6 حلول طبيعية تساعدك على التخلص من الشخير
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
قد تكون من بين البالغين الذين يشخرون على الأقل من حين لآخر أو من المحتمل أنك تعرف شخصًا يفعل ذلك.
على سبيل المثال، غالبًا ما يمنع الشخص، الذي يعاني من الشخير، من ينامون بجانبه من النوم الجيد أثناء الليل، الأمر الذي قد يكون مرهقًا.
لا يعتبر الشخير مصدر إزعاج فحسب، بل إن 75% من الأشخاص الذين يشخرون يعانون من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (عندما ينقطع التنفس أثناء النوم لفترات قصيرة)، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يقول دانييل بي سلوتر، طبيب الأنف والأذن والحنجرة وخبير الشخير في مركز طب الأنف والأذن والحنجرة في أوستن، بولاية تكساس الأميركية.
عليك أن تتوخى الحذر وتستشير طبيبك قبل أن تعالج نفسك باستخدام البخاخات والحبوب التي لا تحتاج وصفة طبية. يقول سودهانسو تشوكروفرتي مدير برنامج الفيزيولوجيا العصبية السريرية وطب النوم في مركز جون كينيدي الطبي في إديسون "يتم تسويق العديد من الأدوات لوقف الشخير دون إجراء دراسات علمية لدعم ادعاءاتها".
بدلًا من ذلك، جرب هذه الحلول الطبيعية وتغييرات نمط الحياة، والتي قد تساعدك على التوقف عن الشخير، وفقا لما أورده موقع webmd.com:
1. غيّر وضعية نومك
الاستلقاء على ظهرك يؤدي إلى انهيار قاعدة اللسان والحنك الرخو على الجدار الخلفي للحلق، مما يسبب صوتًا اهتزازيًا أثناء النوم. النوم على جانبك قد يساعد في منع ذلك. يقول سلوتر: "توفر وسادة الجسم (وسادة كاملة الطول تدعم جسمك بالكامل) حلاً سهلاً. إنها تمكّنك من الاستمرار في النوم على جانبك ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا".
يقول تشوكروفرتي إن لصق كرات التنس على الجزء الخلفي من ملابس النوم يمكن أن يمنعك أيضًا من النوم على ظهرك، مضيفا "يمكنك إمالة السرير مع رفع الرأس ومدّه، مما يفتح الممرات الهوائية الأنفية وقد يساعد في منع الشخير. لكن هذا قد يسبب آلام الرقبة".
إذا استمر الشخير بغض النظر عن وضعية النوم، فقد يكون انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو السبب. يقول تشوكروفرتي: "راجع الطبيب في هذه الحالة".
2. إنقاص الوزن
فقدان الوزن يساعد بعض الناس ولكن ليس الجميع. يقول سلوتر: "الأشخاص النحيفون يشخرون أيضًا. إذا اكتسبت وزنًا وبدأت تشخر ولم تكن تشخر قبل اكتساب الوزن، فقد يساعدك فقدان الوزن". ويؤكد "إذا زاد وزنك حول رقبتك، فإن ذلك يضغط على القطر الداخلي للحلق، مما يزيد من احتمال انهياره أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشخير".
3. ممارسة عادات النوم الجيدة
يقول سلوتر إن عادات النوم السيئة يمكن أن يكون لها تأثير خطير. على سبيل المثال، العمل لساعات طويلة دون نوم كافٍ يعني أنك ستكون مرهقا للغاية عندما تخلد إلى النوم. يصيف "في هذه الحالة، ستنام بعمق، وتصبح العضلات أكثر مرونة، مما يؤدي إلى الشخير".
4. افتح الممرات الأنفية
إذا بدأ الشخير في أنفك، فقد يساعدك إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة. يقول سلوتر إن فتحها يسمح للهواء بالتحرك بشكل أبطأ، ويشرح الأمر قائلا "تخيل خرطوم حديقة ضيقًا تتدفق المياه من خلاله. كلما كان الخرطوم أضيق، كلما اندفعت المياه بشكل أسرع". الممرات الأنفية الخاصة بك تعمل وفق المثل نفسه. إذا كان أنفك مسدودًا أو ضيقًا بسبب نزلة برد أو أي انسداد آخر، فمن المرجح أن يؤدي الهواء سريع الحركة إلى الشخير.
يقول سلوتر إن الاستحمام بالماء الساخن، قبل الذهاب إلى النوم، يمكن أن يساعد في فتح الممرات الأنفية. احتفظ بزجاجة من الماء المالح أثناء الاستحمام. يقول سلوتر: "اشطف أنفك به أثناء الاستحمام للمساعدة في فتح الممرات".
قد تعمل شرائط الأنف أيضًا على رفع الممرات الأنفية وفتحها، إذا كانت المشكلة موجودة في أنفك.
5. غيّر وسائدك
قد تساهم المواد المسببة للحساسية الموجودة في غرفة نومك وفي وسادتك في حدوث الشخير. متى كانت آخر مرة نظفت فيها مروحة السقف العلوية؟ أو استبدلت وسائدك؟
يتراكم عث الغبار على الوسائد ويمكن أن يسبب الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى الشخير. إن السماح للحيوانات الأليفة بالنوم على السرير يسبب لك استنشاق وبر الحيوانات، وهو مصدر إزعاج شائع آخر.
ضع وسائدك في الهواء مرة كل أسبوعين واستبدلها كل ستة أشهر لتقليل عث الغبار والمواد المسببة للحساسية إلى الحد الأدنى. وأبعد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم.
يقول تشوكروفرتي: "كن حذرا قبل شراء وسائد خاصة مصممة لمنع الشخير. فقد تكون فعالة إذا كانت تدعم رأسك، مما يصلح مشاكل الأنف، ولكن يمكن أن تسبب آلام الرقبة".
6. حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الكثير من السوائل. يقول سلوتر: "إن الإفرازات الموجودة في أنفك وحنكك الرخو تصبح أكثر لزوجة عندما تصاب بالجفاف. وهذا يمكن أن يخلق المزيد من الشخير".
يختم سلوتر "هذه الممارسات البسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الحد من الشخير"، . أخبار ذات صلة
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: الشخير علاج طبيعي إنقاص الوزن أثناء النوم إلى الشخیر النوم على من الشخیر قد یساعد یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بعد اكتشاف أول خرطوش ملكى له فى الأردن .. ماذا يقول التاريخ عن الملك «رمسيس الثالث»؟
شغل الفرعون رمسيس الثالث العالم، بعد اكتشاف أول خرطوش ملكي له فى جنوب الأردن، وذلك بعد سنوات من اكتشاف نقش له فى منطقة تيماء بالمملكة العربية السعودية، فمن هو ذلك الملك المصري العظيم؟.
بدوره يقول الدكتور مجدي شاكر كبير الأثريين بوزارة السياحة والآثار فى تصريح لـ”بوابة الأهرام”، إن رمسيس الثالث هو آخر فراعنة مصر العظام، وفى فترة حكمه، عاصر نهايات واضطرابات فى دول وممالك عدة فى عالم البحر المتوسط، وتأثرت مصر دون شك بتلك الهجرات التى جاءت إلى الشواطئ المصرية بحثًا عن وطن جديد، وقد حمى رمسيس الثالث العالم من هذا الدمار.
ويضيف الدكتور مجدي شاكر أن السنوات الأربع الأولى من حكم رمسيس الثالث كانت هادئة، وأخذ فى تدعيم دولته، واستمر فى سياسة والده الملك ست نخت لجلب الاستقرار لمصر، وفى العام الثامن من حكم الفرعون رمسيس الثالث، جاءت إلى مصر قبائل كبيرة العدد فى طريقها إلى الاستقرار، وكانت قد دمرت الحيثيين قبل المجئ إلى مصر، وكانت هذه القبائل أو الشعوب ذات أسماء عدة غير أن الاسم الأشهر الذى تم إطلاقه عليها هو “شعوب البحر”، وقام الملك رمسيس الثالث بتسجيل وتصوير حروبه وانتصاراته على شعوب البحر على جدران معبده الجنائزى العظيم بمدينة هابو بالبر الغربى لمدينة الأقصر.
كما سجل الملك نص حروبه ضدهم على الجدار الخارجى للصرح الثانى من الناحية الشمالية، ويعد هذا النص أطول نص هيروغليفى على المعابد معروف لدينا إلى الآن، وتم تصوير المعركة ضدهم على الجدار الشمالى الخارجى للمعبد
ويوضح شاكر، أنه فى طريق شعوب البحر إلى مصر، توقفت فى سوريا، وتقدموا نحو مصر عبر البر، ولم تكن حربًا عادية ، فقد كانت شعوبًا تتحرك بكل أفرادها من النساء والأطفال وكل ممتلكاتهم الأسرية المحمولة على عربات تجرها ثيران إلى مصر، وفى البحر، كان أسطول شعوب البحر معسكرًا فى البحر كى يتوجه لاحتلال مصر والاستقرار فيها.
وتميز الملك رمسيس الثالث بسرعة التحرك ووضع حد لإيقاف هذه الموجات البشرية الهائلة العدد، فتم إرسال قوات عسكرية على نقاط الحدود الشرقية حتى يتم إحضار الجيش المصرى بشكل كامل، وحدثت الحرب على الحدود، وتم قتل الغزاة كما تصور مناظر المعركة على معبد مدينة هابو، وتم تصوير الفرعون رمسيس الثالث محاربًا على عربته الحربية فى كل مكان فى المعركة، وتم تصويره بحجم أكبر من كل المشاركين فى المعركة وفقًا لقواعد الفن المصرى القديم.
على الرغم من أنه تم القضاء على حملة شعوب البحر البرية، فقد كان ما يزال هناك تهديد قادم من البحر هذه المرة، فدخل أسطول شعوب البحر إلى شرق الدلتا المصرية من خلال أحد أفرعها، غير أن الأسطول المصرى كان واقفًا له بالمرصاد.
دام حكم رمسيس الثالث ،ثلاثين عاما وقد نعمت فيهم البلاد بالسلام انتهي عهد رمسيس الثالث والذي انتهي بعده مجد الإمبراطورية المصرية الذي استمر أكثر من قرنين من الزمان وقد خلفه علي حكم البلاد ثمانية ملوك ضعاف وبعدهم انتهي حكم الأسرة العشرين .
بوابة الأهرام
إنضم لقناة النيلين على واتساب
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها