الاستيقاظ المفاجئ من النوم "إزعاج وقلق"
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
لا شيء يعكر النوم ويخلق شعورًا بالارتباك والاضطراب مثل الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، يمكن أن يكون الاستيقاظ المفاجئ من النوم مصدر إزعاج وقلق، وقد يؤثر على جودة حياتنا اليومية، وفيما يلي سوف ننشر أسباب الاستيقاظ المفاجئ من النوم وكيفية التعامل معه من الناحية النفسية والجسدية، بالإضافة إلى بعض وسائل النوم التي تساعد على الاسترخاء والراحة.
الأحلام الكابوسية: يمكن أن تسبب الأحلام الكابوسية حالة من الاضطراب والقلق الشديد، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ من النوم.
القلق والتوتر النفسي: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر النفسي على جودة النوم ويسبب الاستيقاظ المفاجئ.
الضوضاء والتشويش: تواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم بسبب الضوضاء المحيطة أو التشويش، وهذا يمكن أن يتسبب في الاستيقاظ المفاجئ.
اضطرابات النوم: بعض اضطرابات النوم مثل الأرق والأحلام السيئة المتكررة يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل.
الألم الجسدي: إذا كنت تعاني من ألم جسدي مزمن أو مشكلة صحية تسبب آلامًا خلال الليل، فقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ المفاجئ.
كيفية التعامل مع الاستيقاظ المفاجئ من النومالتأمل وتقنيات الاسترخاء: استخدم تقنيات التأمل والاسترخاء قبل النوم لتهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر والقلق.
تهيئة بيئة النوم: قم بتوفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، قم بتخفيف الضوضاء والتشويش المحيط وتجنب الأضواء الساطعة.
النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المفاجئ.
جدولة الوقت والنوم: حاول تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، وقم بممارسة النشاطات المهدئة قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
تجنب المنبهات القوية: قم بتجنب المنبهات الصاخبة والمفاجئة في الصباح، واستخدم منبهًا هادئًا ومريحًا للإيقاظ.
عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه مشروبات تساعدك على التخسيس في فصل الشتاء ونصائح للرجيم الصحي 5 مشروبات مفيدة لعلاج الأنيميا وتعزيز صحة الدم الوحم: تحديات الصباح الباكر وكيفية التغلب عليها وسائل النوم للراحة والاسترخاءالاستيقاظ المفاجئ من النوم "إزعاج وقلق"تقنية التنفس العميق: قم بتمارين التنفس العميق قبل النوم لتهدئة الجسم والعقل وتحسين جودة النوم.
الموسيقى الهادئة والصوتيات المريحة: استخدم الموسيقى الهادئة أو الصوتيات المريحة مثل أصوات المطر أو الطبيعة لخلق بيئة مريحة للنوم.
الروتين الهادئ قبل النوم: قم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب مهدئ للمساعدة في الاسترخاء.
الأعشاب الهادئة: بعض الأعشاب مثل البابونج واللافندر لها خصائص مهدئة ويمكن استخدامها كشاي أو زيوت عطرية لتهدئة الجسم وتحسين النوم.
الجدير بالذكر؛ أن استيقاظك المفاجئ من النوم قد يكون مؤقتًا ومرتبطًا بظروف معينة، ومع ذلك، إذا استمرت هذه المشكلة وأثرت على حياتك اليومية، فقد يكون من الأفضل استشارة أخصائي النوم أو الطبيب لتقييم حالتك وتقديم المشورة اللازمة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
8 أسباب نفسية وجسدية تتسبب في صعوبة مغادرة السرير صباحاً
أميرة خالد
يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في مغادرة السرير صباحًا دون معرفة السبب الواضح وراء ذلك.
واستعرض موقعي Everyday Health وWebMD المتخصصين في المجال الطبي أبرز الأسباب الجسدية والنفسية التي تؤدي إلى هذه المشكلة.
ومن أبرز الأسباب النفسية لصعوبة النهوض من السرير هي اضطرابات المزاج، حيث يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق أن يشعروا بفتور شديد في الصباح، مما يجعلهم يفضلون البقاء في السرير.
وثانياً، صعوبة إدارة الوقت، حيث يجد بعض الأشخاص صعوبة في تنظيم وقتهم بشكل فعال، ما يؤدي إلى تأجيل مهامهم إلى وقت لاحق، وبالتالي الشعور بالقلق والتوتر عند الاستيقاظ.
وثالثاً، الخوف من مواجهة اليوم: يشعر البعض بالخوف من التحديات والمسؤوليات اليومية، مما يدفعهم إلى تجنب الاستيقاظ.
ورابعاً، العزلة الاجتماعية: الأشخاص الذين يعانون من العزلة الاجتماعية قد يجدون الراحة في البقاء في السرير وتجنب التفاعل مع الآخرين.
ومن أبرز الأسباب الجسدية لصعوبة الاستيقاظ هي اضطرابات النوم، حيث يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤثر على جودة نومهم ويجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
وثانياً، نقص الفيتامينات والمعادن: يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والحديد إلى الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على التحرك من السرير.
وثالثاً، الأمراض المزمنة: بعض الأمراض المزمنة مثل السكري والتهاب المفاصل تسبب الشعور بالتعب المستمر وصعوبة في الاستيقاظ.
ورابعاً، الأدوية: بعض الأدوية تسبب النعاس كأثر جانبي، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ.
وهناك بعض حلول للتغلب على صعوبة النهوض من السرير وهي تحسين روتين النوم مثل الحرص على النوم المبكر والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وممارسة الرياضة بانتظام ، تساعد الرياضة على تحسين المزاج والنوم، وتزيد من الطاقة والنشاط.
وتجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: حيث يمكن أن يؤثر على جودة النوم ، وتخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم: مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
وتحديد أهداف واقعية: وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يمكن تحقيقها فور الاستيقاظ، مثل شرب كوب من الماء أو ممارسة بعض تمارين اليوجا.
ومن المهم طلب المساعدة ، إذا كانت صعوبة الاستيقاظ مستمرة وتؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية.
السيسي ورئيس المجلس الأوروبي يؤكدان وحدة وسلامة واستقرار لبنان وليبيا والسودان والصومال