تعرف على تأثير النوم المبكر على الشيخوخة والبشرة
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
تعد فوائد النوم عديدة ومتنوعة، فالنوم ليس مجرد وقت للراحة وإعادة شحن الطاقة، بل هو ضروري لصحة الإنسان وحياته بشكل عام.
ويشير العلماء إلى أن نقص النوم وسوء نوعيته قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة. فالنوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم ضربات القلب، وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى تحسين المزاج والقدرات الإدراكية من تركيز وإبداع وحل المشكلات، كما أن النوم يلعب دورا مهما في الحفاظ على مظهر شاب وصحي، إذ يسمح للجسم بإفراز هرمونات النمو التي تعزز تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة.
ناهيك عن كون النوم ضروريا لبناء العضلات وتعزيز الذاكرة والتعلم. لذا ينبغي على كل إنسان الاهتمام بنوم كاٍف ومريح؛ لضمان صحة ونشاط أفضل.
ستناول في هذا المقال فوائد النوم في فصل الشتاء وتأثيره على الشيخوخة والنوم والعقل والحالة النفسية في السطور التالي.
فوائد الرئيسية للنوم المبكر في فصل الشتاء:يساعد على تقوية المناعة - نوم 6-8 ساعات يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا.يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا - النوم الجيد يجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى.يحسّن الحالة المزاجية والقدرات الإدراكية - النوم الكافي يقلل التوتر ويحسن التركيز والإنتاجية.يساعد على التمتع بالشمس صباحًا - الاستيقاظ باكرًا يتيح فرصة الاستمتاع بأشعة الشمس لفترة أطول.يزيد من مستويات الطاقة خلال النهار - الجسم يستعيد طاقته أثناء النوم فتزيد نشاطًا وحيوية خلال اليوم.يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسهل - النوم الكافي يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ويحافظ على الوزن.هل النوم المبكر يؤثر على الشيخوخة ويقلل منها؟- يسمح النوم الكافي والمبكر بإفراز هرمون النمو بشكل أفضل، وهو الهرمون المسؤول عن تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، ما يؤدي لبشرة أكثر شبابًا وصحة.
- يقلل من ظهور التجاعيد وخطوط التعب، كون الجسم يستفيد من فترات النوم لإصلاح وترميم الخلايا.
- يحافظ على مرونة البشرة لفترات أطول نظرًا لاستقرار مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) أثناء النوم.
- يحسّن من عمليات الأيض ويقلل الالتهابات، ما يؤدي إلى بشرة أكثر نضارة وصفاء.
لذا، ينصح دائمًا بالحرص على النوم الكافي والجيد في وقت مبكر من الليل للمحافظة على صحة وشباب البشرة.
يُعد النوم الكافي والجيد من أهم عوامل الاهتمام بصحة وجمال البشرة. ومن أبرز فوائد النوم على البشرة ما يلي:
- يقلل ظهور الهالات الداكنة والتجاعيد حول العينين، كون النوم الجيد يعطي الفرصة للبشرة لإصلاح نفسها.
- يتيح فترة النوم لجسم الإنسان إفراز المزيد من الكولاجين الذي يوفر المرونة والمتانة للبشرة.
- يساهم في عملية تجديد الخلايا وإعادة تقويم البشرة، والمحافظة على مظهر شبابي لفترة أطول.
- يعمل على تهدئة واستقرار مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) مما يساعد على خفض الالتهابات بشريًا.
- يقلل من احتمالية حدوث الحبوب والبثور ومشاكل البشرة الأخرى.
- يعزز العملية الطبيعية لتجدد الخلايا الجلدية وبالتالي يقاوم آثار الشيخوخة المبكرة.
لذا يجب الحفاظ على نظام نوم صحي يساعد على بشرة مشرقة ومتجددة.
يرتبط النوم المبكّر بالعديد من الفوائد النفسية والعقلية، منها:
أولًا - على الصعيد النفسي:
- تحسين المزاج والشعور بالسعادة نتيجة إفراز هرمونات تعزز المزاج الجيد.
- الحد من التوتر والقلق بفضل استرخاء العضلات والجسم أثناء النوم.
- زيادة مستويات الطاقة والنشاط خلال اليوم.
ثانيًا - على الصعيد العقلي:- تحسين التركيز والإنتباه واليقظة الذهنية.
- تعزيز الذاكرة وقدرة الدماغ على تخزين واسترجاع المعلومات.
- زيادة الإبداع وحل المشكلات، لأن النوم يولد تفكيرًا خلاقًا.
- اتخاذ قرارات أفضل نتيجة وضوح التفكير.
لذا، النوم الكافي والمنتظم يساعد على الشعور بالراحة نفسيًا والتفوق عقليًا.
أهم فوائد النوم المبكر
- يزيد من مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم. النوم الميكروي يساعد على إعادة شحن الجسم والعقل خلال فترات الاستيقاظ الطويلة.
- يحسّن الإنتاجية والأداء. حيث أن الشخص الذي يمارس النوم الميكروي يكون أكثر تركيزًا وقدرة على إنجاز المهام.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. فترات النوم القصيرة تساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم.
- يحسن من المزاج والصحة النفسية. فهو يقلل من التوتر والقلق ويزيد من مستويات "هرمون السعادة" في الجسم.
- يبطئ عملية الشيخوخة. حيث أن نقص النوم يؤدي إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة.
فالنوم الميكروي بشكل منتظم يعتبر مفيدًا لصحة الإنسان وأدائه بشكل عام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فوائد النوم فوائد النوم المبكر فوائد النوم مبكرا فوائد النوم یساعد على یقلل من
إقرأ أيضاً:
في يوم النوم العالمي.. اضطرابات النوم ترتبط بالأمراض المزمنة
أكدت وزارة الصحة أن اضطرابات النوم قد تكون مؤشراً على وجود بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يبرز أهمية العناية بجودة النوم للحفاظ على الصحة العامة.
تأثير اضطرابات النوم على الصحةوخلال شهر رمضان المبارك، يواجه الأفراد تغييرات كبيرة في عاداتهم اليومية، ومن أبرزها تأثير الصيام على النوم بسبب اختلاف مواعيد الطعام والعبادات، وهو ما ينعكس على جودة النوم ومدى شعور الشخص بالراحة والنشاط خلال النهار.
وفي هذا السياق، أوضح أخصائي أمراض النوم، الدكتور مشني السعيد، بمناسبة يوم النوم العالمي، أن تأخير النوم بسبب صلاة التراويح والسحور يؤدي إلى تقليل إجمالي عدد ساعات النوم، مما يؤثر سلباً على التركيز والمزاج، بالإضافة إلى الأداء البدني والذهني.
كما أشار إلى أن التغير في مواعيد تناول الطعام والسوائل قد يؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً، نتيجة الشعور بالعطش أو الامتلاء بعد وجبة السحور.
وأضاف أن التغير في إفراز هرمون الميلاتونين، الناتج عن تأخير النوم، يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } د. مشني السعيد
وأشار الدكتور السعيد إلى أن التطورات التكنولوجية الحديثة أسهمت في تحسين جودة النوم، خاصة خلال الفترات التي تتغير فيها العادات اليومية مثل شهر رمضان.
ومن بين هذه التقنيات، أجهزة تنظيم إيقاع النوم، مثل مصابيح العلاج بالضوء، التي تساعد في إعادة ضبط الساعة البيولوجية عبر التحكم في التعرض للضوء، وكذلك الأجهزة القابلة للارتداء التي تراقب أنماط النوم وتوفر توصيات لتحسينه.
كما تشمل هذه التطورات التطبيقات الذكية المدعومة بالذكاء الاصطناعي، التي تقدم برامج استرخاء وتمارين تنفس تساعد على الوصول إلى النوم العميق، بالإضافة إلى الأدوية المحفزة لإفراز الميلاتونين، والتي يمكن أن تساهم في تنظيم النوم، ولكن ينبغي استخدامها تحت إشراف طبي لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوبة.
وفي إطار تحقيق توازن صحي بين العبادة والنوم خلال الشهر الفضيل، قدم الدكتور السعيد مجموعة من الإرشادات التي تسهم في تحسين جودة النوم والحد من الأرق والإرهاق.
وأكد أن الالتزام بجدول نوم ثابت قدر الإمكان يساعد في تقليل اضطرابات النوم، حيث إن النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يومياً يسهم في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
كما أوصى بتجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، من خلال الحد من استخدام الهواتف الذكية وشاشات التلفاز، نظراً لتأثيرها السلبي على إفراز الميلاتونين الطبيعي.
أما من الناحية الغذائية، فقد شدد الدكتور السعيد على أهمية اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة عند السحور، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الثقيلة التي قد تؤثر سلباً على جودة النوم.
كما أكد على دور القيلولة في تعويض نقص النوم الليلي، مشيراً إلى أن قيلولة قصيرة تتراوح مدتها بين 20 إلى 30 دقيقة بعد الظهر تساعد في تقليل الشعور بالإرهاق وتحسين الأداء الذهني، في حين أن النوم لمدة ساعتين ظهراً قد يساعد في تعويض قلة النوم ليلاً.
كما نصح بممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي، لتعزيز جودة النوم والمساعدة على الاسترخاء. واختتم الدكتور السعيد حديثه بالتأكيد على أهمية الاستماع لاحتياجات الجسم وتنظيم العادات اليومية بطريقة تضمن الراحة والاستفادة القصوى من الشهر الفضيل، مشيراً إلى أن رمضان يمكن أن يكون فرصة لتعزيز الصحة والنشاط بدلاً من أن يكون مصدراً للإجهاد والتعب.
وأكد أن الوعي بأهمية النوم وجودته ينعكس إيجابياً على صحة الأفراد وأدائهم اليومي خلال الشهر الكريم.
البريد الأردني يعلن عن توزيع ١٢٠جائزة نقدية بمناسبة شهر رمضان المبارك على منتفعي المعونة الوطنية / أسماء