كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسباب وطرق العلاج
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
النحافة أو سوء التغذية هي مشكلة صحية رئيسية تؤثر سلبًا على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وغالبًا ما تكون نتيجة عوامل اجتماعية واقتصادية وصحية معقدة، ويُعرَّف الشخص النحيف بأن وزنه أقل بنسبة 10-20% مما ينبغي أن يكون عليه وفقًا لمؤشر كتلة الجسم.
وتعد النحافة خطيرة بشكل خاص على الأطفال لأنها تثبط نموهم وقدراتهم البدنية والمعرفية.
1. قلة تناول الطعام وسوء التغذية بسبب فقدان الشهية أو الظروف الاقتصادية.
2. الإصابة بأمراض مزمنة كداء السكري أو فقر الدم أو السرطان.
3. زيادة نشاط بعض الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية.
4. الإفراط في تناول بعض الأدوية كحبوب تخفيض الوزن.
5. التدخين وتناول الكحول بكثرة.
6. ممارسة الرياضة بشكل مفرط وحميات غذائية قاسية.
7. الاضطرابات النفسية مثل القلق المفرط والاكتئاب والنهام العصبي.
8. مشاكل في الهضم والامتصاص كمرض التهاب الأمعاء.
لذا يجب استشارة الطبيب للوقوف على السبب ووضع العلاج المناسب.
كيفية علاج النحافة؟
1. العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب بعض الأدوية والمكملات لزيادة الشهية وعلاج الأسباب المرضية وراء فقدان الوزن.
2. تناول وجبات مغذية عالية السعرات الحرارية والبروتينات بشكل منتظم.
3 ممارسة الرياضة باعتدال لبناء العضلات وزيادة الوزن الصحي.
4. تجنب التدخين والمنبهات مثل القهوة والكحوليات.
5. تجنب الإجهاد النفسي المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
6. المتابعة الطبية الدورية لقياس مؤشر كتلة الجسم ومراقبة نسبة الزيادة.
العلاج النفسي عند اللزوم للتغلب على الاضطرابات مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل.
الأطعمة التي تساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن والزبادي، حيث أنها غنية بالبروتين والكالسيوم.البيض مصدر مهم للبروتين.الأسماك واللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والتركي ولحم الضأن.المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو وبذور الشمر والقرطم.الأرز والمعكرونة والبطاطا مصادر جيدة للنشويات المعقدة.الفواكه الجافة مثل التين والزبيب والمشمش والتمر.زيادة استخدام زيت الزيتون والأفوكادو في الطعام.تناول وجبات متوازنة ومتكاملة تحتوي على هذه الأطعمة بانتظام سيساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.الكاجو أو الكاسافا من المكسرات تتميز بالعديد من الفوائد الغذائية وتساعد على علاج النحافة
- غنية بالكربوهيدرات المركبة والألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- تحتوي على نسبة عالية من البروتينات النباتية التي تساهم في بناء العضلات.
- مصدر جيد لفيتامينات مثل فيتامين A و C و B6 بالإضافة للحديد والمغنيسيوم والزنك.
- تساعد في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة.
- تحتوي على مركبات نباتية تقلل الكوليسترول الضار في الدم.
- خالية من اللاكتوز مما يجعلها صالحة لمرضى الحساسية من الحليب.
لهذا تعد الكاجو وجبة خفيفة مغذية وصحية تناسب الجميع.
كل ما تريد معرفته عن علاج النحافة.. أسباب وطرق العلاج والأكلات والمشروبات التي تساعد في علاجهالمشروبات التي تساعده على زيادة الوزن بشكل صحي، منها:1. الحليب والعصائر المدعمة بالبروتين: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين لبناء العضلات.
2. مخفوق الفواكه والخضروات: يمكن إضافة مسحوق البروتين أو زبدة الفول السوداني إليه لزيادة السعرات الحرارية.
3. المشروبات المصنوعة من الحليب كالميلك شيك والكابتشينو والشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على الكثير من الطاقة.
4. عصير الفواكه مثل الموز والمانجو الغنية بالسكريات الطبيعية.
5. إضافة زيت جوز الهند غير المهدرج إلى العصائر أو الحليب لإثرائه بالدهون المفيدة.
فهذه بعض الخيارات اللذيذة والسهلة التي يمكن تضمينها في الوجبات لسد النقص في السعرات الحرارية اليومية.
يمكن إضافة بعض المشروبات السهلة واللذيذة للنظام الغذائي لمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي، منها:
1. الحليب والعصائر المدعمة بالبروتين: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين لبناء العضلات.
2. مخفوق الفواكه والخضروات: يمكن إضافة مسحوق البروتين أو زبدة الفول السوداني إليه لزيادة السعرات الحرارية.
3. المشروبات المصنوعة من الحليب كالميلك شيك والكابتشينو والشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على الكثير من الطاقة.
4. عصير الفواكه مثل الموز والمانجو الغنية بالسكريات الطبيعية.
5. إضافة زيت جوز الهند غير المهدرج إلى العصائر أو الحليب لإثرائه بالدهون المفيدة.
فهذه بعض الخيارات اللذيذة والسهلة التي يمكن تضمينها في الوجبات لسد النقص في السعرات الحرارية اليومية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: علاج النحافة السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
كل ما تريد معرفته عن "GHP" المعروف بعقار "اغتصاب الفتيات"
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تداول رواد السوشيال ميديا منشورات عن عقار اغتصاب الفتيات"GHP" بعد إعلان وزارة الداخلية تفاصيل القبض على إعلامية و صانعة محتوى وعنصر إجرامي (أجنبي الجنسية) بحوزتهما أكثر من 180 لتر من «مخدر اغتصاب الفتيات GHP» بالقاهرة، فكيف يعمل هذا العقار فى جسم الإنسان ولماذا سمى بعقار اغتصاب الفتيات؟
قال العميد خالد سلامة الخبير الأمني، إن عقار الـ GHB، عقار قديم وليس بالعقار الجديد وتم اكتشافه علي يد الروس، ثم تم تطويره على طريق الفرنسيين إلى أن قام الاميركيين بمنعه بشكل نهائي لخطورته الشديدة.
و تابع “ سلامة “ في تصريحات خاصة لـ ” البوابة نيوز”: ترجع خطورة الـ" GHB" أولا أنه بدون طعم ولا لون ولا رائحة وأول استخدام له كان مرتبط بارتكاب جرائم كانت منتشرة فى الرأى العام فى الفترة الأخيرة مثل جريمة سفاح التجمع واذا تحدثنا عن مثل تلك التركيبات فأخطرهم بالطبع الـ DMT، ومن ثم يأتى فى المرتبة الثانية عقارGHB ومن ثم LSD وترجع الخطورة الشديدة الGHB أن الضحية لا تستطيع أبدا أن تتذكر أى شىء بعد انتهاء مفعولة، واذا زادت الجرعة عن 2 مللى فمن الممكن أن تسبب الوفاة فوراً.
وأضاف: لابد أن نفرق بين استخدامه لغرض الأجرام مثل اغتصاب الفتيات أو جرائم أخرى وبين استخدامه للأدمان لأن المدمن يستطيع ظبط الجرعة جيدا ، والشخص بعد تناول العقار يصبح مسلوب الإرادة ويقوم بتنفيذ اي أمر يوجه له ، ويعمل على تزويد الشهوة الجنسية وعند رجوع الوعي للشخص لا يتذكر أي شئ خلال فترة تعاطيه ذلك العقار و المفعول يزيد بزيادة الخمور لعشرة أضعاف.
وتابع :" نوجه نصيحة في نهاية الحديث لأولادنا أننا لا نتناول مشروبات مكشوفة او غير مضمونة من أى شخص خارج المنزل، ونحرص جيداً حين نتناول المشروبات أن تكون مغلقة جيداً قبل الاستخدام في اي مكان".
تزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل”