4 طرق بسيطة تساعدك على التخلص من الأرق والنوم بعمق وبشكل غير متوقع
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
شمسان بوست / متابعات:
يعاني كثير من الناس من مشاكل النوم المختلفة فهناك من يجد صعوبة في الحصول على النوم وهناك من لايملك القدرة على تنظيمه وهناك الأشخاص الذين يصابون بالأرق بصورة متكررة دون معرفة الأسباب المؤدية إليه وغيرها من مشاكل النوم الأخرى الكثيرة.
وعادة ماتكون مشاكل النوم نتيجة ممارسة الأشخاص لسلوكيات معينة أثناء النهار أو نتيجة التعرض لضغوطات الحياة المختلفة والتي تتمثل بالمشاكل الزوجية والعائلية ومشاكل العمل التي لاتنتهي بالإضافة إلى تناول المنبهات والتي من شأنها سلب النوم وجعل الشخص في حالة تركيز دائم.
وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن هناك عوامل أخرى قد تكون سببا لحدوث صعوبة في النوم وظهور الأرق باستمرار ومن تلك المشاكل استخدام الهواتف والتعرض لضوء الشاشات ليلا بالإضافة إلى عدم تعرض الشخص للشمس بالمقدار الكافي وغيرها من الأسباب الأخرى.
ويسبب الأرق والصعوبة في الحصول على النوم كثير من المشاكل للفرد وتتمثل تلك المشاكل المشاكل الاجتماعية أو المشاكل المهنية أو المشاكل الصحية للفرد نفسه حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من ضعف التركيز والإدراك وحدوث ضعف وهزال في أجسادهم.
كما قد تؤثر مضاعفات ونتائج الأرق ومشاكل النوم على سلوكهم الاجتماعي والمهني وتجعلهم أقل إنتاجية مايجعلهم أكثر عرضة للطرد من وظائفهم والاستغناء عن خدماتهم في مختلف الأماكن التي يعملون بها وبالتالي مضاعفة المشاكل في حياتهم اليومية.
4 طرق بسيطة تساعدك على التخلّص من الأرق
وللتغلب على الأرق ومشاكل النوم يلجأ بعض الناس لاستخدام الحبوب المنومة من أجل التخلص من هذه المشكلة لكن أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية خطورة تلك الحبوب لأنها تسبب تأثيرات أخرى خطيرة في الجسم ومضاعفات جانبية قد تخل بوظائف أجهزة الجسم الأخرى.
وبعد اجراء بحوثات مستفيضة في هذا الجانب تمكن الخبراء ابتكار حلول بسيطة وسهلة تساعد في القضاء على الأرق والتخلص من مشاكل النوم بسهولة دون اللجوء إلى استخدام أي أدوية أو عقاقير كيميائية وذلك باتباع طرق محددة أثبتت فاعليتها في التخلص من تلك المشاكل تماما وتتمثل تلك الطرق بالآتي:
1-القيام بأنشطة معينة أثناء النهار تسهل النوم لاحقا في الليل:
وتتمثل تلك الأنشطة في عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مطلقا وعدم تناول القهوة والمنبهات الأخرى قبل النوم ب5ساعات على الأقل كما يجب اقييد التعرض للضوء في المساء وخصوصا ضوء الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
2-التحكم في المحفزات:
يجب أن تظل غرفة النوم خالية وأن تستخدم فقط للنوم وليس للقيام بالأنشطة اليومية الأخرى حيث يجب عليك أن تمتنع عن مشاهدة التلفاز فيها أو فتح هاتفك واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لأن من شأن ذلك تحفيز دماغك مايجعلك تفقد الرغبة في النوم.
3-تحديد الأسباب التي تفسد النوم:
وينبغي عليك في هذه الحالة أن تحدد الأشياء التى تقوم بها وترى أنها تحول دون حصولك على النوم العميق وجعلك تشعر بالأرق وقد تكون هذه الأسباب مثل ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير أو العمل على سرير نومك أو قراءة بعض الكتب لذا يجب عليك التخلص من تلك العادات للحصول على نوم جيد وصحي.
4-أنشئ أنماط نوم صحية:
قد يكون السبب الأبرز للأرق هو تناول الحبوب المنومة لذا إن كنت تتناول تلك الحبوب قم بالتوقف عن تناولها وتعود على النوم بدونها من خلال برمجة عقلك وتهيئته على ذلك وقد يستغرق هذا منك بعض الوقت لكن ستشعر بعد مدة معينة أنك أصبحت لاتعاني من الأرق نهائيًا.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: مشاکل النوم على النوم التخلص من من الأرق
إقرأ أيضاً:
دليلك للوقاية من نقص فيتامين B12.. خطوات بسيطة لصحة أفضل
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الوقاية من نقص فيتامين B12، يعد فيتامين B12 من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الحمض النووي ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين بنفسه، فإن الحصول عليه من مصادر خارجية يعتبر أمرًا حيويًا.
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقصه بعدة طرق بسيطة لكنها فعّالة.
دليلك للوقاية من نقص فيتامين B12 .. خطوات بسيطة لصحة أفضلأول خطوة في الوقاية من نقص فيتامين B12 هي اتباع نظام غذائي غني به، حيث يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل الكبد، اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك (خاصة السلمون والتونة)، البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا يكونون أكثر عرضة لنقص B12 كما ينصح لهم بتناول مكملات غذائية أو أطعمة مدعّمة بالفيتامين.
ثانيًا، من المهم الانتباه إلى الصحة العامة للجهاز الهضمي لأن امتصاص B12 يعتمد على وجود حمض المعدة والبروتين المعروف باسم العامل الداخلي فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء مثل التهاب المعدة المزمن داء كرون أو الذين خضعوا لجراحات في الجهاز الهضمي قد يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين حتى لو تناولوه، وفي هذه الحالات قد يحتاجون إلى جرعات علاجية عن طريق الحقن أو مكملات تحت إشراف طبي.
كما تلعب المتابعة الدورية مع الطبيب دورًا مهمًا في الوقاية خاصةً لدى الفئات المعرضة للخطر مثل كبار السن الحوامل أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كما يمكن للفحص الدوري لمستويات فيتامين B12 في الدم أن يكشف عن النقص قبل تطور الأعراض مما يسمح بالتدخل المبكر.
وأخيرًا من المفيد قراءة الملصقات الغذائية واختيار المنتجات المدعّمة بفيتامين B12 مثل بعض أنواع حبوب الإفطار، حليب الصويا، أو الخميرة الغذائية.
الوقاية من نقص فيتامين B12حيث أن الوقاية من نقص فيتامين B12 أمر ممكن وسهل إذا ما تم الانتباه إلى النظام الغذائي والعوامل الصحية المؤثرة على الامتصاص مع التوعية والاهتمام يمكن تجنب الكثير من الأعراض والمضاعفات المرتبطة بهذا النقص.