الاستيقاظ المفاجئ من النوم "إزعاج وقلق"
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
لا شيء يعكر النوم ويخلق شعورًا بالارتباك والاضطراب مثل الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، يمكن أن يكون الاستيقاظ المفاجئ من النوم مصدر إزعاج وقلق، وقد يؤثر على جودة حياتنا اليومية، وفيما يلي سوف ننشر أسباب الاستيقاظ المفاجئ من النوم وكيفية التعامل معه من الناحية النفسية والجسدية، بالإضافة إلى بعض وسائل النوم التي تساعد على الاسترخاء والراحة.
الأحلام الكابوسية: يمكن أن تسبب الأحلام الكابوسية حالة من الاضطراب والقلق الشديد، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ من النوم.
القلق والتوتر النفسي: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر النفسي على جودة النوم ويسبب الاستيقاظ المفاجئ.
الضوضاء والتشويش: تواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم بسبب الضوضاء المحيطة أو التشويش، وهذا يمكن أن يتسبب في الاستيقاظ المفاجئ.
اضطرابات النوم: بعض اضطرابات النوم مثل الأرق والأحلام السيئة المتكررة يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل.
الألم الجسدي: إذا كنت تعاني من ألم جسدي مزمن أو مشكلة صحية تسبب آلامًا خلال الليل، فقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ المفاجئ.
كيفية التعامل مع الاستيقاظ المفاجئ من النومالتأمل وتقنيات الاسترخاء: استخدم تقنيات التأمل والاسترخاء قبل النوم لتهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر والقلق.
تهيئة بيئة النوم: قم بتوفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، قم بتخفيف الضوضاء والتشويش المحيط وتجنب الأضواء الساطعة.
النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المفاجئ.
جدولة الوقت والنوم: حاول تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، وقم بممارسة النشاطات المهدئة قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
تجنب المنبهات القوية: قم بتجنب المنبهات الصاخبة والمفاجئة في الصباح، واستخدم منبهًا هادئًا ومريحًا للإيقاظ.
عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه مشروبات تساعدك على التخسيس في فصل الشتاء ونصائح للرجيم الصحي 5 مشروبات مفيدة لعلاج الأنيميا وتعزيز صحة الدم الوحم: تحديات الصباح الباكر وكيفية التغلب عليها وسائل النوم للراحة والاسترخاءالاستيقاظ المفاجئ من النوم "إزعاج وقلق"تقنية التنفس العميق: قم بتمارين التنفس العميق قبل النوم لتهدئة الجسم والعقل وتحسين جودة النوم.
الموسيقى الهادئة والصوتيات المريحة: استخدم الموسيقى الهادئة أو الصوتيات المريحة مثل أصوات المطر أو الطبيعة لخلق بيئة مريحة للنوم.
الروتين الهادئ قبل النوم: قم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب مهدئ للمساعدة في الاسترخاء.
الأعشاب الهادئة: بعض الأعشاب مثل البابونج واللافندر لها خصائص مهدئة ويمكن استخدامها كشاي أو زيوت عطرية لتهدئة الجسم وتحسين النوم.
الجدير بالذكر؛ أن استيقاظك المفاجئ من النوم قد يكون مؤقتًا ومرتبطًا بظروف معينة، ومع ذلك، إذا استمرت هذه المشكلة وأثرت على حياتك اليومية، فقد يكون من الأفضل استشارة أخصائي النوم أو الطبيب لتقييم حالتك وتقديم المشورة اللازمة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
وداعًا محمد شوقي.. توقف عضلة القلب ينهى حياة لاعب كفر الشيخ
في خبر صادم أثار الحزن في الوسط الرياضي، أعلن نادي كفر الشيخ وفاة لاعبه الشاب محمد شوقي عبد العزيز إبراهيم، يوم الثلاثاء 19 نوفمبر 2024، بعد توقف عضلة القلب أثناء مباراة كرة قدم، اللاعب، الذي كان يبلغ من العمر 24 عامًا، دخل المستشفى إثر انهياره المفاجئ خلال مباراة أقيمت يوم الأربعاء 14 نوفمبر على ملعب الزرقا.
تفاصيل اللحظات الأخيرة للاعب الشابأوضحت مديرية الشؤون الصحية بدمياط أن محمد شوقي نُقل إلى مستشفى الزرقا المركزي بعد إصابته بتوقف مفاجئ لعضلة القلب خلال المباراة، وعلى الرغم من الجهود الحثيثة لإنعاشه ووضعه على جهاز التنفس الصناعي في العناية المركزة، إلا أن حالته الصحية تدهورت بشكل كبير.
وفي الرابعة فجر يوم الثلاثاء، فاضت روح اللاعب إلى بارئها بعد توقف قلبه مجددًا وعدم استجابته لمحاولات الإنعاش القلبي الرئوي.
مديرية الصحة عبرت عن حزنها العميق، مقدمة خالص العزاء لأسرة الفقيد ومحبيه، وداعية الله أن يتغمده برحمته ويلهم ذويه الصبر والسلوان.
توقف عضلة القلب المفاجئ: أسباب يجب معرفتهامن جانبه قال الدكتور جمال شعبان استشارى القلب ومدير معهد القلب سابقا فى تصريحات خاصة لصدى البلد، أن وفاة محمد شوقي تسلط الضوء على واحدة من أكثر الحالات الصحية خطورة التي قد تؤدي إلى الموت المفاجئ، وهي توقف عضلة القلب. يُعرّف هذا التوقف بأنه خلل مفاجئ في النشاط الكهربائي للقلب، مما يؤدي إلى توقفه عن ضخ الدم.
أسباب توقف عضلة القلب المفاجئ1. اضطرابات في النبض: مثل الرجفان البطيني.
2. اعتلال عضلة القلب: بسبب تضخم أو ضعف عضلة القلب.
3. تلف الشرايين التاجية: نتيجة أمراض القلب المزمنة.
4. التهاب عضلة القلب: غالبًا بسبب عدوى فيروسية.
5. الإجهاد البدني الزائد: خاصة في الرياضيين.
6. اختلال أملاح الدم: كالنقص الحاد في البوتاسيوم أو المغنيسيوم.
بينما قد لا تظهر أي علامات واضحة قبل توقف القلب المفاجئ، إلا أن هناك بعض الأعراض التحذيرية التي يجب الانتباه إليها، خاصة في الرياضيين:
ألم مفاجئ في الصدر.
صعوبة في التنفس أو ضيق شديد.
الإحساس بالخفقان أو عدم انتظام ضربات القلب.
الشعور بالإغماء أو فقدان الوعي المفاجئ.
إرهاق شديد غير مبرر.
دعوة للتوعية والفحص المبكرحالة اللاعب محمد شوقي تعيد فتح النقاش حول أهمية الفحوصات الطبية المنتظمة للرياضيين. هذه الكشوفات يمكن أن تساعد في اكتشاف مشاكل القلب الخفية قبل أن تتحول إلى مأساة.
كما تبرز الحادثة الحاجة إلى وجود فرق طبية مؤهلة وأجهزة إنعاش في كل الملاعب الرياضية لتقديم المساعدة العاجلة في مثل هذه الحالات الطارئة.
برحيل محمد شوقي، يفقد الوسط الرياضي لاعبًا شابًا كان يحمل طموحات وأحلامًا كبيرة، إلا أن القدر كان أسرع، رحم الله الفقيد، وجعل من قصته تنبيهًا لنا جميعًا بأهمية الاهتمام بصحة القلب، وخاصة للرياضيين الذين يواجهون مخاطر إضافية بسبب المجهود البدني الكبير.
احتفالا باليوم العالمي للطفل.. "القومي للطفولة والأمومة" ينظم فعالية "إحنا المستقبل"