تعرف على تأثير النوم المبكر على الشيخوخة والبشرة
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
تعد فوائد النوم عديدة ومتنوعة، فالنوم ليس مجرد وقت للراحة وإعادة شحن الطاقة، بل هو ضروري لصحة الإنسان وحياته بشكل عام.
ويشير العلماء إلى أن نقص النوم وسوء نوعيته قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة. فالنوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم ضربات القلب، وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى تحسين المزاج والقدرات الإدراكية من تركيز وإبداع وحل المشكلات، كما أن النوم يلعب دورا مهما في الحفاظ على مظهر شاب وصحي، إذ يسمح للجسم بإفراز هرمونات النمو التي تعزز تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة.
ناهيك عن كون النوم ضروريا لبناء العضلات وتعزيز الذاكرة والتعلم. لذا ينبغي على كل إنسان الاهتمام بنوم كاٍف ومريح؛ لضمان صحة ونشاط أفضل.
ستناول في هذا المقال فوائد النوم في فصل الشتاء وتأثيره على الشيخوخة والنوم والعقل والحالة النفسية في السطور التالي.
فوائد الرئيسية للنوم المبكر في فصل الشتاء:يساعد على تقوية المناعة - نوم 6-8 ساعات يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا.يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا - النوم الجيد يجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى.يحسّن الحالة المزاجية والقدرات الإدراكية - النوم الكافي يقلل التوتر ويحسن التركيز والإنتاجية.يساعد على التمتع بالشمس صباحًا - الاستيقاظ باكرًا يتيح فرصة الاستمتاع بأشعة الشمس لفترة أطول.يزيد من مستويات الطاقة خلال النهار - الجسم يستعيد طاقته أثناء النوم فتزيد نشاطًا وحيوية خلال اليوم.يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسهل - النوم الكافي يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ويحافظ على الوزن.هل النوم المبكر يؤثر على الشيخوخة ويقلل منها؟- يسمح النوم الكافي والمبكر بإفراز هرمون النمو بشكل أفضل، وهو الهرمون المسؤول عن تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، ما يؤدي لبشرة أكثر شبابًا وصحة.
- يقلل من ظهور التجاعيد وخطوط التعب، كون الجسم يستفيد من فترات النوم لإصلاح وترميم الخلايا.
- يحافظ على مرونة البشرة لفترات أطول نظرًا لاستقرار مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) أثناء النوم.
- يحسّن من عمليات الأيض ويقلل الالتهابات، ما يؤدي إلى بشرة أكثر نضارة وصفاء.
لذا، ينصح دائمًا بالحرص على النوم الكافي والجيد في وقت مبكر من الليل للمحافظة على صحة وشباب البشرة.
يُعد النوم الكافي والجيد من أهم عوامل الاهتمام بصحة وجمال البشرة. ومن أبرز فوائد النوم على البشرة ما يلي:
- يقلل ظهور الهالات الداكنة والتجاعيد حول العينين، كون النوم الجيد يعطي الفرصة للبشرة لإصلاح نفسها.
- يتيح فترة النوم لجسم الإنسان إفراز المزيد من الكولاجين الذي يوفر المرونة والمتانة للبشرة.
- يساهم في عملية تجديد الخلايا وإعادة تقويم البشرة، والمحافظة على مظهر شبابي لفترة أطول.
- يعمل على تهدئة واستقرار مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) مما يساعد على خفض الالتهابات بشريًا.
- يقلل من احتمالية حدوث الحبوب والبثور ومشاكل البشرة الأخرى.
- يعزز العملية الطبيعية لتجدد الخلايا الجلدية وبالتالي يقاوم آثار الشيخوخة المبكرة.
لذا يجب الحفاظ على نظام نوم صحي يساعد على بشرة مشرقة ومتجددة.
يرتبط النوم المبكّر بالعديد من الفوائد النفسية والعقلية، منها:
أولًا - على الصعيد النفسي:
- تحسين المزاج والشعور بالسعادة نتيجة إفراز هرمونات تعزز المزاج الجيد.
- الحد من التوتر والقلق بفضل استرخاء العضلات والجسم أثناء النوم.
- زيادة مستويات الطاقة والنشاط خلال اليوم.
ثانيًا - على الصعيد العقلي:- تحسين التركيز والإنتباه واليقظة الذهنية.
- تعزيز الذاكرة وقدرة الدماغ على تخزين واسترجاع المعلومات.
- زيادة الإبداع وحل المشكلات، لأن النوم يولد تفكيرًا خلاقًا.
- اتخاذ قرارات أفضل نتيجة وضوح التفكير.
لذا، النوم الكافي والمنتظم يساعد على الشعور بالراحة نفسيًا والتفوق عقليًا.
أهم فوائد النوم المبكر
- يزيد من مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم. النوم الميكروي يساعد على إعادة شحن الجسم والعقل خلال فترات الاستيقاظ الطويلة.
- يحسّن الإنتاجية والأداء. حيث أن الشخص الذي يمارس النوم الميكروي يكون أكثر تركيزًا وقدرة على إنجاز المهام.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. فترات النوم القصيرة تساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم.
- يحسن من المزاج والصحة النفسية. فهو يقلل من التوتر والقلق ويزيد من مستويات "هرمون السعادة" في الجسم.
- يبطئ عملية الشيخوخة. حيث أن نقص النوم يؤدي إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة.
فالنوم الميكروي بشكل منتظم يعتبر مفيدًا لصحة الإنسان وأدائه بشكل عام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فوائد النوم فوائد النوم المبكر فوائد النوم مبكرا فوائد النوم یساعد على یقلل من
إقرأ أيضاً:
فوائد مذهلة لشرب اليانسون المغلي.. أبرزها المناعة وصحة القلب
يعتبر اليانسون من الأعشاب الطبيعية المفيدة للصحة، ويُستخدم منذ القدم لعلاج العديد من المشكلات الصحية.
فوائد شرب اليانسون المغليويعد اليانسون المغلي مشروب طبيعي مليء بالفوائد الصحية، من تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين النوم إلى تقوية المناعة وصحة القلب. يمكن إضافته بسهولة إلى الروتين اليومي لتعزيز الصحة العامة والاسترخاء.
وعند غلي بذور اليانسون، يتم استخلاص الزيوت العطرية والمواد الفعالة التي تمنح الجسم فوائد عديدة، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وتشمل ما يلي:
ـ تحسين صحة الجهاز الهضمي:
يساعد على تقليل الانتفاخات والغازات، مما يجعله مثاليًا لعلاج عسر الهضم.
ويخفف من تقلصات المعدة والقولون، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
ويعزز حركة الأمعاء، مما يساعد في الوقاية من الإمساك وتحسين عملية الهضم.
ـ تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم :
يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق.
ويعتبر من المشروبات المثالية قبل النوم، حيث يساعد على التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم.
ـ تقوية جهاز المناعة :
يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في محاربة الالتهابات وتقوية المناعة.
ويساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، ويخفف من أعراض التهاب الحلق والسعال.
ـ دعم صحة الجهاز التنفسي :
يعمل كمُقشع طبيعي، يساعد في إذابة البلغم وفتح مجرى التنفس.
ويخفف من احتقان الأنف والتهابات الشعب الهوائية، مما يجعله مفيدًا في حالات الربو والحساسية.
ـ تنظيم مستويات السكر في الدم :
يساعد في تحسين استجابة الأنسولين وتنظيم مستويات السكر، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.
ـ تعزيز صحة القلب :
يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان للحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم.
ويساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ تخفيف آلام الدورة الشهرية :
يعمل كمسكن طبيعي، حيث يساعد على تقليل التقلصات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
ويساعد في تنظيم الهرمونات الأنثوية وتحسين صحة الجهاز التناسلي.
ـ تحسين صحة البشرة والشعر :
مضادات الأكسدة الموجودة في اليانسون تساعد على تنقية البشرة من السموم ومنحها نضارة طبيعية.
ويعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه، بفضل خصائصه المغذية لفروة الرأس.
المكونات:
ملعقة صغيرة من بذور اليانسون
كوب ماء مغلي
طريقة التحضير:
ـ أضيفي بذور اليانسون إلى الماء المغلي.
ـ غطي الكوب واتركيه لمدة 5-10 دقائق.
ـ صفي المشروب واشربيه دافئًا، ويمكنك تحليته بالعسل حسب الرغبة.
ـ لا يُنصح بالإفراط في تناوله، حيث قد يسبب النعاس المفرط أو تأثيرات هرمونية عند تناوله بكميات كبيرة.
ـ يفضل للحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل تناوله بكثرة.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت