تعرف على تأثير النوم المبكر على الشيخوخة والبشرة
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
تعد فوائد النوم عديدة ومتنوعة، فالنوم ليس مجرد وقت للراحة وإعادة شحن الطاقة، بل هو ضروري لصحة الإنسان وحياته بشكل عام.
ويشير العلماء إلى أن نقص النوم وسوء نوعيته قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة. فالنوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم ضربات القلب، وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى تحسين المزاج والقدرات الإدراكية من تركيز وإبداع وحل المشكلات، كما أن النوم يلعب دورا مهما في الحفاظ على مظهر شاب وصحي، إذ يسمح للجسم بإفراز هرمونات النمو التي تعزز تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة.
ناهيك عن كون النوم ضروريا لبناء العضلات وتعزيز الذاكرة والتعلم. لذا ينبغي على كل إنسان الاهتمام بنوم كاٍف ومريح؛ لضمان صحة ونشاط أفضل.
ستناول في هذا المقال فوائد النوم في فصل الشتاء وتأثيره على الشيخوخة والنوم والعقل والحالة النفسية في السطور التالي.
فوائد الرئيسية للنوم المبكر في فصل الشتاء:يساعد على تقوية المناعة - نوم 6-8 ساعات يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا.يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا - النوم الجيد يجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى.يحسّن الحالة المزاجية والقدرات الإدراكية - النوم الكافي يقلل التوتر ويحسن التركيز والإنتاجية.يساعد على التمتع بالشمس صباحًا - الاستيقاظ باكرًا يتيح فرصة الاستمتاع بأشعة الشمس لفترة أطول.يزيد من مستويات الطاقة خلال النهار - الجسم يستعيد طاقته أثناء النوم فتزيد نشاطًا وحيوية خلال اليوم.يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسهل - النوم الكافي يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ويحافظ على الوزن.هل النوم المبكر يؤثر على الشيخوخة ويقلل منها؟- يسمح النوم الكافي والمبكر بإفراز هرمون النمو بشكل أفضل، وهو الهرمون المسؤول عن تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، ما يؤدي لبشرة أكثر شبابًا وصحة.
- يقلل من ظهور التجاعيد وخطوط التعب، كون الجسم يستفيد من فترات النوم لإصلاح وترميم الخلايا.
- يحافظ على مرونة البشرة لفترات أطول نظرًا لاستقرار مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) أثناء النوم.
- يحسّن من عمليات الأيض ويقلل الالتهابات، ما يؤدي إلى بشرة أكثر نضارة وصفاء.
لذا، ينصح دائمًا بالحرص على النوم الكافي والجيد في وقت مبكر من الليل للمحافظة على صحة وشباب البشرة.
يُعد النوم الكافي والجيد من أهم عوامل الاهتمام بصحة وجمال البشرة. ومن أبرز فوائد النوم على البشرة ما يلي:
- يقلل ظهور الهالات الداكنة والتجاعيد حول العينين، كون النوم الجيد يعطي الفرصة للبشرة لإصلاح نفسها.
- يتيح فترة النوم لجسم الإنسان إفراز المزيد من الكولاجين الذي يوفر المرونة والمتانة للبشرة.
- يساهم في عملية تجديد الخلايا وإعادة تقويم البشرة، والمحافظة على مظهر شبابي لفترة أطول.
- يعمل على تهدئة واستقرار مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) مما يساعد على خفض الالتهابات بشريًا.
- يقلل من احتمالية حدوث الحبوب والبثور ومشاكل البشرة الأخرى.
- يعزز العملية الطبيعية لتجدد الخلايا الجلدية وبالتالي يقاوم آثار الشيخوخة المبكرة.
لذا يجب الحفاظ على نظام نوم صحي يساعد على بشرة مشرقة ومتجددة.
يرتبط النوم المبكّر بالعديد من الفوائد النفسية والعقلية، منها:
أولًا - على الصعيد النفسي:
- تحسين المزاج والشعور بالسعادة نتيجة إفراز هرمونات تعزز المزاج الجيد.
- الحد من التوتر والقلق بفضل استرخاء العضلات والجسم أثناء النوم.
- زيادة مستويات الطاقة والنشاط خلال اليوم.
ثانيًا - على الصعيد العقلي:- تحسين التركيز والإنتباه واليقظة الذهنية.
- تعزيز الذاكرة وقدرة الدماغ على تخزين واسترجاع المعلومات.
- زيادة الإبداع وحل المشكلات، لأن النوم يولد تفكيرًا خلاقًا.
- اتخاذ قرارات أفضل نتيجة وضوح التفكير.
لذا، النوم الكافي والمنتظم يساعد على الشعور بالراحة نفسيًا والتفوق عقليًا.
أهم فوائد النوم المبكر
- يزيد من مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم. النوم الميكروي يساعد على إعادة شحن الجسم والعقل خلال فترات الاستيقاظ الطويلة.
- يحسّن الإنتاجية والأداء. حيث أن الشخص الذي يمارس النوم الميكروي يكون أكثر تركيزًا وقدرة على إنجاز المهام.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. فترات النوم القصيرة تساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم.
- يحسن من المزاج والصحة النفسية. فهو يقلل من التوتر والقلق ويزيد من مستويات "هرمون السعادة" في الجسم.
- يبطئ عملية الشيخوخة. حيث أن نقص النوم يؤدي إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة.
فالنوم الميكروي بشكل منتظم يعتبر مفيدًا لصحة الإنسان وأدائه بشكل عام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فوائد النوم فوائد النوم المبكر فوائد النوم مبكرا فوائد النوم یساعد على یقلل من
إقرأ أيضاً:
تحسين صحة القلب وإنقاص الوزن.. تعرف على فوائد البصل الأخضر
فوائد البصل الأخضر.. يحتوي البصل الأخضر على العديد من المواد المغذية والضرورية لجسم الفرد، كما أنه من الأطعمة المفيدة للمرضى المصابين بالسكري، وذلك لقدرته المضادة للأكسدة.
فوائد البصل الأخضرويقدم موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، فوائد البصل الأخضر، ضمن خدمة يقدمها الموقع في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنــــــــــا.
فوائد البصل الأخضر للجسم
غني بمضادات التأكسديحتوي البصل الأخضر على العديد من أنواع مضادات التأكسد التي تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي تسبب الالتهابات أو السرطان، ومن مضادات التأكسد الموجودة في البصل الأخضر «البولي فينولات» أو الفلافونيدات.
تقوية المناعةيحتوي البصل الأخضر على فيتامين سي الذي يقوي المناعة، ويساعد في قتل أنواع العدوى المختلفة مثل الفيروسات، أو البكتيريا أو الفطريات، كما يقوي مناعة الجسم، ويزيد من إنتاج الأجسام المضادة التي قد تحد من إصابة الأفراد بالإنفلونز.
تحسين صحة القلبيساعد البصل الأخضر في الحد من الإصابة بالمخاطر التي تزيد من أمراض القلب، مثل ارتفاع الكولسترول الضار منخفض الكثافة، أو الدهون الثلاثية، أو الكوليسترول الكلي، ويحتوي على فيتامين ك الذي يساعد في تحسين صحة القلب والحد من انسداد الشرايين وتصلبها بسبب رواسب الكالسيوم المتراكمة على جدران الشرايين.
إنقاص الوزن والحد من السمنةيحتوي البصل الأخضر ر على كمية عالية من الألياف وعدد قليل من السعرات الحرارية، لذا تناوله يساعدك على الشعور بالشبع مما يساعد بالحد من تناول من سعرات حرارية إضافية، وبالتالي يساعد تناوله في إنقاص الوزن لدى الأفراد الذين يرغبون بذلك، كما يحتوي على العديد من مضادات التأكسد التي تساعد في الحد من السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
يعمل فيتامين ك المتواجد في البصل الأخضر على حسين صحة العظام وتقويته، كما ينتج البروتين الضروري للحفاظ على الكالسيوم في العظام وزيادة كثافة العظام، كما أنه يحد من الإصابة بهشاشة العظام.
الحد من نمو الخلايا السرطانيةيحتوي البصل الأخضر على مادة أليسين، التي تساعد في منع نمو الخلايا السرطانية، وتحد من الإصابة بالسرطان، مثل سرطان المعدة.
المساعدة في تخثر الدميتميز البصل الأخضر بغناءه بفيتامين ك، الذي له دور مهم في تخثر الدم، والحد من النزيف الناتج عن الجروح أو الإصابات، فيساعد مكونات الدم من البلازما والصفائح الدموية بتخثر الدم وتجنب فقدان المزيد من الدم.
اقرأ أيضاًمفاجآت غير متوقعة.. بذور الكتان علاج سحري للتخسيس «الفوائد والأضرار»
تركيبة غنية بالفيتامينات.. فوائد مذهلة لـ الأرز البني على صحة الجسم
يمد الجسد بالطاقة اللازمة.. فوائد شوربة العدس في فصل الشتاء
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26