4 طرق بسيطة تساعدك على التخلص من الأرق والنوم بعمق وبشكل غير متوقع
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
شمسان بوست / متابعات:
يعاني كثير من الناس من مشاكل النوم المختلفة فهناك من يجد صعوبة في الحصول على النوم وهناك من لايملك القدرة على تنظيمه وهناك الأشخاص الذين يصابون بالأرق بصورة متكررة دون معرفة الأسباب المؤدية إليه وغيرها من مشاكل النوم الأخرى الكثيرة.
وعادة ماتكون مشاكل النوم نتيجة ممارسة الأشخاص لسلوكيات معينة أثناء النهار أو نتيجة التعرض لضغوطات الحياة المختلفة والتي تتمثل بالمشاكل الزوجية والعائلية ومشاكل العمل التي لاتنتهي بالإضافة إلى تناول المنبهات والتي من شأنها سلب النوم وجعل الشخص في حالة تركيز دائم.
وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن هناك عوامل أخرى قد تكون سببا لحدوث صعوبة في النوم وظهور الأرق باستمرار ومن تلك المشاكل استخدام الهواتف والتعرض لضوء الشاشات ليلا بالإضافة إلى عدم تعرض الشخص للشمس بالمقدار الكافي وغيرها من الأسباب الأخرى.
ويسبب الأرق والصعوبة في الحصول على النوم كثير من المشاكل للفرد وتتمثل تلك المشاكل المشاكل الاجتماعية أو المشاكل المهنية أو المشاكل الصحية للفرد نفسه حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من ضعف التركيز والإدراك وحدوث ضعف وهزال في أجسادهم.
كما قد تؤثر مضاعفات ونتائج الأرق ومشاكل النوم على سلوكهم الاجتماعي والمهني وتجعلهم أقل إنتاجية مايجعلهم أكثر عرضة للطرد من وظائفهم والاستغناء عن خدماتهم في مختلف الأماكن التي يعملون بها وبالتالي مضاعفة المشاكل في حياتهم اليومية.
4 طرق بسيطة تساعدك على التخلّص من الأرق
وللتغلب على الأرق ومشاكل النوم يلجأ بعض الناس لاستخدام الحبوب المنومة من أجل التخلص من هذه المشكلة لكن أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية خطورة تلك الحبوب لأنها تسبب تأثيرات أخرى خطيرة في الجسم ومضاعفات جانبية قد تخل بوظائف أجهزة الجسم الأخرى.
وبعد اجراء بحوثات مستفيضة في هذا الجانب تمكن الخبراء ابتكار حلول بسيطة وسهلة تساعد في القضاء على الأرق والتخلص من مشاكل النوم بسهولة دون اللجوء إلى استخدام أي أدوية أو عقاقير كيميائية وذلك باتباع طرق محددة أثبتت فاعليتها في التخلص من تلك المشاكل تماما وتتمثل تلك الطرق بالآتي:
1-القيام بأنشطة معينة أثناء النهار تسهل النوم لاحقا في الليل:
وتتمثل تلك الأنشطة في عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مطلقا وعدم تناول القهوة والمنبهات الأخرى قبل النوم ب5ساعات على الأقل كما يجب اقييد التعرض للضوء في المساء وخصوصا ضوء الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
2-التحكم في المحفزات:
يجب أن تظل غرفة النوم خالية وأن تستخدم فقط للنوم وليس للقيام بالأنشطة اليومية الأخرى حيث يجب عليك أن تمتنع عن مشاهدة التلفاز فيها أو فتح هاتفك واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لأن من شأن ذلك تحفيز دماغك مايجعلك تفقد الرغبة في النوم.
3-تحديد الأسباب التي تفسد النوم:
وينبغي عليك في هذه الحالة أن تحدد الأشياء التى تقوم بها وترى أنها تحول دون حصولك على النوم العميق وجعلك تشعر بالأرق وقد تكون هذه الأسباب مثل ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير أو العمل على سرير نومك أو قراءة بعض الكتب لذا يجب عليك التخلص من تلك العادات للحصول على نوم جيد وصحي.
4-أنشئ أنماط نوم صحية:
قد يكون السبب الأبرز للأرق هو تناول الحبوب المنومة لذا إن كنت تتناول تلك الحبوب قم بالتوقف عن تناولها وتعود على النوم بدونها من خلال برمجة عقلك وتهيئته على ذلك وقد يستغرق هذا منك بعض الوقت لكن ستشعر بعد مدة معينة أنك أصبحت لاتعاني من الأرق نهائيًا.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: مشاکل النوم على النوم التخلص من من الأرق
إقرأ أيضاً:
روسيا تنأى بنفسها عن سقوط بشار الأسد.. الإطاحة السريعة به كانت نتيجة عجزه عن معالجة المشاكل الاجتماعية
نأت الحكومة الروسية بنفسها عن الرئيس السوري المخلوع بشار الأسد، بعد قرابة شهر من الإطاحة به في دمشق.
وقال وزير الخارجية سيرجي لافروف إن الإطاحة السريعة بالأسد كانت نتيجة عجزه عن معالجة المشاكل الاجتماعية في البلاد، وفق وكالة الأنباء الروسية "تاس".
كما أضاف قائلا: "إن أحد أسباب تدهور الوضع كان عجز الحكومة السابقة عن تلبية الاحتياجات الأساسية للسكان وسط الحرب الأهلية الممتدة".
بعد 9 سنوات من الدعم العسكري الروسي لدمشق، تخلت موسكو عن حليفها بشار الأسد عقب سقوطه على يد فصائل مسلحة في 8 من ديسمبر الجاري، لتؤكد أن الإطاحة بالنظام السابق كانت نتيجة "أفعاله".
وأردف "أنه بعد النجاحات التي تحققت في مكافحة الإرهاب الدولي، والتي شاركت فيها أيضا القوات الجوية الروسية، توقع السوريون أن تتحسن حياتهم"، مبيناً أن ذلك لم يحدث نتيجة العقوبات التي تفرضها الولايات المتحدة وحلفاؤها على سوريا.
وكانت روسيا داعما رئيسيا للأسد منذ 2015، ولديها قواعد عسكرية هناك ووقعت اتفاقا مع النظام السوري في أغسطس/آب 2015، يسمح لقواتها العسكرية باستخدام قاعدة حميميم دون مقابل ولأجل غير مسمى.
إلا أن الرئيس الروسي فلاديمير بوتين أكد قبل أيام أنه لا يرى أن الإطاحة بالأسد تشكل هزيمة للجيش الروسي.
بل اعتبر أن بلاده حققت أهدافها هناك، ألا وهي منع انتشار الإرهاب.
كما أوضح الكرملين، بعد يومين من الإطاحة بالأسد إن الرئيس السوري السابق قرر شخصياً وبصورة مستقلة التنحي عن منصبه.
يذكر أن روسيا كانت قدمت "لجوءاً إنسانياً" للأسد فور خروجه من سوريا في السابع من ديسمبر الحالي مع تقدم الفصائل نحو العاصمة دمشق
لتعلن الحكومة السابقة في اليوم التالي 8 ديسمبر سقوط النظام السابق، الذي كان مدعوماً لسنوات من قبل موسكو وطهران على السواء.
بينها متحور كوفيد.. 10 أوبئة تهدد العالم بالتفشي في 2025