على دورة النوم والاستيقاظ، والراحة التي نشعر بها بعد النوم في اليوم التالي.
من قريب أو من بعيد!
ويمكن لمس تأثير تغير المناخ على النوم مثلاً خلال ليالي الصيف الحارة عند ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، حين يجد كثيرون صعوبة في النوم. كما يحدث ذلك أيضاً خلال الموسم البارد، حتى لو أن ذلك قد يلاحظ بشكل أقل.وتتوقع باحثة النوم في غوتنغن، أندريا رودنبيك، مثل هذه الاضطرابات وكذلك ما يسمى بـ"الأرق"، خاصة عند الشباب، ولكن أيضاً عند الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بقلة النوم. ويشير الأرق إلى اضطراب نوم مرضي و يعاني المصابون به من صعوبة في النوم.
وتضيف كنيجينجا ريختر، كبيرة الأطباء في عيادة نورنمبرغ كوراميد، أن الخوف والقلق المتعلق من تغير المناخ يمكن أن يؤدي إلى المزيد من اضطرابات النوم. التعرض المستمر للأخبار السلبية مثل الفيضانات، الجفاف، العواصف و الحرائق، يساهم في اجترار التوتر، خاصة بين الشباب. وتوضح ريختر: "إنك تصاب باضطراب القلق عندما تشعر بالعجز وعدم القدرة على فعل أي شيء". هذا هو ما يشعر به كثيرون في مواجهة أزمة المناخ - الطريقة الوحيدة لمكافحة هذا العجز هي القيام بشيء ما بنشاط.
لهذا لدى الخبراء بعض النصائح حول ما يمكن لأي شخص فعله للنوم بشكل أفضل. منها وضع استراتيجية للاسترخاء، إذ يجب على المرء أن يكتشف بنفسه ما الذي ينجح معه سواء كان التدريب على الاسترخاءأو الموسيقى الهادئة، لكن الأهم هو وضع حد للأرق. كما أن الكثيرين يقللون من تأثير الوجبات غير أن "الوجبات الخفيفة المبكرة" لها تأثير إيجابي على النوم. بالإضافة إلى وضع "روتين للمساء "وهو القيام بنفس الأشياء لمدة نصف ساعة إلى ساعة قبل النوم ما يعمل على تهدئة الجسم والعقل.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: تغیر المناخ
إقرأ أيضاً:
كيفية العناية بالبشرة.. 5 طرق لتجديد خلايا بشرتك المتعبة
إن عالم اليوم يتحرك بسرعة، وعلينا أن نتكيف باستمرار مع الإمكانيات والتجارب الجديدة في حين أنه من الطبيعي أن نشعر بالإرهاق من وقت لآخر، إلا أننا قد نرتقي إلى مستوى المناسبة من خلال تحقيق الانسجام والتوازن في حياتنا اليومية.
نحن ننشئ بيئة يمكننا فيها أن نزدهر حقًا من خلال تعزيز التنمية الشخصية وتحقيق النجاح المهني وتكوين اتصالات عميقة في العصر الرقمي.
في هذه العملية، يجب إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية لأن بشرتنا تشع في كثير من الأحيان بإشراق يسلط الضوء على أفضل ما لدينا ويعكس حيويتنا الداخلية.
ومع ذلك، فإن علامات التوتر الدقيقة على بشرتنا تعمل بمثابة حافز لتجديد الشباب وإعادة الانتباه إلى الصحة العامة.
هناك عدة طرق يمكن أن يظهر بها الإجهاد على بشرتنا، بما في ذلك تسارع الشيخوخة، والبثور، والجفاف، والبهتان، وفقدان الليونة. تبدأ استعادة اللمعان الطبيعي لبشرتنا بالاعتراف بهذه التغييرات.
العامل الرئيسي في هذه التغيرات هو هرمون الكورتيزول، الذي يتم إنتاجه كرد فعل للتوتر يمكننا موازنة إنتاج الزيت وتنظيف المسام المسدودة وتقليل ظهور الحبوب عن طريق التحكم في مستويات الكورتيزول.
تساعد زيادة مرونة الدفاعات الطبيعية لبشرتنا أيضًا على حمايتها من الضغوطات الخارجية والجفاف، مما يجعل بشرتنا تبدو أكثر إشراقًا ومرونة.
تستفيد بشرتنا بشكل كبير من النوم المتجدد خلال ليلة مريحة تنبض آليات التجديد الطبيعية لجسمنا بالحياة عندما نجعل النوم أولوية، وتصبح بشرتنا أكثر نعومة وحيوية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز تجديد خلايا الجلد وإصلاحها، مما يقلل الانتفاخ والهالات السوداء.
يمكننا الحصول على مظهر أكثر شبابًا وإحساسًا منتعشًا بالصحة العامة من خلال التحكم في التوتر والإرهاق. إن اعتماد إجراءات صحية يمكّن بشرتنا من الشعور والظهور بأفضل حالاتها.
من الممكن تحسين صحة بشرتك وإشراقها من خلال اتباع نهج محسوب يمكن أن يكون الروتين المدروس للعناية بالبشرة حليفًا فعالًا في منع الآثار السلبية للتعب والإجهاد، مما يؤدي في النهاية إلى بشرة مشرقة وجميلة.
يمكن لنظام العناية بالبشرة المنتظم والمخصص أن يساعدك في الحصول على بشرة صحية ومتوازنة تجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر إشراقًا. يمكنه أيضًا تنشيط إشراقة بشرتك الطبيعية.
الأساليب الخمسة الحاسمة الأولوية القصوى لعلاج البشرة المجهدة:
الترطيب: رطبي بشرتك من الداخل إلى الخارج عن طريق تناول ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للمساعدة في الحفاظ على مرونة بشرتك وتعويض الرطوبة المفقودة. استخدمي منتجات الترطيب بما في ذلك الصبار والجلسرين وحمض الهيالورونيك للحفاظ على الرطوبة.
استخدمي منتجات لطيفة وفعالة لحماية بشرتك: اختاري منتجات نباتية خالية من القسوة ولا تحتوي على البارابين أو المواد الكيميائية القاسية أو العطور الاصطناعية قم بإعطاء الأولوية للمنتجات الحاصلة على شهادة ديرما دون التضحية بالفعالية، فهذه المنتجات تغذي وتهدئ البشرة المتهيجة.
النوم: النوم هو أفضل شيء لبشرتك، ويجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية حتى تتمكن بشرتك من الشفاء والتجديد. استخدمي منتجات العناية بالبشرة المتميزة ليلًا لتعزيز هذه العملية العضوية.
مضادات الأكسدة: خط الدفاع الأول لبشرتك لمواجهة الإجهاد التأكسدي، والحماية من فرط التصبغ، ومكافحة الشيخوخة المتسارعة، والحفاظ على الليونة، ودمج المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة في روتينك.
العناية بالبشرة الواعية: طريقة للحصول على بشرة مشرقة تحول روتين العناية بالبشرة إلى تجربة تأملية ملموسة تعزز الاسترخاء وتحسن امتصاص المنتج فكر في إضافة تدليك للوجه لتعزيز السطوع والتصريف اللمفاوي والدورة الدموية.
باستخدام هذه التقنيات، ستكون في طريقك إلى إنعاش بشرتك وإنهاء الحلقة المفرغة من التعب والإجهاد، وتكشف عن نسخة أكثر إشراقًا وإشراقًا من نفسك.
السوداني يوجه بـرفع جاهزية القوات العراقية