بوابة الفجر:
2025-03-29@10:05:22 GMT

هكذا ممكن.. كيف تتخلص من دهون الظهر؟

تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT

تُعتبر دهون الظهر من التحديات المشتركة التي يواجهها النساء والرجال، وعلى الرغم من صعوبة التأثير عليها من خلال الحميات الغذائية، إلا أن هناك مجموعة من الخطوات الفعّالة للتخلص من هذه الدهون وتحسين الصحة العامة.

أسباب تكوّن دهون الظهر:قلة النشاط الحركي: تقدم التكنولوجيا أدت إلى قلة ممارسة النشاطات البدنية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون - منها دهون الظهر - نتيجة لنقص حرق السكر والدهون.

 العادات الغذائية: النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون يلعب دورًا في تكون دهون الظهر.التقدم في العمر: فقدان مرونة الجلد مع التقدم في العمر يسهم في اكتساب وزن إضافي.
  طرق فعّالة للتخلص من دهون الظهر:

تمارين عضلة القلب:

ممارسة تمارين عضلة القلب لمدة 30 دقيقة لثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع يعزز الحرق الدهني ويقوي عضلات الظهر.يحسن تمرين عضلة القلب اللياقة البدنية ويقلل من مخاطر الأمراض.

ممارسة اليوغا:

تحسين ضخ الدم للجسم يقلل من تكون الخلايا الدهنية ويقوي عضلات الظهر.تعزيز اللياقة البدنية وتقوية المناعة وتحسين التوازن النفسي.

تنعيم العضلات:

تمارين تنعيم العضلات تحسّن وضعية الظهر وتشد الكتفين.تمارين مثل رفع الأثقال تساعد في تقوية الظهر. 5 تمارين رياضية لإنقاص الوزن في أسرع وقت نصائح وإرشادات للتخفيف من تشقق اليدين

نظام غذائي صحي:

تناول 500 سعر حراري يوميًا أثناء ممارسة الرياضة يساعد على التخلص من الدهون.اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وتجنب المشروبات السكرية.

 بتبني هذه الإرشادات، يُمكن القضاء على دهون الظهر وتعزيز اللياقة البدنية، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

النمر: التدخين يؤدي إلى ترسب الدهون على الشرايين

أميرة خالد

أكد استشاري وأستاذ أمراض القلب الدكتور خالد النمر، أن هناك مسببات لترسب الدهون على الشرايين غير ارتفاع الكوليسترول.

وأوضح النمر عبر حسابه الرسمي على منصة إكس أن التدخين يؤدي إلى ترسب الدهون على الشرايين وكذلك عدم التحكم بالضغط والسكري، و الضغوط النفسية والاجتماعية، وإلخ..

وكان النمر حذر في وقتٍ سابق من تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المختص، لافتًا إلى أنها قد تتفاعل مع أدوية المريض .

اقرأ أيضًا :

الإفراط في  المكملات الغذائية قد يضر بالصحة أكثر من نفعها

مقالات مشابهة

  • 8 تمارين صباحية بسيطة تحسّن الذاكرة والتركيز
  • قسوة أم.. سيدة تتخلص من رضيعتها وتدفنها بالدقهلية
  • باحث اقتصادي: تحقيق التوازن في ميزان المدفوعات صعب لكنه ممكن عبر إصلاحات جذرية
  • 10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها
  • النمر: التدخين يؤدي إلى ترسب الدهون على الشرايين
  • عمرو الدردير ينقل تصريحات عدلي القيعي حول سباق الدوري المصري
  • أحمد حسن: الأهلي يدرس تسويق أشرف داري بسبب كثرة إصاباته
  • إصابة عمرو السولية تُثير قلق جماهير الأهلي قبل مواجهة الهلال السوداني
  • صحة الكبد والصوم
  • تعرف على 8 تمارين صباحية بسيطة تحسّن الذاكرة والتركيز