لو بطنك بتوجعك فجأة.. 9 نصائح مهمة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
تتسبب اضطرابات الجهاز الهضمي في كثير من المشكلات للأشخاص، ومن الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة، إذا استمرت وقتا طويلا، بينها الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، الإمساك والإسهال، الارتجاع المعدي المريئي، وكذلك التسمم الغذائي.
تجنب اضطرابات الجهاز الهضمييمكن اتباع عدة نصائح مهمة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، لعدم إصابتك بأمراض أخرى تؤثر على نشاطك اليومي، وفق وزارة الصحة والسكان، والدكتور صبري الغنام، استشاري الجهاز الهضمي، وهي كالتالي:
1- تناول المياه بكثرة
يجب عليك الحرص على شرب المياه بكثرة، للحفاظ على صحة الجسم وترطيبه، فضلا عن أنه يساعد على تفكيك الطعام حتى يمتص الجسم العناصر الغذائية المطلوبة، ويمنع حدوث الإمساك.
2- تناول الزبادي
احرص على تناول الزبادي حيث يحتوي على البكتيريا النافعة «البروبيوتيك».
3- عدم الإفراط فى تناول الحلويات
عدم الإفراط فى تناول الحلويات والدهون الحيوانية، يحافظ على الجهاز الهضمي من الاضطرابات.
4- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة المناسبة لحالتك الصحية يجنبك اضطرابات الجهاز الهضمي.
5- تناول وجبات صغيرة
تناول وجبات صغيرة لإتاحة فرصة لعملية الهضم الجيد للأكل، يجنبك اضطرابات الجهاز الهضمي وتعب المعدة.
6- تجنب المشروبات الغازية
تجنب الإفراط فى شرب المشروبات الغازية يجنبك اضطرابات الجهاو الهضمي.
7- مضغ الطعام:
مضغ الطعام جيّدا يجنبك اضطرابات الجهاز الهضمي.
8- تجنب الكافيين:
تجنب الإفراط في تناول الكافيين، من الشاي والقهوة، يجنبك اضطرابات الجهاز الهمضي.
9- البعد عن التوتر والقلق:
التقليل من التوتر وتعلم طرق مختلفة للتعامل مع التوتر والهدوء النفسي، يجنبك اضطرابات الجهاز الهمضمي.
تتمثل أعراض الإصابة باضطرابات الجهاز الهمضي، وفق الدكتور صبري الغنام، استشاري الجهاز الهضمي، في التالي:
- حرقة المعدة (الحموضة) الشديدة أو المتكررة.
- الإسهال المستمر.
- الإمساك.
- نزيف في المستقيم أو دم في البراز.
- الشعور بالانتفاخ بشكل غير عادي.
- ألم في البطن مفاجئ أو شديد.
علاج اضطرابات الجهاز الهمضيووفق الطبيب، يمكن علاج اضطرابات الجهاز الهمضي بتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، فضلا الالتزام بنظام غذائي صحي.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: اضطرابات الجهاز الهضمي أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي اضطرابات الجهاز الهضمی
إقرأ أيضاً:
تنظيم النوم في رمضان..نصائح لتجنب الإرهاق والخمول
مع حلول شهر رمضان، تتغير أنماط الحياة اليومية بشكل كبير، خاصة مواعيد النوم والاستيقاظ ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس خلال النهار، إضافة إلى انخفاض التركيز وزيادة التوتر.
لذلك، فإن تنظيم النوم خلال هذا الشهر الفضيل ضروري للحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم. رمضان والنومإن الاعتقاد السائد أن الصيام يسبب اضطرابات في النوم ليس دقيقاً، لإن المشكلة الحقيقية تكمن في العادات الخاطئة عند البعض خلال هذا الشهر. فالتغيير المفاجئ في مواعيد الوجبات، وتأخير أوقات الصلاة، وزيادة النشاط الليلي يؤثر على إيقاع النوم ويؤدي إلى نوم متقطع وغير كافٍ.
تحسين جودة النوم في رمضان- تنظيم مواعيد الراحة: ينصح الخبراء بمحاولة النوم بين الـ 11:30 مساءً والـ3:00 صباحاً، ثم استكمال النوم بعد صلاة الفجر حتى الـ 7:00 أو الـ8:00 صباحاً، ما يساعد في تعويض ساعات النوم المفقودة والاستفادة من الراحة العميقة التي يحتاجها الجسم.
- العادات الغذائية: يُفضل تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، لأن الأطعمة الثقيلة تبطئ الهضم وتسبب اضطرابات معوية تؤثر على النوم. كماأن تناول وجبة سحور متوازنة وخفيفة يساعد على تجنب الشعور بالجوع خلال الليل ويحسن جودة النوم.- النشاط البدني خلال النهار: يساعد على تنظيم إيقاع الجسم وتحفيز الشعور بالنشاط، ولكن يجب الحذر من التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد اليقظة وتجعل النوم أكثر صعوبة.
- القيلولة القصيرة خلال النهار: يُنصح بقيلولة لمدة 20-30 دقيقة بعد الظهر لتعزيز الطاقة وتحسين الأداء الذهني. ومع ذلك، فإن النوم لفترات أطول خلال النهار قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً، لذلك يفضل الاعتدال في القيلولة.
- تهيئة بيئة النوم المثالية: ينصح الخبراء بإطفاء الأضواء الساطعة في غرفة النوم، واستخدام الستائر المعتمة لتقليل الضوء القادم من الخارج، بالإضافة إلى ضبط حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم العميق، مع الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
وزير الخارجية: خطة إعادة الأعمار بغزة تستهدف ضمان بقاء الشعب الفلسطيني على أرضه