فوائد النوم الصحي وأثره على الأداء اليومي
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
النوم الجيد يعتبر أساسًا للصحة والعافية العامة، تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية كل ما يخص فوائد النوم الصحي وكيف يؤثر بشكل إيجابي على الأداء اليومي للأفراد.
التقدم في علاجات اضطرابات الجهاز الهضمي والغذائية دور الوراثة في تحديد الأمراض وسبل الوقاية منها تحسين الصحة العقلية1. تقليل التوتر والقلق:
• يلعب النوم الجيد دورًا كبيرًا في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يسهم في تعزيز الصحة العقلية.
2. تعزيز المزاج:
• يساعد النوم الكافي في إثبات المزاج وتحسين الرفاهية العامة.
تعزيز الأداء العقلي1. تحسين التركيز والانتباه
• يؤدي النوم الصحي إلى تحسين القدرة على التركيز والانتباه، مما يؤثر إيجابيًا على الأداء العقلي.
2. تعزيز الذاكرة
• يسهم النوم في تعزيز عملية تثبيت المعلومات وتحسين الذاكرة.
تعزيز الصحة البدنية1. تعزيز عملية التجدد الخلوي
• يساعد النوم على تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، مما يعزز الصحة البدنية.
2. تنظيم الوزن
• يرتبط النوم الجيد بتنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي.
تعزيز الأداء اليومي1. زيادة الطاقة والحيوية
• النوم الجيد يسهم في زيادة مستويات الطاقة والحيوية، مما يؤدي إلى أداء يومي أكثر فاعلية.
2. تحسين التفاعل الاجتماعي
• الأفراد الذين يحظون بنوم جيد يظهرون تفاعلات اجتماعية أفضل وقدرة أكبر على التعامل مع التحديات اليومية.
تحسين مقاومة الجسم1. تعزيز جهاز المناعة:
• يلعب النوم دورًا هامًا في تعزيز قوة جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.
2. تسريع عمليات التعافي:
• النوم الجيد يساعد في تسريع عمليات التعافي بعد الجهد البدني أو النفسي.
النوم الصحي يمهد الطريق لأيام مليئة بالحيوية والتألقيبرز النوم الصحي كأساس للحفاظ على الصحة وتعزيز الأداء اليومي، من خلال فهم فوائد النوم، يمكن للأفراد تحسين نوعية حياتهم وتعزيز قدرتهم على التفاعل مع التحديات اليومية بفعالية أكبر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نوم صحي فوائد النوم أداء يومي تركيز ذاكرة طاقة تجديد الخلايا إدارة التوتر الوزن الصحي النوم الصحی النوم الجید
إقرأ أيضاً:
خبراء الصحة يدحضون 5 خرافات شائعة حول عادات العطلات
تنتشر خلال مواسم العطلات أنواعا من الممارسات والخرافات التي تعد بنظر الخبراء غير صحية ولا يجب القيام بها لا سيما فيما يتعلق بالوجبات وممارسة الرياضة وتناول بعض المشروبات.
ووفق ما نشر موقع "هيلث لاين"، فإن موسم العطلات يكون مليئا بالمرح لكنه يرافقه توتر ناجم عن محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء المشاركة في الاحتفالات.
وقال دانييل هيرمان، طبيب القلب في "ميموريال هيرمان" في مدينة هيوستن الأميركية، إن الأشخاص في العطلات يميلون إلى اتخاذ خيارات غذائية أسوأ وتخصيص وقت أقل للنشاط البدني.
ووجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية القلب الأميركية في عام 2023 أن العطلات أكثر إرهاقا من الضرائب، ويتفق أكثر من ثلاثة أرباع الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع على أنهم تجاهلوا احتياجاتهم الصحية خلال العطلات.
قالت لاكشمي ميهتا، أخصائية أمراض القلب غير الجراحية، لموقع "هيلث لاين": "من الصعب جدا الحفاظ على صحة القلب خلال العطلات نظرا للانحرافات الناجمة عن وفرة الأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم والدهون إلى جانب زيادة استهلاك الكحول في التجمعات الاجتماعية. كما أن الجداول الزمنية المريحة والسفر يؤديان إلى تعطيل روتين التمارين الرياضية".
5 خرافات شائعة
الضغط النفسي أمر لا مفر منه خلال موسم الأعياد: رغم أن موسم الأعياد والعطلات يبدو سريع الوتيرة ومرهقا، يمكن تخصيص بضع دقائق للاسترخاء واستعادة الطاقة. لذلك ينصح الخبراء بالحرص على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميا، والاستمرار في ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل المشي اليومي أو القراءة أو مشاهدة الأفلام. تخطي الوجبات يوفر السعرات الحرارية: رغم أن تخطي الوجبات يبدو مغريا لتوفير السعرات الحرارية، إلا أن الدراسات تقدم نتائج متباينة: قد يحسن مستويات السكر والكوليسترول لدى البعض، كما قد يزيد الشعور بالجوع ويؤدي إلى الإفراط في الأكل لدى البعض الآخر. كما أن هناك دراسة ربطت تخطي الوجبات بارتفاع خطر الوفاة. لا بأس بعدم مراقبة تناول الصوديوم: هذا الأمر غير صحيح، لأن الإفراط في تناول الصوديوم يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لا مشكلة في تخطي التمارين خلال العطلات: رغم صعوبة الالتزام بالتمارين أثناء الأعياد والعطلات، إلا أنها ضرورية لتخفيف التوتر وحرق السعرات الزائدة. يمكن تعويض النوم بعد انتهاء العطلات: النوم عنصر أساسي للصحة، فيما قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، السمنة، والخرف.
الحشد يعلن عن جاهزية قواته في مواجهة التهديدات القادمة من سوريا